办公室里缓解眼睛疲劳的5个小绝招

闭眼休息缓解眼疲劳的简单方法眼睛是我们非常珍贵的感官之一，但长时间的使用电子设备、暴露在过度亮光下以及其他种种原因，都会导致眼睛疲劳和不适感。

为了缓解眼疲劳并保持良好的视觉健康，我们可以尝试闭眼休息这种简单方法。

闭眼休息不仅可以放松眼睛，还可以让我们整个身心得到放松。

下面将介绍一些闭眼休息的简单方法，帮助您恢复眼睛的活力。

1. 深呼吸法闭上眼睛坐在舒适的位置上，深深地吸一口气，然后缓慢地呼气。

在呼气的过程中，集中注意力在呼气的感受上。

重复这个过程几次，让全身都得到放松。

这种方法可以帮助放松眼部肌肉，舒缓眼压力。

2. 冥想法闭上眼睛，专注地观察自己的呼吸。

不要强制调整呼吸方式，只是简单地观察呼吸进出的感觉。

当杂念浮现时，不要强迫把它们排除，只需要让它们自然地消失。

这个过程可以帮助我们放松心灵，减轻眼睛的紧张感。

3. 想象放松法闭上眼睛，可以想象自己置身于一个令人放松的环境中，比如沙滩上的日落景色，或者花园里的清晨。

通过想象这些美好的场景，我们可以产生愉悦和轻松的感觉，从而让眼睛得到休息。

4. 眼保健操闭上眼睛，慢慢转动眼球，先顺时针转动几次，然后再逆时针转动几次。

这个动作可以帮助放松眼部肌肉，提高眼球的灵活性。

同时可以用手指轻轻按摩太阳穴周围，促进血液循环。

5. 热敷法取一条柔软的毛巾，蘸上温水后拧干，然后轻轻敷在闭上的眼睛上。

热敷可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。

但需要注意的是，水温不宜过高，以免对眼睛造成不适。

6. 闭眼休息最简单的闭眼休息方法就是将双手交叠放在胸前，闭上双眼，感受全身的放松。

可以选择在办公室的空闲时间或者工作间隙进行这个简单的闭眼休息。

通过以上这些简单的闭眼休息方法，我们可以在工作学习的间隙为眼睛提供休息的机会，放松紧张的眼肌，缓解眼疲劳。

无论是在家中、办公室还是在外出旅行，我们都可以利用这些方法帮助眼睛得到放松。

而且，这些方法不需要任何额外的工具或者设备，非常方便实用。

然而，闭眼休息只是缓解眼疲劳的一个方法，也不能完全取代其他眼保健措施，比如定时休息、远离电子屏幕、充足的睡眠等。

办公室一族缓解视力疲劳的小妙招
根据现代办公需求，很多的办公室一族需要长时间的注视着电脑屏幕，很容易出现用眼过度，眼睛也由此出现疲劳现象，时间久了，势必会导致眼睛出现视力下降、眼痛、怕光等不适症状。

办公室一族怎样缓解视力疲劳的现象呢？联邦视宝胶囊小编为人们推荐几个小妙招。

1、经常眨眼睛
眨眼睛的目的就是让眼睛分泌泪水，以保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，令眼睛改变干涩不适感。

2、做深呼吸
不要以为深呼吸与保护眼睛无关。

其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！
3、工作姿势要正确
保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

4、勤转眼球
如果长时间的坐在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

5、多吃对眼睛有益的食物
多吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象。

上班族缓解眼睛疲劳的有效方法小秘密容易对付白领眼睛疲劳1、间歇休息短暂的休息时间可以放松眼睛。

最好离开座位，寻找一些遥远的目标。

它将持续大约10秒钟。

稍微休息一下对保护眼睛有极大的帮助。

2、保持良好的工作姿势保持一个最合适的姿势，这样你的眼睛就可以直视电脑屏幕或者稍微向下看。

这将放松颈部肌肉，减少眼睛暴露在空气中的面积。

3、闪烁事实上，眨眼可以让眼睛分泌眼泪，保持眼睛湿润，这对戴隐形眼镜的老人来说非常重要！许多女性太专注于自己的工作，导致她们长时间盯着电脑屏幕，忘记了眨眼这个简单的动作，同时她们的眼睛又干又不舒服。

4、调整计算机屏幕距离推荐的距离是50-70厘米，屏幕应该比眼睛的水平位置低10-20厘米，视角低15-20度。

因为角度和距离可以减少对折射的需求，减少眼球疲劳的可能性。

5、健康食品长期食用对眼睛有益的食物在一定程度上也有帮助。

例如，深海鱼类含有大量的二十二碳六烯酸，可以使眼睛的视觉膜健康发展，防止病变和白内障。

此外，胡萝卜、柠檬、蓝莓、坚果、肝脏等。

，经常食用，不仅能增加体内抗氧化物质、,还能有效保护眼睛、,防止衰老现象，难道不值得一数吗？6、多吃水果尤其是柑橘类水果，我们也应该多吃绿色蔬菜+谷物+鱼和鸡蛋。

多喝水也有助于缓解干眼症。

做好6点钟保护你的眼睛1 .始终保持室内光线充足，光线不足时及时开灯。

2 .看电视和操作电脑时，你应该保持一定的视线距离，并且坐直。

眼保健操应该正确进行。

3 .养成良好的读写习惯，读写姿势要正确，背部要挺直，颈部要直立，这样才能达到“三个一”，即眼睛离书一英尺，手指离笔尖一英寸，胸部离桌子一拳。

不正确的握笔姿势和不良的阅读习惯应该随时纠正。

走路或骑车时不要看书，不要躺着看书，不要在光线太强或太暗的地方看书。

4 .确保充足的睡眠。

充足的睡眠是消除疲劳和恢复学习能力的重要原因，也是保持健康的主要因素。

5 .多做户外运动，经常远眺，让眼睛休息，调节视力，缓解疲劳。

上班族护眼秘笈范文长时间伏案工作的办公族或长期使用电脑的人群,如果不掌握正确的护眼方法,很难避免因用眼过度而带来的眼部疲劳,甚至是各种眼部疾病。

下面就来看看给大家分享的上班族护眼秘笈吧。

1.经常眨眼眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。

很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。

忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

2.上班时保持间歇休息操作电脑每40-50-分钟，应休息10-15分钟。

每10分钟就把目光从屏幕移开，花10秒钟注视远物或向上看。

休息时可以做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。

例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

3.坚持按摩解疲劳看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次。

长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

4.工作忙碌吸口气吸口气也会对护眼有帮助吗当然。

据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

5.注意光源位置计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。

而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。

使用可调整的光源，让光线不会直射眼镜，或造成屏幕反光。

因为屏幕反光会造成眼镜不适。

最强的反光上方光线，包括荧光灯或阳光。

关掉部分或全部的上方光源可减少反光。

将计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

上班族眼睛累怎么办1.用电脑时间不要太长：每一小时，应该休息十分钟，在办公室里走走，调戏一下前台的妹纸;其次，活动一下肩背肌肉，向远望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

2.维持良好的用眼习惯：我们要维持正确的坐姿，屏幕到眼晴的间隔维持在50厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。

减少眼睛疲劳的小技巧现代人的生活方式即使不是全部在电脑或手机上，也有很大一部分时间在与屏幕互动中度过。

这就导致很多人的眼睛会感到非常疲劳，尤其是在长时间看屏幕后。

这里向大家介绍一些减少眼睛疲劳的小技巧。

1. 保持正确的姿势正确的坐姿和面向屏幕的距离有助于减少眼睛疲劳。

一般来说，可尝试把屏幕保持在离眼睛大约45至70厘米的距离，并且使屏幕高度略低于眼睛水平。

在办公室或桌子上工作时，调整椅子和桌子的高度，使得自己能够保持正确的姿势。

2. 分段休息与放松每隔20至30分钟，可以停下手头的工作，转移视线到远处来放松眼睛。

最好保证每隔一小时进行10至15分钟的休息，更好的放松眼睛。

这可以帮助减轻视觉疲劳，并保持视力的稳定性。

3. 额外的照明当灯光不足时，看到屏幕的难度会增加，进而增加眼睛疲劳的风险。

因此，最好在工作场所提供足够的照明，包括台灯、顶灯或室外光线。

如果环境光线太弱或太亮，可以尝试调整屏幕的亮度以达到更好的效果。

4. 变幻场景睁大眼睛看屏幕，不断扫视屏幕会使眼睛疲劳。

如果条件允许，可以在减轻视觉疲劳方面提供帮助的几种方法包括调整字体大小、颜色，切换到非常规的文本编辑器，调整屏幕刷新率或使用护眼软件。

此外，可以切换到其他工作，比如精力集中完成其他任务，参加会议等等。

这样可以降低对眼睛的紧张程度，而将注意力转移到其他活动上。

5. 远场视力练习当使用电脑或手持设备时，经常会长时间同视一个距离很近的物体或屏幕。

这样会使眼睛的肌肉变得僵硬，造成疲劳。

为了避免这种问题，可以尝试进行远场视力练习，即抬头看到附近、远处的事物以帮助眼睛放松。

6. 户外活动经过长时间的屏幕操作后，一些人可能有眼睛干涩、头痛等症状，这可能是由于视觉疲劳造成的。

在这种情况下，户外休闲活动可以帮助缓解一部分疲劳。

休息时，可以去室外散步、呼吸新鲜空气，可以帮助眼睛重获能量，减轻疲劳。

以上都是减少眼睛疲劳的小技巧。

除了以上提到的技巧，还有其他方法能帮助减轻眼睛疲劳，例如坚持进行眼保健操、使用保护眼睛的眼镜等等。

全面缓解办公室人员用眼疲劳要点办公室人员长时间面对电脑屏幕和其他办公设备，容易导致眼睛疲劳和视觉不适。

为了全面缓解办公室人员的眼睛问题，可以从以下几个要点入手：1.视频显示器设置：确保显示器的亮度和对比度适合环境，以减少眼睛对屏幕的应力。

调整显示器的高度和角度，使其与眼睛平行，并避免反射和闪烁。

2.休息眼睛：每隔一段时间，如每60分钟，让眼睛休息一下。

可以通过眨眼、闭眼数十秒钟来放松眼睛。

此外，还可以采用“20-20-20法则”，即每20分钟看20英尺外的物体，持续20秒钟。

3.调整环境照明：办公室应保持柔和的均匀照明，避免过强或不足的灯光。

使用遮光窗帘或调整窗帘的角度，防止室外光线直接照射到显示器上。

另外，避免强烈的蓝光照射，可以使用抗蓝光屏幕或戴蓝光过滤眼镜。

4.眼部体操与按摩：进行眼部体操和按摩可以缓解眼部肌肉疲劳。

例如，可以闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼眶周围的肌肉，然后用4个手指轻按眉毛上方的穴位。

5.调整工作姿势：保持正确的工作姿势有助于减轻眼部压力。

调整椅子和显示器的高度，使屏幕与眼睛平行。

保持距离屏幕约20-28英寸，并使键盘、鼠标和文件夹的位置便于访问。

6.补充营养素：良好的饮食对眼睛健康至关重要。

适当摄入维生素A、C和E以及叶黄素等营养素，可以帮助保护眼睛免受自由基的损害。

可以通过摄入含有这些营养素的食物来补充，如胡萝卜、菠菜、核桃和鱼。

7.看远景：在有条件的情况下，尽量多望一望窗外，观察远景景观，以缓解眼睛对屏幕近距离工作的疲劳。

可以选择在午餐时间到户外散步，放松眼睛和全身。

8.定期眼睛检查：定期去专业的眼科医师那里进行眼睛检查和视力测试，以及做必要的眼底检查，可以及早发现和处理潜在的眼部问题。

9.睡眠充足：充足的睡眠对眼睛的恢复和健康也非常重要。

不良的睡眠质量可能会导致眼睛疲劳和视觉模糊。

保持良好的睡眠习惯和作息规律，确保每天获得足够的休息和睡眠时间。

10.眼保健操和药物：可以根据眼科医生的建议进行眼保健操，如眼部按摩、热敷等。

办公室锻炼缓解眼部疲劳的方法眼部疲劳是许多办公室人士常常遇到的问题。

长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳和干涩，甚至出现头痛和视力模糊等不适症状。

然而，通过一些简单的锻炼方法，我们可以帮助缓解眼部疲劳。

本文将介绍一些办公室锻炼缓解眼部疲劳的方法。

1. 眼部放松操眼部放松操是一种简单而有效的方法，可以帮助舒缓眼部肌肉和缓解眼部疲劳。

可以闭上眼睛，用指肚轻轻按压眼球周围的穴位，从眼角到太阳穴，再到眼睑下方的穴位，每个穴位按压约5秒钟，重复10次。

这种按压可以促进血液循环，并放松眼部肌肉。

2. 远近调焦远近调焦是指在长时间注视电脑屏幕后，放松眼睛的方法。

可以将目光从电脑屏幕上转移到远处的物体上，然后再转移到近处的物体上，反复几次。

这样的调焦运动可以使眼睛得到休息，并缓解眼部疲劳。

3. 眨眼操长时间盯着电脑屏幕时，人们往往会忽视眨眼的频率，导致眼睛变得干涩。

因此，眨眼操是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助保持眼睛湿润。

每隔一段时间，尽可能频繁地眨眼，快速而自然地完成10次或更多次眨眼动作。

这可以帮助分泌眼部泪液，并缓解眼部干涩和疲劳感。

4. 眼球转动眼球转动是一种简单的眼部锻炼方法，可以帮助舒缓眼部肌肉和缓解眼部疲劳。

可以通过上下、左右、顺时针和逆时针四个方向来转动眼球。

每个方向转动10次，并且要保持平稳流畅的动作。

这种锻炼可以促进眼部血液循环，并减轻眼部疲劳感。

5. 远目放松长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳。

在工作或学习的间隙，可以通过远目放松来缓解眼部疲劳。

可以将目光转移到窗外或远处的景物上，让眼睛自然地放松和休息几分钟。

这样的放松可以调节眼部肌肉，减轻眼部的不适。

6. 眼部热敷眼部热敷是一种舒缓眼部肌肉和缓解眼部疲劳的方法。

可以将温热的湿毛巾或眼罩轻轻敷于眼睛附近，闭眼休息10-15分钟。

热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

总结：以上是一些办公室锻炼缓解眼部疲劳的方法。

在长时间盯着电脑屏幕工作时，我们应该注意眼部健康，并定期进行眼部锻炼。

如何缓解上班族眼睛疲劳
在信息时代的今天，我们几乎离不开电脑和手机，过多的使用这些电子产品，也让现代人的眼睛受到了很大的影响。

上班族尤其如此，长时间盯着电脑屏幕，难免会出现眼睛疲劳的情况。

那么，呢？
一、调整用眼习惯
调整用眼习惯是缓解眼睛疲劳最为基础的方法。

在使用电子产品的时候，最好每隔一段时间就进行10-15分钟的休息，让眼睛离开屏幕，放松一下目光，适当活动关节也是有益的。

工作时间过长时还可以尝试做10-15分钟的眼保健操，放松眼周的肌肉。

二、科学地安排桌面和灯光
现在很多高级的显示器都会具备自适应亮度功能，晚上工作时会自动变暗，使得眼睛更加舒适，减少眼睛疲劳的程度。

同时，将显示器与灯光分开摆放，以减少眼睛疲劳的干扰。

三、使用护眼产品
很多人喜欢在屏幕前嚼口香糖，但这个习惯可能会让你眨眼的
次数变少，因为在咀嚼的时候眼睛比平时更加集中。

建议使用一
些护眼特效的药水来缓解眼睛疲劳，可以帮助眼睛恢复水分和弹性，同时也可以适当的转移到其他的任务上，让眼睛有些时间得
以休息。

四、饮食中添加护眼食品
一些富含黄素、维C和维E等物质的食品都是有益于眼睛的。

黄瓜、红萝卜、西兰花等蔬菜都是护眼佳品，还可以食用一些动
物内脏或者海鲜等。

此外，一些果汁也往往富含有益眼睛的成分，如鲜橙汁、葡萄汁等都是不错的选择。

总的来说，缓解上班族眼睛疲劳，需要我们从生活习惯、桌面
环境、用眼护理等方面入手，而这并不需要太高昂的成本。

希望
大家都能在提高工作效率的同时，更好的保护自己的眼睛。

白领一族眼疲劳的自我调节常用电脑者眼睛会出现胀痛、视力模糊、眼角干涩等症状,可以通过药膳、按摩及其他方法进行自我调理。

药膳调理枸杞子茶:枸杞子10克,泡开水当茶常喝。

枸杞子滋补肝肾,有明目的功效,常喝可以有效改善眼睛干涩、疲劳等症状。

鸡肝菊花汤:鸡肝40克小火慢煮半小时,再加菊花10克(单包烧开,加入少许盐调味即可。

吃鸡肝,喝汤,每天1次。

可有效消除眼疲劳,提高视力。

按摩及其他1.快速眨眼深呼吸:吸气时,快速地睁眼和闭眼,慢慢地吸入空气,直至饱和。

吐气时,快速地睁眼和闭眼,再慢慢地把气吐干净。

2.瞅鼻尖深呼吸:吸气时,将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖。

吐气时,眼睛放松恢复正常,看一远方的物体,并慢慢把气吐净。

3.按压穴位:闭上眼睛,把拇指放在太阳穴上。

用食指第一和第二节关节间的指腹,平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘,方向是从鼻子往太阳穴进行。

4.冷热交替:先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟,然后浸一条长毛巾到冰水里,捂在眼睛上,反复几次。

5.茶水敷眼:将毛巾浸入小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10~15分钟。

这将使你的眼睛疲劳消除,但切勿使茶水流入眼睛。

注意茶水勿过热,避免烫伤。

6.热手敷眼:摩擦双手直至发热。

然后闭上双眼,用手掌盖住眼部,勿用力压迫双眼,盖住即可。

深缓地呼吸,并想象黑暗。

每天如此做20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

7.常眨眼:眼睑是你眼睛的私人按摩师。

每天有意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛轻柔的按摩。

体育锻炼练瑜伽:瑜伽术不仅是洞悉心灵深处的门径,也是恢复视力的好方法。

护眼措施1.调整好光线:在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,则使眼睛易疲劳。

应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.适时休息:如果你需要连续在电脑前工作6~8小时,应每2~3小时休息一次。

喝杯咖啡、上个厕所或是让眼睛离开电脑10~15分钟。

3.调整电脑屏幕的亮度:电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼睛。

怎样快速缓解眼睛疲劳看书看久了，电视看久了，工作久了，电脑看久了。

这些都会造成眼睛的疲劳，怎样快速的缓解眼睛疲劳呢，今天给大家提供几个缓解眼睛疲劳的方法。

工具/原料步骤/方法1.伸出援手摩擦双手，直至它们暖和为止。

然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。

勿压迫双眼，盖住即可。

深缓地呼吸。

每天这样作20分钟。

2.眨眼按摩每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

3.注意光线在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。

使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。

不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

4.中断你的工作如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。

喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

怎样缓解眼睛疲劳?工作了一天，眼睛疲劳了吧？有没有出现眼睛干涩的症状呢？有！那好吧，现在介绍一下几种缓解眼睛疲劳的方法，希望能帮助到大家。

一共有五种方法，分别是：冷敷、奶敷、热敷、茶熏、沐眼。

这几种方法相当的有用！大家不妨试一试。

步骤/方法1.冷敷可去血丝做法：将冰块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套），外面包几层纱布，直接放在需要冷敷的皮肤上。

时间：每次15-20分钟，每日2-3次。

作用：有助于消除熬夜后双眼中的血丝。

2.奶敷可消眼浮肿做法：用棉花球蘸上冰冻的全脂奶，敷在眼部。

时间：每次10分钟。

作用：能消退眼部浮肿。

3.热敷可去黑眼圈做法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用几层纱布包在外面，将其直接放在要热敷的眼部即可。

时间：每次20-30分钟，每日2-3次。

作用：除消除黑眼圈外，还有助于舒缓双眼疲劳。

4.茶熏可去眼干涩做法：用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。

时间：每次10分钟左右，每天至少1次。

作用：对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。

5.沐眼可治眼不适做法：第一套，自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮；第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。