下载文档原格式
12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。
养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。
那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。
还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。
十二时辰对应人体经络养生1、手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。
虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等2、手阳明大肠经卯时（5点到7点）—大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。
”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后最好排大便。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。
我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。
建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。
3、足阳明胃经辰时（7点到9点）—胃经旺。
辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。
早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。
过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。
不吃早餐更容易引起多种疾病。
养生之道：此时要吃早餐。
如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。
饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。
虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。
12时辰养生食疗法养生学家根据我国多年养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。
那么12时辰养生食疗法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生食疗法：子时之后，就是丑时也就是凌晨的1点至3点。
这个时候呢，是我们人体的肝最活跃的时候。
古人认为，肝是主谋略的，肝气是往上的。
如果光往上升却不降，也是会出问题的，那把这个观点运用到肝气来讲，如果一个人的肝火大，肝气只升不降，那这个人的健康会出大问题的。
和丑时对应的生肖是牛，我们形容一个人脾气很大的时候，常会用牛脾气这个说法，用在这里就很恰当。
那么肝火旺还有一个什么表现?就是口干舌燥，现在好多人白天讲一天话了都不口干舌燥，每天这时候口干舌燥，怎么办?床头柜上搁一个水瓶子，所以现在就形成了前半夜喝水，后半夜上厕所，您说他这晚上能睡觉吗?所以第二天起来非常疲劳，跟没睡一样，原因就在这儿了。
所以，在前面我主张大家晚上要吃素，就是这个原因!晚餐多吃些生拌菜一类的素食，就是为了把肝火降下来，让我们的身体达到一个平衡。
中医的观点认为，人的各个器官都是有联系的，而且要保持一定的平衡。
说完牛，该说虎了，也就是寅时，凌晨的3点到5点。
这个时候是肺活跃的时候，也就是我们人体的气血又开始重新分配了。
这个时候，我们应该是在深度睡眠中，因为气血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。
有过熬夜经验的人都知道，熬到1点2点还凑合，但是3点或4点却很难能熬过，这就是身体在重新分配气血的原因。
所以说，人到了该睡觉的时候就得睡觉，睡觉并不是我们每个人想象的那么简单的一个事情，其实是人体在进行着一个十分繁杂和庞大的工程。
5点到7点是卯时，该大肠活跃了，古语形容这个时候是天门开。
在中医里，认为大肠与肺互为表里，大肠为表，肺为里。
肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，然后排出渣滓的过程。
有一个与这个时辰相关的病症叫五更泻，就是到这点必须拉去，必须排去，这就叫五更泻。
12时辰养生食谱
1. 早晨时辰：
- 喝一杯温水，帮助清洁肠胃。
- 吃一碗燕麦粥，丰富的纤维和蛋白质有助于补充能量。
2. 上午时辰：
- 吃一根香蕉，富含钾元素，有助于调节血压。
- 饮用一杯绿茶，能提神醒脑，并具有抗氧化作用。
3. 中午时辰：
- 享用一份蔬菜沙拉，加入适量的橄榄油，增加健康脂肪摄入。
- 吃一份鸡胸肉或鱼肉，提供优质蛋白质和必需的氨基酸。
4. 午后时辰：
- 吃一颗坚果，如杏仁或核桃，富含健康脂肪和维生素E。
- 饮用一杯豆浆，丰富的蛋白质和钙质有助于增强骨骼健康。
5. 傍晚时辰：
- 吃一份水果，如苹果或橙子，补充维生素C和纤维。
- 喝一杯低脂牛奶或豆浆，提供丰富的蛋白质和钙质。
6. 晚上时辰：
- 吃一份糙米饭或全麦面包，富含纤维和复合碳水化合物。
- 饮用一碗绿豆汤或花生汤，具有清热解毒的作用。
7. 夜间时辰：
- 吃一份酸奶，有益于肠道健康和消化系统。
- 饮用一杯蜂蜜水，具有催眠和平静的效果。
请注意，以上食谱只供参考。
在制定饮食计划时，应根据个人的身体状况和需求进行调整。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
十二时辰养生宜忌辰时一、辰时特点辰时又称食时、早食、朝食等，是吃早饭的时间（7：00~9：00）。
此时气血运行到胃，胃经当令，对应经脉为足阳明胃经。
二、辰时易患疾病若不吃早餐，易形成结石。
三、养胃饮食特点胃是仓廪之官，粥是养胃的最好食品。
应多吃一些补益胃气、健胃消食的食物，如小米、南瓜、木瓜、胡萝卜、西红柿、洋葱、紫菜、山药、莲子、黄豆、扁豆、薏米、香蕉、红枣等。
养胃还应养成良好的饮食习惯：饮食有节、按时进食；饮食自倍、脾胃乃伤。
四、起居养生辰时养胃是重点，日常生活中对胃经和胃经上的穴位进行刺激，比如按摩、刮痧、拔罐等，并注意起居作息，也可达到调理、提高胃功能的作用。
五、辰时适宜活动此时胃经值班，运动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。
早餐应该清淡，要吃饱。
饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时一、巳时特点巳时，又称隅中、日禹等，指临近中午的时候（9：00~11：00）。
此时气血运行到脾，脾经当令，对应经脉为足太阴脾经。
二、巳时易患疾病若脾经气血运行不畅，脾功能失调，人体就会出现各种不适症状。
肥胖可能是脾虚所致。
脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。
在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。
如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
可改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭。
戒吃辛辣、油炸、烟熏食物，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、碳酸饮料、咖啡等。
多吃素菜和粗纤维食品。
三、养脾饮食特点饮食上“脾苦湿，急食苦以燥之”、“脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泄之，甘补之。
”苦味甘味的食物对脾有保健的功效。
四、巳时起居养生养脾，可通过锻炼肌肉达到强壮脾胃的效果。
还可通过经学按摩、针灸、拔罐起到促进气血的运行作用。
五、巳时适宜活动办公室一族宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。
十二时辰养生食疗方十二时辰养生法是指按照每天各时段进行养生，维护身体健康。
那么十二时辰怎么通过食疗来养生呢?下面店铺给大家介绍十二时辰养生食疗方，希望对你有用!十二时辰养生食疗方：上午篇7：00am -3：00pm早上7点至下午3点，每两个小时分别对应的是中医子午流注学中的辰时、巳时、午时、未时。
对于普通人来说，这是一天工作、学习、生活最重要的时段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人体重要工作都在这一时段完成。
在这些时段善待自己的胃、脾、心和小肠，并辅以一定的按摩、推拿，才是真正的养生之道。
辰时早上7?00-9?00胃经运行早餐一定要吃好，并辅以敲胃经血气流注于胃，称为“足阳明胃经”。
阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强。
深圳市流花医院亚健康门诊主任于宗祥说：“胃经旺，有利于消化。
需要进食吸收充足的营养，这时也正是人们进食早餐的最佳时间。
早餐一定要吃好，营养才能输送到各器官滋养脏腑。
”相反，不吃早餐的人，你不给胃里填饱东西，它就一直分泌胃酸。
长此以往就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。
此外，中医认为这时敲胃经最好，它有助于启动人体的“发电系统”，饭后一个小时后按揉胃经还可调节胃肠功能。
巳时早上9?00-11?00脾经运行禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除湿毒对于一般都市里面的上班族，这时候就是开始辛苦工作的时候了，孩子们往往也在这个时间里上课学习。
这段时间血气流注于脾脏，称为“足太阴脾经”。
脾经旺，有利于吸收营养、生血，升清化浊，为身体提供气血营养。
于宗祥医生告诉记者，脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。
脾的功能好，消化吸收好，气血充盈，唇色红润。
“这个时候不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。
如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
”脾怕湿，夏季最容易受到湿邪的侵害，所以夏季除少吃凉物外，于宗祥建议还可以多利用熏蒸疗法蒸出体内的湿毒，这是防止秋冬常见病的有效措施之一。
十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。
具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。
丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。
2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。
对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。
3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。
4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。
5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。
6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。
7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。
8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。
9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。
10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。
11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。
以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。
总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。
中医十二时辰养生一、子时（23:00-01:00）在子时，人体内的阳气达到最弱，阴气达到最盛，此时是养生的最佳时刻。
建议在子时休息充足，保持安静。
可以进行以下养生活动：1·静坐调息：找一个安静的地方，缓慢而深呼吸，通过调理呼吸帮助身体放松，舒缓压力。
2·舒缓眼部疲劳：用温水洗净双手，闭上双眼，用双手掌覆盖在眼睛上方，进行轻轻按摩眼睛周围，缓解眼部疲劳。
3·调整养生食谱：可以选择一些养阴的食物，如梨、苦瓜、海带等。
避免辛辣刺激性食物的摄入。
二、丑时（01:00-03:00）丑时是人体阳气开始逐渐复苏的时刻，适合进行调理内脏器官的养生活动。
1·饮水养肾：在丑时保持适量的饮水，有利于肾脏的排毒排废，保持肾脏健康。
2·肾经激活：进行肾经激活运动，如拍打肾区、搓揉手掌、扭转腰部等，有助于促进肾脏的血液循环，增强肾脏功能。
3·注意保暖：丑时气温较低，要注意保暖，特别是脚部，可以用热水泡脚来促进血液循环。
三、寅时（03:00-05:00）寅时是人体阳气渐渐升华的时刻，适合进行身体活动，做一些有氧运动。
1·早起锻炼：在寅时起床后，可以进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、太极等，有助于促进血液循环，提高体质。
2·活动关节：进行日常活动前，可以做一些关节活动操，如旋转手臂、前后伸展腿部等，有助于关节灵活度的提升。
3·按摩腿部：使用推拿或按摩膏轻揉双腿，促进血液循环，缓解腿部疲劳。
四、卯时（05:00-07:00）卯时是人体阳气逐渐升高的时刻，此时应保持精神饱满，进行适量的活动。
1·早餐要营养：在卯时早餐要吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如全麦面包、牛奶、蔬菜等，补充身体所需的养分。
2·户外活动：在卯时可以到户外进行适量运动，如晨跑、打太极拳等，有助于提高身体活力。
3·清洁呼吸道：用温水漱口、洗脸，清洁口腔和呼吸道，保持呼吸通畅。
中医十二时辰养生中医十二时辰养生一、子时（夜半11点至凌晨1点）⒈作息调节：保持良好的作息习惯，11点前入睡。
⒉饮食调理：避免辛辣食物和油腻食物，可以适量食用温补食材和粥类。
⒊动态锻炼：进行缓和的身体活动，如散步或轻柔的瑜伽。
⒋心理调养：放松心情，进行冥想或放松音乐。
二、丑时（凌晨1点至3点）⒈呼吸练习：进行深呼吸或缓慢的呼气，有助于放松身心。
⒉饮食调理：避免进食过多，可以喝一杯温水。
⒊室内环境：保持室内空气流通，避免过于昏暗或过于明亮。
⒋身体保养：进行头部按摩或放松全身肌肉。
三、寅时（凌晨3点至5点）⒈保持安静：保持安静的环境，避免与他人交谈或使用方式。
⒉起床活动：进行轻柔的伸展运动，如慢跑或瑜伽。
⒊特殊食材：早餐可以食用有益于肝脏的食物，如苦瓜或藕。
⒋内容完成四、卯时（早晨5点至7点）⒈充足睡眠：确保充足的睡眠时间，早起时不要过于匆忙。
⒉早餐营养：食用易消化的早餐，如面包、牛奶和水果。
⒊增加能量：进行有氧运动，如慢跑或跳绳，以增加体力和活力。
⒋注意呼吸：进行深呼吸练习，增加氧气供应。
五、辰时（早上7点至9点）⒈睡眠养生：保持充足的睡眠，并保证清晨的阳光照射。
⒉早餐选择：选择富含纤维的食物，如全麦食品和豆类。
⒊饮食搭配：尽量搭配水果和蔬菜，发酵食物以及谷物。
⒋运动计划：进行有氧运动，如慢跑或游泳。
六、巳时（上午9点至11点）⒈办公环境：确保办公桌周围的空气流通，并定期伸展身体。
⒉工作调节：定时休息，进行眼部放松或颈部按摩。
⒊饮食规律：注意营养均衡，避免过度饮食或跳餐。
⒋心理调适：保持心情愉悦，与同事进行积极沟通。
七、午时（中午11点至下午1点）⒈午睡时间：尽量安排午间小睡，保持30分钟至1小时的午睡时间。
⒉饮食选择：进行轻盈的午餐，避免油腻和辛辣食物。
⒊轻松活动：进行放松的身体活动，如散步或瑜伽。
⒋心理放松：听音乐或观看有趣视频，放松心情。
八、未时（下午1点至3点）⒈工作效率：注意适当调整工作节奏，避免过度疲劳。
春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋天养肺，冬天养肾。
一、子时(23∶00~1∶00)：熟睡子时是深睡的时候，应该在23点进入熟睡状态。
过晚吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，导致肥胖。
夜宵首选粥品：取新鲜山药100克洗净切片，然后与粳米150克煮粥，有补脾益气、补虚益精的功效。
子时经络锻炼：对于胆经来说，最关键的一段在大腿上，也就是从臀部到膝关节这一段--大腿外侧正中间的那条线。
手握空拳，用掌面一侧从屁股往下顺着气血的流向(从上往下)缓慢拍打，直到膝关节处。
拍打的力度要适中，自己觉得舒服即可，不要太轻也不宜过重。
左右两侧的经络都要拍打，每侧每次至少5分钟，你可以“左右开弓”两侧同时拍打，也可一边一边地来。
以拍打到大腿外侧微微发热为最佳，这样就可以有效地清除淤滞，疏通经络，刺激胆汁分泌。
注：拍打胆经则可以在白天的任何时候进行，每天拍打1～2次。
二、丑时(1∶00~3∶00)：深度睡眠丑时气血流注肝经，是养肝明目的好时机。
人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血代谢。
早晨起来之后伸伸懒腰，通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，肝脏功能同时也受到了激发，从而起到很好的养肝效果。
此外，应多喝鸡汤。
明目方法：1.工作时最好每隔一小时或闭目休息一会儿，或极目眺望远处的风景。
2.适当按摩：3.杞菊茶：将10克杭菊花和10克宁夏枸杞用沸水冲泡大约10分钟。
养肝应多吃韭菜，尤其是春天的韭菜。
丑时经络锻炼：推揉太冲、行间和章门三个穴位行间穴是肝经上的第二个穴位，在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。
太冲在行间后面一点，第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里即是。
这两个穴位可以连起来刺激，每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血，这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间；可以两手同时按摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。
章门位于腹部的两侧，与肚脐相平。
十二时辰养生食谱大全
1. 早餐：酸奶+燕麦片+水果切片
2. 早上加餐：坚果混合+椰子水
3. 午餐：炒蔬菜+鸡胸肉+红米饭
4. 下午加餐：水果拼盘+蜂蜜水
5. 晚餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉
6. 晚上加餐：全麦面包+花茶
7. 睡前：香蕉+杂粮糊
8. 清晨：蜂蜜水+粥
9. 上午加餐：酸奶+果仁
10. 午餐：鸡肉沙拉+燕麦饼
11. 下午加餐：水果冰淇淋+柠檬水
12. 晚餐：蔬菜炒虾仁+紫米饭
13. 晚上加餐：豆浆+绿茶
14. 睡前：苹果+核桃
15. 清晨：豆腐脑+山药粥
16. 上午加餐：蔬菜汤+全麦面包
17. 午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉
18. 下午加餐：水果串+薄荷茶
19. 晚餐：鱼香肉丝+红薯米饭
20. 晚上加餐：核桃+红枣茶
21. 睡前：柚子+绿豆粥
22. 清晨：玉米粥+鸡蛋糕
23. 上午加餐：蔬菜沙拉+牛奶
24. 午餐：麻婆豆腐+红薯粥
25. 下午加餐：水果沙拉+蜂蜜水
26. 晚餐：海鲜粥+炒时蔬
27. 晚上加餐：黑芝麻汤+茶叶蛋
28. 睡前：葡萄干+枸杞粥
29. 清晨：绿豆汤+糯米饭糕
30. 上午加餐：酸奶+水果拼盘。
十二时辰养生对照表目录引言借天地之力养五脏六腑第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法（23:00～1:00）《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新（1：00～3：00）丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。
肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。
现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。
《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。
肝与思维也是紧密相关的。
肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。
十二时辰养生对照表123目录引言借天地之力养五脏六腑第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法（23:00～1:00）《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气4胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新（1：00～3：00）丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。
肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。
现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。
《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。
肝与思维也是紧密相关的。
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医养生保健注重顺应自然规律，而十二时辰则是自然界的一个重要规律，对人体有着深刻的影响。
以下是中医十二时辰养生保健知识与方法：
1.子时(23:00-1:00)：应早睡早起，注意保持精神状态，可食用黑豆等食物。
2.丑时(1:00-3:00)：应保持睡眠，避免熬夜和过度思虑，可食用芝麻等食物。
3.寅时(3:00-5:00)：应起床锻炼身体，可以进行慢跑等有氧运动，可食用牛奶等食物。
4.卯时(5:00-7:00)：应进行清晨伸展运动，如瑜伽等，可食用水果等食物。
5.辰时(7:00-9:00)：应进食早餐，不要空腹，可食用鸡蛋等食物。
6.巳时(9:00-11:00)：应避免剧烈运动，保持身心放松，可食用蔬菜等食物。
7.午时(11:00-13:00)：应进食午餐，不要过度饱食，可食用豆类等食物。
8.未时(13:00-15:00)：应进行午休，保持精神状态，可食用水果等食物。
9.申时(15:00-17:00)：应进行中途休息，进行简单的伸展运动，可食用坚果等食物。
10.酉时(17:00-19:00)：应进行晚餐，保持饮食清淡，可食用海鲜等食物。
11.戌时(19:00-21:00)：应进行锻炼身体，如打球等运动，可食用蔬菜等食物。
12.亥时(21:00-23:00)：应进行放松活动，如听音乐等，可食用水果等食物。
总之，中医十二时辰养生保健知识与方法是顺应自然规律，合理安排生活，保持健康和平衡的重要方法。
十二时辰与食疗养生
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时划分为12个时辰，食疗养生也是如此。
子时（夜晚23—01时）：主胆。
易失眠的人因为胆有问题，口苦。
建议在每天晚上睡觉前21—22时，吃生冬瓜汁加酸枣面调养，喝2—3个月，小的胆结石可自行痊愈。
丑时（凌晨01—03时）：主肝。
易肝火旺，口干舌燥的人，平日多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜。
晚上睡觉前吃绿色生菜，但不用沙拉酱拌菜（沙拉酱是高能量食品）。
另外，晚上喝酒和吃油腻的食物，容易肝上火，导致心情烦躁，脾气大（切记：酒易伤肝）。
寅时（凌晨03—05时）：主肺。
肺有毛病、咳嗽厉害、便秘的人，建议睡前生吃白萝卜。
想美容保湿和除去脸上痘痘的人也可吃生萝卜。
卯时（05—07时）：主大肠。
脸上长斑的人，晚上多吃白萝卜。
辰时（07—09时）：主胃。
此刻胃酸过多，吃早饭来分解胃酸，宜吃温热的食物。
巳时（09—11时）：主脾。
脾不好就会影响消化吸收，大便次数增加，影响心脏。
建议多吃黄色食品，如豆浆、黄豆等。
午时（11—13时）：主心。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
患有心脏病的人，午餐后须休息养心。
未时（13—15时）：主小肠。
小肠要吸收蛋白质，因此午饭要吃
荤，吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好，但不要吃太多的肉。
申时（15—17时）：主膀胱。
男性前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。
酉时（17—19时）：主肾。
建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻、黑米等黑色食物，在该时间多吃此类食物，坚持数月后白发可变黑。
腰酸背疼的病症要补肾。
记住咸补肾，但过咸伤肾。
饭宜吃少、清淡，常喝点粥。
戌时（19—21时）：主心包经（保护心脏）。
通往心脏的经络不通易导致心脏病。
此时间段，要保持心情开朗，修心养性。
亥时（21—23时）：主三焦经。
总之，年有12个月，日有12个小时，五脏六腑有神明。
我们的先人认为，人活于天地间，与自然是和谐统一的。
当自然环境发生变化时，人体也会相应的发生变化。
只有顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，人体才能健康。
顺应天时以养生，达到天人合一的境界，这才是长寿之道。
摘自《39健康网》。
