营养和减肥医学知识培训课件
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健康瘦身小知识健康瘦身小知识健康瘦身小知识一、健康瘦身餐一、健康早餐早餐是一日三餐中最重要,而且最不会发胖的一餐。
如果自己无法控制自己的食欲,可以把喜欢吃的东西放在早餐中。
早餐能让身体从沉睡中苏醒,会加速人体的新陈代谢速度,科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目标。
而且好的早餐会让你充满活力迎接新一天的开始。
二、健康茶饮中午和下午漫长的过程,你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒,更加快速的瘦身。
绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择,这些茶会清除体内的油脂,会让身体更加轻盈,同时还具有抗氧化的功效。
三、健康午餐午餐的时候尽量荤素搭配,吃到七成饱就可以了。
想要让自己的瘦身速度加快,午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。
辣椒能加速身体的新陈代谢,能更快的消耗脂肪。
但是辣椒不要吃过量,吃过量容易上火。
四、健康晚餐晚餐用五谷杂粮代替精密白面,能有更好的瘦身效果。
五谷杂粮的纤维含量都比较高,营养也更加全面,有利于肠道的健康,能加速身体排毒。
晚餐除了尽可能的吃杂粮,菜品方面以素食为主,少油少盐不仅让你更瘦,还能避免第二天起来的水肿问题。
二、健康瘦身操风吹树伸展动作描述:自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。
小叮咛:学习工作的空间,坐在椅子上也可以完成,侧弯的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!扩胸肩伸展动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。
更多的氧气进入身体,心境更开阔。
小叮咛:如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌往后推,效果一样好。
动作名称:双角式动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。
能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒服。
小叮咛:腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。
动作名称:猫背伸展动作描述:站立,双手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松头部,眼睛看着腹部。
认识肥胖从4大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关?BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比在了解肥胖问题之前, 我们先来看几个重要的概念: BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比。
1.BMI(Body mass index)BMI是指身体质量指数, 是评估体重与身高比例的常用工具。
它主要是从健康的角度来衡量你是否超重, 以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。
BMI的计算公式为: BMI = 体重/ 身高2(体重单位: 千克;身高单位: 米)。
例如身高1.65米, 体重55千克的女性, 她的BMI=55/1.652=20.2。
您也可以直接使用薄荷的BMI身体质量指数工具进行计算。
2.脂肪率(Body fat ratio)脂肪率是指身体成分中, 脂肪组织所占的比率。
从医学角度看, 脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。
脂肪率通常需要通过专门的设备测量, 目前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤。
3.腰围(Waist Circumference)腰围是指腰部一周的长度。
目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。
脂肪在身体内的分布, 尤其是腹部脂肪堆积的程度, 与很多肥胖带来的疾病息息相关。
4.腰臀围比(Waist-hip ratio)顾名思义, 腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。
因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏, 都是难以直接测量的, 所以, 腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。
换言之, 腰臀围比值越大, 腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。
结合下一篇《怎样算是肥胖》, 我们可以更清楚地了解到如何用上面4个概念来判断肥胖。
怎样算是肥胖判断肥胖的标准不止一条, 从前一篇《BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比》来看, 我们至少有4种判断方法。
1.用BMI来判断:通过BMI判断是否肥胖, 是最被普遍接受的判断肥胖方法之一, 也是最简单的判断方法之一。
世界卫生组织认为, 对于18至65岁的人来说(孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外), 可以按以下的标准判断一个人是否肥胖:另外, 中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情, 提出BMI在18.5~23.9时, 这个人的BMI在正常范围内, 此时他的身体比较健康。