减肥瘦身讲课课件

肥胖人口最多地方
呼吸系 统病
糖尿病
消化系 统疾病
第四部分
怎样才能避免肥胖体征
怎样才能避免肥胖体征
保持好良好的作息 和生活方式。
怎样才能避免肥胖体征
每餐不吃太饱， 少 吃淀粉类食物。
怎样才能避免肥胖体征
研究：每天增加摄入5 克烹调油，累计一年 可以增加体重1千克。
养成定期称重的习惯 时常核査自己的BMI 每天运动的好习惯
饮食摄入量均衡
怎样才能避免肥胖体征
女性的脂肪倾向形成“梨 形”身材，男性的脂肪倾 向形成“苹果形”身材。
怎样才能避免肥胖体征
医生有话说:
由于“苹果形”肥胖者患冠心病、 脂肪肝和糖尿病比“梨形”肥胖 者大得多。
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
演示完毕感谢您的观看
第一部分
三分之一成人超重
全国三分之一人超重
过去10年间
人们平均膳食脂肪供能 比超过30%。
全国三分之一成人超重
6-17岁儿童青年
肥胖率6.4% 超重率9.6%
18岁及以上成人
肥胖率11.9% 超重率30.1%
第二部分
肥胖体征判定主要标准
肥胖体征判定主要标准
体重指数（BMI)测算公式：体重 （kg）÷身高^2（m）
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
宣讲人：某某某 时间：20XX.XX
前言
近年来，全民膳食结构有所变化，肥胖问题凸显。 科学减重是每一位肥胖人士最需要关注与掌握的 健康管理技能。
CONTENTS
目 01 录 02
03
04
三分之一成人超重 肥胖体征判定主要标准 肥胖体征造成主要危害 怎样才能避免肥胖体征

总结词
培养良好的生活习惯，将减肥融入 日常生活。
详细描述
保持良好的作息时间，保证充足的 睡眠，减少压力和焦虑，让减肥成 为一种健康的生活方式。
避免误区
总结词
避免一些常见的减肥误区。
详细描述
不要过度节食或采用极端的减肥方法 ，如催吐、泻药等，这些方法不仅对 身体有害，而且容易反弹。
总结词
不要忽视身体的感受，不要强迫自己 进行不适应的运动或节食。
详细描述
根据身体状况合理安排运动和饮食计 划，如有任何不适或疑虑，应及时咨 询医生或专业人士。
04
减肥的成功案例
个人案例
总结词
个人经验分享，具有说服力和感 染力
详细描述
介绍一些成功的减肥个人案例， 包括减肥前后的对比照片、减肥 经历、心得体会等，让听众感受 到减肥带来的变化和收获。
名人案例
总结词
减肥讲稿ppt课件
汇报人： 2024-01-02
目录
• 减肥的重要性 • 减肥的方法 • 减肥的注意事项 • 减肥的成功案例 • 总结与建议
01
减肥的重要性
健康影响
01
02
03
降低患病风险
肥胖是许多慢性疾病的危 险因素，如心血管疾病、 糖尿病等。减肥有助于降 低这些疾病的患病风险。
改善身体机能
倡导健康生活方式
社会应倡导健康的生活方式，鼓励人们积极参与 体育运动，合理饮食，减少不良习惯。
提供健康服务
政府和社会组织应提供更多的健康服务，如公共 健身设施、健康讲座等，以帮助人们更好地管理 自己的健康。
强化健康教育
学校和家庭应加强健康教育，提高人们对健康的 认识和理解，培养健康的生活习惯和价值观。
THANKS

04
同时，企业还需要关注政策法规的变化和市场动态，加强风险管理和 应对能力，确保可持续发展。
2023-2026END NhomakorabeaTHANKS
感谢观看
KEEP VIEW
REPORTING
增加膳食纤维摄入
多吃蔬菜、水果和全谷类食物， 增加膳食纤维的摄入，有助于增 加饱腹感，减少进食量。
适量摄入蛋白质
选择优质蛋白质来源，如鱼、鸡 胸肉、豆腐等，有助于增加肌肉 量和提高代谢率。
运动锻炼方案设计
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和 燃烧脂肪。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量和 提高基础代谢率。
未来发展趋势预测及挑战应对策略
01
随着消费者对健康、美丽和生活品质的要求不断提高，美业减肥瘦身 市场将继续保持快速增长。
02
未来，该行业将更加注重个性化、专业化和科技化的服务，以满足消 费者多样化的需求。
03
面对未来市场的挑战，美业减肥瘦身企业需要不断创新和升级，提高 服务质量和效率，加强品牌建设和营销推广，以保持竞争优势。
案例启示
总结成功案例的经验教训，为其他 从业者提供参考和借鉴。
04
经验交流与互动环节设计
经验分享
邀请减肥瘦身领域的专家、从业者等，分享 他们的经验和心得。
小组讨论
将听众分成小组，进行讨论和交流，分享彼 此的经验和看法。
互动问答
设置互动问答环节，让听众与嘉宾进行互动 交流，解答疑问。
现场演示
邀请专业人士进行现场演示，展示减肥瘦身 的方法和技巧。
2023-2026
ONE
KEEP VIEW
美业减肥瘦身参考培 训课件

常见病因有：
1）脑部肿瘤，外伤，、炎症等后遗症。 2）脑垂体前叶功能减弱，垂体瘤，产后出血。 3）糖尿病前期，胰腺瘤。 4）肾上腺皮脂增生及腺瘤使肾上腺皮质功能亢进。 5）甲状腺功能减退，并伴有黏液性水肿。 6）性功能减退，女性绝经期，多囊性卵巢。 7）维生素B族缺乏症，尤其是VBI，VB2，VB6，烟酸胆碱等， 如果这些营养不足， 则会影响脂肪代谢。 3遗传性肥胖： 据有关统计：父母双方都胖，子女有60—80%可能成为胖子，如 一人胖， 有40%的可能，如都瘦，只有10% 的可能。

减
肥
与
瘦
身
课
程
美 体 新 观 念
形体美: 是人体美的一部分, 是
指人外在的轮廓所表现出来的美, 它是一种形态美.
.
形体美与人体的骨骼构成. 肌 肉发育状况及脂肪的蓄积有密切 关系.
形体美是一种自然健康的美,它建 立在健康之上,却又超越健康本身, 是一种真正意义上的美.
一:什么是肥胖? 异 常
是指多种因素造成体内脂肪堆积过高分布 的 一 种 症 状 .
曲线的构成：
曲线的构成由：骨骼，肌肉，脂肪，皮肤构成。骨骼把 人体分为头，颈，胸腹，臀，四肢 等部 分。人体的骨骼是体形的基本支架 , 某 些骨骼的损伤与变形或不正确的生 长往 往会直接影响到人体的形体的变化。 肌肉：骨骼肌本身有横纹，由此可知道身高和骨架大 小,但并不能断定人的体形，女性的体系除了受 肌肉的强健程度的影响主要是由脂肪的多少及分 布状况决定的。
肥胖 30以上 30以上 30以上 30以上
二:肥胖的判断标准:
世界卫生组织(who)的标准: 是人体由于各种诱因导致热量超过消耗,并以脂 肪的形式在体内堆积,使得体内脂肪与体重的百 分比增大,或体重超过标准体重的20%以上.或 体重指数加大的异常机体代谢,生理和生化变化.

如何应对健身减肥中的困难和挑战
应对运动疲劳
运动疲劳是减肥过程中常见的问题，可以 通过合理安排运动强度和休息时间来缓解
。
处理饮食问题
在减肥过程中，可能会遇到食欲旺盛、饥 饿感强烈等问题，可以通过合理安排饮食 ，如少食多餐、控制热量摄入等来解决。
克服心理障碍
减肥过程中可能会遇到挫败感、失落感等 心理问题，可以通过积极心理暗示、寻求
日常活动消耗
指人体在清醒而又极端安静的状态下，不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张 等影响时的能量代谢率。
指人体在日常活动中所消耗的能量，如走 路、骑车、做家务等。
运动消耗
食物热效应
指人体在运动锻炼中所消耗的能量，不同 的运动强度和持续时间对能量的消耗不同 。
指人体在消化吸收食物过程中所消耗的能 量，不同食物成分对食物热效应的贡献不 同。
运动强度和时间。
合理饮食
保持营养均衡，控制热量摄入 ，多食用低热量、高纤维、高
蛋白的食物。
坚持持久
健身减肥需要持之以恒，不能 急于求成，应逐步调整生活习 惯，保持健康的生活方式。
适度休息
合理安排休息时间，避免过度 疲劳，有助于提高运动效果和
身体健康。
02
健身减肥的基础知识
人体能量消耗的原理
基础代谢率
专业帮助等方式来克服。
应对反弹问题
减肥过程中可能会遇到体重反弹的问题， 需要继续坚持健康的生活方式，同时调整 减肥策略，以克服反弹问题。
05
健身减肥的注意事项与建议
健身减肥的安全与健康问题
避免过度运动
在健身减肥过程中，应避免过度运动，以免造成肌肉拉伤或关节 损伤。
合理安排运动时间
运动时间不宜过长或过短，一般建议每次运动时间控制在30-60分 钟左右。

预防疾病
遵循健康的饮食习惯可以 降低患糖尿病、心血管疾 病、癌症等疾病的风险。
减肥饮食的原则与建议
控制总热量摄入
选择低脂、低糖、高蛋白的食物
为了减轻体重，需要控制每天摄入的总热 量，根据个人情况和目标制定合适的热量 摄入计划。
尽量选择低脂肪、低糖和高蛋白的食物， 这些食物有助于减少脂肪堆积和控制血糖 水平。
烧。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等 ，可增加肌肉量，提高基础代 谢率。
瑜伽和普拉提
有助于放松身心，提高身体柔 韧性，缓解压力。
推荐减肥运动方式
根据个人喜好和身体状况选择 合适的运动方式，也可结合多 种运动方式以达到更好的减肥
效果。
运动减肥的注意事项与建议
注意事项
在开始运动减肥前应进行身体检 查，确保无严重疾病。运动时应 适量饮水，避免过度疲劳。
燕麦、全麦面包等粗粮富含膳食纤维 ，有助于增强饱腹感和控制血糖水平 。例如：燕麦粥、全麦面包三明治等 。
高蛋白食物有助于增加饱腹感和控制 食欲，同时提供必要的营养物质。例 如：鸡胸肉、鱼、豆腐等。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
03
减肥运动方法
运动减肥的原理与效果
高而产生挫败感。
寻求支持与鼓励
与家人、朋友或减肥同 伴分享减肥心得，相互 支持与鼓励，共同进步
。
应对挫折与失败
遇到挫折时，学会调整 心态，分析原因，重新 制定计划，不断尝试。
保持减肥效果的持久性心理建议
培养健康习惯
将健康饮食和运动习惯融入日常生活中，形 成自然的生活方式。
增强自我监控与管理能力
定期监测体重和健康状况，及时调整饮食和 运动计划。

减肥药品
西布曲明：让人不容易感觉饥 饿，副作用是头疼、口干、便 秘和失眠。造成血压升高、心 率加快等。还如右旋苯丙胺 赛尼可：阻断脂肪吸收的药物。 会出现油样便或油性斑点。 利尿剂：利用“脱水”来使体 重暂时下降伴有呕吐、头晕、 虚弱或电解质紊乱等症状。如 番泻叶 泻药：通过腹泻、食欲减退来 减轻体重，经常服用，除可能 损伤肠道，还会导致肠松弛、 贫血等。
一、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 • 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 • 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 二、早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮 五香花生米），桂圆或大枣1把 • 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 • 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 三、早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 • 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 • 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 四、早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 • 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 • 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 五、早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 • 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 • 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
能量消耗
能量摄入
基础代谢（60～70％）
能量消耗 食物生热效应（10％）
体力活动（10～40％） 生长发育青少年减肥和成年人减肥不同，以增加能耗为主
肥胖的判定
• • • • •
标准体重 体重指数（MBI） 腰臀比值(WHR) 腰身比值 皮脂测定法
肥胖分类
• 单纯性肥胖、遗传性肥胖和继发性肥胖
• 单纯性肥胖又分体质性肥胖和获得性肥 • 苹果型肥胖和梨型肥胖(从体型上分）

成果展示
成功减掉XX公斤，心理压力减 轻，自信心增强，生活质量提
升。
06
保持健康体重长期策略
建立良好生活习惯
规律作息
保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体内分泌，减少脂肪 堆积。
健康饮食
选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，增加饱腹感，减少热量摄入 。
适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳 等，增加能量消耗。
营养均衡
确保每天摄入足够的蛋白质、碳
水化合物、脂肪、维生素和矿物
质，避免营养偏颇。
01
餐间零食选择
选用低热量、高纤维的零食代替
高糖高脂食品，以减轻饥饿感，
03
避免暴饮暴食。
控制热量摄入
02 根据个人基础代谢率和活动水平
计算每日所需热量，保持摄入量
略低于或等于每日消耗量。
成果展示
04 成功减重XX公斤，体脂率下降
儿童肥胖问题
儿童肥胖问题日益严重，影响未来健康。
肥胖对健康的危害
增加疾病风险
肥胖增加患心血管疾病、 糖尿病、关节炎等疾病的
风险。
影响心理健康
肥胖可能导致自卑、抑郁 等心理问题，影响生活质
量。
缩短预期寿命
肥胖可能缩短预期寿命， 增加医疗负担。
肥胖对社会经济影响
医疗卫生支出
肥胖导致医疗卫生支出增加，给社会带来 经济负担。
建议
不要轻易尝试药物减肥法 ，应在医生指导下进行药 物治疗，选择安全有效的 减肥方法。
极端减肥法后果预测
身体健康受损
采用极端减肥法可能在短期内有 效，但长期采用此种方式会对身 体健康产生负面影响，甚至导致
厌食症、内分泌失调等疾病。

减肥目的和意义
减轻身体负担，改善生理功能。
降低患病风险，提高生活质量。
增强自信心和自尊心，改善心理 健康。
健康生活方式与减肥关系
健康饮食
均衡膳食，控制热量摄 入，增加膳食纤维摄入
等。
适量运动
有氧运动如跑步、游泳 等，力量训练如举重、
俯卧撑等。
规律作息
心理调节
保证充足的睡眠时间， 避免熬夜和不足的睡眠
缺乏休息和恢复
过度运动而不给身体足够 的休息时间，容易引发过 度疲劳和免疫力下降。
不合理的运动方式
如不正确的运动姿势或呼 吸方式，可能造成身体损 伤，影响减肥效果。
04
个性化减肥方案制定
了解个人身体状况和需求
评估身体质量指数（BMI）
01
通过计算身高和体重的比例，确定个人是否属于健康体重范围。
测量体脂率
增加膳食纤维摄入
多食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、 全谷类等。
适度运动锻炼
01
02
03
04
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等， 有助于消耗体内多余脂肪。
力量训练
增加肌肉量，提高基础代谢率， 进一步促进脂肪燃烧。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助于提 高身体柔韧性和平衡能力。
运动计划
根据个人情况制定合适的运动 计划，包括运动类型、强度、
3
创造良好的睡眠环境 保持安静、舒适的睡眠环境，避免刺激性饮食和 饮品，有助于提高睡眠质量。
保持良好心态，减轻精神压力
学会放松自己
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式 缓解压力，保持心情愉悦。
培养积极心态
关注自身优点和进步，积极面对 生活中的挑战和困难。

▪ 有些人喝水也长胖，有些人猛吃却不胖，为什么？ ▪ 人到中年为什么会发胖？ ▪ 儿童肥胖的预防（脂肪细胞的数量与体积关系） ▪ 冬季小心长“膘” ▪ 减肥过程中，蔬菜、水果是否吃得越多越好？ ▪ 减肥运动为什么要持续30分钟以上才有效？
▪ 体表局部减肥可信吗？ ▪ 洗桑拿能减肥吗？ ▪ “保鲜膜减肥法”剖析 ▪ 长期游泳的减肥效果分析
High
30.0 - 34.9
Obese
High
Very High
35.0 - 39.9
Obese
Very High
Very High
40 or greater
Extremely Obese Extremely High
Extremely High
四、能量平衡理论与减肥
▪ 能量输入(食物)＝能量输出(做功、产热)±能 量的贮存(脂肪等)
谢谢
▪ 健康的概念 ▪ 一、肥胖现状 ▪ 二、减肥原理 ▪ 三、减肥方法
健康的概念
▪ 健康是一种在身体上、精神上的完美状态以 及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和 衰弱的状态。世界卫生组织对健康的定义是 一个身体健康、心理健康和社会适应良好的 人，才能被称得上是一个健康的人。
▪ 根据能量平衡原理，人的肥胖程度取决于两个变 量，即体力活动（消耗能量）和食物摄入（吸收 能量）。若体力活动减少，食物摄入过多，导致 人体处于能量摄入正向平衡状态，则这些能量会 转化为脂肪在体内积累，人则肥胖，反之，人则 消瘦。那么，这两个变量中谁是元凶？造成肥胖 流行病众多因素中能量消耗减少因素大于营养过 剩因素。在英国，1980年至1997年间，肥胖者 增加150%，而同期中每户家庭的食物摄入却下 降20%。许多调查研究支持这样的观点，即全世 界肥胖者数量的剧增主要是体力活动减少所至， 而非能量摄入过多。