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【最新整理，下载后即可编辑】阳光好声音教程.36式训练指引(训练手册）注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！杨志勇《阳光科学发声法》第一阶段练习1.抬头张嘴练习[1-1]训练次数: 每次24遍，每天2次2.阳光练习[3-1]阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！训练次数: 每次5遍，，每天2次3.气球练习[2-1]训练次数: 每次5遍，每天2次4.悄悄话练习[2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数: 每次10遍，第天2次5.数葫芦练习[2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数: 每次10遍，第天2次6.耍嘴皮练习[1-2]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次7.舌部力量练习[1-4]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次8.喉部抗疲劳练习[4-1]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次9.啃苹果练习[1-3]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次10.气泡练习[8-1]11.护嗓按摩练习[8-2]12.甩下巴练习[1-6]《阳光科学发声法》第二阶段练习13.舌部放松练习[1-5]训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次4*10秒，每天2次的舌头：每次4*10秒，每天2次14.闭口音练习[3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。
训练次数: 每次5遍，，每天2次15.吹纸条练习[2-2]训练次数: 每次5遍，每天2次16.嘿哈练习[2-5]嘿、哈。
训练次数: 每次10遍，每天2次17.好呀练习[3-2]好、呀。
训练次数: 每次10遍，每天2次18.口腔共鸣练习[5-1]ba da ga pa ta peng pa pi pu pai冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜训练次数: 每次10遍，每天2次19.胸腔共鸣练习[5-2]好美海吼访板淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞百炼成钢排山倒海豪言壮语鹏程万里小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
魅力声音训练指引第一周:开喇叭练习（每天3次，每次4遍）松下巴练习（每天3次，每次3遍）真稀奇练习（每天3次，每次3遍）双引擎练习（每天3次，每次3遍）耍嘴皮练习（每天3次，每次3遍）第二周:第一周内容（每天2次，每次2遍）枣核好练习（每天3次，每次3遍）牙关好声音（每天3次，每次3遍）叉拉好声音（每天2次，每次2遍）第三周:第一周内容（每天2次，每次2遍）第二周内容（每天2次，每次2遍）喉部抗疲劳（每天2次，每次2遍）一声叹息法（每天2次，每次2遍）第四周:综合练习+问好练习+好声音状态6式2音1法1秘笈九音经第1式，开喇叭练习第2式，松下练习第3式真稀奇练习第4式双引擎练习第5式、耍嘴皮练习第6式、枣核好练习独家秘方:之1式、喉部抗疲劳阳光好声音之1式、牙关好声音之2式、叉拉好声音意念好声音之1式、一声叹息法K歌秘笈:之1式、轻松飚高音十八心法抓两头，敢中间嘴用力，腹有气声靠前，中纵线第1式开喇叭练习1、固定下巴2、抬头张嘴3、后上哈欠4、腭回固下练习1静悄悄的我来了■学习魅力好声音■这里山好水好人更靓我好靓！■轰隆隆的我走了■学完声音好精神■变得声好心好人阳光■我好阳光吸气:第4式双引擎练习横膈膜向外撑开肩和胸不动气息下压吐气:横膈膜向外撑气息下压不断、不忽大忽小15练习3:数葫芦一口气能数24个葫芦！1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦、5个葫芦（过山车数葫芦）材料三:A你上哪？（疑）B.下去转转（冷）A.下去转转？你不要一意孤行，执迷不悟啊。
（憎）B我怎么了？呃。
哎，这仗打的真漂亮啊！（喜）A呸！你这个无耻的叛徒！（怒）B你，你别过来！（惧）A站住！否则我就开枪拉。
（怒）B皇军，皇军，是我，是我，别开枪。
（喜）A.日本鬼子真是坏透了。
（憎）排长，敌人上来了，打吧。
（急）综合训练:心灵冥想各位可以静下心来想想，为了家庭、为了事业、为了生活，您不懈的努力，无论是在商场、职场还是在讲台、舞台，您经常要沟通、销售、演讲、谈判、辩论，我深知您的不容易、也能理解您的辛苦。
60分钟的练声技巧练声技巧对于提高声音品质、延长声音寿命、增强声音力量都非常重要。
花60分钟的时间来进行专门的练声，可以帮助我们更系统地进行声音训练，提高我们的声音技巧和表现能力。
以下是一个适合60分钟练声的训练计划，包括各种练声技巧和练习内容。
一、呼吸练习（10分钟）呼吸是声音的基础，要有深而稳定的呼吸才能产生出富有力量的声音。
在练声之前，我们可以进行一些呼吸练习来提高呼吸控制能力。
1.腹式呼吸练习：坐或躺下，将手放在腹部，深吸气时让腹部膨胀，呼气时收缩腹部。
重复练习数次。
2.呼吸节奏练习：用口唇轻闭或闭合，以一定的节奏进行深呼吸和吐气，注意保持节奏的稳定性。
二、发声练习（20分钟）1.音阶练习：从低音到高音，反复唱几个音阶。
注意要保持声音的稳定、饱满和清晰。
2.发声部位练习：练习用不同的发声部位来发声，包括胸腔声、头颈声和头鼻声等。
3.发音准确性练习：练习发音清晰、准确的单词和句子，注意语调和语气的把握。
三、练习歌曲（20分钟）选择一首你喜欢的歌曲，并花一定时间来练习。
可以通过练习歌曲来提高声音的表现力和情感表达能力，同时也可以帮助我们更好地掌握唱歌的技巧和要领。
1.分段练习：将歌曲分成若干段，逐段练习。
首先练习每一段的旋律和节奏，然后再与整首歌曲连贯起来。
2.慢速练习：用较慢的节奏来练习歌曲，更好地掌握歌曲的各种细节和转换。
3.表情练习：在唱歌的过程中，注意表达歌曲的情感和意境，加强声音的情感色彩。
四、放松与休息（10分钟）练声之后，要适当休息放松一下声带和身体，避免过度劳累导致声带受损。
可以进行一些放松伸展体操或深呼吸来缓解紧张和疲劳。
唱歌发声的系统训练方法唱歌是一门需要综合艺术技巧和身体掌握的艺术形式。
要想提高唱歌的技巧和发声能力，需要进行系统的训练和练习。
以下是一种1200字以上的唱歌发声的系统训练方法。
1.身体状况和姿势-保持良好的站立姿势，双脚平行站立，身体放松自然。
-胸部微微抬起，保持呼吸畅通，不要过度收紧肌肉。
-身体的重心要均衡分布，避免过分靠前或后。
-头部要直立，不要歪斜或前倾。
2.呼吸训练-深吸气，用鼻子吸气，然后用口吐气，保持稳定的呼吸频率。
-注意脱口气的速度，不要过快或过慢，保持节奏感。
-呼气时用腹部肌肉控制气流，使之持续而平稳。
-练习腹式呼吸，即用腹部肌肉推动呼吸，而不是用胸部肌肉。
3.声音发出的位置-声音应该从腹部和胸腔发出，而不是从喉咙或鼻子发出。
-要感受声音的震动和共鸣，在发声时用手轻轻按压胸腔和腹部，让声音更自然。
-锻炼发音器官，例如舌头、牙齿和嘴唇的灵活性，对发声有很大的帮助。
4.节奏和语气-学会合理控制自己的节奏感，使唱歌更加流畅和准确。
-对歌曲的意境和情感要有深入的理解，通过情绪投入来表达歌曲的真实情感。
-学习控制音量和音调的变化，使歌曲更有层次感和感染力。
5.训练方法-可以通过演唱练习来训练唱歌的技巧和发声能力。
选择一些适合自己的歌曲，反复练习。
-可以找一个有经验的音乐老师来指导训练，他们可以帮助你纠正技巧中的问题。
-练习唱高音和低音，扩大自己的音域。
-可以参加一些音乐培训班或者音乐学校，跟随专业的训练计划来提高自己的唱歌能力。
6.日常保养-注意自己的饮食和生活习惯，保持良好的身体状态。
-避免吸烟和饮酒等不健康的生活方式。
-定期进行身体活动和运动，保持身体的活力和灵活性。
-养成良好的休息和睡眠习惯，保证充分的休息和睡眠时间。
通过以上的系统训练方法，你可以提高自己的唱歌技巧和发声能力。
但请记住，唱歌需要时间和耐心，不要急于求成。
保持练习和坚持，你一定可以成为一个出色的歌手。
好声音教程.36式训练指引(训练手册）注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！第一阶段练习1.抬头张嘴练习 [1-1]训练次数: 每次24遍，每天2次2.阳光练习 [3-1]阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！训练次数: 每次5遍，，每天2次3.气球练习 [2-1]训练次数: 每次5遍，每天2次4.悄悄话练习 [2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数: 每次10遍，第天2次5.数葫芦练习 [2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数: 每次10遍，第天2次6.耍嘴皮练习 [1-2]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次7.舌部力量练习 [1-4]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次8.喉部抗疲劳练习 [4-1]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次9.啃苹果练习 [1-3]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次10.气泡练习 [8-1]11.护嗓按摩练习 [8-2]12.甩下巴练习 [1-6]《阳光科学发声法》第二阶段练习13.舌部放松练习 [1-5]训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次4*10秒，每天2次的舌头：每次4*10秒，每天2次14.闭口音练习 [3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。
训练次数: 每次5遍，，每天2次15.吹纸条练习 [2-2]训练次数: 每次5遍，每天2次16.嘿哈练习 [2-5]嘿、哈。
训练次数: 每次10遍，每天2次17.好呀练习 [3-2]好、呀。
训练次数: 每次10遍，每天2次18.口腔共鸣练习 [5-1]ba da ga pa ta peng pa pi pu pai 冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜训练次数: 每次10遍，每天2次19.胸腔共鸣练习 [5-2]好美海吼访板淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞百炼成钢排山倒海豪言壮语鹏程万里小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
如何练就一副悦耳动听的好声音想要拥有一副悦耳动听的好声音，需要通过一系列的训练和练习来实现。
以下是一些方法和技巧，可以帮助你培养出一副好声音。
1.声音放松练习：放松你的喉咙和颈部肌肉，可以通过深呼吸和颈部旋转来实现。
扩大胸腔，放松肩膀和喉头，这样会让你的声音更加自由和流畅。
2.声音强化练习：练习利用腹部肌肉和膈肌来支持你的声音，这样可以增加你的音量和音质。
可以尝试深呼吸并发出长时间的“啊”的音，感受你的声音从腹部发出。
3.声音调节练习：练习调节你的音调和音高，以达到最佳的声音表现。
可以尝试用不同的调子和音阶来演唱，这样可以锻炼你的音调感和音高准确性。
4.发声发音练习：注重清晰的发音和正确的发声方式。
可以找一些发音练习的素材来进行练习，例如读口令、练习发音困难的单词等。
同时可以注意舌头和嘴唇的位置，以及声带的振动情况。
5.塑造个人风格：找到适合自己的声音风格，不断探索和实验。
可以借鉴一些已经成功的音乐或者演讲人的风格，但要保持个人独特性。
通过不断地尝试和改进，你可以建立起属于自己的声音特色。
6.保持健康生活习惯：饮食、运动、休息、保护喉咙都是非常重要的。
避免食用刺激性食物和饮品，如辛辣食物、咖啡、酒精等。
多饮水以保持喉咙的湿润，定期运动来增加呼吸能力。
避免吸烟和保持良好的睡眠习惯也是非常重要的。
7.密切注意声音的反馈：录音并多次回放自己的录音，以便听到自己的声音，并识别问题所在。
可以请亲朋好友或专业人士给予意见和建议，以帮助你改进声音。
8.参加声乐课程或培训班：专业的声乐指导可以帮助你掌握正确的发声技巧和训练方法。
从一个专业的声乐教练那里学习更多的知识和技能，可以更加有效地提高你的声音质量和控制力。
拥有一副悦耳动听的好声音需要时间和努力，因此要保持耐心和恒心。
坚持以上练习和训练，相信你一定能够培养出自己独特的优雅声音。
好声音是如何练出来的好声音是通过声音训练和练习来达到的。
声音训练可以帮助我们改善发声技巧、调节音高、控制音量和提高声音的质量。
下面将详细介绍如何练习好声音。
首先，要进行呼吸训练。
良好的呼吸是获得好声音的关键。
通过深呼吸，我们可以扩张肺部并从吸气到吐气过程中保持稳定的空气流量。
深呼吸能够提供更多的空气供给声带振动，从而产生更加饱满的声音。
你可以通过练习腹式呼吸（即从腹部而不是胸部吸气）来提高呼吸效果。
同时，还可以尝试使用各种呼吸练习，如吸气数数法、缩短呼气法等，以帮助你提升呼吸技巧。
其次，要学习正确的发声技巧。
正确的发声技巧能够帮助我们产生清晰且有力的声音。
例如，要确保从喉咙中产生声音，而不是通过鼻腔或嘴巴。
你可以通过练习发出清晰的辅音（如t、d、s等）和元音（如a、e、i等）来提高发声的准确性和清晰度。
此外，学习调整喉咙和口腔的形状和位置也是很重要的。
你可以使用各种口语练习，如发出不同音调的音阶来帮助喉咙和口腔的协调。
另外，要注意发声时的姿势和姿态。
正确的姿势可以帮助我们实现更好的声音控制和支持。
保持挺胸、放松肩膀，并站直身体可以帮助我们充分利用肺部容量并保持良好的呼吸。
此外，注意颈部和喉咙的放松也是很重要的。
尽量避免紧张和紧绷的颈部和喉咙，以免限制空气流量和声带振动。
还有一种有效的方式是通过喉部锻炼来练习好声音。
锻炼喉部可以加强声带和喉咙肌肉的力量和耐力，进而产生更强大和持久的声音。
一种常见的喉部练习方法是发出不同音调的音阶，从低音到高音逐渐上升并再次下降。
你可以通过这种方式来锻炼声带的弹性和调节音高的能力。
此外，练习喉头和口腔的放松也是很重要的。
喉头和口腔的放松可以帮助我们消除不必要的紧张和抵抗，使声音更加自然和流畅。
可以通过各种口腔练习来实现喉头和口腔的放松，如猫音、对口演练等。
最后，要进行声音练习。
通过大量的练习和重复来提高声音的质量和技巧。
每天都要随时随地地练习，可以唱歌、朗读、演讲等。
阳光好声音教程.36式训练指引(训练手册）注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！杨志勇《阳光科学发声法》第一阶段练习1.抬头张嘴练习 [1-1]训练次数: 每次24遍，每天2次2.阳光练习 [3-1]阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！训练次数: 每次5遍，，每天2次3.气球练习 [2-1]训练次数: 每次5遍，每天2次4.悄悄话练习 [2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数: 每次10遍，第天2次5.数葫芦练习 [2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数: 每次10遍，第天2次6.耍嘴皮练习 [1-2]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次7.舌部力量练习 [1-4]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次8.喉部抗疲劳练习 [4-1]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次9.啃苹果练习 [1-3]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次10.气泡练习 [8-1]11.护嗓按摩练习 [8-2]12.甩下巴练习 [1-6]《阳光科学发声法》第二阶段练习13.舌部放松练习 [1-5]训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次4*10秒，每天2次的舌头：每次4*10秒，每天2次14.闭口音练习 [3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。
训练次数: 每次5遍，，每天2次15.吹纸条练习 [2-2]训练次数: 每次5遍，每天2次16.嘿哈练习 [2-5]嘿、哈。
训练次数: 每次10遍，每天2次17.好呀练习 [3-2]好、呀。
训练次数: 每次10遍，每天2次18.口腔共鸣练习 [5-1]ba da ga pa ta peng pa pi pu pai 冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜训练次数: 每次10遍，每天2次19.胸腔共鸣练习 [5-2]好美海吼访板淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞百炼成钢排山倒海豪言壮语鹏程万里小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
1.抬头张嘴练习[1-1]训练次数:每次24遍，每天2次2.阳光练习[3-1]阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！训练次数:每次5遍，，每天2次3.气球练习[2-1]训练次数:每次5遍，每天2次4.悄悄话练习[2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数:每次10遍，第天2次5.数葫芦练习[2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数:每次10遍，第天2次6.耍嘴皮练习[1-2]训练次数:每次3-5分钟，第天2次7.舌部力量练习[1-4]训练次数:每次3-5分钟，第天2次8.喉部抗疲劳练习[4-1]训练次数:每次3-5分钟，第天2次9.啃苹果练习[1-3]训练次数:每次3-5分钟，第天2次10.气泡练习[8-1]11.护嗓按摩练习[8-2]12.甩下巴练习[1-6]13.舌部放松练习[1-5]训练次数:推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次4*10秒，每天2次的舌头：每次4*10秒，每天2次14.闭口音练习[3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。
训练次数:每次5遍，，每天2次15.吹纸条练习[2-2]训练次数:每次5遍，每天2次16.嘿哈练习[2-5]嘿、哈。
训练次数:每次10遍，每天2次17.好呀练习[3-2]好、呀。
训练次数:每次10遍，每天2次18.口腔共鸣练习[5-1]ba da ga pa ta peng pa pi pu pai 冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜训练次数:每次10遍，每天2次阳光科学发声法.36式训练指引19.胸腔共鸣练习[5-2]好美海吼访板淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞百炼成钢排山倒海豪言壮语鹏程万里小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
大海呀大海，是我生活的地方，海风吹海浪涌，随我漂流四方训练次数:每次10遍，每天2次20.鼻腔共鸣练习[5-3]ma mi mu na ni nu妈妈温暖满面秉性延伸头脑黄河远上白云间，一片孤城万仞山羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关训练次数:每次10遍，每天2次21.高低音练习[6-1]hei、ha、huo（高）千山鸟飞绝，（次高）万径人踪灭（次低）孤舟蓑笠翁，（低）独钓寒江雪（低）千山鸟飞绝，（次低）万径人踪灭（次高）孤舟蓑笠翁，（高）独钓寒江雪(低）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（高）“叔叔，谢谢你们！”（高）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（低）“叔叔，谢谢你们！”训练次数:每次5遍，每天2次阳光科学发声法.36式训练指引《阳光科学发声法》第三周练习22.强弱音练习[6-2]1）（弱）他暗自下定决心，（强）我决不能那样做！2）（弱）没有吃的，群众就得饿死，强）那我们这些冒死赶来的特警和消防员就会窝囊死！3）假想面对10米、30米、50米、100米远的人朗诵：风雨送春归，飞雪迎春到。
金嗓子36字诀
摘要：
1.金嗓子36 字诀的背景和来源
2.金嗓子36 字诀的具体内容
3.金嗓子36 字诀在歌唱和说话中的应用
4.如何练习金嗓子36 字诀
5.金嗓子36 字诀的益处
正文：
金嗓子36 字诀是我国古代声乐家们总结出来的一套关于声音练习和嗓音保养的方法。
它起源于明代，至今已有几百年的历史。
这套方法旨在帮助人们通过练习36 个字，达到锻炼嗓子、提高歌唱和说话水平的效果。
金嗓子36 字诀的具体内容包括：阴阳、天地、山川、草木、日月、星辰、风雨、雷电、鱼虫、鸟兽、人物等。
这些字代表自然界中的各种元素和现象，通过模仿它们的发音，可以锻炼嗓子对声音的控制能力。
在歌唱和说话中，金嗓子36 字诀的练习可以帮助人们更好地掌握音准、音色、音量和音速。
通过不断练习，可以使嗓音更加圆润、甜美、持久，同时还能预防和治疗嗓音疾病。
要练习金嗓子36 字诀，首先要选择一个安静的环境，保持舒适的姿势。
然后按照提纲中所列的顺序，逐个练习这些字。
在练习过程中，要注意发音准确、口型正确、气息稳定。
每天坚持练习，逐渐提高嗓子的灵活性和适应性。
金嗓子36 字诀的益处不仅体现在歌唱和说话方面，还能帮助人们增强肺
活量、改善呼吸系统功能、促进身体健康。
此外，这套方法还可以培养人们的耐心、毅力和审美能力，提高个人综合素质。
总之，金嗓子36 字诀是我国古代声乐艺术的瑰宝，对于提高嗓音质量、培养音乐素养具有重要的指导意义。
阳光好声音教程.36式训练指引(训练手册）注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！杨志勇《阳光科学发声法》第一阶段练习1.抬头张嘴练习 [1-1]训练次数: 每次24遍，每天2次2.阳光练习 [3-1]阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！训练次数: 每次5遍，，每天2次3.气球练习 [2-1]训练次数: 每次5遍，每天2次4.悄悄话练习 [2-3]稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
训练次数: 每次10遍，第天2次5.数葫芦练习 [2-4]金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数: 每次10遍，第天2次6.耍嘴皮练习 [1-2]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次7.舌部力量练习 [1-4]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次8.喉部抗疲劳练习 [4-1]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次9.啃苹果练习 [1-3]训练次数: 每次3-5分钟，第天2次10.气泡练习 [8-1]11.护嗓按摩练习 [8-2]12.甩下巴练习 [1-6]《阳光科学发声法》第二阶段练习13.舌部放松练习 [1-5]训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次甩舌头：每次4*10秒，每天2次的舌头：每次4*10秒，每天2次14.闭口音练习 [3-3]自己、土地、平静、依稀、雨季轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。
训练次数: 每次5遍，，每天2次15.吹纸条练习 [2-2]训练次数: 每次5遍，每天2次16.嘿哈练习 [2-5]嘿、哈。
训练次数: 每次10遍，每天2次17.好呀练习 [3-2]好、呀。
训练次数: 每次10遍，每天2次18.口腔共鸣练习 [5-1]ba da ga pa ta peng pa pi pu pai 冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜训练次数: 每次10遍，每天2次19.胸腔共鸣练习 [5-2]好美海吼访板淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫眉飞色舞百炼成钢排山倒海豪言壮语鹏程万里小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。
大海呀大海，是我生活的地方，海风吹海浪涌，随我漂流四方训练次数: 每次10遍，每天2次20.鼻腔共鸣练习 [5-3]ma mi mu na ni nu妈妈温暖满面秉性延伸头脑黄河远上白云间，一片孤城万仞山羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关训练次数: 每次10遍，每天2次21.高低音练习 [6-1]hei、ha、huo（高）千山鸟飞绝，（次高）万径人踪灭（次低）孤舟蓑笠翁，（低）独钓寒江雪（低）千山鸟飞绝，（次低）万径人踪灭（次高）孤舟蓑笠翁，（高）独钓寒江雪(低）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（高）“叔叔，谢谢你们！”（高）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（低）“叔叔，谢谢你们！”训练次数: 每次5遍，每天2次《阳光科学发声法》第三阶段练习22.强弱音练习 [6-2]1）（弱）他暗自下定决心，（强）我决不能那样做！2）（弱）没有吃的，群众就得饿死，（强）那我们这些冒死赶来的特警和消防员就会窝囊死！3）假想面对10米、30米、50米、100米远的人朗诵：风雨送春归，飞雪迎春到。
已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。
俏也不争春，只把春来报。
待到山花烂漫时，她在丛中笑。
训练次数: 每次5遍，，每天2次23.虚实音练习 [6-3]a（实）—a（虚） o（实）—o（虚） e(实）—e（虚） i（实）—i（虚） u（实）—u（虚）2)分别用实、虚、虚实朗读快乐下课词典城市安静宣传全面群众雄伟苍鹰3）朗读①（实）当他使出最后的力气，将一个男孩踹出去时，无情的水泥板（虚）砸了下来。
②（实）这些树有的笔挺，像威武雄壮的战士。
（虚实之间）有的端庄，像文静的书生。
（虚）有的婀娜多姿，像是天上的仙女。
③日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。
飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
训练次数: 每次5遍，，每天2次24.叼弹练习 [7-1]1）b、p、m；z、c、s；d、t、n；zh、ch、sh、r；j、q、x；g、k、h2）必备、澎湃、美梦；自己、磁性、搜索；搭档、天堂、能耐；珍珠、超越、上升、荣耀；坚决、秋天、兴奋；改革、宽阔、黄河训练次数: 每次5遍，每天2次25.枣核练习 [7-2]刹那、大妈、哈达、可乐、客车、支持、爱戴、乖乖、简练、温顺、征程、永恒训练次数: 每次10遍，每天2次26.哼鸣练习 [5-4]闭口、开口、开口伸舌头三种状态下，发出的音一个样“嗯”气息束成一条线，沿着上软腭“抛”向上牙龈后面（也就是前硬腭）的部位鼻阀打开，就是鼻孔微微张开训练次数: 每次10遍，每天2次27.哈欠练习 [1-7]打开后口腔，气息形成一股气流从腹部、丹田奔涌出来，冲击前硬腭全身放松，可以借助伸懒腰的动作来做这个练习啊哈啦那28.畅阻练习 [3-4]u o ng g k h路—母、苦、虎；落—磨、活、国；故—谷、给、感；看—可、考、口；会—和、很、胡训练次数: 每次10遍，每天2次29.双唇音绕口令练习 [7-3]注意：发音时力量应集中在双唇中央三分之一，不要全唇用力，咬字要准、有力，不要贪快，由慢到快，坚持重复多遍。
①八百标兵：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
②白石塔：白石白又滑，搬来白石搭白塔。
白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。
搭好白石塔，白塔白又滑。
训练次数: 每次5遍，每天2次30.蛤蟆练习 [2-6]蛤蟆练习是要锻炼我们腹部和横膈膜的力度以及我们快速换气的能力；首先是要吸气，撑满我们的肚子，然后呢，自然的呼出来；刚开始呢，慢吸慢呼，接着速度慢慢的加快，越来越快；开始练习时，我们可以用嘴来吸气和呼气，慢慢地我们再过渡到用鼻子来吸气和呼气。
训练次数: 每次3分钟，每天2次《阳光科学发声法》第四阶段练习31.重音练习 [9-1]目的：强调突出某个意思。
强调重音，重音的处理关键在在于选择好重音词。
1）加重力度和音强谁动了我的奶酪？“同志们辛苦了！“中华人民共和国成立了！”“让我们一起干一杯！”“香港一定会回归祖国”，“我自豪，我是一个军人的妻子”2）声音拖长。
我相信我们的明天一定会更---辉---煌！这小子真不是个东---西！3)重音轻吐漓江的水真静啊，静得让你感觉不到它在流动小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的32.停顿练习 [9-2]（1）逻辑停顿。
逻辑停顿，是指在朗诵过程中，有时为了表达某种感情，强调某一观点或概念，突出某一事物或现象，在句中没有标点符号的地方作适当的停顿，它不同于前两种停顿，逻辑停顿是最小单位常常是一个词。
如：“我相信，||我们的祖国||一定会有自己的女宇航员，||在中国人面前，||美的横竿真在飞速地||上升！”（2）心理停顿。
心理停顿又称感情停顿，它没有固定的模式。
心理停顿主要用于以下场合：第一，论理之后拟举例说明，需作停顿，举例结束亦作停顿。
第二，设问之后回答之前需作停顿。
第三，感叹或感叹之余需作停顿。
第四，话题转移或告一段落之际需作停顿。
语调是口语中表达各种语气的声音色彩。
人们通过不同的语调，从直觉上可以对对方的情态作出判断，而后做出自己的反应。
问：“你看，这么办，好不好?”(1)答：“好”(一般正常的陈述，降调，表示同意)(2)答：“好”(语调上扬，有轻松愉快之意)(3)答：“好”(曲折语调，有不耐烦，无可奈何之意，只得同意)(4)答：“好”(曲折后上扬，表示疑问，这里是反问，表示不同意)借助语调，有声语言才有极强的表现力。
同样一个“我”字，采用不同的语调可以回答各种不同的问题：①谁是班长？——我。
（语调平稳，句尾稍抑）②你的电话！——我？（语调渐升，句尾稍扬）③谁负得了这个责任？——我！（语调降得既快又低）④你来当班长！——我？！（语调曲折）同样一句话“他怎么来了？”采用不同的语调可以表现出不同的语气。
①他怎么来了？——柔而扬，表示询问。
②他怎么来了？——柔而抑，表示疑问。
③他怎么来了？——刚而抑，表示责问。
④他怎么来了？——刚而扬，表示反问。
朗读中的语调是细致而复杂的，它可以表达各种丰富的感情。
语气是体现朗诵者立场、态度、个性、情感、心境等起伏变化的语音形式。
A、按句型来分，有陈述句、疑问句、感叹句、祈使句四大类。
1）我准备明天到北京出差。
（陈述句，用平铺直叙的陈述语气）2）你怎么还没有去上班呀？（疑问句，用疑惑不解，由衷发问的语气）3）香港终于回到了祖国的怀抱！（感叹句，用带有真实情感，有感而发的感叹语气）4）放下武器，把手举起来！（祈使句，用声色俱厉，用命令这种祈使语气）B、表意语气。
向听众表达自己的意见、意思。
如：对此，你的意见如何呢？（反问）你真的事先一点也不知道吗？（质问）你不要一意孤行，执迷不悟啊。
（提醒）排长，敌人上来了，打吧。
（催促）您把那本书借给我看几天吧。
（请求）站住！否则我就开枪拉。
（命令）你上哪？（询问）你昨天怎么旷课啊？（责备）C、表情语气。
向听众表达自己的某种情感。
哎呀，这下子可好了。
（喜悦）日本鬼子真是坏透了。
（愤恨）他这位才华横溢的作家死的太早了。
（叹息）这一仗打的真漂亮啊！（赞叹）哦！我终于弄明白了。
（醒悟）呸！你这个无耻的叛徒！（鄙视）D、表态语气。
想听众表达自己的某种态度。
他确实尽了最大的努力。
（肯定）这件事恐怕难以办到。
（不肯定）我不希望看到那样的结果。
（委婉）你认为这样做行吗？（商量）这种意见是错误的。
（否定）35.节奏练习 [9-5]主要有三种节奏：明快型、凝重型、激昂型1）明快型：感情脉络平稳，语调变化小和停顿较少，多用于叙述一件事语气平和，中速或稍慢，重音和停顿较少，多用于叙述一件事，说明一个理。
春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。
春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。
春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。
2）凝重型抒发沉思、悲伤、激愤的情感所使用的一种节奏，是一种抒情性演说。
虽然我有病，可是，我不愿做这沸腾生活的旁观者。
我愿像别人一样，做一个社会主义建设者。
爸爸、妈妈，请你们原谅我，原谅我。
我永远也不会忘记跟你们生活的那些岁月。
我吞服了大量的安眠药，并且还给自己打了冬眠灵。
我躺在床上，静静地等待离开这个世界。
”3）激昂型：抒发激昂、喜悦、愤怒、紧张等多种情感时所使用的一种节奏。
语调高扬，大起大落，语速快，节奏流畅，音色明亮，重音与停顿较多。
伸出你的手，伸出我的手，我们手挽手一起走，心中有爱才会有奔头！36.情感练习 [9-6]感情色彩不同，气息、声音、口腔状态的也不同感情色彩声音形式发声技巧练习例句爱气徐声柔口腔宽松，气息深长我爱你！憎气足声硬口腔紧窄，气息猛塞我恨你！悲气沉声缓口腔如负重，气息如尽竭我真的很心痛！喜气满声高口腔似千里轻舟，气息似不绝清流真的吗？那太好了！惧气提声凝口腔象冰封，气息象倒流不要，不要过来！欲气多声放口腔积极敞开，气息力求畅达哇，真是太美味了！急气短声促口腔似弓箭，飞剑流星；气息如穿梭快，快走！冷气少声平口腔松软，气息微弱你还来干什么？怒气粗声重：口腔如鼓，气息如椽滚！你这个混蛋！疑气细声黏口腔欲松还紧，气息欲连还断他真的这样说？杨志勇阳光科学发声法.36式训练指引综合练习1、三星手机广告这是真正懂你的手机人生的重要时刻，为你捕捉完美瞬间动情之时，为你传递心底的承诺点亮童话世界，直至你安然入梦三星手机，卓然天成为你而生2、诗词朗诵第11 页，共11 页。
