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养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。
2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。
3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。
4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。
5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。
6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。
7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。
8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。
9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。
10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。
11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。
12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。
道家养生十二式道家养生，注重平衡身心，强调与自然和谐共生。
在道家养生理念中，有十二种方法可以帮助我们保持身体健康，延年益寿。
第一式：顺应自然。
道家认为人体与自然息息相关，应该顺应自然界的变化，如春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，以此调养身体，保持健康。
第二式：饮食调理。
道家养生强调饮食调理，主张清淡饮食，避免油腻和过饱，多食用新鲜水果蔬菜，避免暴饮暴食，保持饮食的平衡。
第三式：运动养生。
道家提倡适量运动，如太极、气功等，以柔和的方式锻炼身体，增强体质，促进血液循环，提高免疫力。
第四式：调节情绪。
道家认为情绪波动会影响身体健康，建议保持心情愉快，避免情绪过于激动或消沉，保持内心的平静与安宁。
第五式：养生保健。
道家养生注重预防和保健，倡导每日锻炼身体，保持规律作息，定期体检，及时发现和治疗疾病，保持身体健康。
第六式：睡眠养生。
道家认为充足的睡眠对身体健康至关重要，建议保持规律的作息时间，晚上十点前入睡，早晨五六点起床，保持良好的睡眠质量。
第七式：精神修养。
道家强调修身养性，注重修炼内心，修养精神，保持心境平和，远离烦恼和纷扰，保持身心平衡。
第八式：适度劳逸。
道家认为适度的劳动可以锻炼身体，但过度劳累会伤害身体，建议工作之余适当休息，保持劳逸结合，避免过度疲劳。
第九式：戒除不良习惯。
道家主张戒除不良习惯，如抽烟、酗酒、熬夜等，有害身体健康的行为，要及时改正，保持身体的清净。
第十式：调理气血。
道家认为气血畅通是身体健康的基础，建议通过调理呼吸、锻炼身体、保持情绪稳定等方法，促进气血运行，保持身体健康。
第十一式：保持心态年轻。
道家认为心态年轻是延年益寿的关键，建议保持乐观向上的心态，积极面对生活，保持对生活的热爱和激情。
第十二式：与自然共生。
道家养生强调与自然共生，尊重自然规律，保护环境，与自然和谐相处，保持身心健康。
道家养生十二式是一套综合性的养生方法，涵盖了饮食、运动、情绪、睡眠、精神、劳逸等多个方面，帮助我们保持身体健康，延年益寿。
闭目养生12法
开闭目养生12法是一套古老而又简单有效的养生之道，由开目、闭目、揉眼、抹泪、拧鼻梁、舔肩膀、拍背、按掌心、肘掌搔背、抓耳、搓太极结合而成，可以调节和谐脏腑，治疗头痛牙痛、颈痛、咽喉痛，并改善头晕耳鸣，此外还可以使身体产生活力，提高神经系统的反应速度，提高免疫力和记忆力。
开闭目养生12法的基本功法是以按掌心为中心，左右绕行12招，每招运用不同的部位和讯号，使脏腑得到刺激，达到改善和谐的作用。
先将双手掌心对接，从右向左，以全拇指头做引导，开目，以眼角处做讯号，先进行12招中的第一招，也就是开目。
然后，以全拇指头拧鼻梁，以舒缓和放松状态做准备，再以掌心继续搥通每个脏腑，逐一施以按推、抹拍。
接下来，搓太极，往左、右、前、后，各方向运动，凹凸比较好，虚实互换，左右搓揉，给每个部位轮绕一周，时间不宜过长，每招都要更换跟脏腑的法同样的时间。
运用开闭目养生12法有利于改善头痛牙痛、颈痛、咽喉痛，此外，可以调节和谐脏腑、改善头晕耳鸣，提高神经系统的反应速度、提高免疫力和记忆力，可以让身体产生活力回复健康。
但是，有些慢性病需要药物干预，所以，开目养生12法要在医生的指导下，结合药物治疗来实施。
养生十二法养生之道十二法
养生十二法养生之道十二法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生十二法养生之道十二法的内容，希望大家喜欢。
养生十二法
第一式，通过两臂内旋、外旋，使手太阴肺经和手阳明大肠经得以通畅，使呼吸系统疾病得到防治；
第二式，通过腰部运动、手指切脉、腕部旋转等动作，有助于肺、脾、胃、肾等功能的提高；
第三式，以指代针、点抠劳宫，有利于提高心功能，缓解高血压、冠心病等症状；通过勾手、叠腕、卷指、可以刺激肺经、心经的原穴，起到了强心益肺的作用；
第四式，两手握拳，点抠劳宫、拉弓射箭，可以调和心肺；脚部碾动、刺激涌泉，可以固肾壮腰；
第五式，身体向前弯曲，作用于腰部的督脉、带脉，既养肾阴，又补肾阳，可以固肾壮腰、健脑增智；
第六式，转动腰部、碾动涌泉，可以改善腰、肾机能；加以颈部旋转，可缓解肩、肘、腕、颈、背等部位的疼痛；通过臂的内旋、外旋，可畅通手臂部的六条经络，促进心肺、三焦、大、小肠的健康；
养生之道十二法
第七式，是一项全身性的运动，美不胜收，既极具观赏性，又可强化五脏六腑的机能；
第八式，勾手六井会，变掌下按，可疏通三焦；脚跟拔起、屈膝后伸，有助于滋阴补肾；
第九式，通过手的屈伸和脚的下蹲盘根，可提高肺、心、脾、肾等脏器的功能；
第十式，脚趾上翘，压迫涌泉，滋阴补肾；合谷捻压大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通调三焦；
第十一式，转身旋臂、屈腕勾手，促进任督二脉和臂部六条经络的通畅；脚趾上翘，刺激下肢六条经络的原穴，可防治肝胆、脾胃、膀胱、肾等器官的疾病；
第十二式，既采集阳气，又收集阴气，将日月精华之气，将练功产生的能量，归于关元，以补元气、壮中气，滋养肺腑、保健养生；。
健身气功导引养生功十二法
（缩编套路）口令词
第一式：乾元启运（左右各1遍）
开步旋臂，蹲腿按掌，伸膝旋臂，掌落胯旁；
开，合，按，开，合，落。
第二式：双鱼悬阁（左右各1遍）
丁步点腕，上步合掌，并步按托，落掌前看；
点，摆，合，按，落。
第三式：老骥伏枥（左右各1遍）
开步握拳，马步勾桂，直膝叠腕，并步前看；
开，握，勾，叠，摆，落。
开步推掌，转身射箭，回身转正，并步握拳；
推，握，转，摆，落。
第五式：躬身掸靴（左右各1遍）
转身摆掌，躬身掸靴，握拳微起，直背前看；
摆，躬，掸，起。
第六式：犀牛望月（左右各1遍）
开步后撑，转身亮掌，回身转正，并步落手；
撑，转，摆，落。
开步弹甲，插步握拳，变掌上托，并步前看；开，弹，插，握，托，落。
第八式：金鸡报晓（左右各1遍）
提踵，下蹲，勾举，落手；
提，蹲，举，落。
摆掌，盘推、起身，并步；
摆，推，起，并。
第十式：云端白鹤（左右各1遍）
跷脚提腕，屈膝展臂，提踵亮掌，落踵沉气；提，展，亮，落。
第十一式：凤凰来仪（左右各1遍）转身旋臂，上步钩手，转正分掌，并步沉肘；转，勾，分，落。
第十二式：气息归元（1遍）
合抱，叠掌，咽津收功。
养生保健十二法内容是什么
现代人非常的喜欢练气功，作为一种养生保健运动，就需要重视起来，养生是目前社会上很重要的一个话题，现在的气功种类也是很多的，应该正确的练气功，才能够强生健体，才能够延长寿命的，养生保健十二法的内容有很多，到底哪些是属于养生保健十二法的内容呢，下面就详细的介绍一下看看。
养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
预备势
第一式乾元启运
导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一
第二式双鱼悬阁
第三式老骥伏枥
第四式纪昌贯虱(音shī)
第五式躬身掸(dǎn)靴
第六式犀牛望月
第七式芙蓉出水
第八式金鸡报晓
第九式平沙落雁
第十式云端白鹤
第十一式凤凰来仪
第十二式气息归元
收势
每一式都有不同的注意事项，而且是分坐姿和站姿两种不同的注意事项，所以在练习的时候要特别注意。
以上简单的介绍了养生保健十二法的内容了，其实对于养生保健选择一些正确的方式进行养生，就能够起到很好的养生功效的，因此对于现在不少的人来说，掌握一些气功的练习，多学习这方面的知识，以后就能够让人体更加的健身的，也会减少各种疾病的侵入的。
国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。
通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。
二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。
十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。
每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。
三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。
通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。
2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。
3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。
4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。
5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。
6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。
7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。
8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。
9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。
10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。
11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。
导引养生功十二法心得体会尊敬的读者，导引养生功是中华传统文化中重要的养生方法之一。
通过呼吸训练和精神意念的调控，导引养生功帮助我们调整身心状态，增强体质，促进健康。
在长期的实践中，我深切体会到导引养生功的十二法对身心健康的积极影响，下面是我个人的体会和心得。
第一法：意念导引法意念导引法是导引养生功法中的基本法门。
它要求我们通过意念调动身体的气机，达到调整身心状态的目的。
在实践中，我体验到通过意念的引导，我能够更加集中注意力，平复心情，增加自信心，使身心得到放松和平衡。
第二法：呼吸调息法呼吸调息法是导引养生功中最核心的一法。
它通过调整呼吸的深浅、缓急、均匀，使得气血流通更加顺畅，有效地调整身体机能和内脏功能。
在我实践中，我发现经常进行呼吸调息可以缓解我因压力而引发的紧张情绪，提高我的注意力和自控力。
第三法：形意打坐法形意打坐法是以形体动作为基础的导引养生功法。
通过打坐的姿势和运动，配合呼吸，可以有效地调整脊椎和内脏的位置，促进气血循环。
我在实践中发现，形意打坐不仅可以改善我的体态和体型，还可以提高我的灵敏度和反应能力。
第四法：自然散步法自然散步法强调身体的自然姿态，身体动作要放松自然，步幅要适中。
通过这种散步方式，可以有效地提高肌肉活动，增加心肺功能，改善血液循环。
在我每天散步的过程中，我不仅能够感受到身体各部位的放松和活跃，还能够享受大自然的美景。
第五法：腹式负重法腹式负重法是通过对腹肌进行负重锻炼，使得腹肌更加结实，从而改善身体的支撑能力和稳定性。
在我运动中加入腹式负重法后，我发现我的身体姿态变得更加挺拔，走路和站立都更加自如。
第六法：十二势导引法十二势导引法是导引养生功中非常重要的一种练习方法。
通过复杂的手部动作和呼吸的配合，可以有效地调整全身经络和气血的流动。
我每天坚持练习十二势导引法后，我发现自己的精神状态更加稳定，注意力更加集中。
第七法：音乐导引法音乐导引法是导引养生功中非常有趣的一个法门。
导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。
下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。
2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。
3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。
4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。
5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。
6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。
7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。
8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。
9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。
10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。
11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。
12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。
以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。
建议在专业指导下进行练习。
养生保健方法之12式技法
1.梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
2.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3.揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4.捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5.叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6.吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。
人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。
唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7.转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
8.干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9.拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10.转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖
伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
11.握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
12.踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
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太极养生十二法口诀太极养生十二法口诀第一章：功法源流养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。
第二章：功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
第三章：功法技术第一节：动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。
前有预备后收势，贵在坚持天天练。
第二节：技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
第一式乾元启运名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。
起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
第二式双鱼悬阁名Q内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南：半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。
后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
第三式老骥伏枥名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。
壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
黄帝内经十二经络养生法
黄帝内经是古代医学经典之一，其中记载了十二经络养生法。
经络是人体内的重要传导通道，保持经络的畅通和协调运行对健康至关重要。
以下是黄帝内经十二经络养生法的简要介绍：
1. 太冲养生法：太冲是手厥阴心包经的起点，按摩太冲穴可以缓解心悸、失眠等症状。
2. 太渊养生法：太渊是足太阴脾经的起点，按摩太渊穴可以帮助消化、增强免疫力。
3. 太舌养生法：太舌是足太阳膀胱经的起点，按摩太舌穴可以缓解头痛、眩晕等症状。
4. 太冲养生法：太冲是手阳明大肠经的起点，按摩太冲穴可以缓解便秘、腹痛等症状。
5. 太白养生法：太白是足阳明胃经的起点，按摩太白穴可以促进消化、缓解胃痛。
6. 呉曲养生法：呉曲是手太阳小肠经的起点，按摩呉曲穴可以舒缓肩颈疼痛、头痛等症状。
7. 大抻养生法：大抻是足太阳膀胱经的起点，按摩大抻穴可以缓解腰痛、肩膀酸痛等症状。
8. 太阳养生法：太阳是手厥阴心包经的起点，按摩太阳穴可以缓解心悸、失眠等症状。
9. 戴星养生法：戴星是足阳明胃经的起点，按摩戴星穴可以调理脾胃功能、缓解胃痛。
10. 清冷养生法：清冷是足阳明胃经的起点，按摩清冷穴可以消除口臭、缓解口干等症状。
11. 汗竹养生法：汗竹是手阳明大肠经的起点，按摩汗竹穴可以促进排便、缓解便秘。
12. 阴包养生法：阴包是手太阳小肠经的起点，按摩阴包穴可以缓解肩颈疼痛、头痛等症状。
以上是黄帝内经记载的十二经络养生法的简要介绍，这些方法可以通过按摩相应的穴位来调理身体，促进经络的畅通和健康。
但在实施时，建议找到专业的医师指导指导。
张广德导引养生功十二法分解教学张广德导引养生功是一套传统的养生功法，由十二法组成。
下面是对其进行分解教学的步骤：第一法：调身法1. 双脚并拢站立，脊柱挺直，双肩自然放松。
2. 缓慢呼吸，将意念集中在身体的自然放松上。
3. 缓慢放松每个身体部位，从头顶开始，一直到脚底。
第二法：合气法1. 初步站立姿势如上。
2. 双手自然下垂，掌心向内。
3. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时手掌慢慢向上提升，一直到胸前。
4. 缓慢呼气，同时将手掌缓慢放下，直到双手下垂。
第三法：益气法1. 采用与前两法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手从头顶放下，直到双手下垂。
第四法：消食法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然向上提升至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然落下，直到双手下垂。
第五法：行功法1. 采用与前法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至大腿两侧。
第六法：化痰法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至大腿两侧。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至大腿两侧。
第七法：补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至胸前。
4. 双手自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第八法：化痰补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至胸前。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第九法：益肾法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至后腰。
第十法：散心法1. 站立姿势如前。
2. 右脚向前迈出一步，同时慢慢吸气，将气收入丹田。
道家养生十二式道家养生十二式是一套以道家哲学和养生理论为基础的健身方法，分为十二个动作，强调锻炼身体和调理心神相结合，能够帮助人们保持健康和追求长寿。
一、安身：身体与地面垂直，头顶贴墙，呼吸平稳。
这样的姿势使身体能够释放压力，保持平稳的生理状态。
二、伸膜：坐在椅子上，双臂平举至头顶，阔步前伸一步，让两腿身体与地面成90度角，保持空中平衡，伸展全身各个部位和肌肉，有利于促进血液循环。
三、起身：从仰卧的姿势缓慢起身，弯曲肢体，一步步站立，重心配合呼吸平衡，这种姿势非常适合老年人和脊椎不好的人练习。
四、领奇：双脚半架式，双手放在头顶，一侧膝盖伸出，向相反的方向弯曲，保持身体平衡，让身体的各个部分都能够得到锻炼。
五、摇龙：充分利用全身关节活动，通过向左右晃动身体来放松全身肌肉和骨骼，有助于改善腰痛、背部疼痛等问题。
六、扶阳：双手握拳，贴近自己腰部，使骨盆位置与地面保持平行，有助于增强腰部、腿部的肌肉力量。
七、翘起：将腿伸直，轻松地举起到水平位置，然后放下，多做几次，可以加强腿部肌肉力量，有利于预防和减轻膝盖疼痛。
八、素步：将腰部放松，双脚贴地踏步，有助于提高节奏，同时增强肌肉和骨骼的柔韧性，对于缓解颈椎、肩颈部位的疼痛和压力有很好的效果。
九、大眼：这种动作是眼部训练，可以增强眼肌力量，预防近视和老花，同时有助于提高注意力和集中力。
十、气沉丹田：将手放在腹部，闭上眼睛，深呼吸，让呼吸鼓动全身，练习这个动作可缓解焦虑和抑郁，增加精神的稳定性。
十一、松墨：深呼吸徐徐放下身体，面朝下，身体呈现长条形，在地上放松全身肌肉，促进血液循环，预防和缓解脊柱疾病。
十二、回来：回归安身姿势，发自内心地感到身体和精神的平衡和清醒。
总之，道家养生十二式是一套非常受欢迎的健身方法，可以在短时间内消除身体的疲惫感，使人们保持亢奋的精神状态，适合人们在办公室内或家庭中进行练习。
动其身,静其心,调其食,安其居,乐其意，强其志,节其度,防其患,运其智,序其行，修其德,综其养。
一、动其身。
动其身可以理解为运动，健身，体力劳动。
要实现理想必需要有健康的体魄，所以要坚持每天达到一定的劳动和锻炼强度，使身体疲劳还可以有效果解决失眠的问题和治疗忧郁症。
二、静其心。
内心要平静，宁静致远，淡泊明志。
内心平静，能让你看透事物的本质，做出更好的决策。
要决就是放松，身体放松，思想精神放松，放松了心才能静。
三、调其食。
吃东西的时间安排要有规律，千万别因为太忙而随便吃一顿，或者不吃了。
吃的东西要有讲究，尽量吃健康的东西，冷食少吃，别吃太辣，太硬的食物，也别吃的太饱。
四、安其居。
要想生活稳定，必定要有一个安定的居所，就算是租来的房子，也要细心安顿，条件再差也要认真收拾整理，居住的环境直接影响到人的生活态度，间接影响到工作。
五、乐其业。
要有积极向上的生活态度，开开心心过好每一天。
要干一行爱一行，理想跟现实就算差的太远，也要认认真真做好你现在的工作，只有做好现在工作，才有慢慢实现理想可能，理想拼搏出来的，不是躺在床上想象出来的。
六、强其志。
要锻炼坚定的意志，有超强的抗打击能力，就算不能成功，也不要轻意低头，，激情澎湃的过完自己的一生，那些提前结束自己生命的人，是彻彻底底的失败者。
七、节其度。
任何事都不能太过度，每个人都人不同的特点，有人开朗外向，有人深沉稳重，开朗的交际广泛，深沉的思想敏锐，这些都是优点，但太过就容易变成缺点；开朗的人一般比较大方，容易养成挥霍的坏毛病，而且大大咧咧，容易得罪人。
深沉太过，直接变成自闭症。
同理，吃东西不能吃太饱，运动不能整日不停不休，工作学习要劳逸结合，追求中庸，万事大吉。
八、防其患。
孙子说：智者之虑必杂于利害，杂于利而务可实，杂于害而患可解也。
做事要考虑后果，多为以后做打算。
提前防范，可以避免很多损失。
九、运其智。
人是智能生物，智慧是我们引以为豪的工具，充分运用智慧，比蛮干强百倍，但要节其度，千万别聪明反被聪明误把聪明才智用到不该用的地方。
