幸福家庭一周食谱

轻松变大厨 家常炒菜大全第一辑（独家做法）

带饭族福利 7款简易家常拌饭做法

对于带饭族们，怎样偷懒怎样开心。小编给你推荐7款简易家常拌饭的做法，营养又丰富，每天这样带着去公司超有面子。..详细>>6道豪华家常菜谱推荐 宴请聚餐全都适用

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会做菜也是一项技能，小编今天推荐10大点菜率最高的家常菜，看看你会做哪几道，不会的赶紧学上。..详细>>家常小炒菜谱的做法 最后一道你一定喜欢

每天烦恼不知道吃什么好？推荐几款家常小炒菜谱，做法很简单，准备好食材就可以开动。荤素搭配，吃起来又营养。来学学家常小炒菜谱的做法。..详细>>春季菜谱的做法大全 好吃你就多吃点

春季菜谱有哪些?春天正是吃春笋和韭菜的季节，除了这些应季菜，春季菜谱还有很多。小编整理了几款春季菜谱的做法大全，小伙伴们一起来学学吧。..详细>>八道好吃易做的家常菜谱 你会做哪一道

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五花肉深受大众喜爱，你一般怎么做五花肉呢？除了爆炒，五花肉还可以搭配多种食材，来学五花肉的家常做法吧。8种五花肉的做法，8种味道。..详细>>回锅肉的家常做法 回锅肉怎么炒好吃

回锅肉是一道非常经典的家常菜，可是回锅肉怎么做好吃呢？来学学回锅肉的家常做法吧，看着都要流口水了。..详细>>8道好吃易做的家常菜做法 零基础学做菜

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A

周一一日三餐食谱

早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个

午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头

晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头

周二一日三餐食谱

早餐 甜牛奶、面包、果酱

中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

晚餐 白切猪肉、油焖茄子

周三一日三餐食谱

早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

周四一日三餐食谱

早餐 甜豆浆、鲜肉包

中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

周五一日三餐食谱

早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶

周六一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭

晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷

周日一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭

晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕

一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案B

周一一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷

晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼

周二一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花

午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条

晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头

周三一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣

家庭一周食谱（试行）

星期一

早餐：小米粥，花卷，蒸蛋，红肠，拌莴笋条或黄瓜。

午餐：荞麦大米饭，溜肝尖，香菇菜心，香干拌黄瓜，炒花菜，丝瓜汤。

晚餐：米饭，拌莴苣，红烧牛肉，虾米冬瓜汤。

星期二

早餐：大枣大米粥，煮鸡蛋，窝窝头，红肠，豆腐乳或酱菜。

午餐：花生米饭，鸡肉炒黄瓜，青椒土豆丝，排骨海带汤。

晚餐：馒头，炒茄子，青椒肉丝，小米粥。

星期三

早餐：大米粥，鲜肉包，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/白萝卜/豆腐丝/豆芽）。

午餐：红枣大米饭，红烧带鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：花卷，芹菜肉丝，青椒土豆丝，三鲜（猪肝、黑木耳、平菇）汤。

星期四

早餐：米饭，味噌汤，蒸蛋，酱菜。

午餐：高粱白米饭，香菇黑木耳肉片，青椒炒豆腐，白萝卜海带排骨汤。

晚餐：大米饭，蒸蛋，拌芹菜，青椒肉丝，鲫鱼芹菜汤。

星期五

早餐：红枣大米粥，小笼包/菜包，茶叶蛋，香干拌芹菜黄瓜。

午餐：水饺（三鲜、芹菜、大白菜），黄瓜凉拌肚丝，酱菜。

晚餐：黑面包，沙拉，奶酪，萨拉米及火腿拼盘，蔬菜汤。

星期六

早餐：牛奶，面包，煎鸡蛋培根，坚果。

午餐：杂粮饭，煎牛排，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。

晚餐：杂粮饭，凉拌莴苣，烧鳜鱼（鲈鱼），盐水河虾，辣子鸡，紫菜虾米蛋花汤。

星期天

早餐：小米粥，葱油饼，煎鸡蛋，红肠，酱菜。

午餐：金银饭（玉米糁、大米），醋溜白菜，芹菜肉丝，香菜萝卜汤。

晚餐：花卷，青椒鸡蛋，火爆腰花，白煮肉，黄瓜海蜇丝。

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A

周一一日三餐食谱

早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个

午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头

晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头

周二一日三餐食谱

早餐 甜牛奶、面包、果酱

中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

晚餐 白切猪肉、油焖茄子

周三一日三餐食谱

早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

周四一日三餐食谱

早餐 甜豆浆、鲜肉包

中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

周五一日三餐食谱

早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶

周六一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭

晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷

周日一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭

晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B

周一一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷

晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼

周二一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花

午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条

晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头

周三一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣