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决定健康的3个最重要因素对于个人健康来说，最重要的影响因素是什么？饮食、运动、居住环境、还是心态？毫无疑问，对于健康而言，这些因素都是重要的——然而，都谈不上“最重要”。
在2015年，威斯康辛大学和美国最大的健康基金会“罗伯特·伍德·约翰逊基金会”合作，构建了一个描述人群健康的模型。
在这个模型中，各种健康因素被分为了四大类，分别是：① 健康行为，包括饮食、运动、性行为和烟酒的使用情况；② 医疗护理，包括获取医疗服务的方便程度，以及能获取到的医疗服务的质量；③ 生活环境，包括空气、水、居住环境和通勤状况；④ 社会经济，包括教育、收入和工作。
研究人员考察了美国45个州3031个郡县的数据。
结果发现，对寿命、疾病和生活质量影响最大的因素来自于社会经济方面。
社会经济因素占健康总因素的47%。
也就是说，人的健康，接近一半是由社会经济状况决定的。
相比之下，健康行为占34%，医疗护理占16%，生活环境仅占3%。
而决定一个人的社会经济状况的，主要是三个方面——教育、收入和工作。
1.教育：高知的优势在决定健康的因素中，教育是一个重要的但却容易被忽视的因素。
研究表明，受教育程度越低，在许多疾病中的发病率就会越高——这些疾病包括糖尿病、高血压、肝病、以及许多心理疾病。
而从预期寿命上度来看，两个25岁的人，一个拥有硕士学位，一个只有高中学位，前者比后者预计要多活10年以上。
为什么教育会对健康产生如此之大的影响？一个关键的原因是，教育能拓展人的认知，而认知能深刻地影响着健康结果。
在回忆录《受教》（Educated）中，塔拉的经历就能说明这一点。
塔拉一家的7个兄弟姐妹都从来没有上过学，也都从未去过医院。
这一部分是因为宗教的影响，另一部分则因为父亲的偏执。
一次，塔拉在车祸中受伤，并且几度失去知觉。
但即便在这种情况下，她的家人也完全没想着送她就医。
塔拉感觉身体很痛。
但她得到的，只有灵性治疗和一些草药。
按照宗教的传统，塔拉会在十八岁左右嫁为人妇。
健康养生是否需要考虑年龄因素在追求健康和养生的道路上，一个常常被提及的问题是：健康养生是否需要考虑年龄因素？答案是肯定的。
年龄在很大程度上影响着我们的身体机能、代谢水平、营养需求以及心理状态，因此在制定养生计划时，充分考虑年龄因素是至关重要的。
对于儿童和青少年来说，这是身体和心智快速发育的阶段。
在这个时期，健康养生的重点在于提供充足的营养，以支持身体的生长和大脑的发育。
孩子们需要摄入富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类、蔬菜和水果。
同时，保证充足的睡眠对于他们的身体和大脑发育也极为重要。
此外，适度的体育锻炼有助于增强体质、提高协调能力和培养运动习惯。
但需要注意的是，这个年龄段的孩子往往活泼好动，容易发生意外受伤，因此家长需要教导他们注意安全。
青年人通常处于身体机能的巅峰时期，但这并不意味着他们可以忽视健康养生。
在这个阶段，很多人可能会因为工作或学习的压力而养成不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律、长时间坐着等。
长期如此，可能会导致身体出现各种问题，如肥胖、心血管疾病、颈椎病等。
因此，青年人在养生方面需要注重保持规律的作息时间，合理安排工作和休息，避免过度劳累。
饮食上要注意均衡，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
此外，定期进行体育锻炼，不仅可以保持身材，还能增强心肺功能和免疫力。
中年人面临着身体逐渐走下坡路的现实。
随着年龄的增长，新陈代谢开始变慢，肌肉力量逐渐减弱，骨质也可能开始疏松。
在这个阶段，养生的重点应放在预防慢性疾病上。
饮食方面，要控制食物的摄入量，尤其是高热量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。
定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病等，并采取相应的治疗措施。
运动对于中年人来说同样重要，但要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，如散步、游泳、瑜伽等。
同时，中年人往往承受着较大的心理压力，学会调节情绪、保持良好的心态也是养生的关键。
影响人体健康诸方面的因素一、遗传因素遗传是人和其他生物所共同具有的生物特征。
人通过遗传，获得人体结构、生理机能以及某种形态特征。
例如高矮体型，相貌和健康状况，甚至寿命长短等。
前辈的某种生理缺陷，往往遗传给后代，给健康带来影响。
遗传基因对后代具有重要的作用，但是，后天的努力，可以使遗传方面的某些缺陷得到遏制和弥补。
二、精神和心理因素情绪和心理因素对生命和健康有很大的影响。
如长期忧虑、悲伤、恐惧或神创伤，都可导致一系列疾病的发生。
据美国卫生组织调查，在前10位死因中，不良生活方式和行为占50%以上。
因此克服心理障碍，消除不良情绪，是改善人体健康状况的一个十分重要的因素。
三、营养因素合理的营养是保证人体健康的重要因素。
营养过多或不足都有损于健康。
特别是脂肪和动物蛋白的比重偏多，常常引起肠胃道系统和心血管系统等一系列疾病，维生素A和D偏多，可引起中毒。
营养不足，如缺乏蛋白质，各种维生素，必须的氨基酸和脂肪酸，以及某些微量元素等，都可诱发疾病。
国外有人认为，合理营养可以延长寿命20年。
四、免疫功能因素机能的免疫系统，可抵抗各种疾病。
免疫系统的主要成份是T细胞和B细胞，可由于先天因素以及环境的污染，常使这两种细胞的功能处于异常状态。
这样不但无力攻击有害病原体，而且还会误伤自身的正常细胞；从而降低了免疫功能，并导致一系列生理功能障碍。
五、生物因素生物因素，是指外界有害微生物对人体健康的影响和人体自身（作为一个生物体）机体功能的衰老。
人体的健康与自然界有着密切关系。
在自然界中存在着许多种致病性微生物。
这些致病微生物对人体的直接或间接侵袭，就会影响健康。
另外，先天因素以及机体功能的自然衰退也会对健康造成影响。
六、化学因素在自然界中存在着许多具有毒性的化学物质。
当这些化学物质被嗫入人体之后，常引起人体的某些器官、系统的损害和病变。
例如一氧化碳与血红蛋白具有很强的亲和力，这种结合，会形成碳氧血红蛋白，而导致缺氧。
四氧化碳主要损害人体的肝脏，进而减低肝脏对有害物质的解毒能力，巴比妥类药物有害于中枢神经系统。
一、六大营养素与人体的关系健康是美容的基础，而健康与营养息息相关，因为物质与精神统一的人体，是一个极为复杂的生命现象，成千上万个生物化学反应，每时每刻都在体内进行，维持这一切的过程就是营养，六大营养素在人体内各司其职，有构成人体的物质没有进行代谢的物质，有的作为人体活动的能量，有的参与调节生理活动，健康的人体需要全面的营养。
1、蛋白质：蛋白质是构成一切生命现象的物质基础，成年人体内约含蛋白质17%，恩格斯说：“生命是蛋白质的存在方式。
”蛋白质与核酸是生命活动中最重要的物质基础，人的任何一种细胞，组织、和器官都有蛋白质构成，人体内的蛋白质有10万多种。
蛋白质的生理功能：1、参与肌肉收缩。
2、催化，人体内的化学反应是通过生物催化酶的参与而完成的，而酶的重要组成部分就是蛋白质。
3、组成结缔组织，软骨，肌腱，毛发皮肤等结缔组织都是以蛋白质做为主要成分。
4、免疫，蛋白质还是人体激素和抗体的组成部分。
如甲状腺、性激素、促成长激素，催乳激素。
5、运载血液运输脂肪时由蛋白质与脂肪结合形成脂蛋白质形成输送。
6、遗传任何生物都有自我复制的能力，这中复制称为遗传，蛋白质是遗传因子的主要成分。
功能：当人体能量摄入不足时，蛋白质可以氧化分解释放能量，每克蛋白质在体内完全氧化分解，可以释放出4。
1千卡热能。
蛋白质的质量，蛋白质的需要量取决于蛋白质的质量，与人体蛋白质组成越接近的食物蛋白，质量越好，因为蛋白质是由多种氨基酸组成的，食物中的蛋白质在消化道中被分解成氨基酸后被吸收，蛋白质的组成状况决定蛋白质的质量，因为人体内有些氨基酸可以相互转换，而有八种氨基酸，人体是不能转换的，这在营养学中称为必须氨基酸，而这8种只能由食物中摄取，食物中的蛋白质所含氨基酸的种类和数量决定了蛋白质的生理价值（尤其是必须氨基酸的种类与数量），越接近人体利用率质量越好，可利用价值越大。
动物性蛋白质的主要的来源是瘦猪肉（牛肉）鸡肉黄及水产品等，这类蛋白质所含必须氨基酸种类齐全，数量充足，不但能维持人体的健康。
影响健康的因素有哪些如何使人健康更长寿关于《影响健康的因素有哪些如何使人健康更长寿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
无论是男女老少，都渴望能够身体健康。
但是随着日益被破坏的环境，越来越多的人被慢性病以及一些疾病所困扰。
想要获得长寿，就得找寻正确的方法。
长寿的方法有哪些呢？在我们的日常生活中，影响健康的因素有哪些呢？影响健康的因素有哪些在日常生活中，影响人们健康的主要因素有以下四个方面一、行为和生活方式因素这是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。
如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。
1、行为因素：行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。
例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。
酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。
2、生活方式因素：由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。
近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61%。
据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40%～70%的早死，1/3的急性残疾，2/3的慢性残疾。
二、环境因素强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。
1、自然环境：保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。
若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复。
2、社会环境：包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。
三、生物学因素遗传——据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13.7%，其中严重智力低下者每年有200万人。
遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。
中医的六大健康标准
一、睡眠：
正常每天睡眠一觉到天亮，没有失眠或无故半夜醒来等现象。
偶尔因为某些事情引起失眠是正常的；
二、胃口正常：
一日三餐有规律的饱与饿感，食之有味，但不过饱；
三、大便：
每天早起第一件事是上厕所，早上5点到7点是最佳的大便时间，大便要成型，软硬适中；
四、小便：
一天小便五到七次，夏天出汗多自然小便就少些，冬天出汗少自然尿就多些，小便颜色呈淡清黄色。
没有尿频尿急和淋漓不尽。
五、阳反应：
男性或女性观察自己的阳起反应，每天早起时都有阳反应，男人要勃起，女人要感觉双乳很敏感。
说明身体状态良好。
六、头面觉冷，手脚温热：
长年都感觉头面冷而手足温热。
手心温度高干手背，手心温度高干额头。
做这个检查需要在屋内常温的情况下，静坐半小时以上。
想要有健康的身体吗?每周锻炼多长时间才达到锻炼目的，身体质量指数多少才靠谱，腰围和膳食纤维有之间有关系吗?睡眠要达到多少小时才是标准的?六个指数回答你上面的问题，帮助你规划你保健生活。
一、每周锻炼的时间
理想值：至少2.5小时
原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。
锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
都市人最适合的运动方式
1、快走快走是最适合女性的健心运动之一。
每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有益的锻炼。
2、慢跑奔跑是健康本能的需要。
如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。
我们的血液，会因为奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。
更重要的是我们的精神，会因为身体含氧量的增高而更愉快。
压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此形成了良好的转换更替。
3、自行车应该庆幸我们生活在一个自行车王国。
中国国家自行车队领队宋翔在接受本刊记者采访时说——自行车不仅是竞技体育中的一项，对于大众来说，也是一个很好的运动方式。
而且自行车还是一种充满情趣的运动，不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地达到锻炼目的，让体能得到提高。
在欧洲国家，早已经开始流行骑自行车代步了。
街头骑行自行车，是很COOL的事。
二、身体质量指数
理想值：25以下
原因：BMI(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。
过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。
BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。
继续努力。
BMI指数=体重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2
偏瘦：BMI指数<18
正常体重：BMI指数=18-25
超重：BMI指数=25-30
轻度肥胖：BMI指数>30
中度肥胖：BMI指数>35
重度肥胖：BMI指数>40
如果你的BMI值为22-25，那就要恭喜你了，因为22-25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。
如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。
我们建议你：
1、多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。
2、选用低脂肪的配料和烹饪方式。
3、饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。
例如全麦面包、麦片和豆子。
4、多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。
三、腰围
理想值：89厘米以下
原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那么跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，
还可以减少小腹脂肪。
腰围的测量方法是：被测量者两脚分开30-40厘米，测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确至1毫米。
四、总胆固醇水平
理想值：200mg/dl以下
原因：总胆固醇水平在200mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240mg/dl则风险是200以下的人的2倍。
检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。
糟糕。
胆固醇指数又升高了!也许你正在为数字懊恼，其实许多人和你有相同的烦恼。
根据卫生署“国民营养健康状况变迁调查”，成年人每人每天胆固醇平均摄取357mg，远超过建议值300mg以下，脂肪比例占热量来源的34.6%，也高于建议的30%以下。
“我们目前的饮食型态，是对心脏很不友善的型态，”专家如此表示。
你应该已经知道海鲜、蛋黄、内脏是高胆固醇的食物，少碰为妙，你可知道，其实还有很多食物会帮助你的胆固醇指数健康一些?比如黄豆、燕麦、橄榄油、苹果、葡萄柚等等。
五、每天摄入的纤维量
理想值：25g
原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%.推荐食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和农产品(一杯覆盆子中含8g)。
纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。
常见食品的纤维素含量如下：
麦麸：31%
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片：8-9%;燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。
其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。
此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20% 坚果：3-14%。
10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。
六、每夜睡眠时间
理想值：7-8小时
原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。
睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。
器质性疾病、情绪波动、焦虑、睡眠不规律等都可以引发睡眠障碍。
有器质性疾病的患者，要先治疗器质性疾病而后调节睡眠方可根治。
由于心理、情绪等原因而患病的人，要调整好心态和生活规律，通过养成健康的生活方式，来调整睡眠方可根治。
睡眠时间既不要过长也不要过短，更不要在非正常时间睡觉。
简单地衡量一个人的腰围就可以大致了解他的健康状况，但改变这样的不良状况，必须从饮食、运动、睡眠等等方面共同改进。
调整饮食结构，增加睡眠，多多运动，为健康加油。
参考资料：。
