健康新生活课件

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健康小提示
• 豆浆其实比牛奶更好，牛奶高脂易发胖！易吸收、含贻黄酮抗癌。 • 胡萝卜（维生素A）有利于视力、抗氧化！ • 西红柿（维生素C）美丽容颜、（加温）番茄素抗癌。 • 红葡萄酒含逆转醇抗衰老、抗氧化防止心脏病及猝停。 • 酸奶平衡菌群提高免疫力。 • 黑木耳溶解血栓。 • 大蒜广普抗菌、抗癌之王。 • 绿茶含茶多酚抑制癌细胞跨扩散、含茶甘宁软化血管、含氟固齿。
酸性、碱性食物搭配 能避免因
缺钙、铁等引起的一系列症状，如
皮肤病
干稀搭配 保证热量及水分都
充足
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健康搭配100 分
Top 3 金牌伴侣 精选版
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鲜鱼配豆腐
功效
补钙，可以预防多种骨病，如儿 童佝偻病、骨质疏松症等
提示
豆腐含大量钙质，若单吃，吸收率较低， 但与富含维生素D的鱼肉一起食用，对 钙的吸收与利用能起更佳效应。
来源: Journal of the American
Medical Association
(美国医学协会杂志)
New England Journal of
Medicine, and the American
Journal of Health Promotion
(新英格兰医学杂志和美国健康 促进杂志)
得上真正意义上的健康！
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现代人的十大健康标准
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁 重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小， 不挑剔
3、善于休息，睡眠良好 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化 5、能抵制一般性感冒和传染病
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尽量减少使用次数和时间，每日使用手机不宜超过10次。
微波炉对健康的危害
超剂量照射 (≤50微瓦/平方厘米，1日总剂量≤300微瓦/平方厘米)，对 人体可产生相应的危害。
失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等； 可使眼晶体混浊，导致白内障； 抑制或削弱睾丸生精能力； 可损害卵巢功能，致月经紊乱、月经量过多、月经周期缩短；更年期妇 女可引起停经现象； 还可引起血小板减少和白细胞降低。
手机对健康的危害
手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的 微波辐射。 手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时，持机者往 往将话机紧贴在头面部和耳朵，使局部组织受到较强的微波辐射。 微波一部分被反射，一部分被吸收，约有40%可达到机体深部，使组 织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的，只有在长期受到微
3、心理紧张
从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/分，荧光屏前工 作时，眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。
在无需多用脑时，可以使用计算机；若要进行深层次的思考，用笔和 纸可以更好的集中精力。
怎样预防计算机作业出现的健康问题?
合理选用桌椅，桌面的平均值长1.2米和宽0.8米； 桌子最好不附带抽屉，也没有隔板，不摆放杂物； 腿活动空间要大； 椅子的高度应可以调节。
波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，出现神经衰弱综 合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、 男子性功能减退等时才会发觉。
怎样做好安全防护
不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证； 选用合格的手机电磁波防护罩; 手机发射天线尽量偏离头部：
使用手机时，话机不要紧贴脸部，最好距离3一5厘米，或使用线控耳机， 以减少微波辐射的危害；

从源头控制疾病传播流行。
做好环境卫生的意义
环境卫生对人的身体健康有很大影响。 环境卫生状况不好时，空气中会飘散着灰尘，这灰尘可
能携带病菌、病毒等病微生物。人吸入后就会生病。 如果居住环境不仅有灰尘，还有污水、杂草、禽畜粪便、
垃圾等对人的健康危害更大。所以保持环境卫生对人的 身体健康、生活质量都有很大益处。
爱国卫生运动，有着悠久的历史和特殊的历史背景，并曾一度被提到政治任务的高度。
1952年2月29 日
1952年2月29日，美国飞机共14批148架次侵入我国安东（丹东）、 抚顺等地。先在抚顺，后来又在其他地区播撒带有病毒、细菌的昆 虫，对我国发动了细菌战争。
当年3月14日，政务院决定成立中央防疫委员会，任务是领导反细 菌战，开展爱国卫生运动。
4.注意日常防护，预防过敏性疾病
春季是过敏性鼻炎或哮喘等过敏性疾病高发的季节。有过敏性疾病或者过敏性体质的人应尽量避免在花粉密集 的地方逗留。外出应做好个人防护，如戴口罩、面纱等，回家后应立即洗脸、换衣服，尽可能地清除过敏原外 出前提前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，并穿浅色长袖衣衫，尽量少吃或不吃光敏性食物，如:苋菜菠菜、泥
2.养成良好卫生习惯，预防常见传染病
• 春季是新冠、流感等呼吸道传染病和病毒性腹泻等肠 道传染病的高发季节。
• 市民应做好预防，避免去人群聚集地、勤开窗通风、 饭前便后勤洗手等同时要劳逸结合，规律作息、合理 膳食、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ量运动，增强抵抗力，提高抗病力。
• 还应根据天气变化，适时增减衣服，预防感冒。一旦 生病，注意休息、及时就医。
3.注意居室清洁，防控早春蚊虫
• 居室内外日常勤清洁、打扫，清除卫生死角，保持良 好环境卫生。
• 注意防控早春蚊虫，及时清除床底下、家具背面，水 池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊;丢弃无用的容器，暂 存容器倒置或加盖;及时清理积水、水培植物，花盆托 盘不积水;居室安装纱门纱窗，备电蚊拍、蚊香、气雾 剂等防蚊灭蚊用品，外出活动备驱蚊用品防叮咬。

◆单一饮食的目的是双重的。 ※第一目的是尽可能少在消化食物上耗费能量节省
下来用于排除淋巴系统内的垃圾，并恢复活力。 ※第二个目的是从食物中最大限度地摄取能量和营
养。 ◆在脑的基部有一个小的构造、叫食欲平衡中枢时刻
监督着人体，检查体内的营养是否足够，如果营养足够， 它就保持沉默，如果体内营养物质不够用了，它会响起 警报，告诉我们“快吃饭吧”！然后一直警报不停，直 到我们摄入的营养能够满足人体需求为止。
◆蔬菜在中定期单一饮食的一个美妙的莲带作用是，你的饮食习惯将 有所改变，在吃了一段时间的清洁和健康的食物之后，你会觉得不想 再往身体里加入任何东西，有时后这种改变是显署的，有时候是潜移 默化的，但是随着时间的迁移，随着疼痛的消失、体重的减轻、精力 的增加、你会感到浑身舒服、这时你就想保持这种饮食方式了。生的 、新鲜的食品或果汁就可以、无论怎么组合都可以、只要你愿意、持 续多久都可以。国饮食文化历史上占有重要的位置，中国民间素有“ 食不可无绿”的教诲，绿色蔬菜富含叶绿素，含镁的叶绿素与人体含 铁的血红素在结构上极其类似，营养学家形象地将两者称为“栾生兄 弟”。近年对叶绿素的药理作用进行了大量研究，发现具有广泛的药 用价值，被誉为”天然长寿药“。
◆每个人为了预防包括结肠病在内的一切癌症的最有效方法就是 保持体内清洁，动物食品胆固醇和脂肪含量非常高，并且缺乏 纤维只会引起结肠堵塞和中毒，高纤维植物食品，所有的蔬菜 、谷物，最能保护结肠免受癌症侵袭，值得注意的是肉吃的最 多的妇女患乳癌的几率是蔬菜吃的最少的妇女的1/10 。
排毒也就是单一饮食
◆在进行单一饮食期间，每当吃了别的东西之后3小时之内不要吃水果喝 果汁，水果有一个有趣的特点，与其他食物都要在胃里滞留大约3小 时，水果在20到30分钟之内就能排空，果汁排空得更快。

1、认知适应不良。即对现实的不正确认 识。一些新生过于美化新环境，结果逐 渐发现很多现实与自己的想象不符，于 是感觉屡受打击。另一些新生则是过于 丑化或贬低新环境，处处挑毛病，认为 新环境怎么都不如以前的好。
2、情绪适应不良。由于环境变化大，压 力大，很多新生会产生抑郁、焦虑、恐 惧等情绪，久而久之，会害怕或回避学 习、注意力涣散、无法认真听课、做不 好作业，但内心又急于想把学习搞好， 处于一个恶性循环之中。
也许你正在抱怨环境如何不好，也许你正面临 危机而焦虑不安，那你是选择在抱怨中继续烦 恼不安，还是像北岸的鹿一样在危机中成长呢？
适应及其适应不良
适应是我们与周围的人和事相处的 协调程度，在一定程度上是心理健 康状态的指标之一。适应不良就是 与周围的人和事相处不协调。
新生适应不良主要表现在以下 三个方面
当你在新的环境中遇到生活或学习的烦恼时，你想 怎样征服它呢？
适应性自测
根据你的情况，选择适合的选项。A.完全不 符合；B.不太符合；C.比较符合；D.完全符 合。
1、我能很好地融入新学校。 A B C D
2、我很喜欢现在的学校。 A B C D
3、我对现在的班级感到满意。A B C D
4、我没有感到什么学习压力。A B C D
很久很久以前，人们都是赤脚走路。有一位国王到乡 下去旅行，因为路面崎岖不平，许多碎石刺得国王脚 痛。回宫后，国王下令国内所有道路都铺上牛皮。他 认为这样做，可以造福人民，但是，即使杀了全国所 有的牛，也没有那么多的牛皮。大家都在摇头叹息。 一位聪明的仆人大胆建议道：“国王啊！为什么您要 如此兴师动众，牺牲那么多的牛、花费那么多的金钱？ 您为何不只用两小片牛皮包住您的脚呢？”国王听了 他的建议，很是惊讶，但他立即领悟了这个建议的合 理性，于是收回成命，采用仆人的建议。这就是皮鞋 的由来。

罂粟
二、远离毒品
6月26日-----国际禁毒日
1.毒品的种类： 九大类
危害最大的是鸦片类、可卡因类（百毒之王）、大麻类。 2、吸毒的危害
（1）严重危害身心健康
（2）毒品有成瘾性
（3）昂贵的毒品使吸毒者倾家荡产，走 上犯罪道路。 （4）吸毒、贩毒破坏国家的安宁和经济 发展已成为国际公害
三、吸烟危害健康
亚硝酸盐中毒：
如蔬菜经腌制后，如果腌制的时间 太短，不超过7天，可把硝酸盐还原为 亚硝酸盐；中毒临床表现为口唇、指甲 及全身皮肤出现青紫、头晕、头痛、心 慌、烦躁不安、呼吸急促、恶心、呕吐 或腹痛、腹泻等，严重者会出现心率减 慢、心律不齐、昏迷惊厥，直至因呼吸 衰竭而死。
砷本身无毒，但其化合物一般有
如食用过保质期腐败变质的食物 (腐烂变质水果、蛋糕、牛奶等)或 食用生水。
非细菌性食物中毒
（1）有毒化学物质中毒： 如亚硝酸盐、砷、锌、农药中毒等
（2）有毒动植物中毒： A.动植物本身有毒经合理加工烹饪可食用 如河豚、木薯、苦杏仁等
B.动植物本身有毒即使经合理加工烹饪也 不可食用 如毒蕈、动物甲状腺等
烟碱
（尼古丁）
烟气 主要 成分 焦油
CO
5 月31日定为“世界无烟日”
（1）能刺激中枢神经系统使之暂时 兴奋，但随后便抑制，甚至麻痹。 （2）促使动脉硬化、诱发心脏病。
（3）改变胃液酸碱度，使溃疡病发病 率增加。 强烈致癌物（苯并芘）诱发肺癌。
剧毒气体，极易跟血红蛋白结合。
四、酗酒的危害
1、少量饮酒有利于健康
（提高食欲、消除紧张、促进血液循环等）
2、过量饮酒（酗酒）会导致酒精中毒
酒
急性 中毒
表现
酒醉状态 酒精中毒量70-80克 酒精致死量250-500克

第十页，共14页。
3 饮食健康
➢ 食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，对消化系
统单很有击疗效输，入同时文，也本对记忆力衰退有帮助。
➢ 代表食物：豆腐、南瓜、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。
➢ 黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。有促进 胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力， 使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰 富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力 寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强 耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝 脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。 4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素
气血功能。 代表食物：西红柿、红辣椒、胡萝卜、洋葱、红枣、红薯、山楂、苹果、草莓
➢ 白色 食物补肺：含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心 脏的作用。
代表食物：冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜
第十一页，共14页。
3 饮食健康
十二种错误搭配的食物
土豆烧牛肉
萝卜水果同吃
➢ 代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。
➢ 绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘， 减少直肠癌的发病。还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
➢ 代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和
繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无 大小，不挑剔 3、善于休息，睡眠良好 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化 5、能抵制一般性感冒和传染病
新人育成之岗前培训系列教材 6
现代人的十大健康标准
6、体重适当，身材发育均匀，站立时，头、肩、 臂的位置协调 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎
豆浆错遇鸡蛋
危险指数
鸡蛋中的粘生蛋白能与豆浆中的 胰蛋白酶结合，从而失去应有的 营养价值。
新人育成之岗前培训系列教材 20
பைடு நூலகம் 开水错遇蜂蜜
危险指数
蜂蜜中的酶类物质遇热水后，会
释放出多量的羟甲基糖酸，破坏
营养成分。
新人育成之岗前培训系列教材 21
小葱错遇豆腐
危险指数
豆腐含钙，与小葱相拌时，会与 小葱中的草酸结合成草酸钙，人 体难以吸收。（菠菜煮豆腐同理）
酸性、碱性食物搭配 能避免因缺钙、铁等引 起的一系列症状，如皮肤病
干稀搭配
保证热量及水分都充足
新人育成之岗前培训系列教材 11
健康搭配100 分
金牌伴侣 Top 3
新人育成之岗前培训系列教材 12
鲜鱼配豆腐
功 效
补钙，可以预防多种骨病，如儿 童佝偻病、骨质疏松症等
提
示
豆腐含大量钙质，若单吃，吸收率较低， 但与富含维生素D的鱼肉一起食用，对钙 的吸收与利用能起更佳效应。
3
现代人送礼送什么？
•70年代送点心，
•80年代送保健品
•90年代送鲜花
•21世纪送什么？
•21世纪最宝贵的财富是健康，
•最珍贵的礼品就是健康知识！