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浅谈铁饼运动员的专项力量训练作者：刘凤英庹新玲来源：《体育师友》2009年第02期摘要：力量训练是铁饼运动员身体素质训练中的重要内容，专项力量练习对提高铁饼运动员的成绩有重要影响。
分析其专项力量训练的内容及排序，总结发展专项力量的途径与方法，并指出其训练中应注意的问题。
关键词：铁饼运动员专项力量训练铁饼运动员的力量训练早已为广大教练员和运动员所重视。
但是力量素质的提高往往与铁饼专项成绩的提高不成正比，只有一般力量素质有效地转换为专项力量，并与专项技术相结合，才能促进专项成绩的提高。
本文在认真总结前人的研究成果的基础上，针对目前铁饼运动员的力量训练所存在的这一薄弱环节，通过对铁饼运动员的力量训练的经验总结，以期找出将一般力量转化为专项力量以及与专项技术相结合的训练方法。
为铁饼运动员的专项力量训练提供参考，具有一定的现实意义。
1铁饼运动员发展专项力量的重要性从掷铁饼动作可以看出，掷铁饼是直臂旋转投掷项目，其能力的来源在于躯干，下肢则起支撑固定作用，扭转躯干的大肌肉群产生的力量推动伸展着的双臂与双肩一起沿逆时针方向转动。
所以，在掷铁饼的力量训练中，提高扭转躯干的力量是掷铁饼的基础力量。
力景训练可分为一般力量训练和专项力量训练。
一般力量训练是基础，主要目的是发展基础力量。
经过系统、有效的练习可以增强运动员躯干与四肢的力量；专项力量训练是指与专项动作有直接关系的、近似于专项技术动作的练习，主要目的是发展参与专项动作的肌肉的力量以及肌肉群协调用力的能力。
关于铁饼运动员的力量训练，我们曾经盲目追求一般力量的提高，而忽视了专项力量训练及与专项技术动作和速度节奏结合，结果是力量素质提高了，专项铁饼成绩却很少提高，甚至下降。
其原因在于，一般力量素质只有有效地转换为专项力量，才能促进专项成绩的提高。
因此，在掷铁饼专项教学和训练实践中，为了取得理想成绩，人们极其重视培养掷铁饼运动员的这种专项力量。
2专项力量训练的途径与方法2.1铁饼运动员专项力量训练内容的排序在掷铁饼运动中，最大力量是基础，快速力量是核心。
铁饼运动员专项力量训练方法研究铁饼运动员专项力量训练方法研究铁饼运动员专项力量训练是他们获得较高成就的不可忽视的因素之一。
而要达到这一目的，首先需要针对该运动项目的特殊需求进行定制化的力量训练，并不断进行优化和改进。
下文将从铁饼运动员的力量需求分析、专项力量训练的步骤、训练方法和注意事项等几个方面，探讨铁饼运动员专项力量训练的方法。
一、力量需求分析铁饼运动员在比赛中需要具备以下几个方面的力量：1、爆发力：指在短时间内产生大范围、大强度的肌肉收缩能力。
在铁饼运动中，爆发力可以帮助铁饼手以最大力量、最快速度把铁饼从身体抛出。
2、爆炸力：指在短时间内产生肌肉爆炸式的更强有力的收缩能力。
3、最大力：指能用最大力量对抗阻力和提供动力。
在铁饼运动中，最大力可以帮助铁饼运动员在抛铁饼时产生更大的动力和更远的距离。
4、耐力：指肌肉持续收缩的能力。
铁饼运动员需要经历长时间的准备和比赛过程，因此必须有足够的耐力，以避免在比赛过程中出现疲劳等情况。
基于上述需求，铁饼运动员的专项力量训练可以分为爆发力训练、爆炸力训练、最大力训练和耐力训练四个阶段。
二、专项力量训练的步骤1、确定你的运动特点：要先确定你在铁饼运动中需要展现的具体实力和能力，从而为你制定合适的训练计划。
2、制定合适的训练计划：要根据你的运动特点和身体情况，制定具体的训练计划。
在训练计划中要注重平衡性和可持续性，避免过分强调某个方面的训练而导致其他方面的训练不足。
3、确定合适的训练强度：训练需要适当的重量、重量的数量和重复次数。
训练强度应该持续在相应的范围内，尽量不让训练极度劳累。
4、改进和完善训练计划：要注意对训练计划的动态改进和完善，确保训练合适而且有效果。
三、训练方法和注意事项1、爆发力训练：爆发力训练可以通过高强度的快速运动来实现。
比如，可以通过持续的高速、低重量的训练，提高身体在瞬时爆发力输入和肌肉反应上的最大输出能力。
这需要注意控制训练时间，不要让训练时间过长。
