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第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5-8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。
第三套全国健美操大众锻炼标准一级1. 契机和意义第三套全国健美操大众锻炼标准一级，作为一项体育锻炼标准，是为了促进全民健身运动，在推动大众参与体育活动的提高身体素质，增强体质健康，改善人们的生活方式，以达到预防疾病和促进健康的目的。
这一级标准的制定是社会发展进步的需要，也是对人们健康意识的提升和对身体健康的重视。
2. 内容和要求第三套全国健美操大众锻炼标准一级，包括了多种身体动作和锻炼的方式。
它要求参与者具备一定的柔韧性和协调性，可以通过不同的姿势和动作来锻炼身体的肌肉，提升心肺功能和身体的灵活性。
参与者需要掌握基本的健美操技巧，了解每个动作的要领和注意事项，并能够根据标准的要求完成相应的训练和演练。
3. 个人理解我个人认为第三套全国健美操大众锻炼标准一级，不仅仅是一项体育锻炼标准，更是一种促进健康的生活方式和态度。
通过参与这项标准训练，可以让人们更加关注自己的身体健康，培养健康的生活习惯和积极的生活态度。
这也是一种社会责任和义务，每个人都应该关注自己的身体健康，并通过锻炼来提高自己的健康水平。
4. 结语第三套全国健美操大众锻炼标准一级，对于促进全民健康和推动全民健身运动具有积极的意义和作用。
我们每个人都应该重视自己的身体健康，通过参与这项标准训练，提高自己的身体素质，迎接更加健康、积极的生活。
希望大家都能够认真对待自己的身体健康，积极参与健美操大众锻炼，共同促进全民健康。
很多人可能会认为，健美操是一项需要很高技巧和灵活性的运动，所以只有特定的人群才能参与。
但实际上，第三套全国健美操大众锻炼标准一级，是为了让更多的人都能够参与到健身中来。
无论是年轻人还是老年人，无论是男性还是女性，只要有一颗热爱生活和健康的心，都可以通过这项标准训练来改善自己的身体素质。
健美操可以有效地锻炼身体的柔韧性和协调性。
在日常生活中，很多人由于长期的久坐和缺乏运动，导致身体的肌肉变得僵硬，肌肉的协调性也会下降。
而通过参与健美操的训练，可以通过不同的动作和姿势来拉伸和放松肌肉，从而提升身体的柔韧性和协调性。
大众健美操一级分解动作
1.踏步：以双脚为支点，一路左迈，一路右迈，可以时而轻快，时而有力，加强心肺功能。
2.插脚：全身站立，右脚一跨步，左脚随后，然后再跨回原位，左右交替，增强腰腹部的肌肉力量。
3.大步走：以左腿为支点，右脚向前迈出一大步，屈膝放下，上半身保持笔直，直至左膝触地。
再起身，收回右脚。
反方向做同样的动作，增强肌肉力量和平衡能力。
4.单脚跳：单脚站立，另一腿提起，双手挥动，不断跳跃，增强心肺功能和下肢肌肉力量。
5.折叠：全身自然站立，手臂张开，刹脚后向下，弯腰手绕肘，双手紧扣另一边手肘。
站起身做同样的动作，增强腰背部的肌肉力量。
6.侧步：双脚站立，向一侧侧步，弯曲膝盖，同时向上举起手臂。
再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。
7.后踏步：向后轻轻跨一步，弯曲膝盖，直至另一膝盖触地，手臂举起，脊柱挺直。
再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。
8.翻腕：手肘并拢，手掌朝上，将手臂后向卷曲，然后前向伸出，手掌向下，手臂伸直，增强手臂的肌肉力量。
大众健美操一级-------少儿组规定动作解析第一个组合第一八拍1----------8拍原地踏步（右脚先踏）第二八拍2----------4拍向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍向后走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第8拍的时候击掌一次第三八拍同第二八拍第四八拍1---2拍并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4同1-------2方向相反如此重复动作一个八拍第五八拍1----------8拍原地踏步（右脚先踏）第六八拍2----------4拍向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍第七八拍，同第六八拍第八八拍1---2拍并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4拍同1-------2拍方向相反第二个组合第一八拍1------2拍1的时候右脚向右迈一小步，同时右手曲肘(大小臂呈90度角)立于体前，五指并拢。
左手曲肘平放于胸前，掌心向下手背贴于右臂肘关节下。
2的时候并左脚屈膝3-------4拍同1------2，方向相反如此重复动作1个八拍第二八拍1------4拍1的时候，右脚向右迈出一小步，同时两臂曲肘（小臂向上，五指自然分开，掌心向前，大臂抬平，大小臂呈90度角）于身体两侧2的时候，并左脚，两臂曲肘体前交叉，掌心向内3----4拍，同1-----2拍5-----8拍，与1-----4拍动作相同，方向相反第三八拍1------4拍1向右走一步，2做交叉步，3并步，同时双手做向前摇短绳动作，4的时候双手体前击掌。
5-------8拍与1-----4拍动作相同，方向相反。
第四八拍1-----4同第三八拍的1----4拍。
5-----8拍1左脚向左迈出一步的同时两手向下伸直合掌置于体前，2的时候右脚做后屈腿，同时双手合掌向左上方曲肘。
大众健美操规定动作（1~3级）一级组合一<4*8*2>1*8拍:原地踏步2*8拍:前进四步,后退四步3*8拍:前进四步,后退四步4*8拍:弹膝5678拍同1234拍,动作相同,方向相反.组合二<4*8*2>1*8拍:一次并步*22*8拍:来回两次并步3*8拍:交叉步4*8拍:交叉步+后踢5678拍同1234拍,动作相同,方向相反.组合三<4*8*2>1*8拍:一字步2*8拍:"V"字步3*8拍:小马跳4*8拍:马步冲拳5678拍同1234拍,动作相同,方向相反.组合四<4*8*2>1*8拍:小步跑2*8拍:慢开合+快开合3*8拍:迈步吸腿4*8拍:脚跟点地5648拍同1234拍,动作相同,方向相反.二级组合一４＊８＊２（一）２次一字步（二）向前／向后走三步点地（三）２次Ｖ字步（四）１——４侧交叉步５——８２次并步（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反组合二４＊８＊２（一）１－２Ｖ字步前半部分３－６左右摆髋４次７－８Ｖ字步后半部分（二）２次上步吸腿（三）１－４侧交叉步５－８左右侧点地（四）１－４左吸腿两次５－８换右腿（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反组合三４＊８＊２（一）／（二）４次并步跳，“Ｌ”形（三）２次漫步（四）上步连续４次吸腿（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反组合四４＊８＊２（一）１－４向前走４步５－８２次弹踢腿（二）侧并步向后移动（三）２次上步摆腿跳接漫步（四）４次迈步后屈腿，单单双（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反三级组合一＜４＊８＊２＞１＊８拍：并步四次，方向为＂Ｌ＂型２＊８拍：前走３步＋吸腿，方向＂前进后退＂３＊８拍：＂一＂字步＊２次，双手依次出拳后同时收回４＊８拍：向后＂一＂字步＋上步吸腿５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反．组合二＜４＊８＊２＞１，２＊８拍：交叉步四次，方向为＂口＂字型３＊８拍：上步收腹吸腿２次＋反方向上步收腹吸腿２次４＊８拍：折线向后并步３次＋点地５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反．组合三＜４＊８＊２＞１＊８拍：漫波步２次，方向为＂Ｖ＂型２＊８拍：上步吸腿跳２次（５，６，７，８小拍右转２７０度踏步）３＊８拍：＂Ｖ＂字步２次（３，４小拍右转９０度）４＊８拍：上步后踢腿２次＋左膝腿跳２次（５，６小拍左传９０度，７，８小拍转回正方向）５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反．组合四＜４＊８＊２＞１＊８拍：小马跳４次，方向＂前后＂２＊８拍：（恰恰步＋前漫波步）＋（恰恰步＋前漫波步），方向＂左右来回＂３＊８拍：连续弹踢腿跳２次＊２次（第２，６小拍前交叉）４＊８拍：侧上步跳起＋后漫波步＋并步＊２次（第２小拍跳起）５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反．。
