中医保健养生方法

潘文姣程清琳　７５０００４宁夏医科大学附属医院中医科　ｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００７—６１４ｘ．２０１０　２７．２７２　养生的基本原则　内因为主，正气为本：①护肾保精，扶　正固本：通过补肾气、肾精，可协调其他脏　腑阴阳平衡。。肾精气足，有利于元气运　行，增强机体的调节适应能力，更好地适　应自然。②调理脾肺，益气扶正：涮养脾　肺的方法包括饮食调节、药物调节、精神　调节、针灸按摩、气功锻炼、起居劳逸调节　等。③清静养神，真气从之：《素问・移　精变气论》说“得神者昌，失神者亡”。中　医认为：神是生命的主宰，强调清静养神，　少思少虑，去除杂念，用神而不耗神，达到　精神内守，精气充足，邪气不能侵犯，病无　所生。④避邪气，正气安和：通过避免六　淫入侵、七情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、　虫兽灾害等，使正气安和、小受损耗而达　到养生延年的效果。　内外统一，顺应自然：一年四季，春　温、夏热、秋凉、冬寒，机体可主动调节自　身因素顺应四季变化或改变外界环境来　满足机体生存需要。不同地理环境町造　成气候、温湿度、水质等不同，对人体产生　不同影响，如南方湿热，机体腠理多疏松，　病多湿热；北方燥热，机体腠理多致密，病　多寒痹。养生要根据不同情况，采取不同　保健预防措施，使机体与所在环境相适　受到损害，所以不仅运动发育受到影响，　且感觉方面如：视觉、听觉、对物体的识别　能力与外界沟通能力等方面均受到不同　程度的影响。那么帮助及诱导患者克服　在智能上的缺陷，使他们能Ｌ．ｊ同龄儿童一　样的快乐成长，这重任就落到社区医生、　治疗师、家长及教师身上；其中家长起着　很重要的作用。因为，一切日常生活、动　作如穿衣、刷牙、上厕所等都需要在家长　的帮助或指导下完成。脑瘫患儿同正常　儿童相比，多有暴躁、孤僻、怪异、自卑、依　赖性大等病态心理。因此，家长不仅要用　中医养生保健　应。　劳逸结合：动与静，一阴一阳，相互依　存，不可偏废，不可太过，要劳逸适度，否　则都会影响健康，一般体力强的人叮以适　当多动　体力差的呵以少动，病情较重、体　质弱的可以静功为主，配合动功，随着体　质增强，逐步增加动功的量。　因人而异，审因施养：根据个体的具　体情况（体质、年龄、性别、职业、生活习　惯等）有针对性选择相应的养生保健方　法　中医养生的几种方法　精神养生法：①怡神修德：爱心永存，　乐于奉献，情绪乐观，永思进取；胸怀坦　荡、豁达开朗、行为光明磊落、知足常乐是　健康长寿的重要　素。②调节情志：当产　生不良情绪时，可根据情志之间的五行生　克制化规律，激发相应的情志来制约、克　制，借以调节情志，恢复或重建精神平和　的状态：如喜伤心者，以恐胜之；思伤脾　者，以怒胜之；悲伤肺者，以喜胜之；恐伤　肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲胜之。③　转移法：通过一定方法、措施改变情绪和　意志，以解脱不良情绪，分散病人对疾病　的注意力，使思想转移或改变周围环境，　避免与不良刺激因素接触。④疏泻沟通　法：与病人多交流，弓ｌ导病人将苦恼、痛　苦、忧伤述说出来，帮助病人解除紧张、恐　惧等消极情绪，同时鼓励、安慰病人，帮助　病人树立信心。　环境养生：尽可能适应环境的变化，　创造有利于牛活、学习、工作的条件，避免　不利于健康的环境因素，保持人与环境的　协调。利用有利因素进行养生保健，针对　特殊的方式来帮助患儿克服生理ｊ．．的各　种缺陷，而ＦＬ要用特殊的方法来教导患儿　如何去做自己力所能及的事情，帮助患儿　以各种方式与外界沟通等。必须教会家　长如何去做，树立信心，认真刻苦地去学　去练才能促进患儿早日康复！脑瘫是一　种终身性疾病，家庭和社会是患儿的归　宿。脑瘫患儿的社区康复应得到全社会　的关注。　参考文献　１陈秀沽．４，ＪＬ脑性瘫痪的定义、分型和诊断　不良因素进行预防保健。住宅应选安静、　空气清新处，避免环境污染，经常通风换　气，保持室内清洁，科学装修，减少污染，　室内可养些抗污染德花草。　膳食养生：食物是维持生命活动的物　质　础，合理的膳食有益人体健康，反之　则对身体造成伤害。所以膳食养生要谨　和五味，平衡营养，膳食结构合理，能使各　种营养素之间的比例适合机体需要。膳　食宜清淡，饮食有节，勿使过偏，勿过食肥　厚味。注意膳食　生，选择新鲜食物，　提倡熟食，讲究卫牛。　行为养生：按时作息，适当锻炼，一日　餐，合理安排，劳逸结合，保持良好的睡　眠，房事节欲有度，适当参加体育活动，量　力而行，注意精气神协调统一，持之以恒，　循序渐进，尽量参加一些情趣高雅、轻松　愉快的娱乐活动。广交朋友，参加有益的　社会活动，建立和谐的人际关系；要摆脱　孤独，调节心理平衡，培养健全的人格，预　防精神心理障碍，满足高层次心理需要，　有益于健康。　方药养生：谨慎用药，切忌滥用，虚则　不之，补勿过偏，实则泻之，泻不伤正，攻　补兼施，扶正驱邪，用药缓图，不宜骤补。　讨论　养生学是我国传统文化的瑰宋，在学　习养生时要继承精华、弃其糟粕，与时俱　进，不断接受新观念、新方法，求真务实，　密切联系实际，将所学理论用于日常养生　实践，熟练掌握各种养生方法的适用范　围、具体操作、注意事项，提高自己和指导　他人养生实践活动的能力，更好地服务于　民众。　条件［Ｊ］．中华物理医学和康复杂志，２００７，　２９（５）：３０９．　２李树春，李晓捷，主编．儿童康复医学［Ｍ］．　北京：人民卫生出版社，２００６：１９７．　３马丙祥，等．“疏通矫正”手法治疗４＇ＪＬ痉挛　性脑瘫．第１届国际中医儿科学术会暨第　２２届全国中医儿科学术会沦文汇编，２００５：　５８—６５．　４缪鸿石．中枢神经系统损伤后功能恢复的　理论［Ｊ］．中国康复理论与实践，１９９５，１　（１）：４．　

中医养生保健知识讲座小结

在这次中医养生与药膳食疗中医知识健康教育讲座中，通过健康知识讲解、健康咨询指导、健康资料发放等形式开展了此次宣传教育活动，本次活动参加人数52人，发放《健康手册》120份，《中医冬季养生保健食疗方法》52份，其中52人参加了健康教育讲座，通过讲座前后的知识测试，使居民对中医养生与药膳食疗知识知晓率从30%上升到88%，行为形成率达82%。

通过本次讲座使社区居民了解中医养生与药膳食疗的相关知识，学会如何在生活中使用药膳食疗以达到养生的目的，使居民对相关知识的知晓情况有了进一步的提高，在日常生活中能更合理的维护自己和家人的健康，达到了达到了预期宣传目的，圆满完成此次宣传任务。为今后的健康教育起到了重要作用。

社区卫生服务中心

2013年1月16日

中医预防与养生保健

针对社区居民的主要健康问题及疾病的流行趋势，制定并实施社区中医干预方案以及突发公共卫生事件应急预案，普及中医疾病预防知识，运用中医药养生保健理论方法指导社区居民开展养生保健，增强社区居民健康意识，达到未病先防、即病防变、病后调护、瘥后防复，提高社区居民健康水平的目的。

一、基本原则

（一）定期体检，见微知著；

（二）重视先兆，截断逆转；

（三）安其未病，防其所传；

（四）掌握规律，先时而治；

（五）三因制宜，各司法度。

二、服务对象

（一）全体社区居民，包括常住居民和流动人口；

（二）重点人群：以社区妇女、儿童、老年人、慢性病患者、残疾人和对养生保健有特殊需求的人群为重点。

三、内容与方法

（一）中医药预防与养生保健主要服务方式：

1．针灸养生、推拿按摩及经络养生；

2．四时养生；

3．食疗与药膳；

4．冬病夏治、夏病冬治；

5．五禽戏、八段锦、太极拳及气功导引等。

（二）主要内容

1．针对当地的气候条件、地理环境、风俗习惯，结合人群体质状况、生活方式、多发疾病谱等，制定适合本地区实际情况的中医预防与养生保健方案，为不同人群提供相应的中医养生保健服务；

2．针对季节性易感疾病和传染性疾病的易感人群，开展中医药健康教育，并采取中医药干预措施，如在流感易发期，发放艾叶燃熏，板蓝根等中药煎水服用；在过敏性疾病易发期，采用中药熏鼻喷喉等方法延缓发作；在节假日前后进行脾胃调理等；

3．针对孕产妇，运用中医药知识开展孕期、产褥期、哺乳期保健服务，如饮食起居指导、常见病食疗、康复训练指导、产后心理辅导等；

（1）孕期保健。普及孕期中医保健知识及分期保健要点，包括情志调摄、饮食起居、健康检查、用药指导等保健服务；

（2）产后饮食起居指导。产后宜易消化富营养的饮食，忌辛辣或肥甘厚味，免伤脾胃；适当饮用补血、祛瘀、下乳的药膳；多吃流质食物，促进乳汁分泌。产妇忌食刺激性食品，勿滥用补品； （3）产后常见病食疗。脾胃虚弱者可服山药扁豆粳米粥；肾虚腰疼者食用猪腰子菜末粥；产后恶露不净者可服当归生姜羊肉汤或益母草红糖水、醪糟；

中医药养生保健知识和方法

中医药养生保健知识和方法主要包括以下内容：

1. 饮食养生：中医药认为饮食是维持健康的重要方面。养生饮食要注重五谷杂粮、蔬菜水果的搭配，避免过度油腻、辛辣和煎炸食物的摄入。中医推崇“五谷为养，五果为助”，强调吃粗粮、杂粮、新鲜蔬果，适量摄入蛋白质和脂肪，保持饮食均衡。

2. 运动养生：中医认为运动可以促进气血流通，增强体质。适度的运动可以提高免疫力、改善睡眠质量和调节情绪。中医推崇适合个体体质的运动方式，如太极拳、气功、散步等，避免过度运动或剧烈锻炼。

3. 穴位按摩：中医药养生中常使用按摩穴位来调理身体，促进气血运行。比如按摩“涌泉穴”可增强肾气，按摩“风池穴”可以缓解头痛，按摩“合谷穴”可以缓解胃痛等。

4. 中草药保健：中医经常使用中草药来调理身体，改善各种身体不适。例如，黄芪、党参可以提高免疫力，枸杞子可以明目，当归可以调经养血等。

5. 中医养生理论：养生理论是中医药保健的基础，包括阴阳平衡、五行调理等。中医提倡人与自然、人与社会、人与人之间的和谐关系，通过调节人体内外的平衡来达到养生保健的目的。

总之，中医药养生保健注重个体差异的综合调理，强调平衡养生的原则，提倡以预防为主、调理为辅的养生观念。在实践中，应根据个人的体质情况和具体需求，结合不同的方法和理论进行养生保健。