体育中考项目实心球快速提升练习方法(图文版)

亲爱的同学们：这里是实心球学习交流区域。

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实心球持球手型实心球持球双臂“造型”实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。

注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。

精简连续动作。

注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！——力的传递。

“就像小虫往上爬”哈哈~~~特别强调：初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。

重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。

然后。

再去追求节奏的变化。

——详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。

——力的传递。

“就像小虫往上爬”哈哈~~~但这很形象。

委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。

这样好像舒服点。

今天早晨关于实心球的训练中，出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。

目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。

肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。

但坚持做下去一定会见效。

我有过一周速成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生）。

Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密）用力顺序与二次负角度直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。

后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。

送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。

挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。

肩关节力量在腰腹肌力量的基础上，是时候在家强化肩关节力量了。

很重要的。

重点：模拟实心球投掷动作，拉力练习；需要家人帮助。

器材：可以用弹力皮带，拉力器等；健身房更好，有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。

一、正确抓握实心球正确的抓握是掷实心球的基础。

正确的抓握方式是：将左侧脚面稍朝右，身体保持平衡，下垂的左手放在脊柱背后，右手将实心球握住，五指分别放在实心球的顶端和侧面，拇指下沿着一侧，手掌自然张开。

二、正确的控制力度掷实心球是需要控制力度的项目。

在练习过程中，要注意掌握好控制力度的方法。

首先，要注意加强臀部和肩膀的力量，这样才能控制好力度。

然后，在投掷的时候，要先做好准备动作，如站稳双脚，抬起实心球至适当高度，然后迅速发力，用肩膀和手臂的力量将实心球掷出。

三、注意身体平衡在掷实心球的过程中，身体的平衡非常重要。

首先，要保持站稳的姿势，双脚分开与肩同宽，身体重心放在脚掌上。

其次，在投掷的时候，要注意身体的协调。

将实心球抬起并将重心转移到后脚跟上，整个身体的力量都要集中在后脚跟，然后再用前脚跟迅速转移力量，将实心球投出。

四、掌握投掷的技巧在投掷过程中，要掌握好一些技巧。

首先，要注重步伐的运用。

在投掷前，先后退两步，然后再迈出一大步，这样才能更好地控制力度和平衡。

其次，要注意上身和手臂的协调。

投掷时，上身要稍微前倾，并保持良好的身体形态，手臂要放松，一起用力将实心球掷出。

五、多练习反复演练要想掌握好掷实心球的技巧，只靠理论是远远不够的。

所以，多练习和反复演练是非常重要的。

可以利用训练课程和课后自主训练时间进行反复训练。

首先，可以先从掌握正确抓握实心球的方法开始练习。

然后，逐步增加力量练习，如把实心球投得更远。

最后，在不断练习的过程中，不断总结经验，改正错误，提高自己的掷实心球能力。

中考体育实心球的技巧及练习方法掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。

将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。

实心球测试可以评定学生的综合性身体素质。

从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。

因此，本文试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。

一、原地双手正向掷实心球的技术分析（一）持球为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。

（二）预备姿势1.站位。

良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。

研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。

2.预摆。

预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。

原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。

（三）出手1.超越器械。

在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。

通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。

良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。

实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。

屈膝是为了更好地完成蹬伸。

相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。

”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。

后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。

中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

然后再抛出去。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。

(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。

中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。

实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。

一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。

这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。

2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。

这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。

3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。

这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。

4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。

这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。

5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。

这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。

二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。

每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。

2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。

通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。

3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。

比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。

4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。

同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。

5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。

通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。

实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。

中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。

下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。

一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。

首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。

保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。

2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。

身体重心略向后倾斜，双臂伸直。

目光要集中在投掷目标上，保持专注。

3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。

推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。

同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。

4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。

在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。

5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。

重心控制可以通过加强平衡训练来达到。

例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。

二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。

每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。

要注意每个动作的细节，不断修正和调整。

2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。

可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。

同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。

3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。

可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。

4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。

同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。

实心球（Medicine Ball）是一种常用的训练工具，可用于增强力量、提高爆发力和改善核心稳定性。

以下是一些实心球训练的方法：
1. 俯卧撑传球：
-做俯卧撑的同时，将实心球从一只手传到另一只手。

-可以通过增加传球速度或者在传球时抬高身体来增加挑战。

2. 俯卧撑仰卧起坐结合：
-在做仰卧起坐时，将实心球从头部抛到膝盖处，然后再把它抛回头部，重复进行。

-这个练习有助于增强腹肌和核心稳定性。

3. 对角交替抛球：
-站立时，将实心球从一侧抛到对侧，然后立即接住并抛回来。

-这个练习有助于提高身体的协调性和反应能力。

4. 挺身抛球：
-站立时，双手持实心球放在胸前，然后挺身跳起并用力抛出实心球。

-该练习可以有效地锻炼全身力量和爆发力。

5. 壁球练习：
-在室内或者球墙上反复抛击实心球，使其反弹回来。

-这种练习可以增强手臂和肩部的力量，提高手眼协调能力。

6. 坐姿旋转抛球：
-坐在地上，双脚抬起并保持身体稳定，双手持实心球从一侧旋转身体抛向对侧，然后迅速接住并抛回。

-这个练习有助于锻炼腹部、腰部和背部的肌肉，提高核心稳定性。

7. 单腿平衡抛球：
-单腿站立，双手持实心球，将其抛向空中并尽量保持身体平衡。

-这个练习可以锻炼单腿平衡能力和核心稳定性。

在进行实心球训练时，要注意选择合适重量的实心球，并注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。

另外，逐渐增加训练的难度和强度，以持续挑战身体并获得更好的训练效果。

中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解中考体育中，掷实心球是一项重要的项目，对于很多同学来说，掌握正确的动作技术和有效的训练技巧是取得好成绩的关键。

接下来，就让我们详细地了解一下掷实心球的动作技术和训练方法。

一、掷实心球的动作技术1、握球方法双手自然分开，将球放在两手掌心，手指自然分开，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余手指依次放在球的两侧将球握住。

握球时，球要紧贴指根，手腕稍弯曲，以保证球在出手瞬间能够用上手指和手腕的力量。

2、预备姿势双脚前后开立，前脚距离投掷线约 20 30 厘米，后脚脚跟稍抬起，两膝微屈，身体重心落在后腿上，双手持球自然下垂，眼睛平视前方。

3、预摆动作预摆是为了给最后用力创造良好的条件。

预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰，同时吸气。

预摆次数一般为 1 2 次，当最后一次预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰接近最大限度，此时身体重心落在后腿上，同时憋气。

4、最后用力最后用力是掷实心球的关键环节。

当预摆结束后，双脚迅速蹬地，同时收腹、挺胸、抬头，双手用力将球向前上方掷出。

在出手瞬间，手指和手腕用力拨球，使球快速飞出。

出手角度一般在38 42 度之间，出手速度要快。

5、维持平衡球出手后，双脚交换位置，维持身体平衡，防止踩线犯规。

二、掷实心球的训练技巧1、力量训练（1）上肢力量训练俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，双臂弯曲下压，然后伸直撑起，重复进行。

哑铃推举：双手握住哑铃，向上推举，锻炼肩部和手臂的力量。

（2）腰腹力量训练仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复进行。

背起：趴在地上，双手放在背后，双腿伸直，利用腰部力量将上半身抬起，重复进行。

（3）下肢力量训练深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复进行。

蛙跳：双手放在背后，双脚用力蹬地向前跳跃，像青蛙一样，锻炼腿部力量。

2、技术训练（1）徒手练习按照正确的动作技术，不持球进行徒手练习，重点体会动作的连贯性和协调性。

体育投掷实心球项目是中考体育测试中的一项重要项目，对学生的力量、协调性和技术水平有很高的要求。

训练实心球项目需要有一定的训练方法和技巧。

下面是我对2024年中考体育投掷实心球项目的训练方法的一些建议。

一、力量训练在实心球项目中，力量是非常关键的一点。

学生需要具备一定的力量才能将实心球投掷到更远的距离。

力量训练可以包括以下几个方面：1.重量训练：可以通过举重、杠铃等方式进行，每周进行2-3次的强度适中的重量训练，每次训练时间为30-60分钟。

2.爆发力训练：可以通过跳跃训练、短跑训练等方式进行，每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练时间为20-30分钟。

3.核心力量训练：可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行，每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练时间为20-30分钟。

二、协调性训练在投掷实心球项目中，协调性是非常重要的，学生需要掌握合适的动作和节奏来进行投掷。

协调性训练可以包括以下几个方面：1.动作训练：通过模仿和学习专业运动员的投掷动作来培养学生的动作感知能力，可以通过观看专业比赛录像和参观专业比赛来提高学生的投掷动作水平。

2.节奏训练：通过音乐节拍和计时器等工具，训练学生的节奏感，帮助学生掌握适当的节奏和节奏变化，并在投掷时合理运用。

3.协调性训练：可以通过平衡运动、空间定向训练等方式来提高学生的协调性，增加判断力和反应能力，从而提高投掷实心球的准确性和稳定性。

三、技术训练实心球项目的技术包括出手技术和姿势技术两个方面。

学生需要掌握正确的出手技术和姿势技术才能投掷更远的距离。

1.出手技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的出手技术和手腕的力量控制。

2.姿势技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的身体姿势和腿部的力量传递。

3.分段技术训练：可以将投掷动作分为几个关键段落进行训练，帮助学生逐步掌握整个投掷动作，注意每个关键点的技术细节。

提高实心球的训练方法及要求
提高实心球的训练方法及要求：
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑300M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。

（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。

要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。

后腿弯曲。

用腰的力量将球抛出。

20次。

要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地——腰部用力——手臂前挥——手腕抖腕的用力顺序。

反复多次练习。

要求：各环节要协调一气呵成。

开始时不要用太大的劲抛球。

不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

一分钟跳绳训练方法及要求：
方法与步骤：
1、先进行热身练习：慢跑300MX2，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地快速小步跑两组，原地或行进中的高抬腿跑两组。

（用时5－10分钟）
2、跳绳的专项练习：可以按照10秒，30秒，60秒，120秒的时间进行练习，重点是让学生改进腿部弹跳动作和手臂摇绳动作的协调，确保动作的稳定性，合理分配体力，调整节奏，尽量避免或减少失误。

3、素质练习：踝关节力量练习，单脚交换跳（每只脚连跳十步换另只脚跳）要求：前脚掌着地，大腿抬高。

跳30M*4—6组。

每步越大越好，高而远。

每组间隔2分钟（用时8－12分钟）。

中考体育投掷实心球训练
中考体育投掷实心球训练
明年四月，中考体育就要到来了。

你准备好迎战了吗?在中考体育的选考项目中，你选考哪一项呢?下面店铺将会给你们讲解“投掷实心球”的训练方法、技巧及注意事项等，助你顺利通过中考体育考试。

(一)投掷实心球的练习方法：
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的'练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

(二)投掷实心球的动作要领：
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

(三)投掷实心球的注意事项：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、提高上肢力量的练习要坚持进行。

3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

实心球训练技巧与方法投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。

这两年我有幸参加仁寿县招体育考试，其中实心球是必考项目之一，但考生们在这个项目上的成绩普遍不理想。

因此，加强实心球的训练，对提高同学们的身体素质以及体育成绩都显得至关重要。

首先，我根据书本上的知识结合自身经验给同学们介绍一下抛掷实心球的动作要领：1、握球和持球握球的方法：一种方法是两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后下方成“八”字，以保持球的稳定。

另一种方法是把球放在地下，两手拇指和食指用力分开，四指分开在上拇指在下把球握住，举过头顶。

在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①握球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手腕和手指的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米掷第一次，后两次可靠在抵掷板后。

前后脚距离约一脚到一脚半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球应依次是从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时深吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的关键环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方摆动，此时的动作特点是蹬腿、送髋、收腹，两臂用力前摆并向前压腕拨指。

旨在提高球出手的初速度。

其次，我结合我多年的教学经验讲一讲影响实心球成绩的因素都有哪些呢？（1）力量与爆发力投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，全身用力要协调，出手速度要快，才能取得好成绩。

同学们在练习中会发现，身体强壮的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。