中考体育50米跑满分攻略及训练技巧

中考体育50米跑满分攻略及训练技巧50米跑的训练比较单调，是让很多家长和学生比较头疼的项目。

50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的练习来达到。

起跑注意事项：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声”;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。

蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

在起跑中要注意下列几个问题：①体会后蹬力量。

方法：采用对抗性练习。

②如何集中注意力。

方法：深吸一口气后屏住呼吸。

③提高反应速度。

反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习。

④“预备”时的重心位置。

过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定。

起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。

②掌握好步幅，逐渐加大。

③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前摆高度。

后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。

前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑注意事项加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

要注意：①眼看前方，不要昂头或低头。

昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。

无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。

中考短跑50米技巧
中考50米短跑的技巧主要包括以下几点：
1.正确的起跑姿势：
双脚分开与肩同宽，前脚在起跑线上，后脚在前脚后方约30厘米处。

上身前倾约45度角，头部与脊柱保持一条直线，目光向前。

起跑信号响后，迅速用后腿发力，同时用前臂向前挥动，带动上身向前冲出。

2.合理的加速过程：
前10米是加速阶段，要用全身力量向前冲刺，同时保持低姿态，上身与地面呈30度角左右。

中间20米是稳定阶段，要保持最大的速度和节奏，同时放松肌肉和呼吸，上身与地面呈45度角左右。

后20米是冲刺阶段，要用最后的力量向终点冲刺，同时抬高姿态，上身与地面呈60度角左右。

3.有效的练习方法：
增强基础体能，通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练等方式提高心肺功能、肌肉力量、关节灵活性等。

提高专项技能，通过模拟比赛、分段训练、间歇训练等方式提高起跑技术、加速技术、冲刺技术等。

调整心理状态，通过放松、自信、积极等方式消除紧张、恐惧、焦虑等情绪。

4.其他注意事项：
热身准备，包括慢跑、跳跃、关节活动等，唤醒肌肉，提高心率，使身体准备好进行高强度训练。

保持正确的跑步姿势，身体直立，抬头挺胸，收紧核心肌群。

保持速度稳定，不要忽快忽慢。

最后的冲刺，适当提高速度，进行最后的冲刺。

注意休息和恢复，训练结束后进行慢走或拉伸运动，帮助身体恢复。

50米跑步标准成绩50米跑步标准成果篇(一):中考体育50米跑技巧有哪些中考五十米项目需要同学在短时间内调动起全身的运动机能，因此没有长时间的训练和足够的应试技巧，是很难拿高分的。

下面是我为大家整理的中考体育跑五十米的技巧，盼望大家喜爱!中考五十米跑考试技巧1、合理正确的技术动作同学们能否把握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必需具备的基本条件。

由于短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。

一点微小的错误，反复消失，就变成了大问题。

假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。

5米的优势。

因此，应花大力气去改进技术。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节约化和效率化。

详细在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作协作协调，上肢摆臂乐观有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

总之，能够使运动员把握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

2、专项力气力量力气是基础。

几乎全部的竞技性体育项目都离不开基础力气的训练。

在短跑运动的力气训练中，应当把一次性力气练习(爆发力)和多次性力气练习(专项力气力量)有机地结合好。

以往我们在力气训练中，采纳比较多的手段一般是大重量、重量次数少的肯定力气训练。

这种方法对爆发力的进展比较好。

但在短跑运动中，我们更应当看重专项力气力量的进展。

由于一般的力气训练，重量次数不会超过10次。

而依据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，假如跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。

因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力气持续作用于肌肉的力量，也就是专项力气力量。

详细到训练的方法手段上可以采纳的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3、速度力量速度力量是核心。

50米快速跑训练方法50米体测，主要考验学生的速度、爆发力、反应速度。

想要好成绩，甚至跑进满分，提速技巧＋正确跑步要领，缺一不可。

一、提速技巧：①高抬腿训练站立直立，抬起右脚，并向前伸展，将腿抬起到大腿与地面平行或略高于地面，交替抬腿双腿，在原地跑起来，每组左右各20次。

作用：提高跑步时的步频。

②加速跑训练站立式起跑姿势，起跑后，迅速加速至zui高速然后放松减速，每次5-8组，组间休息30s-60s，注意，加速时不要突然急停，作用：锻炼起跑反应和加速跑能力。

③阻力跑两人一组，前后站立，跑者在前面用力跑动，辅助者用弹力带拉住跑者，延缓其跑动速度，辅助者要注意控制好力度，以让跑者略感吃力为宜。

作用：锻炼腿部肌肉及其爆发力。

④摆臂练习两脚前后站立，上身稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动，尽量放松，每组做100-200个，每次做2-3组。

作用：锻炼摆臂技术和协调性。

⑤直腿跑双腿直立，上身略微前倾，跑动时用前脚掌与地面快速接触，膝关节绷直，脚尖翘起，用髋部肌群来推动身体向前。

作用：发展髋部的发力模式，且提高跑步协调性。

⑥弓步走前腿大步迈出，后腿蹬直，同时重心下降，两腿充分打开；两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋，每组做20-30米，做5组。

作用：锻炼下肢力量和增大步幅。

二、跑步时要领①起跑要领双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听鸣枪，听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去；②加速跑要领前脚掌撑地，后蹬要用力，手臂快速摆动，双腿快速摆动，步伐频率和幅度加快，身体适当前倾，前倾角度看个人情况而定。

③途中跑要领保持呼吸节奏，沉肩平视前方，身体前倾，双臂以肩为轴前后摆动，手臂摆动不超过身体中线，跑动中高抬膝盖积极下压。

④终点跑要领加快后蹬和摆臂速度，加快步幅，上身前倾全力冲向终点，差不多到终点时，要留一口气冲过去，最后一步加大前倾，用肩和胸撞线。

中考50米短跑技巧1. 引言短跑是田径运动中最基本、最常见的项目之一。

在中考中，50米短跑是考察学生爆发力、速度和技巧的重要项目。

本文将介绍一些中考50米短跑的技巧，帮助考生在短短的50米距离内取得优异的成绩。

2. 起跑姿势起跑姿势是50米短跑中至关重要的一环，它直接影响着起跑时的爆发力和加速度。

下面是一个良好的起跑姿势示范：•脚距离起跑线大致与肩同宽，使身体保持稳定；•前脚稍微向前，后脚向后，使重心集中在前脚上；•起跑线内侧的手放在地面上，另一只手放在背后，身体前倾。

正确的起跑姿势能够帮助学生更快地起跑，获得更好的初始动力。

3. 加速阶段在50米短跑中，加速阶段是非常关键的。

以下是几个提高加速度的技巧：3.1 动作协调加速阶段的关键是同时发力。

起跑后，学生应该用双臂有力地向前挥动，加上腿部的迅速蹬地，以最大限度地发挥爆发力和加速度。

3.2 正确的步频在短跑中，步频是指单位时间内腿部蹬地的次数。

一个合理的步频可以帮助加速，但步频过快或过慢都会影响效果。

学生应该通过准确地控制步频，找到自己的最佳步频。

3.3 注意呼吸呼吸对于保持肌肉松弛和供氧至关重要。

在加速阶段，学生应该通过深呼吸将氧气输送到肌肉，同时保持大致的一致呼吸节奏。

4. 冲刺和终点线当学生接近终点线时，他们应该采取以下策略：4.1 眼睛注视前方保持目光前瞻有助于保持直线冲刺，并且帮助学生判断距离终点还有多远。

4.2 奋力冲刺学生应该在接近终点线时进一步发挥潜力，全力以赴地冲刺。

这种冲刺方式除了使用双臂、双腿来发力外，还应该注意保持上身的稳定，并尽可能地用力蹬地。

4.3 心态积极在冲刺阶段，学生需要保持积极的心态，相信自己能够冲过终点线。

坚持到最后一刻，不轻易放弃，相信自己的努力一定能够转化为好成绩。

5. 训练建议为了提高50米短跑的成绩，学生可以采取以下训练建议：•增加跑道训练，提高爆发力和速度；•进行起步训练，强化起跑姿势和发力动作；•加强核心肌群训练，提高身体稳定性；•进行间歇训练，提高耐力和恢复能力；•寻找合适的教练指导，得到专业的训练建议。

50米体测小技巧
在50米体测中，你可以采取以下技巧来提高成绩：
1. 起跑：站立式起跑时，双脚前后开立，重心放在前脚上，身体微微前倾。

听到起跑命令后，用力蹬地，迅速向前冲出。

起跑后注意逐渐抬高重心，保持速度。

2. 加速跑：起跑后，尽可能快速地加速。

大腿积极前摆，后蹬腿的髋、膝、踝关节充分蹬伸，上体保持前倾。

随着速度的加快，逐渐抬起重心。

3. 途中跑：途中跑时，保持高步频、小步幅、重心稳定。

后蹬腿的髋、膝、踝关节继续蹬伸，摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠。

双臂以肩为轴前后摆动，高度不超过下颚。

4. 冲刺跑：临近终点时，调整步伐，保证身体向前倾斜。

以最快的速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。

5. 呼吸：跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏。

尽量用鼻子呼吸，避免张嘴呼吸导致冷空气刺激喉咙和呼吸道。

6. 心态：保持冷静的心态，不要过于紧张或焦虑。

相信自己已经做好了充分的准备，享受比赛过程。

7. 热身和拉伸：在测试前进行适当的热身运动和拉伸，有助于提高身体的灵活性和柔韧性，预防运动损伤。

8. 装备：选择合适的运动鞋和服装，确保舒适度和支撑力。

合适的装备可以帮助你更好地发挥自己的潜力。

这些技巧可以帮助你在50米体测中取得更好的成绩。

同时也要注意保持良好的身体状态和心态。

祝你成功！。

最新中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
一、准备攻略
1、量体重。

50米跑比较剧烈，跑者的体重会对跑速产生影响，因此比赛前，需要先量一下体重，以便后续的锻炼。

2、注意衣着。

比赛时要选择质量轻的运动衣着穿戴，减轻跑步的负担，使身体更轻松的奔跑。

3、提前训练。

为了更好的掌握50米跑技巧，建议在比赛前至少安排3次50米跑训练，让身体适应跑步的高强度。

4、放松身心。

在比赛前，要保持良好的心态，注意放松肌肉，使身体尽量放松，以免影响跑步的效果。

二、训练技巧
1、正确的跑姿。

跑步时要注意腿部的动作，跑步时要挺直腰杆，双腿循序渐进，右腿伸直后掌后推，左腿反应接力，能有效增加速度。

2、控制呼吸。

跑步时要注意控制呼吸，主要选择腹式呼吸，即深吸气湿引胸部，两腿在地上交替冲刺时膈底收紧，舒缓腹部呼吸，增加运动时的氧气供应。

3、坚持锻炼。

要想取得一个不错的成绩，得坚持锻炼，定期安排50米跑，加快跑速、增强耐力和体力，只有不断的锻炼才能提升自己的跑步水平。

4、保持积极的心态。

中考体育50米技巧中考体育50米技巧中考体育50米短跑短期内提高难度很大，因此及时掌握短跑技巧，调整状态很重要。

下面是店铺为大家整理的中考体育短跑50米技巧，希望大家喜欢!中考体育50米跑步的姿势与技巧前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。

前倾角度越大，速度越快。

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。

跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。

54厘米)为宜。

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。

记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。

如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。

随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。

记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的.动能就越多。

戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。

单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。

注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。

应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。

由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。

跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。

摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。

离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

体育考试前的注意事项(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。

中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
一、考前准备
1、强化训练：热身活动，抬腿、登山式跑，低位蹬、半蹬、跳高、
投掷、抛掷、拉力等运动；
2、减肥：减轻体重，降低心脏负担，尤其是细细的肌肉，可以改善
血液循环，有利于提高50M跑的时间；
3、锻炼腿部肌肉：50m的跑步，周围各种肌肉都有参与，但最主要
的是腿部肌肉，要及时做一些强化训练，如跳跃、抬腿、弓步跳等；
4、加强训练量：可以尝试缓慢地增加跑步量，从200m-300m-400m-500m等反复训练，以获得更好的训练效果。

二、比赛技巧
1、启动步伐：参赛态势要站得稳，双脚在起跑位置放宽，腰部挺直，预备状态要平衡，完全收缩肌肉，预备发力，在发令枪的激烈声中，力求
把自己发力到最好状态，保持平衡，以达到最佳的起跑效果；
2、中段技巧：中段的距离比较长，是考生能发挥时间最长的地方，
要控制自己的心理状态，力量分配合理，把握好动作的技巧，把力量集中
在每一步跑步期间，这样可以保持跑步状态更牢固，中段冲刺的效率也就
更高；
3、冲刺技巧：50米跑的冲刺技巧非常关键，要记住这三句话：“把
身体抬起，把手抬高，双腿猛冲！。

中考50米跑步技巧
中考50米跑步考试想要取得好成绩，需要掌握以下技巧：
1.起跑：采用站立式起跑方式，双腿微曲，以右脚在前，左脚在后的姿势为宜。

两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，双臂自然下垂靠于起跑线后，两脚距离与肩同宽，左右重心放在前脚掌上，注意力集中。

听到预备口令时，吸气，做好起跑的准备。

当听到“跑”的口令后，迅速向前冲出，同时要注意不要突然抬头或提高重心。

2.加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体
重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑教学中要注意：
①掌握好第一步的落地点。

②掌握好步幅，逐渐加大。

③掌握好重心高低和
上体的抬起速度。

④注意后蹬角度和前摆高度。

3.途中跑：加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要部分。

途中跑时，后
蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。

摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，上体稍前倾。

双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。

4.终点冲刺跑：终点冲刺跑方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术，在接近终
点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾程度，用胸部或肩部加速撞线。

太远或太近冲刺都不好。

恰到好处时会有意外收获。

第二种方法是直接跑过去。

把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

中考50米考试注意事项及训练技巧根据《国家学生体质健康标准（2014版）》，中考50米跑，男生满分时间是7.3秒，女生满分时间是7.9秒。

男女生50米跑，在初中阶段是考核项目之一。

但在中考并非所有的城市都列入了考试项目。

男生50米跑满分时间根据《国家学生体质健康标准》，男生50米评分从0-100分，评分分为4个等级，分别为：优秀、良好、及格、不及格。

优秀：7.5秒~7.3秒，男生7.5秒以上已达优秀，但只有90分。

7.3秒才能达到满分。

良好：7.4秒~7.5秒及格：7.9~9.7秒9.7秒以下为不及格。

女生50米跑满分时间女生50米跑，满分为100分，对应的时间为7.6秒。

同样，女生50米跑也分为优秀、良好、及格、不及格四个等级，不同等级分别对应着一个评分时间段。

优秀：7.9秒~8.1秒；良好：8.4秒~8.7秒；及格：8.9秒~10.7秒；10.7秒以下为不及格。

50米跑并非所有城市列入了中考虽然在初中阶段，都会有50米跑，但是并非所有城市都列入了中考。

比如，长沙、深圳、广州、杭州等城市，中考体育均没有50米的考核选项。

而南京、南宁、南昌，50米则列入了中考体育的考核项目。

然而即使南京、南宁、南昌都考50米，但是评分标准也不相同。

南宁中考50米满分时间，男生为6.92秒，女生为8.02。

相对《体质健康标准》中的要求，男生更高，而女生则略低。

南京中考50米满分时间，男生7.4秒，女生8.5秒。

南昌中考50米满分时间，男生7.3秒，女生7.9秒，与《标准》一致。

注意事项和训练技巧中考50米跑通常包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等几个阶段。

以下是一些注意事项和训练技巧：1.起跑阶段：在起跑时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。

屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。

听到发令后，后脚用力往前蹬腿，手臂快速做前后摆臂的动作，完成起跑后进入加速跑阶段。

2.加速阶段：在加速跑阶段，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。

50米快跑技巧在50米比赛中，快速冲刺和保持良好的速度非常重要。

本文将介绍一些帮助你在50米比赛中取得优异成绩的技巧。

以下是一些建议供你参考：1.热身准备在参加50米比赛之前，进行适当的热身是必不可少的。

热身运动可以帮助你提高身体温度，增加肌肉灵活性和血液循环。

一些常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、蹲跳和臀部拉伸。

记得保持适度的时间和强度，避免过度疲劳。

2.起跑姿势起跑是决定整个比赛的关键。

正确的起跑姿势可以帮助你获得更快的加速度。

做好以下几点准备：•手掌支撑：将双手放在起跑线上，与肩膀略宽，手指微微弯曲。

这种姿势可以提供更好的支撑力。

•身体低姿势：弯曲膝盖并将上半身保持在比较低的位置。

这可以让你更好地应用力量。

•重心分配：将重心稍微向前倾斜，以便更好地起跑。

•目光注视前方：将视线集中在起跑线前方，保持专注。

3.加速阶段起跑后的加速阶段是非常关键的。

以下是一些加速阶段的技巧：•积极用力：用足够的力量将身体向前推动，每一步都要有力。

•快速蹬地：用脚尖迅速地蹬地，以减少接地时间。

•手臂摆动：在快跑时，要有规律地摆动手臂。

手臂的摆动可以帮助提供更多的动力。

•保持身体放松：尽管你在加速，但要保持身体的放松，避免身体僵硬。

4.维持速度一旦你达到了最高速度，维持良好的速度非常重要。

以下是一些维持速度的技巧：•快速呼吸：确保你的呼吸保持顺畅和深入。

这有助于提供更多氧气供给肌肉。

•注意步频：尽量保持一定的步频。

过大或过小的步频都可能让你慢下来。

•平稳的摆臂：在维持速度时，手臂的摆动要稳定而有规律。

不要过大或过小摆动。

•注重姿势：保持挺胸、收腹、肩膀放松的良好姿势。

5.终点冲刺在接近终点时，进行最后的冲刺可以帮助你争取更好的成绩。

以下是一些终点冲刺的技巧：•发力全身：用全身力量来推动最后的冲刺，包括双腿、手臂和核心肌群。

•心理预期：在内心建立冲刺意志，相信自己能够超越自己。

•不提前停顿：切记不要在接近终点时停顿，全力冲刺直到通过终点线。

中考50米短跑的几种辅助训练方法我们在平时的短跑教学中，为了让学生初步学会途中跑技术或巩固提高途中跑技术，常采用一些辅助练习：如小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等，以此发展学生腿部力量，改进跑的技术，提高短跑成绩。

那么，怎样才能达到最佳教学效果，尽快让学生掌握跑的技巧呢？在培养跑的正确姿势，提高跑速的多种跑的专门性教学活动中，我经过多年教学实践，总结了几种跑的辅助练习的速成法：一、有效小步跑教学应注意的事项小步跑是跑的专门性练习的一项重要内容，对加快频率，提高跑的速度有重要作用。

因此在跑的教学中经常练习此内容。

小步跑速成可采用以下几个步骤：（1）教师的示范讲解要简明扼要。

先以一条腿为例，可用八个字概括“抬膝、压腿、扒地、伸直。

”这要求学生腿要抬到一定的高度、大腿压小腿、前脚掌扒地、支撑腿伸直；（2）原地提膝踏步，大腿积极下压，小腿主动做扒地式动作，用前脚掌向后扒地再过渡到全脚掌，支撑腿伸直。

两腿交换做，动作有慢到快，可喊口令进行；（3）原地慢速小步跑。

强调踝关节放松，四肢协调连贯，扒地有力；（4）两名学生一组互相练习。

可采用一人练习，一人喊口令并纠正其错误；两人对练等练习手段；（5）行进间小步跑。

原地小步跑接行进间小步跑，要求步幅小频率快，技术由慢速到快速完成。

二、高抬腿跑教学应注意的问题高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。

它的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。

长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式。

高抬腿跑速成法如此进行：（1）教师讲解示范，动作要领强调八个字“高抬、前脚掌、腿蹬直”；（2）学生按动作要领原地高抬腿走，强调两个九十度，大腿与小腿成九十度，小腿与地面成九十度；（3）原地高抬腿跑，动作有慢到快，先由教师喊口令，再由学生自喊或他人喊；（4）行进间高抬腿。

50米中考训练方法
嘿，宝子们！今天咱就来聊聊 50 米中考训练方法，这可太重要啦！
你想想，就像跑步比赛一样，咱得有策略才能冲在前头啊！
首先，得把热身做好，可别小瞧了热身，这就好比车子发动前得热热身一样。

比如你可以先围着操场慢跑两圈，让身体热起来，关节活动开，不然猛地一跑，嘿，那不得受伤啊！
然后就是起跑啦，起跑的姿势像不像准备起跑的猎豹，得蹲得低低的，注意力高度集中。

听见那哨声，“嗖”地一下冲出去！比如你听到“嘟”的一声，就得像离弦的箭一样冲出去。

中途跑的时候，那步伐得迈得大大的，频率得快快的，感觉自己就像一阵风在刮！你就想象自己在追一个特别重要的东西，拼命地跑啊跑。

最后冲刺的时候，更得加把劲啊！把全身的力气都使出来，就像要去抓住那近在咫尺的胜利。

比如你看到终点线就在眼前了，咬咬牙，冲过去！
要我说啊，只要咱按照这些方法好好练，50 米中考肯定能取得好成绩！加油吧，宝子们！。

中考50米跑步技巧
一、重要的前准备
1、比赛前进行体育预训训练，这是提高比赛成绩的关键，比赛前应该有足够的准备，需要经常进行跑步锻炼，以及其他体能训练，突破自身的极限。

2、比赛前要进行热身，以热身有助于提高肌肉温度，放松肌肉，改善血液循环，消除疲劳，使自身更加活跃，提高比赛成绩。

3、在比赛前要做好心理准备，要学会放松自己，调整心情，克服担心，紧张，努力建立自信，以正确的方式进行心理准备，实现心情之间的恰当平衡。

二、线上技巧
1、起步时要采用膝盖抬起的方式来进行抬起，因为这种方法可以更好的稳定身体，起步抬起的速度也要快，以便可以节省更多的时间，使起步更有效率。

2、行走时应保持跑步的姿势，站立和坐在的姿势不能够保持跑步的速度，也不能够提高身体的能量消耗，应始终保持跑步的姿势。

3、在50米跑步中，要控制自己的呼吸，在起跑时，应该先深呼吸3次，可以让肺部有足够的氧气，跑步过程中应考虑呼吸的节奏，保持自然的呼吸，以有效的延长运动项目的时间，提高比赛成绩。

4、要改变跑步的步幅，短远距离跑步中，不要有过大的跨步。

50米跑训练方法与技巧
50米跑是短跑项目中的一种，要想在比赛中脱颖而出，需要长期的训练和技巧的掌握。

下面将介绍50米跑训练方法与技巧。

训练方法：
1. 跑步训练：不管是短跑还是长跑，跑步训练是不可或缺的。

在50米跑中，需要有爆发力，所以可以进行短距离的高强度训练，比如间歇性短距离冲刺。

2. 动态拉伸：在训练之前，需要进行充分的热身和动态拉伸，这样可以预防受伤，同时也可以提高肌肉的灵活性和反应速度。

3. 提高爆发力：50米跑需要爆发力，可以进行一些爆发力训练，比如跳跃、蹦跳、重量提升等，这些训练可以加强腿部肌肉的爆发力，提高冲刺速度。

4. 训练节奏：在训练中要注意节奏，50米跑的冲刺时间很短，所以需要加强节奏控制，保持稳定的呼吸和步频。

技巧：
1. 起步要快：50米跑的起跑非常重要，要想取得好成绩，需要快速启动，加速到最高速度。

2. 控制呼吸：在冲刺过程中，需要保持稳定的呼吸，这可以帮助你
保持耐力和速度。

3. 姿势要正确：正确的跑步姿势可以减少阻力，提高速度和效率。

要注意胸部挺直，手臂摆动自然，膝关节弯曲角度适当。

4. 落脚要稳：在50米跑的冲刺中，落脚非常重要，要保持稳定，减少摆臂和摆腿的幅度，避免浪费能量。

总之，50米跑需要的不仅仅是技巧，更需要长期的训练和坚持。

通
过科学的训练方法和技巧的掌握，相信你一定能在比赛中获得好成绩。

初中50米往返跑技巧
往返跑是一种非常有效的有氧运动训练方式，可以帮助提高心肺功能和体能。

下面是一些初中50米往返跑的技巧：
1. 准备姿势：站直身体，双臂自然下垂，脚距稍宽于肩宽，准备好迅速出发。

2. 出发时要保持快速的起跑姿势，身体向前倾斜，重心位于前脚掌，同时利用手臂迅速向前挥动，增加动力。

3. 起跑后要保持高速节奏，在跑步过程中保持头部微微朝前的姿势，注意保持身体的稳定性和平衡。

4. 在转向时，用足外侧着地，保持身体的稳定，同时利用手臂的摆动进行转向，以减少转向时的能量损失。

5. 在50米的跑步过程中，要保持专注和有力的呼吸，保持稳定的呼吸节奏有助于提供足够的氧气供给肌肉。

6. 快接近终点时，加大步幅，利用最后的冲刺动力尽可能地快速通过终点线。

7. 完成一次往返跑后，要及时放松肌肉，进行适当的休息，以便在下一次尝试中保持较好的体能和技巧。

记住，往返跑是一项需要耐力和速度的训练，需要经常性的练
习和训练才能逐渐提升水平。

在进行训练时，要注意防止受伤，合理安排训练计划，逐步提高训练强度。

中考体育50米跑满分攻略及训练技巧50米跑是中考体育测试中的一项项目，对考生的速度和爆发力有较高的要求。

下面将介绍一些攻略和训练技巧，帮助考生在50米跑中争取满分。

攻略：1.提前准备：在中考前一个月，要提前开始准备50米跑项目的训练。

这样可以给自己足够的时间来适应训练强度和提高跑步速度。

2.确定目标：设定一个合理的目标时间。

根据自身的实际情况和水平，设定一个可以达到的目标时间。

这样可以帮助你在训练过程中有一个指导方向。

3.注重起跑技巧：起跑技巧是50米跑中非常重要的一环。

正确的起跑姿势和技巧可以帮助你更好地爆发力，提高起跑速度。

起跑时，注意将身体重心放在前方脚掌上，姿势稍微略微向前倾斜，同时保持肩膀的放松。

4.保持正确的短跑姿势：短跑姿势是指在短时间内保持正确的身体姿势，以提高跑步效率。

正确的短跑姿势是：头部保持直立，目视前方；胸部保持挺直；手臂以90度弯曲，并以肘关节为支点摆动；膝盖抬起时脚尖向上；脚掌着地时要着地前部。

训练技巧：1.增加训练强度：每周进行3-4次50米跑的训练，每次练习3-5组，每组2-3次。

可以通过逐渐增加组数和次数，或减少间隔时间来增加训练强度。

但要注意不要过度训练，以免对身体造成伤害。

2.提高爆发力：50米跑强调短时间内的爆发力，可以通过一些爆发力训练来提高。

比如，进行跳绳、深蹲跳等练习，可以有效地锻炼腿部肌肉，提高爆发力。

3.加强核心稳定性训练：核心稳定性对于短跑项目非常重要，它可以帮助你更好地控制身体的平衡和姿势。

可以通过腹肌、背肌的锻炼来增强核心稳定性。

4.配合其他训练项目：50米跑是个体项目，但是它的训练可以与其他项目相结合，以提高整体的体能水平。

可以进行爬楼梯、蛙跳、高抬腿等练习，来锻炼全身肌肉。

总结：50米跑是中考体育测试中一项重要的项目，要想在考试中取得满分，需要进行系统的训练和有针对性的技巧练习。

通过提前准备，设定目标时间，注重起跑技巧和短跑姿势，加强训练强度和爆发力，提高核心稳定性等方法，有望在50米跑中取得优异的成绩。

五十米的技巧教学女生动作
这里列出一些在五十米跑中的技巧与女生动作：
1. 姿势正确。

在五十米赛跑中，姿势是非常重要的。

跑者的身体应该保持直立，背部挺直，头部微微向前倾斜。

另外，要注重手臂的运动，不要大幅度挥舞，应该让手臂自然地摆动。

2. 全身协作。

五十米跑需要全身的协作，让你发挥出最大的力量。

当你跑步时，要让脚尖着地，通过推地来增加速度。

同时，也要用腿部的力量来加速。

在加速时，要让身体向前倾斜，但要保持平衡。

3. 呼吸顺畅。

呼吸是跑步的关键，它能决定你的耐力和速度。

在五十米跑中，要把呼吸控制好，每个呼吸都应该顺畅而深度适中。

4. 注意后摆动作。

在五十米跑中，后摆动作非常重要。

跑步者应该注意膝盖的抬起和大腿的伸展，使腿部肌肉更加发达。

5. 训练和准备。

要在比赛中获胜，必须进行充分的训练和准备。

跑步者应该积极参加训练活动，加强肌肉耐力，提高速度和敏捷度。

并保证有充足的睡眠和合理的饮食。

希望以上的技巧和女生动作对你有所帮助！。

中考体育50米跑满分攻略及训练技巧50米跑的训练比较单调，是让很多家长和学生比较头疼的项目。

50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的练习来达到。

起跑注意事项：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声”;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。

蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

在起跑中要注意下列几个问题：①体会后蹬力量。

方法：采用对抗性练习。

②如何集中注意力。

方法：深吸一口气后屏住呼吸。

③提高反应速度。

反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习。

④“预备”时的重心位置。

过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定。

起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。

②掌握好步幅，逐渐加大。

③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前摆高度。

后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。

前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑注意事项加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

要注意：①眼看前方，不要昂头或低头。

昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。

无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。