个人健康生活方式规划方案
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个人健康生活方式规划方案
一.建立健全组织机构:成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民
健康生活方式行动工作领导小组。
二.具体活动方式
1.召开村医生会议,对村医生进行全民健康生活方式培训。
2.围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民2013
年“和谐我生活,健康中国人”健康主题活动。
4.以发放宣传资料方式进行全民健康生活方式宣传。
5.培训健康生活方式指导员,每村4名。
6.有针对性的开展个人健康生活方式指导。
三.工作指标
1.机关、企事业单位创建促进身体活动的支持性环境,落实工作场所工间操健身制度,每人每天不少于20分钟(覆盖30%单位)。
2.群众社区健身活动,社区有3个以上群众性健身活动团体,每月至少组织开展1次活动。
3.每天动动量达到6000步以上成年人达35%以上。
5.卫生院全面实行禁烟,开展开烟单位创建工作。
6.组织开展全民健康生活方式行动示范社区、示范单位、示范食堂创建工作。
一.生理健康
(一)平衡饮食
●我们应该多吃青菜,多吃一些含有维生素的东西,还有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能维持菌群平衡,还有就是喝绿茶能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。●多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富
的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多
吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。我们要平衡饮食,就是说营
养应该是立体的,不是一种营养充足,而是要全方位的营养都不能
缺少。营养素之间也互相影响,过多地摄入一种食物,营养成分过
于单调,反而会导致其他营养素的缺乏,不利于均衡营养。所以我
们一定要注意均衡饮食。
二.心理健康
(一)心态调节
●平时注意劳逸结合,每天有一定的时间作为无压力的休闲时间,可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。
●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。
●自己始终保持乐观向上的情绪。
●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平,对事物的认识水平提高有好处。
●保持微笑、始终保持愉悦的心情
做一个幸福快乐的人,首先爱自己然后才有能力去爱别人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的
画面,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅。
(二)压力管理
●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快,发泄一下情绪。
●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
●多看喜剧片,开怀大笑一番。
●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。
(三)危机预防
●主动学习一些心理健康的知识,掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法,这样可以帮助自己更好地去适应社会。
●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时,主动向同学、朋友、老师求助。
●改变是需要持续的,当我们向别人诉说困扰时,别人为你出主意,困境的消除有时需要一个比较长的时间,病去如抽丝。我们应该耐心解决,长期的坚持一定会有效果。
未来是不可预测的,而人也不是时时走好运的。就因为这样,我们才应有一种危机意识,在心理及实际行动上都要有所准备,好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。
三.人脉管理
长期目标:善于总结成功结交好友的宝贵经验,并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类,如可以对人脉资源的重要程度分类,也可以按照专业分类。这样长期积累,定将成为终身的有用财富。
●发邮件时,可以将比较好的资料一起发过去。
●与他人的谈话是一种机遇,熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人,并向他们学习。
●尽量多参加聚会,包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会,和成员之间建立真实可靠的人际关系。
●多给别人鼓励和表扬,尽量避免批评、指责和抱怨,不要逼别人认错。
●很多人在一起的时候,当与其中某个人交谈时,要留意他人的存在。
●不轻易做出承诺,一旦做出了承诺就一定要做到。
●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观,表明自己的倾向
之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。
两百年前,胡雪岩因为擅于经营人脉,而得以从一个倒夜壶的小差,翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说,专业是利刃,人脉
是秘密武器,如果光有专业,没有人脉,个人竞争力就是一分耕耘,一分收获。但若加上人脉,个人竞争力将是一分耕耘,数倍收获。
从现在起,经营我的人脉资源,必将受用无穷。
在现实生活中,心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻,
心理长期处于一种抑郁状态,就会影响内激素分泌,使人的抵抗力
降低,疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人,如果老是怀疑
自己得了什么疾病,就会整天郁郁寡欢,最后导致真的一病不起。
因此,在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼,另一方面更要陶冶自己的情操,开阔自己的心胸,避免长时间处在紧张
的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时,要及时进行心理
自我调试,必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助,以确保心
理和生理的全面健康。此外,还应注意社会适应能力的锻炼。
一,我的生理健康计划
二,我的心理健康计划
在日常学习工作生活中,我积极向那些标准看齐,以求达到高程度的心理健康。