十二时辰与食疗养生

12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。

养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。

那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。

举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。

还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。

十二时辰对应人体经络养生1、手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。

”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。

在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等2、手阳明大肠经卯时（5点到7点）—大肠经旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。

我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

3、足阳明胃经辰时（7点到9点）—胃经旺。

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。

过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

不吃早餐更容易引起多种疾病。

养生之道：此时要吃早餐。

如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。

饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

12时辰养生食疗法养生学家根据我国多年养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。

那么12时辰养生食疗法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生食疗法：子时之后，就是丑时也就是凌晨的1点至3点。

这个时候呢，是我们人体的肝最活跃的时候。

古人认为，肝是主谋略的，肝气是往上的。

如果光往上升却不降，也是会出问题的，那把这个观点运用到肝气来讲，如果一个人的肝火大，肝气只升不降，那这个人的健康会出大问题的。

和丑时对应的生肖是牛，我们形容一个人脾气很大的时候，常会用牛脾气这个说法，用在这里就很恰当。

那么肝火旺还有一个什么表现?就是口干舌燥，现在好多人白天讲一天话了都不口干舌燥，每天这时候口干舌燥，怎么办?床头柜上搁一个水瓶子，所以现在就形成了前半夜喝水，后半夜上厕所，您说他这晚上能睡觉吗?所以第二天起来非常疲劳，跟没睡一样，原因就在这儿了。

所以，在前面我主张大家晚上要吃素，就是这个原因!晚餐多吃些生拌菜一类的素食，就是为了把肝火降下来，让我们的身体达到一个平衡。

中医的观点认为，人的各个器官都是有联系的，而且要保持一定的平衡。

说完牛，该说虎了，也就是寅时，凌晨的3点到5点。

这个时候是肺活跃的时候，也就是我们人体的气血又开始重新分配了。

这个时候，我们应该是在深度睡眠中，因为气血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。

有过熬夜经验的人都知道，熬到1点2点还凑合，但是3点或4点却很难能熬过，这就是身体在重新分配气血的原因。

所以说，人到了该睡觉的时候就得睡觉，睡觉并不是我们每个人想象的那么简单的一个事情，其实是人体在进行着一个十分繁杂和庞大的工程。

5点到7点是卯时，该大肠活跃了，古语形容这个时候是天门开。

在中医里，认为大肠与肺互为表里，大肠为表，肺为里。

肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，然后排出渣滓的过程。

有一个与这个时辰相关的病症叫五更泻，就是到这点必须拉去，必须排去，这就叫五更泻。

12时辰养生食谱
1. 早晨时辰：
- 喝一杯温水，帮助清洁肠胃。

- 吃一碗燕麦粥，丰富的纤维和蛋白质有助于补充能量。

2. 上午时辰：
- 吃一根香蕉，富含钾元素，有助于调节血压。

- 饮用一杯绿茶，能提神醒脑，并具有抗氧化作用。

3. 中午时辰：
- 享用一份蔬菜沙拉，加入适量的橄榄油，增加健康脂肪摄入。

- 吃一份鸡胸肉或鱼肉，提供优质蛋白质和必需的氨基酸。

4. 午后时辰：
- 吃一颗坚果，如杏仁或核桃，富含健康脂肪和维生素E。

- 饮用一杯豆浆，丰富的蛋白质和钙质有助于增强骨骼健康。

5. 傍晚时辰：
- 吃一份水果，如苹果或橙子，补充维生素C和纤维。

- 喝一杯低脂牛奶或豆浆，提供丰富的蛋白质和钙质。

6. 晚上时辰：
- 吃一份糙米饭或全麦面包，富含纤维和复合碳水化合物。

- 饮用一碗绿豆汤或花生汤，具有清热解毒的作用。

7. 夜间时辰：
- 吃一份酸奶，有益于肠道健康和消化系统。

- 饮用一杯蜂蜜水，具有催眠和平静的效果。

请注意，以上食谱只供参考。

在制定饮食计划时，应根据个人的身体状况和需求进行调整。

中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。

以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。

应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。

4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。

应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。

5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。

应适当进食早餐，注意饮食卫生。

6. 巳时（上午9点-11点）：养心。

应保持心情愉快，避免过度劳累。

7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。

应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。

8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。

应适量饮水，定时排尿。

9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。

应适当休息，放松身心。

10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。

应进行适量运动，保持身体活跃。

11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。

这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。

十二时辰养生宜忌辰时一、辰时特点辰时又称食时、早食、朝食等，是吃早饭的时间（7：00~9：00）。

此时气血运行到胃，胃经当令，对应经脉为足阳明胃经。

二、辰时易患疾病若不吃早餐，易形成结石。

三、养胃饮食特点胃是仓廪之官，粥是养胃的最好食品。

应多吃一些补益胃气、健胃消食的食物，如小米、南瓜、木瓜、胡萝卜、西红柿、洋葱、紫菜、山药、莲子、黄豆、扁豆、薏米、香蕉、红枣等。

养胃还应养成良好的饮食习惯：饮食有节、按时进食；饮食自倍、脾胃乃伤。

四、起居养生辰时养胃是重点，日常生活中对胃经和胃经上的穴位进行刺激，比如按摩、刮痧、拔罐等，并注意起居作息，也可达到调理、提高胃功能的作用。

五、辰时适宜活动此时胃经值班，运动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。

早餐应该清淡，要吃饱。

饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时一、巳时特点巳时，又称隅中、日禹等，指临近中午的时候（9：00~11：00）。

此时气血运行到脾，脾经当令，对应经脉为足太阴脾经。

二、巳时易患疾病若脾经气血运行不畅，脾功能失调，人体就会出现各种不适症状。

肥胖可能是脾虚所致。

脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。

在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。

如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

可改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭。

戒吃辛辣、油炸、烟熏食物，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、碳酸饮料、咖啡等。

多吃素菜和粗纤维食品。

三、养脾饮食特点饮食上“脾苦湿，急食苦以燥之”、“脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泄之，甘补之。

”苦味甘味的食物对脾有保健的功效。

四、巳时起居养生养脾，可通过锻炼肌肉达到强壮脾胃的效果。

还可通过经学按摩、针灸、拔罐起到促进气血的运行作用。

五、巳时适宜活动办公室一族宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。

十二时辰养生食疗方十二时辰养生法是指按照每天各时段进行养生，维护身体健康。

那么十二时辰怎么通过食疗来养生呢?下面店铺给大家介绍十二时辰养生食疗方，希望对你有用!十二时辰养生食疗方：上午篇7：00am -3：00pm早上7点至下午3点，每两个小时分别对应的是中医子午流注学中的辰时、巳时、午时、未时。

对于普通人来说，这是一天工作、学习、生活最重要的时段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人体重要工作都在这一时段完成。

在这些时段善待自己的胃、脾、心和小肠，并辅以一定的按摩、推拿，才是真正的养生之道。

辰时早上7?00-9?00胃经运行早餐一定要吃好，并辅以敲胃经血气流注于胃，称为“足阳明胃经”。

阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强。

深圳市流花医院亚健康门诊主任于宗祥说：“胃经旺，有利于消化。

需要进食吸收充足的营养，这时也正是人们进食早餐的最佳时间。

早餐一定要吃好，营养才能输送到各器官滋养脏腑。

”相反，不吃早餐的人，你不给胃里填饱东西，它就一直分泌胃酸。

长此以往就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。

此外，中医认为这时敲胃经最好，它有助于启动人体的“发电系统”，饭后一个小时后按揉胃经还可调节胃肠功能。

巳时早上9?00-11?00脾经运行禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除湿毒对于一般都市里面的上班族，这时候就是开始辛苦工作的时候了，孩子们往往也在这个时间里上课学习。

这段时间血气流注于脾脏，称为“足太阴脾经”。

脾经旺，有利于吸收营养、生血，升清化浊，为身体提供气血营养。

于宗祥医生告诉记者，脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

脾的功能好，消化吸收好，气血充盈，唇色红润。

“这个时候不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。

如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

”脾怕湿，夏季最容易受到湿邪的侵害，所以夏季除少吃凉物外，于宗祥建议还可以多利用熏蒸疗法蒸出体内的湿毒，这是防止秋冬常见病的有效措施之一。

十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。

具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。

丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。

2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。

对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。

3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。

4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。

5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。

6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。

7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。

8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。

9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。

10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。

11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。

以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。

总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。