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高中体育理论课说课稿全面发展体能与科学锻炼高一、高二年级第一课全面发展体能与科学锻炼说课稿一、教学内容1全面发展体能与科学锻炼理论;2本学期模块教学常规平安教育;3本课学生身体素质提高练习。
二、教材分析本节教科书共分四个部分。
第一部分体能与健康，首先从健康的角度说明良好体能的重要性，以引导学生参加锻炼，提高体能。
第二部分了解学生自己的体能状况，正确评价体能状况。
第三部分发展体能的内容和方法，针对体能的不同要素，提出任何进行科学锻炼。
第四部分制定个人体能发展计划，从整体上确定科学锻炼的原则，根据原则制定计划的具体步骤和实施方法。
三、学情分析学生在掌握了体质健康标准模块教学测试后，大部分学生对自己的体能有所了解和掌握,能够在教学中初步灵活应用所学知识搞好锻炼，但在怎样用科学方法去锻炼还不够深入了解，通过本课的学习，为下一步教学锻炼打下良好基础，学生对学习和掌握制定个人体能发展计划充满信心，为学生在今后的课余体育锻炼更加主动积极的参与而较好。
四、教学目标1、使学生初步学会用科学的方法发展体能;2、指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划;3、本学期模块教学常规平安教育4、本课学生身体素质提高练习五、本课重点、难点教学重点1发展体能的科学锻炼方法;2如何制定锻炼计划。
教学难点用靶心率和的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量的强度。
六、教学策略本课的教学除了采用课堂讲授的方法外，应特别注重将本课内容渗透到实践课中，通过实际锻炼来提高学生的体能水平。
通过提出问题，引发兴趣，让学生去思考，讨论，总结。
学生可根据教师的指导下，自主进行学练，可采用探究学习、自主学习、合作学习的学习策略。
发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变教法，做到使学生身心愉快，努力达到教学目标。
全课的组织结构力求合理、紧凑、流畅、新颖、平安、高效，在练习阶段以学生恢复性练习提高运动强度。
七、教学过程一引情入境阶段1、各班课堂常规培养与展示;师生问好2、本课教学内容目标及要求介绍;二激发兴趣阶段1、本学期模块教学基本安排;。
《全面发展体能与科学锻炼》教学设计（湖北省县级优课）一、教学目标1. 让学生理解全面发展体能的概念及其重要性。
2. 培养学生科学锻炼的习惯，提高锻炼效果。
3. 引导学生掌握科学锻炼的方法和技巧。
4. 增强学生的体质，提高免疫力。
二、教学内容1. 全面发展体能的概念与意义2. 科学锻炼的原则与方法3. 常见锻炼项目的技巧与训练4. 锻炼过程中的安全与营养注意事项5. 制定个人锻炼计划三、教学重点与难点1. 教学重点：全面发展体能的理念、科学锻炼的方法与技巧。
2. 教学难点：如何制定个人锻炼计划，合理安排锻炼时间与强度。
四、教学过程1. 导入：通过讲解全面发展体能的重要性，引起学生的兴趣。
2. 讲解：讲解全面发展体能的概念、意义以及科学锻炼的原则与方法。
3. 示范：示范常见锻炼项目的技巧与训练方法。
4. 练习：学生分组练习，教师指导。
5. 讨论：学生交流锻炼心得，分享有效的锻炼方法。
五、教学评价1. 学生对全面发展体能的理解程度。
2. 学生掌握科学锻炼方法与技巧的情况。
3. 学生锻炼效果的提高。
4. 学生锻炼计划的实施情况及锻炼习惯的养成。
六、教学策略1. 采用讲授法，讲解全面发展体能的概念、意义以及科学锻炼的原则与方法。
2. 运用示范法，展示常见锻炼项目的技巧与训练方法。
3. 运用练习法，让学生分组练习，教师指导。
4. 采用讨论法，让学生交流锻炼心得，分享有效的锻炼方法。
5. 运用指导法，帮助学生制定个人锻炼计划，合理安排锻炼时间与强度。
七、教学资源1. 教学PPT：包含全面发展体能的概念、意义、科学锻炼原则与方法等内容。
2. 教学视频：展示常见锻炼项目的技巧与训练。
3. 锻炼器材：如哑铃、跳绳、瑜伽垫等。
4. 个人锻炼计划模板：供学生制定个人锻炼计划使用。
八、教学反馈与评价1. 课堂问答：检查学生对全面发展体能的理解程度。
2. 练习成果展示：评估学生掌握科学锻炼方法与技巧的情况。
3. 课后作业：布置相关锻炼任务，监测学生锻炼效果的提高。
全面发展体能与科学锻炼体能教案二、教学目标：1.了解全面发展体能与科学锻炼体能的重要性。
2.掌握全面发展体能与科学锻炼体能的方法和技巧。
3.提高学生的体能水平和身体素质。
三、教学内容：1.全面发展体能的概念。
2.科学锻炼体能的方法和技巧。
3.不同年龄段的体能训练。
四、教学过程：1.导入：通过回顾运动与身体素质的关系，引起学生对全面发展体能和科学锻炼体能的兴趣。
2.提出问题：请学生思考全面发展体能和科学锻炼体能的意义和目的。
3.授课：介绍全面发展体能的概念和科学锻炼体能的方法和技巧，并结合实例进行解释和演示。
4.练习活动：组织学生进行体能训练，包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏性训练等。
5.总结：总结全面发展体能与科学锻炼体能的重要性和方法，并鼓励学生继续坚持锻炼。
五、教学资源：1.讲义：准备相关的讲义，用于讲解全面发展体能和科学锻炼体能的概念、方法和技巧。
2.实物：准备需要使用的器械和训练场地，如哑铃、跑道、操场等。
3.视频：准备相关的体能训练视频，用于演示和指导学生进行训练。
六、教学评价：1.写作或口头表达：要求学生写一份关于全面发展体能和科学锻炼体能的心得体会，或通过口头表达的方式进行展示。
2.实际操作：观察学生在体能训练过程中的表现，包括动作技巧、注意事项的掌握等。
3.参与度和课堂表现：评价学生在讲解、讨论和训练活动中的参与度和课堂表现。
4.成绩评定：根据学生的综合表现，给予相应的成绩评定。
七、教学反思：1.教案设计要有针对性和实用性，能够全面讲解和指导学生掌握全面发展体能与科学锻炼体能的方法和技巧。
2.在教学过程中要注意分层教学，根据学生的不同特点和能力，进行个别指导和鼓励。
3.教学评价要客观公正，能够真实反映学生的实际水平和进步情况。
4.教学反思要及时进行，根据学生的实际情况进行调整和改进，力求提高教学效果。
普通高中课程标准实验教科书人教版●体育与健康（必修全一册）科学锻炼与发展体能（说课）肥城市第二高级中学张山亮2011年4月一、指导思想“4276成长课堂”教学模式学生是学习的主人学生学习新的知识以自学为主学习中的疑难解决以小组讨论为主即同伴教学为主学生学习积极性、主动性的提高以课堂展示为主二、背景分析教学目标分析——教学重、难点分析——教材分析——教和学的方法分析——教学过程分析（一）教学目标1.使学生初步学会运用科学的方法发展体能。
2.指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。
（二）教学重点及难点1.教学重点：（1）发展体能的科学锻炼方法；（2）如何制订锻炼计划。
2.教学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
（三）教学内容与分析（1）课的内容解读本节课分四部分。
第一部分：体能与健康.首先从健康的角度说明良好体能的重要性，以引导学生加强锻炼，提高体能.第二部分：了解、评价自身体能状况.主要是向学生介绍如何评价自己的体能状况.第三部分：发展体能的内容和方法.针对体能的不同要素，特别是与健康有关的体能要素，分别介绍如何科学锻炼，不断提高.第四部分：制订个人体能发展计划.从整体上确定科学锻炼的原则，以及根据原则制订计划的具体步骤和实施方法。
第一部分：体能与健康观察六幅图片：将老人、儿童上楼梯和学生运动会比赛的场景对照，以展现速度素质；用体操运动员比赛中的优美姿态和成年人困难地弯腰拾取东西进行对比，来表现柔韧性对于竞技运动和日常生活的重要性；用举重运动员的挺举和学生吃力地肩背沉重的书包并手抱教科书的情景，来表现力量在竞技运动和日常生活中的作用。
六幅图片的比较、学习，使学生明白良好体能对于健康、对于美好生活的重要意义，帮助学生认识到体能的重要性。
并通过六幅图片对比来说明与健康有关的体能和与运动技能有关的体能的不同作用。
通过小组讨论，引导学生根据自己的生活实际来理解体能的重要性。
体育课《发展体能练习》说课稿
《发展体能练习》说课稿
一、教学内容：
1、综合性体能训练
2、速度性游戏
二、教学理念及学情：
本课设计以“健康第一”“终身体育”为指导思想，以激发学生的学习兴趣，发展学生耐力、力量、速度、协调性、灵敏性等体能，培养学生的自信心和团队精神为设计目标。
学生身体运动水平不高，掌握的运动技能少，身体体能相对较差，但是他们模仿能力强，对新奇的事物特别感兴趣，因此针对这些特点我利用旧报纸设计的游戏，让他们在参与游戏的同时不知不觉的达到体能锻炼，学会锻炼身体的方法。
本课的亮点L废物改造利用新奇合理。
2. 一物多用，围绕旧报纸的主题，设计了新鲜有趣的游戏，大大激发了学生的锻炼热情。
三、教学过程（本课主要分为三个部分）
第一部分准备部分：课堂常规后，指导安排学生做游戏《抢占城堡》，在游戏中穿插徒手操达到热身的目的，锻炼学生的反应能力和小组协调配合力。
优点是打破传统的枯燥的准备活动，让学生一下子信心百增，兴趣盎然。
全面发展体能与科学锻炼教学目标：1.使学生初步学会用科学的方法发展体能。
2.指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。
情感目标：1.科学锻炼是什么。
2.体能与健康的关系。
3.根据学生体质健康标准测试并科学评价自身体能状况。
4.科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践，以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。
5.制订和实施锻炼计划的步骤和程序及有关原则。
教学重点及难点：1.教与学重点：（1）发展体能的科学锻炼方法；（2）如何制订锻炼计划。
2.教与学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
教学步骤：步骤一：问候向学生问候，并且提出问题，引发学生对于此节课的兴趣，让学生去思考，讨论，总结，以此引出本节课的知识。
步骤二：合作探究1.你认为什么是体能？2.你认为良好的体能重要吗？3.根据自己体育锻炼的体验和生活实际来举出不同的例子说明良好体能的重要性。
步骤三：自主学习由于每个人的体能状况都会有各自的特点，根据自己的具体情况进行发展体能的自主学习，坚持锻炼将更有利于自身体能的提高。
教师在引导学生进行自主学习时要注意以下几个问题：1. 应让学生提出各自发展体能的目标，制订学练的计划。
教师从旁帮助学生分析自己的具体情况和能力，引导学生将自己的目标定位准确，所制订的锻炼计划符合实际条件。
2. 教师应引导学生树立坚持锻炼、发展体能、促进健康的意识和决心，加强自主学习的内驱力。
3. 学练过程中，学生在教师的引导帮助下不断完善锻炼的策略，采用适当的方法提高锻炼效果。
教师可引导学生通过设置适宜的短期目标、调整锻炼的方式、采用适当的负荷强度等手段不断获得成功感，强化学生自主学习的兴趣。
4. 教师应引导学生在自主学习过程中对锻炼的效果进行评估，并作出相应的调整。
步骤四：共同提高1.通过上面环节的讨论和自学，大家可以得知良好体能的重要性，那么如何保持一个良好的体能呢？（教师讲述，穿插学生的参与及讨论）2.引导学生思考提高体能需要采取哪些锻炼方法和手段最为有效，为下一步的学习奠定基础。
科学锻炼与发展体能科学锻炼与发展体能肥城市第二高级中学张山亮一、教学目标（1）使学生初步学会用科学的方法发展体能。
（2）指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。
二、教学重点教与学重点：（1）发展体能的科学锻炼方法；（2）如何制订锻炼计划。
三、教学难点教与学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
教学内容：体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
发展体能的方式：科学进行体育锻炼一、了解、评价自己的体能和健康状况⏹（一）体能要素体能要素：构成体能的组成部分⏹（二）了解体能状况的方法我们的体能由哪些体能要素构成？（一）体能要素：构成体能的组成部分★◆你了解体能要素的重要性吗？1、心肺耐力：心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。
良好的心肺耐力是身体健康的基础。
2、肌肉力量、肌肉耐力：肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力；肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。
肌肉力量与肌肉耐力密切相关，都是与健康有关的体能要素。
⏹3、柔韧性是指身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展性。
柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。
⏹4、身体成分身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。
人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。
“体质指数(BMI)”=体重(kg)/身高2 (m)中国成年人身体质量指数：轻体重：BMI ＜ 18.5 健康体重：18.5≤BMI＜24超重：24 ≤BMI＜28 肥胖：28 ≤ BMI最理想的体重指数是22与运动技能有关的体能要素⏹爆发力：也称为快速力量，是指单位时间内人体克服阻力的能力，从某种意义上来说就是力量和速度的结合。
发展体能与科学锻炼教案
教案标题：发展体能与科学锻炼
教学目标：
1. 让学生了解身体锻炼对健康的重要性
2. 帮助学生掌握科学锻炼的方法和技巧
3. 提高学生的体能水平和运动技能
教学内容：
1. 身体锻炼对健康的重要性
2. 科学锻炼的方法和技巧
3. 体能训练和运动技能的提高
教学过程：
1. 导入：通过展示一些健康的生活方式和运动的图片或视频，引导学生讨论身体锻炼对健康的重要性。
2. 学习科学锻炼的方法和技巧：介绍不同类型的运动方式，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，让学生了解每种运动的特点和适合的人群。
3. 实践：安排学生进行一些简单的体能训练和运动技能练习，如跑步、引体向上、仰卧起坐等，让学生亲身体验科学锻炼的效果。
4. 总结：引导学生总结今天学到的知识，强调科学锻炼对身体健康的重要性，并鼓励他们在日常生活中积极参与体育锻炼。
教学评估：
1. 观察学生在实践环节的表现，包括姿势是否正确、动作是否规范等。
2. 与学生进行小组讨论，了解他们对科学锻炼的理解和认识。
教学延伸：
1. 鼓励学生积极参与学校体育活动和课外运动项目，提高体能水平和运动技能。
2. 组织学生进行科学锻炼的实践活动，如户外徒步、登山等，让他们在实践中
进一步体会科学锻炼的乐趣和意义。
通过以上教学活动，学生将能够全面了解科学锻炼的重要性和方法，提高体能
水平和运动技能，从而更好地保持身体健康并享受运动的乐趣。
《全面发展体能与科学锻炼》教学设计（湖北省县级优课）一、教学目标：1. 让学生了解体能与科学锻炼的基本概念，理解全面发展体能的意义。
2. 培养学生进行科学锻炼的习惯，提高学生的运动能力。
3. 引导学生掌握合理的锻炼方法，培养学生的团队合作精神。
二、教学内容：1. 体能与科学锻炼的基本概念2. 全面发展体能的意义与方法3. 运动项目的选择与锻炼计划的设计4. 运动安全与营养补充5. 团队合作与竞赛三、教学重点与难点：重点：全面发展体能的意义与方法，运动项目的选择与锻炼计划的设计。
难点：运动安全与营养补充，团队合作与竞赛的组织与实施。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解体能与科学锻炼的基本概念，全面发展体能的意义与方法。
2. 演示法：展示运动项目的锻炼方法，讲解运动安全与营养补充的知识。
3. 实践法：学生进行团队合作与竞赛，锻炼体能。
4. 讨论法：引导学生讨论运动项目的选择与锻炼计划的设计，团队合作与竞赛的经验。
五、教学过程：1. 导入：讲解体能与科学锻炼的基本概念，引导学生关注全面发展体能的意义。
2. 讲解：讲解全面发展体能的意义与方法，运动项目的选择与锻炼计划的设计。
3. 演示：展示运动项目的锻炼方法，讲解运动安全与营养补充的知识。
4. 实践：学生进行团队合作与竞赛，锻炼体能。
5. 讨论：引导学生讨论运动项目的选择与锻炼计划的设计，团队合作与竞赛的经验。
6. 总结：总结本节课所学内容，强调全面发展体能的重要性。
7. 布置作业：让学生制定自己的锻炼计划，进行全面发展体能的锻炼。
六、教学评价：1. 过程性评价：观察学生在课堂上的参与程度、运动技能的提高、团队合作的表现等，了解学生对全面发展体能的理解和运用情况。
2. 结果性评价：通过体能测试和运动项目的比赛，评估学生的体能水平和运动能力。
七、教学资源：1. 教材：《全面发展体能与科学锻炼》教材。
2. 设施器材：运动场地、运动器材（如跑步机、哑铃、跳绳等）。
科学发展体能——理论课教案科学发展体能——理论课教案教学目标：1. 了解科学发展体能的概念和重要性；2. 掌握科学发展体能的原则和方法；3. 理解科学发展体能对个人健康和运动表现的重要作用；4. 培养学生科学运动训练的意识和能力。
教学内容：1. 科学发展体能的定义和内涵；2. 科学发展体能的原则和方法；3. 科学发展体能对个人健康和运动表现的影响。
教学步骤：Step 1：引入（5分钟）通过图片、视频等形式，引导学生思考和讨论什么是科学发展体能，以及它对个人的重要性和好处。
Step 2：讲授科学发展体能的定义和内涵（10分钟）通过讲解和示范，向学生介绍科学发展体能的概念、涵盖的内容以及与健康和运动表现的关系。
Step 3：讲解科学发展体能的原则和方法（15分钟）向学生介绍科学发展体能的原则，如全面性、系统性、个体化等，并讲解科学发展体能的训练方法，如循序渐进、个体化指导、专业教练等。
Step 4：讲解科学发展体能对个人健康和运动表现的影响（15分钟）向学生介绍科学发展体能对个人健康和运动表现的重要性和影响，如提高身体素质、预防疾病、提高运动能力等。
Step 5：小结与延伸（5分钟）对本节课的内容进行小结，并向学生提出延伸问题，鼓励他们进行思考和深入研究。
Step 6：作业布置（5分钟）布置作业：要求学生根据自身实际情况，制定个人科学发展体能训练计划，并写一份报告，包括训练目标、方法和评估标准等。
教学辅助手段：图片、视频、教学PPT等。
教学评估方法：1. 教师观察学生的参与情况和表现；2. 学生提交的作业和报告。
教学反思：在教学过程中，需要充分调动学生的积极性和主动性，通过互动问答、小组讨论等形式，引导学生思考和探讨科学发展体能的相关问题，提高他们的学习兴趣和参与度。
另外，还需要让学生意识到科学发展体能不仅仅是在课堂上学习知识，更重要的是将其运用到实际生活中，提高科学运动训练的意识和能力。
发展体能与科学锻炼教案教案标题：发展体能与科学锻炼教学目标：1. 了解发展体能的重要性和科学锻炼的原则。
2. 掌握一些科学锻炼的方法和技巧。
3. 提高学生的体能水平和健康意识。
教学内容：1. 发展体能的重要性和科学锻炼的原则介绍。
2. 不同年龄段适宜的体能发展和科学锻炼方法。
3. 科学锻炼的常见技巧和注意事项。
教学步骤：第一步：导入（5分钟）引导学生回顾上一堂课学到的内容，通过问题和讨论的方式激发学生对体能发展和科学锻炼的兴趣。
第二步：知识讲解（15分钟）1. 介绍发展体能的重要性，包括提高身体素质、增强免疫力、预防疾病等方面的好处。
2. 介绍科学锻炼的原则，包括适度、循序渐进、全面发展等。
第三步：体能发展方法介绍（20分钟）根据学生的年龄段，介绍不同的体能发展方法，如幼儿期的基础运动训练、小学生的多样化体育活动、中学生的专项运动训练等。
同时，强调每个年龄段的特点和需求。
第四步：科学锻炼技巧讲解（15分钟）介绍科学锻炼的常见技巧和注意事项，如正确的姿势、适量的运动强度、合理的休息等。
同时，鼓励学生培养良好的锻炼习惯和坚持锻炼的意识。
第五步：实践活动（30分钟）组织学生进行一些简单的体能训练和科学锻炼活动，如热身运动、拉伸训练、有氧运动等。
通过实际操作，让学生亲身体验科学锻炼的乐趣和效果。
第六步：总结与评价（10分钟）与学生一起总结本节课学到的知识和技巧，检查学生对发展体能和科学锻炼的理解程度。
鼓励学生提出问题和建议，以便进一步完善教学内容。
教学资源：1. PowerPoint或黑板，用于讲解知识和重点。
2. 运动器材，如球类、跳绳、瑜伽垫等，用于实践活动。
教学评估：1. 教师观察学生在实践活动中的表现，评估其掌握的科学锻炼技巧和运动姿势是否正确。
2. 学生小组讨论，评估学生对发展体能和科学锻炼的理解程度。
3. 布置作业，要求学生写一篇关于个人体能发展计划的作业，评估学生对课堂知识的应用能力。
教学延伸：1. 鼓励学生积极参与体育课程和校园运动活动，提高体能水平。
人教版高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》教案《全面发展体能与科学锻炼》教案1教学目标1、使学生初步学会科学的方法发展体能2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划2学情分析高一学生有学习的激情,但是对自我还情况不够了解,需要通过引导,客观评价身体情况,制订合适的锻炼计划3重点难点1、重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习强度4教学过程4.1 第一学时4.1.1教学目标4.1.2学时重点4.1.3学时难点4.1.4教学活动活动1【讲授】教案全面发展体能与科学锻炼一、体能与健康体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力体能要素包括1、与健康有关的:心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。
2、与运动技能有关:速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、平衡、协调。
体能对于我们的意义:良好的体能保证身体健康、精力旺盛,能够更积极、愉快的学习、工作和生活,提高生命质量。
影响体能的因素:1、先天的(遗传)2、后天因素包括生活习惯和体育锻炼二、了解你的体能状况体重指数:BMI=体重(kg)/身高(米)的平方高一低体重正常超重肥胖男生≤16.4 16.5~23.2 23.3~26.3 ≥26.4女生≤16.4 16.5~22.7 22.8~25.2 ≥25.3 成年人偏瘦正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖<18 18≤BMI≤25 >25 >30 >35 >40测试指标及功能测试指标体重指数肺活量 50米坐位体前屈评价功能间接反映身体成分反映肺的功能速度、爆发力、反应和灵敏柔韧性测试指标立定跳远引体向上(男) 一分钟仰卧起坐(女) 800米(女) 1000米(男) 评价功能爆发力、协调性肩臂最大力量和力量耐力腰腹部肌肉力量和耐力一定程度反映心肺耐力二、发展体能的内容和方法(与健康有关的)(一)心肺耐力方法:坚持长时间的(20分钟以上)、不间断的运动。
人教版八年级《科学发展体能》说课稿一、教材简介1.1 《科学发展体能》教材概述《科学发展体能》是人教版八年级体育教材，是针对初中学生的科学发展体能而编写的教材。
教材主要内容包括体育锻炼的基本原理、体育锻炼的方法与科学健身指标等。
本教材旨在通过学习，使学生了解科学锻炼体能的方法和重要性，培养他们的身体素质，提高他们的体育水平。
1.2 本课时内容本节课将讲解《科学发展体能》教材第三单元的第一课时内容，即“体育锻炼的条件与原则”。
二、教学目标2.1 知识目标1.了解体育锻炼的基本条件；2.掌握体育锻炼的几个基本原则。
2.2 能力目标1.能够正确运用体育锻炼的原则进行实际锻炼；2.能够合理制定个人体育锻炼计划。
2.3 情感目标通过本课的学习，培养学生对健康生活的意识，激发他们参与体育锻炼的积极性和兴趣。
三、教学资源准备1.人教版八年级《科学发展体能》教材；2.PPT演示文稿；3.教学辅助材料。
四、教学过程4.1 导入（5分钟）通过提问的方式，导入本课的主题：“体育锻炼的条件与原则”。
可以问学生平时有没有进行体育锻炼，以及他们觉得进行体育锻炼有哪些好处。
4.2 学习内容一：体育锻炼的基本条件（10分钟）通过PPT演示和教材内容，向学生介绍进行体育锻炼的基本条件，包括身体健康、合理营养和安全措施等。
同时，引导学生思考为什么要具备这些基本条件。
4.3 学习内容二：体育锻炼的原则（15分钟）通过PPT演示和教材内容，向学生介绍进行体育锻炼的几个基本原则，包括适量、循序渐进、全面发展、个性化和终身性等。
帮助学生理解这些原则的重要性，并与学生分享一些实例。
4.4 学习内容三：个人体育锻炼计划的制定（20分钟）引导学生思考自己的身体状况和运动需求，帮助学生制定个人体育锻炼计划。
可以要求学生分组讨论并汇报自己的计划，大家可以互相评价和提出建议。
4.5 归纳总结（5分钟）通过课堂讨论和回顾，对本节课的内容进行归纳总结，确保学生对体育锻炼的条件与原则有清晰的理解。
科学锻炼与发展体能科学锻炼与发展体能肥城市第二高级中学张山亮一、教学目标（1）使学生初步学会用科学的方法发展体能。
（2）指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。
二、教学重点教与学重点：（1）发展体能的科学锻炼方法；（2）如何制订锻炼计划。
三、教学难点教与学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
教学内容：体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
发展体能的方式：科学进行体育锻炼一、了解、评价自己的体能和健康状况⏹（一）体能要素体能要素：构成体能的组成部分⏹（二）了解体能状况的方法我们的体能由哪些体能要素构成？（一）体能要素：构成体能的组成部分★◆你了解体能要素的重要性吗？1、心肺耐力：心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。
良好的心肺耐力是身体健康的基础。
2、肌肉力量、肌肉耐力：肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力；肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。
肌肉力量与肌肉耐力密切相关，都是与健康有关的体能要素。
⏹3、柔韧性是指身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展性。
柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。
⏹4、身体成分身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。
人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。
“体质指数(BMI)”=体重(kg)/身高2 (m)中国成年人身体质量指数：轻体重：BMI ＜ 18.5 健康体重：18.5≤BMI＜24超重：24 ≤BMI＜28 肥胖：28 ≤ BMI最理想的体重指数是22与运动技能有关的体能要素⏹爆发力：也称为快速力量，是指单位时间内人体克服阻力的能力，从某种意义上来说就是力量和速度的结合。
⏹反应时间：简称反应时，是指从接受刺激到机体做出反应动作所需的时间。
反应时受若干因素的影响，可以作为一种很实用的评价人类活动的反应变量。
与运动技能有关的体能要素⏹灵敏性:是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
它是人体的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
⏹平衡性:身体在运动或静止站立时保持稳定的能力。
（测试平衡性：两手叉腰，闭眼单足站立，直至平衡破坏为止）⏹协调性:是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。
精题解析（2007·临沂高三期末）为迎接奥运，全国各地开展了丰富多彩的群众性体育活动。
中国是世界上自行车数量最多的国家。
自行车是我们生活中重要的交通工具，骑自行车也是一项体育锻炼活动。
(1)自行车运动，既需要人们的耐力性素质和力量性素质，还需要素质素质。
(2)骑自行车主要发展我们身体的力量。
A．上肢 B．下肢 C. 腹肌 D. 背肌（二）了解体能状况的方法——体能测试体质测试项目评价功能＊身高标准体重——间接反映身体成分的状况。
＊肺活量体重指数：评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标，部分反映心肺耐力，特别是肺的功能。
肺活量体重指数=肺活量（ml）／体重 (kg)体质测试项目评价功能⏹选测组别一：＊ 800米跑（女） /1000米跑（男）：在一定程度上反映心肺耐力的水平；体质测试项目评价功能⏹选测组别二：＊坐位体前屈：反映人体的柔韧性；＊掷实心球：体质测试项目评价功能⏹选测组别三：＊ 50米跑：反映速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏性等综合能力；＊立定跳远：反映爆发力、协调性等综合能力；＊跳绳：综合反映跳跃能力和上下肢协调性，以及力量耐力、灵敏性等素质；＊篮球运球、足球运球、排球垫球：反映综合身体素质和相应项目的运动能力。
精题解析例.（2008·山东）某同学在参加《国家学生体质健康标准》测试中，测试了800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法为：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10～15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是（）A．仰卧起坐，男 B．仰卧起坐，女 C．坐位体前屈，男 D．坐位体前屈，女二、制定锻炼计划★锻炼计划（运动处方）的内容：（一）锻炼目标（二）运动项目（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频率※有氧运动（一）有氧运动特点：中低强度，持续时间长。
（二）有氧运动的功效：1、可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻练。
2、有氧运动可以改善身体成分。
锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。
常见有氧运动项目举例：①长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足②健美操、舞蹈③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪④球类，例如足球、网球和羽毛球等⑤自行车⑥武术⑦慢跳绳发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表精题解析在课间操的“跑操”过程中同学们以整齐的步伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线，既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，以下对“跑操”的叙述正确的是（）A．跑操属于有氧运动，主要发展心肺耐力，心率一般控制在130~150次/分为宜。
B．跑操属于无氧运动，主要发展速度耐力，心率一般控制在150~180次/分为宜。
C．跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只是一种形式主义。
D．跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。
※力量练习发展肌肉力量的练习方式举例：①负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。
②克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。
③双人对抗性练习，如双人推、拉等。
④利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。
⑤克服自身体重的练习，如引体向上等。
⑥利用专门的力量练习器进行练习。
力量练习强度控制：RM（最大重复次数）：指肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
不同强度RM不同练习效果：3~6 RM——主要发展肌肉最大力量 5~10 RM——主要发展肌肉体积和肌肉力量10~15 RM——主要发展爆发力（快推慢放） 15~30 RM——主要发展肌肉耐力精题解析（2008山东）和阳光共舞，与快乐相伴。
登山运动能有效增进健康、愉悦身心，是深受同学们喜爱的户外运动。
下列关于登山运动的说法不正确的是（）A．登山前要做好充分的身体准备活动，以避免受伤B．登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力，单脚平衡、压腿都是提高肌肉耐力的训练方法C．山不要走得太快，以避免膝关节和腿部肌肉损伤D．在陡坡上行走时，为降低登山难度，应尽量采用之字形路线（2010山东）因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有的是（） A.①② B.①③C.②④D.③④※柔韧练习发展柔韧性必须针对不同关节进行练习，效果才能明显，练习的方法和内容可以多种多样。
发展各关节部位柔韧性所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
柔韧性练习前要充分做好热身活动，循序渐进，持之以恒。
精题解析（2009·山东）积极参加体育锻炼，努力打造健康人生。
根据发展不同健康体能要素的练习目的，下列练习中有一项与其他三项不同，这一练习是（）※结合专门项目的练习1、速度：（1）提高反应速度（反应时）。
如：各种姿势的突发信号起跑练习；各种球类运动也可提高灵敏性，缩短反应时。
（2）增加步频。
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑等。
（3）增大步幅。
可采用发展腿部力量的各种专门性练习（如：后蹬跑、跨步跑）；还可采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性的练习（如体前屈、压腿、弓箭步走等）。
精题解析（2009·山东）小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项目的相关资料并进行短跑练习。
为进一步提高短跑能力，小王希望在家中也能进行有针对性的练习。
下列对他有明显帮助的是（）①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立②在客厅里练习太极拳③在客厅里练习弓箭步④在阳台上练习摆臂，动作由慢到快⑤在卧室里练习前滚翻A、①②③B、①③④C、②③⑤D、③④⑤⏹2、灵敏性发展灵敏素质主要采用变换训练法。
限制完成动作的空间、改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。
如：快速改变方向的各种跑、追逐性游戏，以及各种球类运动等，都可有效发展灵敏性。
⏹3、平衡性平衡性训练常利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。
常用的练习方法：沿直线行走、金鸡独立、燕式平衡、轮滑练习等。
⏹4、协调性提高协调性的练习方式有：各种球类运动、健美操成套动作练习等。
制定锻炼计划注意事项：（一）遵循体育锻炼的基本原则：包括全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等；（二）结合个人具体情况：包括体能水平、性别、学学习生活和作息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼目的等。
精题解析只有科学合理的体育锻炼才可以增进人体的健康，下列不正确的做法是（）A、有条件的情况下，进行不同运动项目的锻炼应当选择不同的运动装备B、科学的体育锻炼应以准备活动开始，整理活动结束C、锻炼的强度越接近人体的极限，锻炼的效果越好D、锻炼计划应当根据身体状况适时的进行调整课后练习1、某位同学今年20岁，由于心肺耐力太差，想通过体育锻炼来增强心肺耐力，请你为他（她）提些建议：（1）请你为他选择一些能够发展心肺耐力的运动项目：。
（2）运动的次数/频率可控制在，每次运动的时间需。
（3）他想用靶心率来调控运动强度，请你为他计算出运动时心率的适宜范围。
靶心率=2、国家《学生体质健康标准》中包含50米、800米、立定跳远、坐位体前屈等多项体质测试项目，通过各种运动项目来了解和监测学生的体质水平。
请回答下列问题：（1）体质健康标准测试中的50米跑能够反映人体哪些体能要素的状况？（2）古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作《掷铁饼者》，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。
高明同学为之深深展撼，并希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（）（3）坐位体前屈是中学生体质健康标准测试的评价指标之一，小强同学的坐位体前屈成绩一直不能达标，请你为他选择一项行之有效的练习方法（）A、前抛实心球B、长距离跑C、跳跃运动D、踢腿练习。
