哪些锻炼能降血压？.docx

想降压练练放松降压操
放松降压操是一种简单易学，治疗高血压病行之有效的方法。

它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。

“生命在于运动，法国学者伏尔泰留给后人的名言，同样适用于高血压患者。

适当的运动有助于控制血压，减少高血压并发症，巩固治疗效果。

放松降压操是一种简单易学，治疗高血压病行之有效的方法。

它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。

①姿势：一般采用坐式，患者平坐椅子上，两腿分开，与肩同宽，膝部弯曲约呈直角。

两手平放大腿上，肘部自然弯曲，头身端正，不俯不仰，含胸拔背，且口微闭，力求轻松舒适。

②呼吸：呼吸应平稳，3-5分钟后使心神宁静，姿势端正后，先吸一口气，再轻轻地呼出，但不可过度呼出。

呼吸应与全身放松同步进行。

顺序为自头肩手臂胸腹大腿两脚，由上而下逐步放松。

一般在吸气时想到某一部位，呼气时默念”松，反复几遍。

③气沉丹田：在身体安静、全身放松后，在呼吸的同时，想像气下沉到小腹部，使松软的小腹随着呼吸而起伏。

每次锻炼时间为20-30分钟，早晨和临睡前各做一次。

坚持锻炼1-2个月后，疗效可逐渐显现。

2011.9/FOR YOUR HEALTH 一般人认为，下棋、打牌等博弈活动有健脑作用，这一现象值得研究。

人的大脑也遵循着“用进废退”的原则。

日本科学家发现，脑力劳动者的大脑动脉管径粗大，血流量多，能提供更多的营养和氧气以保证脑细胞的能量需求。

瑞士科学家发现，经过训练的脑细胞内核糖核酸的含量可增加10个百分点，线粒体体积大，数量也多；线粒体是能量代谢的场所。

规律的脑力劳动有健脑益寿的作用。

一个美国科学家调查了欧美75岁以上的知名老人，发现科学家、画家、作家等脑力劳动者是一个长寿的群体。

博弈有健脑作用。

从生理机制的角度看，博弈也是一种有规律的脑力劳动。

其脑力劳动的强度，一点儿也不亚于科学研究和文化创作。

科学家查阅的文献是固定的，科研的条件是可以控制的，科研的程序也是可以人为掌握的。

但博弈呢？单以象棋为例，棋手都是善于保密的人，无不千方百计地隐瞒自己的意图，揣摩、判断对方的棋路。

棋局可能呈现的未知因素太多，变化太大。

正如足球，人们喜欢足球，其原因之一就是运动员这一脚下去，不知道可能出现多少个运行方案，而最终还不一定能进入对方的球门。

棋手双方的功力往往接近，“棋逢对手，将遇良才”。

棋路的变化，控制起来相当困难，必须随时修改、调整自己的执行计划。

而且，每个棋子儿，名称不同、涵义不同、步伐不同，都需要烂熟强记；每走一步，还要估计到下一步，甚至下两步、下三步。

下棋就是集益智、趣味和竞争为一体的智力比赛。

好棋手需要很高的智商。

跟下象棋生活保健/生活之友□张俊杰十分钟降血压保健操高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝息风”的理论，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩，能调整微血管、解除小动脉痉挛、疏通气血、调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。

预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。

膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

降血压的锻炼方法
1. 走路锻炼：每天走30分钟以上，有助于增强心肺功能和血管弹性，从而降低血压。

2. 游泳锻炼：游泳对身体的负荷小，能有效地降低血压。

每周游泳2-3次，每次30分钟左右，效果更佳。

3. 水中健身操：水中的运动比陆地上的运动更加柔和，对关节的影响更小，可以在水中进行慢跑、单车、划船等锻炼。

4. 瑜伽锻炼：瑜伽包括深呼吸、静坐冥想等练习，有助于精神放松和调节神经系统，从而降低血压。

5. 针对力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练，能够增强肌肉力量和耐力，改善身体代谢，从而降低血压。

需要注意的是，锻炼强度不宜过高，应根据自己的身体状况和医生的指导，合理安排锻炼计划。

对于血压较高的人群，建议在医生的指导下进行锻炼。

降压操需要做擦颈预备姿势、甩臂预备姿势、摆腿预备姿势、踏步预备姿势等。

高血压是中老年人最常见的疾病，降压操可以舒筋健骨，久练可辅助减轻高血压患者头晕、头痛、心烦失眠等不适的症状。

1、擦颈预备姿势
患者需要自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。

两臂屈肘，上移于肩部，两手掌轻轻拍打肩部1分钟，再将两手掌贴后颈部，两手形成八字形，并沿着八字的延长线来回擦颈。

2、甩臂预备姿势
患者自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内。

然后两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来回摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时不超过30度，一般每次摆动200-500次。

3、摆腿预备姿势
需要面墙而立，两手扶墙，以髋关节为轴，左腿前后摆动150次，右腿前后摆动150次。

4、踏步预备姿势
患者自然站立后身体放松，原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5-10分钟。

高血压健身方案高血压是一种常见的慢性疾病，它给患者的身体健康带来了很多威胁。

尽管药物治疗是治疗高血压最常见的方法，但是健身也被证明是一个非常有效的辅助疗法。

本文将介绍一些适合高血压患者的健身方案。

首先，有氧运动对于高血压患者来说非常重要。

有氧运动可以提高心率和呼吸速率，增强心肺功能，并降低血压。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车和游泳等。

高血压患者可以选择自己喜欢的有氧运动，每天坚持30分钟到1小时的运动时间。

其次，力量训练也是一个重要的健身方案。

力量训练可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的代谢率，降低血压。

高血压患者可以选择进行一些简单的力量训练，如举哑铃、俯卧撑和下蹲等。

初始阶段，患者可以选择较轻的负重和较少的组数，逐渐增加难度和强度。

此外，瑜伽和普拉提也是适合高血压患者的健身方案。

瑜伽和普拉提可以帮助患者放松身心，减轻压力和焦虑，提高心理健康水平。

同时，这些运动还可以增强核心肌群的力量，稳定身体姿势，并改善身体的柔韧性。

高血压患者每周可以进行1-2次瑜伽或普拉提运动，每次30-60分钟。

除了上述几种主要的健身方案，高血压患者还可以尝试其他一些辅助性的运动。

例如，太极拳是一种可以帮助身体放松、提高平衡和协调性的运动。

高血压患者可以参加太极拳班，通过慢节奏的动作和深呼吸来改善身体健康。

总结起来，高血压患者可以选择适合自己的健身方案，如有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提和太极拳等。

在进行任何运动之前，患者应该咨询医生的建议，并严格遵循医生的指导。

此外，患者应该逐渐增加运动的强度和时间，避免剧烈运动和过度劳累。

通过坚持适量运动，高血压患者不仅可以改善身体健康，降低血压，还可以提高生活质量和健康幸福指数。

降血压最好的土方法
首先，保持健康的饮食习惯是降血压的关键。

我们可以多食用一些富含钾、镁和纤维的食物，如香蕉、菠菜、燕麦等。

同时，减少高盐、高脂肪食物的摄入，控制饮食中的盐分和油脂含量，有助于降低血压。

其次，适量的运动也是降血压的有效方法。

进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心脏功能，促进血液循环，有利于降低血压。

此外，还可以尝试一些放松身心的运动，如瑜伽、太极等，有助于缓解压力，进而降低血压。

另外，保持良好的生活习惯也对降低血压有帮助。

戒烟限酒是非常重要的，烟草和酒精会对心血管系统产生不良影响，增加患高血压的风险。

此外，保持充足的睡眠也是很重要的，睡眠不足会导致身体代谢紊乱，血压升高。

最后，减轻压力也是降血压的关键。

长期的精神紧张和压力会导致血压升高，因此我们需要学会放松自己，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来减轻压力，保持心情愉快。

总之，降血压最好的土方法包括保持健康的饮食习惯、适量的运动、良好的生活习惯和减轻压力。

通过这些方法的结合应用，可以有效地帮助我们降低血压，改善身体健康。

希望大家能够重视高血压问题，采取有效的措施来预防和治疗。

祝大家身体健康！。

降血压最有效的方法
首先，饮食调整是降血压的重要手段之一。

我们应该避免高盐、高脂肪、高糖的食物，多食用新鲜蔬菜水果，适量摄入高纤维食物，如全谷类、豆类等。

此外，适量补充富含钾、镁、钙等元素的食物
也有助于降低血压。

比如，菠菜、香蕉、燕麦等食物都是不错的选择。

其次，适量的运动也是降血压的有效方法。

有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助加强心脏功能，改善血液循环，从而降低
血压。

每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，对于控制血压起到了
积极的作用。

除了饮食和运动，心理调节也是降血压的重要环节。

长期的焦虑、紧张、压力过大都会导致血压升高。

因此，我们需要学会放松
自己，保持愉快的心情。

可以通过听音乐、读书、做瑜伽等方式来
放松自己，有助于降低血压。

此外，戒烟限酒也是降血压的重要手段之一。

烟草中的尼古丁
和酒精都会对血管和心脏造成伤害，加重高血压的病情。

因此，戒
烟限酒对于降低血压至关重要。

最后，定期监测血压也是非常重要的。

通过定期测量血压，可以及时了解自己的血压情况，及时调整生活方式和治疗方案，有助于控制血压在正常范围之内。

总的来说，降血压最有效的方法是综合治疗，包括饮食调整、适量运动、心理调节、戒烟限酒以及定期监测血压。

只有全方位地进行治疗，才能更好地控制血压，保持身体健康。

希望每位高血压患者都能找到适合自己的降压方法，保持健康的生活状态。

晨练三十分有效降血压
晨练是每天早上进行的一种健身方式。

很多人都有习惯在晨练中进行一些简单的运动，这不仅有利于身体的健康，还能压制一天中的压力和疲劳感。

而最近的一项研究表明，晨
练还能有效降低血压。

高血压是目前全球面临的一大挑战。

据统计，全球有超过10亿人患有高血压，这占全球人口的13％。

高血压会导致血管病变，影响血液循环，此外还可能导致心脏病、脑卒中等疾病。

因此，有效的降低血压对维护身体健康至关重要。

那么，晨练为什么能降低血压呢？研究认为，晨练可以通过以下几种方式帮助降低血压：
1.增强心脏功能
每天早晨进行晨练，能够有效地增强心脏功能，加强心肺功能的协同作用，提高心脏
的代谢能力，增强其对氧气的利用能力，调整心率，适应一天中的各种应激情况，从而降
低血压。

2.促进血液循环
晨练可以促进血液循环，增加身体的新陈代谢，通过刺激神经体液调节中枢，使血管
扩张，从而降低血压。

3. 减少心血管病风险
晨练不仅能够降低血压，还能减少心血管疾病的风险。

每周至少晨练三次，能够减少
心血管病发病风险20％以上。

4.减轻身体压力
晨练能够减轻身体的心理和生理压力，从而减少体内应激激素的分泌，制止血压升高
的趋势。

总之，晨练可以在不同层次上促进身体的健康，同时降低血压，减少心脑血管病的风险。

所以，建议每天早上起床后至少进行30分钟的晨练，如散步、慢跑、轻微的太极拳等，都能达到该目的。

高血压运动方案适合高血压人的运动高血压是一种常见的心血管疾病，它对患者的身体健康带来了很大的威胁。

为了控制高血压症状，减少并发症的风险，运动被广泛认为是对高血压患者非常有益的措施之一。

本文将介绍适合高血压患者的运动方案，并提供相关的注意事项。

一、有氧运动有氧运动被公认为对心血管健康最有益的运动方式之一，对于高血压患者来说尤其重要。

有氧运动可以提高心脏肺功能，增强心脏的泵血能力，减轻血管压力，降低收缩压和舒张压。

1. 快走：快走是一种简单有效的有氧运动，适合高血压患者。

步行时要保持适度的速度和节奏，每天坚持30分钟以上，可以明显改善心血管健康。

2. 游泳：游泳是一项低冲击性的运动，对关节的压力较小，同时增强全身肌肉的耐力。

高血压患者可以选择游泳作为一种有氧运动方式。

3. 骑自行车：骑自行车是一种既能强大心血管系统功能，又能保护关节的运动方式。

适度的骑自行车可以帮助高血压患者控制血压，并减轻体重。

二、力量训练力量训练是一种非常重要的运动方式，它可以增强肌肉力量，改善体力，提高身体的代谢率。

对于高血压患者来说，力量训练还可以帮助降低血压，改善心血管功能。

1. 举重：适当的举重运动可以增强肌肉力量，提升身体的代谢率。

高血压患者可以选择使用较轻的器械进行举重锻炼，控制运动强度。

2. 壁球：壁球是一项既有氧又有力量训练的运动，对于高血压患者非常适合。

可以在壁球场上进行击打动作，既能锻炼肌肉，又能改善心血管功能。

三、伸展运动伸展运动对于高血压患者是非常重要的。

它可以缓解肌肉紧张，增加灵活性，降低身体的压力，有助于舒缓高血压症状。

1. 瑜伽：瑜伽是一种通过控制呼吸和姿势来实现身心平衡的运动方式。

高血压患者可以选择一些轻柔的瑜伽动作，注重呼吸和伸展动作。

2. 拉伸运动：适当的拉伸运动可以缓解肌肉的紧张和僵硬，增加身体的柔韧性。

高血压患者可以进行一些简单的拉伸动作，放松身体。

四、注意事项在进行运动之前，高血压患者需要注意以下几点：1. 与医生咨询：在开始任何新的运动计划之前，高血压患者应该咨询医生的意见，确保运动方案的安全性和适宜性。

高血压患者的适宜运动方式适宜的运动方式对于高血压患者来说至关重要。

高血压是一种常见的心血管疾病，它会增加患者发生心脏病、中风等并发症的风险。

然而，通过合理的运动可以帮助控制血压，改善心血管健康，并减少并发症的风险。

本文将介绍高血压患者适宜的运动方式，并提供一些建议以帮助他们实现最佳效果。

一、有氧运动有氧运动是指那些能够增强心肺功能和促进血液循环的活动。

这些运动对于降低血压非常有效，因为它们可以扩张血管、减轻心脏负担，并提升体内代谢水平。

1. 散步散步被认为是高血压患者最适宜的有氧运动之一。

每天走30分钟左右可以有效地降低收缩压和舒张压。

此外，散步还可以增强肌肉力量、改善身体柔韧性，并提升整体健康水平。

2. 游泳游泳是一项低冲击性的有氧运动，它对于高血压患者来说非常适合。

在水中运动可以减轻关节负担，并提供均匀的身体耐力训练。

反复的推、拉和踢还可以锻炼心肌，使之更加健壮。

3. 自行车骑行自行车骑行是另一个适宜的有氧运动方式。

通过骑行，您可以锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群，并增强心血管系统功能。

为了保证安全，建议在平坦、光滑且交通流畅的道路上进行。

二、力量训练除了有氧运动外，力量训练也在高血压患者中具有积极作用。

通过增强肌肉群的力量和耐力，您能够提高日常活动能力并降低受伤风险。

1. 响应式训练响应式训练是一种以快速变化的姿势和活动为基础的训练方式。

这些活动包括跳跃、俯卧撑等，可有效提升整体爆发力并增强身体的协调性。

然而，新手应该慎重选择响应式训练的强度和频率，以免过度劳累。

2. 举重训练适当的举重训练可以增强肌肉力量、改善姿势控制、减少关节疼痛，并帮助管理体重。

高血压患者可以通过使用哑铃、杠铃或者固定器械进行轻度到中等程度的举重训练，但避免承受过大的负荷。

三、注意事项在开始运动之前，高血压患者需要谨慎考虑一些注意事项。

1. 咨询医生建议在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生并获得适当的指导。

他们会依据您的个人情况和健康状况提供特定建议。