【职场指南】电脑工作者10大保护眼睛秘诀

天天面对电脑如何保护眼睛眼珠运动法头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

眨眼法头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。

眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

热冷敷交替法一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

眼睛体操中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。

然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

看远看近法看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。

这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

试试吧!劳逸结合防眼病要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：首先，要定时休息。

如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

其次，注意滋润眼睛，多眨眼。

用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。

避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

经常锻炼。

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

注意营养均衡，多吃坚果类食物。

要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。

因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。

多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。

可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。

中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。

故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。

电脑族如何保护眼睛1、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

2、电脑族要保持良好的工作姿势。

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。

休息时可以看远处或做眼保健操。

4、调整荧光屏距离位臵。

建议距离为50—70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位臵10—20厘米，呈15—20度的下视角。

因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

5、电脑族切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

6、电脑族保护眼睛多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。

多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

7、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放臵茶水，以增加周边的湿度。

以上就是关于电脑族如何保护眼睛的介绍。

在这里民众眼科医院的专家提示：对于本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩的电脑族不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。

电脑族用眼卫生十项注意：1、一旦眼睛疲劳症状十分严重，必须要在专科医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液，使眼睛得到充分滋润。

2、调整显示器的高度，让眼睛肌肉放松。

注意保持荧幕画质与清晰度。

3、每工作1~2小时，就要休息15分钟，闭目或远眺，让眼睛充分放松。

4、看电脑时增加眨眼次数以湿润眼球，每分钟眨眼的次数应在15～20次。

5、电脑操作应保持60厘米以上距离，视线向下约30度，勿连续操作。

6、办公环境要保持通风和湿润，光线要柔和。

7、每天在电脑前工作累计不要超过6小时。

8、戴隐形眼镜的人，只要平时注意个人卫生，严格按照正规操作程序戴、卸，也不必老滴眼药水。

9、不要依赖眼药水，从眼睛的保健考虑，眼药水能不用就不用，尤其是对于单纯性视疲劳。

10、近视的人如果经常不戴眼镜的话，视疲劳的发作会比较频繁。

电脑族保护视力的方法1、间歇休息。

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

2.健康食品。

吃对眼睛有益的食物在一定程度上也有帮助。

例如，深海鱼类含有大量DHA，可以使眼睛的视网膜健康发育，防止病变和白内障；此外，经常食用的胡萝卜、柠檬、蓝莓、坚果、肝脏等，不仅能增加身体的抗氧化物质，还能有效保护眼睛和抗衰老。

它不是在杀死一块石头吗？3、眨眨眼。

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

4.深呼吸。

呼吸有助于保护眼睛吗？事实上，当吸入时，它可以加速血液循环。

根据这项调查，许多女性放慢呼吸速度是因为她们太专注于盯着电脑看，所以她们应该经常提醒自己保持平稳的呼吸以放松身心。

5、眼球运动。

若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

6.多吃水果。

尤其是柑橘类水果，我们还应该多吃绿色蔬菜、谷物、鱼和鸡蛋。

多喝水也有助于减少眼睛干燥。

7、保持良好的工作姿势。

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

8.调整电脑屏幕距离。

建议距离为50-70cm，屏幕应略低于眼睛的水平位置10-20cm，向下视角为15-20度。

因为角度和距离可以减少对屈光的需求，降低眼睛疲劳的概率。

9、慎戴隐形眼镜。

如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。

在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

1.揉搓手掌取坐姿或立姿，两脚并拢，全身放松，闭目凝神。

双手掌快速摩擦揉搓，直到感到发热发烫。

1、定期检查视力：近距离办公人员对视力的影响比较大，佩戴度数不准确的眼镜也会导致视力下降，每年至少做一次视力检查，度数有变化可以及时进行调整。

2、戴适合的眼镜：对于一直要在计算机前办公的人群，戴适合的眼镜显然很有必要。

看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，该镜片应分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

3、经常眨眼许多人在使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少很多。

而眨眼次数的减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成眼睛经常感到干燥、不适。

但如果又必须长时间用计算机，可以使康视雅护眼液喷一喷。

4、让眼睛多休息：人们在操作计算机时，应每隔40－50分钟就休息10分钟。

并且每10分钟就应把目光从屏幕移开，花上10秒时间眺望远方。

5、保持良好坐姿：良好的坐姿可预防脖子和背部肌肉酸痛，同时以免距离过近造成眼睛过度疲劳。

6、注意光源位置：计算机放置的位置，应让最强的光源位于侧边，且周遭环境的亮度不应该超过屏幕的亮度。

因为屏幕反光会造成眼睛不适，最后导致眼睛更加近视。

7、预防眼睛外伤：无论在生活中还是工作中，我们的眼睛时刻都遭受着伤害，例如光源、气温等外部因素都会使眼睛受到伤害。

所以，我们应当正确使用康视雅护眼液措施来防护我们的眼睛。

8、多吃含维生素A的食物：维生素A是维持眼睛健康的重要营养物质，一旦缺乏维生素A眼睛就会出现眼部疾病。

而想要守护住我们的光明，就要改变偏食的饮食习惯，均衡饮食营养，菠菜、西红柿、青椒、红枣、枸杞子、动物肝脏、胡萝卜或红薯都是很不错的选择哦。

9、积极参加体育锻炼：体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，给眼睛提供更多的养料和氧气，让眼睛的视力提高。

此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。

10、多看绿色植物：绿色是有益于眼镜健康的颜色，因为自然界各种物体的颜色对光线的吸收和反射水平是有差异的，绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激，还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。

职场人士爱眼护眼知识
现代职场人士通常长时间面对电脑屏幕，这对眼睛健康带来了挑战。

为了保护眼睛，以下是一些简单的护眼知识和策略。

1. 保持正确的姿势
长时间保持同一个姿势可能会对眼睛造成不良影响。

为了减少眼睛疲劳，确保坐姿正确，保持适当的距离，保持屏幕与眼睛之间的距离在40-75厘米之间。

2. 防止眼部干燥
长时间注视屏幕会导致眼部干燥。

为了缓解这个问题，建议定期眨眼，使用加湿器保持环境湿润，或者使用人工泪液来保持眼部湿润。

3. 进行眼部运动
长时间看电脑会导致眼部肌肉疲劳。

为了缓解眼部紧张，你可
以尝试一些简单的眼部运动，比如眼球转动、闭眼按摩和调节焦距。

4. 定期休息
经常休息对眼睛健康至关重要。

每隔一段时间，比如每小时，
将注意力从屏幕上移开，目光远眺一会儿。

这样可以减轻眼部疲劳
并舒缓肌肉压力。

5. 合理安排工作时间
长时间连续工作对眼睛健康有害。

为了保护眼睛，合理安排工
作时间，定期休息和放松，确保充足的睡眠时间，以帮助眼睛恢复。

6. 保持良好的生活惯
良好的生活惯也是保护眼睛的关键。

保持充足的饮水，健康的
饮食，戒烟和限制酒精摄入也对眼睛健康有益。

通过遵循这些简单的职场人士护眼知识和策略，你可以保护眼睛健康，减少眼部疲劳和不适。

请确保在工作中注意眼睛健康，并提醒同事们采取相同的护眼措施。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何保护眼睛上班族护眼10个小窍门
导语：现在的上班族几乎整天对着电脑屏幕，眼睛盯着屏幕的时间大大超过了眼睛可以承受的负荷。

那么上班族应该如何保护眼睛，让眼睛免受伤害呢？下
现在的上班族几乎整天对着电脑屏幕，眼睛盯着屏幕的时间大大超过了眼睛可以承受的负荷。

那么上班族应该如何保护眼睛，让眼睛免受伤害呢？下面我们为您推荐了10招保护眼睛的小妙招，大家快来看看吧。

上班族易“眼睛过劳死”
意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。

接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。

经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。

调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。

“眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。

如何保护眼睛
一、经常眨眼
许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。

眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。

如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

二、让眼睛休息
操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。

每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

电脑工作者怎么保护眼睛
一、定时休息
1，定时休息。

在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。

二、眼部运动
1. 注意滋润眼睛，多眨眼，头向后仰并不停的眨眼。

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

2. 转动眼球法：坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。

每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。

3. 眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。

然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

三、经常锻炼。

如乒乓球、羽毛球。

四、营养均衡
1.多吃坚果类食物。

2.多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

五、保持正确的坐姿
1.应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上。

坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

2.眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。

六、注意保持皮肤清洁
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的
皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

七、多喝茶（在座位附近放置茶水，增加周围湿度）
1.多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。

2.菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干
涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

3.菊杞茶是上好护眼饮料！
4.决明子，煮成茶汁来喝！。

上班族电脑族如何保护眼睛健康，甩开眼镜的困扰更是一个火热的社会议题。

郑州普瑞眼科医院的蔡文全主任介绍说，其实护眼很简单，只是贵在坚持。

1.让眼球做运动如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。

例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

2.忙里偷闲眨眨眼眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。

很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。

忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

3.上班时保持间歇休息蔡文全主任提醒职业女性如果连续使用电脑6~8小时，应每隔1~2小时休息一次，让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。

4.坚持按摩解疲劳看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次。

长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

5.工作忙碌吸口气吸口气也会对护眼有帮助吗?当然。

据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

6. 每隔一段时间休息一下7. 如果你不能离开你的座位，那就靠在椅背上，闭上眼睛，放松8. 在漫长的面对电脑的时间里间断的做一些不重要的活儿9. 做一些简便有效的伸展放松运动10. 在显示器一旁放个台灯当你的桌面光源，这样你的眼睛不会太累11. 如果你坐在窗子边上，拉上或调整窗帘以便阳光不要直射到你的显示器上12. 避免在光线不好的屋子里工作13. 买一个适合工作的灯，不仅可以提供合适的光线，也可以减少炫光14. 工作台上的植物可以增加空气湿度，减少灰尘15. 植物还可以保持眼睛湿润16. 如果你的显示器是CRT，注意刷新率17. 用纯平而不是球面显示器18. 根据光线、环境设定最的舒适显示方式19. 字体大小同样也要合适20. 眼睛与显示器保持要保持一定的距离21. 戴一个防强光的眼镜22. 如果眼睛总是不断的调整“焦距”，很快就会累的23. Courier, New Courier等字体适合程序员24. 图片/Web设计师要用最高清晰的显示器，如果使用的是Windows + LCD，最好启用ClearType25. 定期做视力测试。

电脑族护眼秘籍：保护视力有11招养生导读：电脑用起来很便利，但对眼睛的伤害可不少。

电脑族想要健康，最关键的是要保护好视力。

那么电脑族如何保护视力呢？下面教你11个小技巧，让你的眼睛减少伤害，一起来看看这些保护视力的妙招吧！电脑族如何保护视力？1、缓解眼疲劳，别总依赖眼药水上班看着电脑，下班盯着手机，有时候晚上还会跟电视机“面对面”。

如此高强度的用眼生活，使眼睛疲劳成为不少人的“日常”。

专家介绍，一般人在感觉眼睛干涩疲劳时会选择滴眼药水来缓解。

其实缓解眼睛疲劳有许多办法，可根据自己的情况来交互使用。

很多眼药水都含有薄荷、冰片等清凉成分，能局部缓解眼睛的结膜充血状态。

但并不是越凉效果越好，而且每一种眼药水每个人的感受都不同，应以眼睛感觉舒适为主，太过刺激反而不好。

而且，眼药水不可多用，尤其是避免长期滴一种或者同一药效的眼药水。

2、每天必喝四杯茶上午一杯绿茶。

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。

绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。

不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

下午一杯菊花茶。

菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

疲劳了一杯枸杞茶。

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。

其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。

晚间一杯决明茶。

决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。

3、眼保健操、穴位按摩，避免按压眼球想缓解眼睛疲劳，做眼保健操是不错的方法。

但需要提醒大家的是，有人认为按压眼球可以促进眼部血液循环并保护眼睛，这实际上是一种误区。

做操按摩眼眶穴位可以，但按压眼球对眼睛可能有害无益，尤其是患有高度近视眼、白内障等疾病的人群，按压眼球很可能会有导致视网膜脱离、晶体脱位的风险。