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教师压力应对策略与心理健康教育心得体会范文5篇教师压力应对策略与心理健康教育心得体会范文1这次参加了学校教师心理健康培训，受益匪浅，感想颇多。
我想就此问题谈谈自己从这次培训中获得的体会。
心理健康与心理不健康没有严格的界限，由于内外因素的影响，使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的，所以对任何一个人来说，都有可能出现某些不够健康的心理状态。
许多天才人物或多或少地具有心理不健康症状。
例如荷兰画家凡高生前是一个画坛无名小卒，一生中的大部分时间是在孤独中生活，是一个躁狂症患者，曾割下自己的耳朵作为礼物送给自己钟爱的女人，最后不能忍受贫困和疾病的折磨，开枪自杀；苏联著名诗人马雅柯夫斯基具有癔病性人格，情感多变，易激动，感情用事，好幻想，缺乏理智，缺乏自制力，由于他的恋人急着要去上班，没有听从他的意愿留下来陪他谈话而开枪自杀；美国作家海明威晚年患有躁郁症，由于不堪忍受疾病和心理上的重压也是开枪自杀的。
这样的例子还有很多很多，这充分说明常态心理与变态心理之间没有绝对的鸿沟。
每一个人都会或多或少具有一些心理障碍，只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。
教师也不例外。
尤其是现代高速发展的充满竞争的社会，对教师提出了更高的要求，给教师带来更大的心理压力，更可能产生不健康的心理状态。
教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。
因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。
教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。
一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。
优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。
身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。
教师职业中的情绪管理与自我调适教师职业是一项富有挑战性和责任感的工作，教师们需要面对各种各样的情绪和压力。
情绪管理和自我调适是教师们必须具备的重要技能，它们不仅对教师个人的健康和幸福至关重要，也直接影响到教学效果和学生的学习成果。
本文将探讨教师职业中的情绪管理和自我调适的重要性，并提供一些实用的方法来帮助教师们更好地应对工作中的情绪和压力。
一、情绪管理的重要性情绪管理是指教师有效地管理和表达自己的情绪，以及处理他人情绪的能力。
在教学过程中，教师常常面临着各种情绪，如压力、焦虑、愤怒和挫败感等。
如果教师不能有效地管理这些情绪，就可能会对教学产生负面影响。
例如，教师情绪不稳定可能导致教学内容的传递不清晰，与学生的互动不良，甚至影响到整个班级的氛围。
情绪管理还能够帮助教师更好地应对挑战和压力。
教师工作中常常面临着时间压力、学生问题和家长的期望等。
如果教师没有有效的情绪管理能力，就容易感到焦虑和压力过大，从而影响到工作的效率和质量。
二、自我调适的重要性自我调适是指教师主动采取措施来调整自己的情绪和心理状态，以应对工作中的压力和挑战。
在教师职业中，自我调适是非常重要的，它可以帮助教师更好地应对工作中的困难和挫折，保持积极的工作态度和情绪状态。
自我调适对于教师的身心健康也至关重要。
教师的工作往往需要长时间的站立和大量的精神和体力投入，如果教师不能有效地调节自己的身心状态，就可能导致身体和心理的疲劳，甚至出现工作倦怠和职业倦怠等问题。
三、情绪管理和自我调适的方法1. 建立情绪意识：教师应该关注自己的情绪状态，并及时察觉和认识到自己的情绪变化。
只有了解自己的情绪，才能更好地管理和调节它们。
2. 寻找情绪释放的途径：教师可以通过运动、音乐、阅读等方式来释放负面情绪，缓解压力和焦虑。
寻找自己喜欢的活动，让自己的情绪得到宣泄和舒缓。
3. 建立支持系统：教师可以与同事、家人和朋友分享自己的情绪和压力，寻求他们的支持和理解。
简述教师常见的情绪问题作为一名教师，情绪问题是我们工作中常常遇到的挑战之一。
无论是来自学生、家长还是工作压力，都可能引发教师的情绪问题。
本文将就教师常见的情绪问题进行简述，并提供一些建议来帮助教师应对这些问题。
1. 压力过大教师常常面临工作压力过大的问题。
教学任务繁重、学生表现不佳、管理压力等因素都可能导致教师的压力增加。
长期忍受压力会导致情绪低落、焦虑甚至抑郁等问题。
建议：教师可以通过合理规划时间、制定合理的工作目标来减轻压力。
此外，与同事或朋友交流、寻求支持也是缓解压力的有效途径。
2. 情绪波动教师的情绪常常受到外界因素的影响，可能会出现情绪波动的问题。
例如，学生表现不佳、与同事关系紧张、家庭问题等都可能影响到教师的情绪。
建议：教师可以通过调整心态、保持良好的生活习惯来稳定情绪。
此外，放松心情、参加适合自己的娱乐活动也是缓解情绪波动的方法。
3. 疲劳和疲惫长时间的工作和教学任务可能导致教师感到疲劳和疲惫。
身心疲惫会使教师的工作效率下降，情绪也会受到影响。
建议：教师应该注意合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠和休息。
此外，适当的运动和放松活动也有助于缓解疲劳和疲惫。
4. 沮丧和失望教师在工作中可能会遇到一些挫折和困难，这些问题可能会使教师感到沮丧和失望。
例如，教学效果不佳、与学生之间的沟通问题等。
建议：教师应该保持乐观的心态，并从失败中学习和成长。
与同事和家人分享问题，寻求他们的建议和支持也是应对沮丧和失望的有效方式。
5. 焦虑和紧张教师常常面临教学任务和学生表现的压力，这可能引发教师的焦虑和紧张。
焦虑和紧张会影响教师的工作效果和情绪状态。
建议：教师可以通过制定合理的工作计划和教学方法来减轻焦虑和紧张。
此外，寻求专业的培训和学习，提升自己的教学能力也是缓解焦虑和紧张的方法。
总结起来，教师常见的情绪问题包括压力过大、情绪波动、疲劳和疲惫、沮丧和失望以及焦虑和紧张。
针对这些问题，教师可以通过合理规划时间、调整心态、保持良好的生活习惯、寻求支持和专业培训等方式来应对。
浅谈教师焦虑的原因及对策1 教师焦虑的原因1.1 社会责任引起教师焦虑。
教师的职责是为国家的建设培养合格的各级各类人才，其工作质量的好坏直接关系到国家的兴衰成败。
社会对教师寄予很高的期望，教师工作的好坏关系到个人的生存、家庭的幸福和国家的前途。
教师为这一神圣的职责感到自豪与光荣，但正如社会心理学家威尔逊所说：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感。
”任何一个有社会责任感的老师都会感到这一职责所带来的巨大压力。
自己能胜任吗？这是教师尤其是年青教师常常思考的问题。
特别是在现代社会，对人才素质的要求越来越高，因而对教师也提出了越来越高的要求。
然而学校和教师在个体发展中所能发挥的作用总是有限的，并不能时时刻刻满足国家、家庭及学生个人的需求。
当这对矛盾尖锐起来以后，国家、社会、学生个人这时往往将矛头指向教师，认为是教师的失职或能力的欠缺。
这些指责加剧了教师的压力，增加了他们的已经很沉重的精神负担，长期处于压力过大的环境下，教师会体验到焦虑。
1.2 专业权威到挑战导致教师焦虑。
所谓教师的专业权威是指教师基于自己的专业知识和经验而形成的对于学生的权威。
学校自产生之日起，在整个社会文化传递结构中就处于中心地位，它不仅垄断了文化传递的专门权利，而且垄断了文化传递的专门能力。
但随着信息社会的到来，学校虽然依然基本垄断着文化传递的专门权力，却再也无法垄断传递能力了。
学校的传递能力受到了大众传播媒介，即报纸、杂志、电视、网络等的严重挑战。
学生不仅可以从老师那里获得知识，还可以从大众传媒中获得大量的知识和信息。
而且从大众传媒所获得的知识内容更广、更新、更富有时代特色。
教师也不再是学生判断知识准确与否的唯一标准了，甚至有时候学生掌握了教师所不具备的知识信息，教师要向学生学习，教师基于“闻道在先”的专业权威受到挑战。
传统教师自然拥有的专业权威，对当代教师而言，其获得、巩固与发展却变得日益艰难。
教师为自己现在的权威地位岌岌可危而时刻感到忧虑。
缓解教师焦虑的方法
教师工作可能会面临各种压力和焦虑，但是有许多方法可以帮助缓解教师的焦虑。
以下是一些常见的方法：
1. 与同事交流：与其他老师分享经验和感受，寻求支持和建议，可以让教师感到更加理解和支持。
2. 寻求专业发展：参加培训课程、研讨会或专业发展活动，提升自己的教学技能和知识水平，增强信心和能力。
3. 健康生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动，有助于减轻压力和焦虑。
4. 管理时间：合理规划工作和休息时间，避免过度工作，保持工作与生活的平衡。
5. 接受咨询和辅导：有时候，教师可能需要与心理咨询师或心理医生进行交谈，倾诉内心的压力和困扰，获得专业的心理支持和指导。
6. 培养爱好：发展自己的兴趣爱好，参加有意义的社交活动，放松身心，缓解压力。
7. 实施自我管理策略：学习并实践一些自我管理的方法，如冥想、呼吸练习、
放松训练等，以帮助缓解焦虑情绪。
8. 掌握情绪管理技巧：学习如何有效地应对和管理情绪，包括积极的思维模式、自我调节和情绪释放等。
这些方法都可以帮助教师们更好地应对工作中的压力和焦虑，保持积极的心态和健康的身心状态。
教师焦虑演讲稿一分钟尊敬的各位老师，大家好！今天我想和大家分享的是关于教师焦虑的话题。
作为一名教师，我们每天都要面对繁重的教学任务、学生的学习和生活问题、家长的期望和社会的压力，这些种种因素往往会给我们带来很大的压力和焦虑。
那么，我们应该如何面对和缓解教师焦虑呢？首先，我们需要认识到教师焦虑是一种正常的心理反应。
教师作为教育工作者，肩负着培养未来的重任，所以对于自己的工作和学生的学习都会投入很多情感和精力。
因此，焦虑是一种自然而然的情绪，我们不必过分苛求自己完美无缺，更不必因此而自责自怨。
其次，我们要学会寻求帮助和支持。
在我们面对问题时，不妨向同事、领导或心理咨询师寻求帮助和建议。
与他人分享自己的困惑和焦虑，也许会得到一些新的思路和解决办法。
同时，我们也要学会倾听学生和家长的声音，了解他们的需求和期望，这样可以更好地调整自己的教学方式和态度。
此外，我们还要学会放松自己，调整心态。
在工作之余，我们可以通过运动、阅读、旅行等方式来放松自己，释放压力。
同时，我们也要学会调整自己的心态，要有一颗宽容的心，对待学生和自己，不要过分苛求，要学会接受不完美，这样才能更好地面对教育工作中的挑战。
最后，我们要不断地提升自己，增强自信。
教育是一个不断学习和成长的过程，我们要不断地提升自己的教学能力和专业素养，增强自己的自信心。
只有不断地学习和进步，我们才能更好地适应教育工作中的变化和挑战，从而减轻焦虑情绪。
总之，教师焦虑是一种常见的心理现象，我们要正确看待和处理自己的焦虑情绪，学会寻求帮助和支持，放松自己，调整心态，不断提升自己，才能更好地应对教育工作中的挑战，为学生的成长和发展做出更大的贡献。
谢谢大家！。
帮助教师焦虑的谈话案例帮助教师缓解焦虑的谈话案例一、背景李老师是一位小学教师，近期她感到非常焦虑，工作压力大，无法有效应对日常教学和班级管理。
她的焦虑情绪已经影响到了她的教学质量和身心健康。
二、问题分析经过了解，李老师的焦虑主要来源于以下几个方面：教学质量压力：李老师对自己的教学要求非常高，但近期在教学过程中遇到了一些困难，让她感到很挫败。
班级管理压力：李老师在班级管理上也面临很大的压力，如何有效地与学生沟通、处理学生之间的矛盾等问题一直困扰着她。
工作与家庭平衡：李老师在工作和家庭之间很难找到平衡，这使得她身心疲惫，加重了焦虑情绪。
三、谈话建议针对李老师的情况，我提出以下建议：调整心态：帮助李老师认识到每个人都会遇到挫折和困难，这是一个正常的过程。
她需要学会接受自己的不完美，并从失败中学习和成长。
寻求支持：鼓励李老师与同事、家人和朋友分享自己的困惑和焦虑，获得他们的支持和建议。
同时，也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。
制定目标：指导李老师设定切实可行的教学和班级管理目标，将大目标分解成小目标，逐步实现。
同时，也需要在工作与家庭之间找到平衡点。
关注身心健康：建议李老师保持规律的作息时间，多进行适度的运动和放松活动，例如瑜伽、冥想等，以缓解焦虑情绪。
培养正面思维：鼓励李老师在面对困难时，尝试从积极的角度思考问题，寻找解决问题的方法和途径。
同时也要学会接受无法改变的事情。
制定工作计划：建议李老师制定详细的工作计划，合理分配时间和任务。
同时也要学会优先处理重要的事情，避免拖延和压力积累。
与学生沟通：建议李老师与学生建立良好的师生关系，多倾听学生的想法和建议，了解他们的需求和困惑。
同时也要学会掌握批评和表扬的度，以帮助学生更好地成长。
给自己留出时间：建议李老师每天留出一些时间给自己，放松心情、调整状态。
同时也可以利用这段时间反思自己的工作和生活，找到更好的平衡点。
缓解教师心理压力的方法
缓解教师心理压力的方法有很多，以下是一些建议：
1. 学会自我调节：教师需要学会自我调节，保持积极乐观的心态。
在面对压力和困难时，要学会转换思维方式，从积极的角度看待问题。
2. 寻求社会支持：教师需要寻求社会支持，与同事、家人和朋友保持联系，分享自己的感受和困惑，获得他们的理解和支持。
3. 改善工作环境：教师需要一个良好的工作环境，包括适宜的物理环境和和谐的人际关系。
学校应该提供必要的硬件设施，营造良好的教学氛围，同时关注教师的心理健康，提供心理咨询服务。
4. 参加专业培训：教师需要参加专业培训，提升自己的教学水平和能力，增强自信心和应对压力的能力。
5. 注重身体健康：教师需要注重身体健康，保持健康的生活方式，如合理饮食、适当运动、充足睡眠等。
身体健康有助于缓解心理压力，增强应对压力的能力。
6. 寻找业余爱好：教师需要寻找业余爱好，丰富自己的生活。
在业余时间里，可以参加自己喜欢的活动，放松身心，缓解工作压力。
7. 接受心理咨询：教师如果感到自己无法有效缓解心理压力，可以寻求专业的心理咨询。
心理咨询师会提供专业的建议和帮助，帮助教师应对心理压力。
总之，缓解教师心理压力需要教师自身的努力和学校的支持。
教师需要保持积极乐观的心态，学会自我调节；学校需要关注教师心理健康，提供必要的支持和培训。
只有教师心理健康，才能更好地为学生提供教育服务。
教师的心理健康与自我调适教师作为教育事业的重要组成部分，承担着培养学生的重要责任。
然而，教师这个职业也面临着压力与挑战，很容易导致心理健康问题的出现。
本文将探讨教师的心理健康问题以及如何进行自我调适。
一、教师心理健康问题的来源1. 工作压力引发的问题教师的工作压力主要来自以下几个方面：课堂教学任务繁重、备课时间紧张、学生行为问题、与家长的沟通等。
这些压力给教师带来心理负担，容易出现情绪波动、焦虑和抑郁等问题。
2. 人际关系问题教师需要与学生、家长以及同事之间建立良好的人际关系。
然而，由于各种原因，可能会出现与学生沟通困难、家长抱怨以及同事之间的矛盾等问题，进一步影响教师的心理健康。
3. 角色冲突问题教师在工作中扮演多重角色，如教育者、辅导员、管理者等。
在不同角色要求之间的转换中，可能引发角色冲突，导致心理压力和困惑。
二、教师心理健康问题的影响1. 对教师个人的影响心理健康问题会对教师的生活产生负面影响。
教师可能出现睡眠问题、焦虑、抑郁以及心身疲劳等症状，从而降低工作效率和生活质量。
2. 对教学工作的影响教师的心理健康问题也会对教学工作产生不利影响。
教师情绪低落、缺乏热情和动力，无法有效地与学生进行互动和指导，进而影响学生的学习效果。
三、教师的自我调适策略1. 寻求支持教师可以主动寻求家人、朋友或同事的支持。
与他人交流，倾诉内心的困惑和压力，得到安慰和理解，有助于缓解心理压力。
2. 建立良好的工作与生活平衡教师应意识到工作和生活的平衡是维护心理健康的重要因素。
合理安排工作与休息时间，培养自己的兴趣爱好，保持身心的平衡。
3. 学习有效的应对策略教师可以学习一些应对策略来应对工作中遇到的压力和困难。
例如，学习放松技巧、积极思考、设定明确的目标和适度的放松身心等。
4. 关注自身的情绪和需求教师应保持对自身情绪和需求的关注，并及时采取行动满足这些需求。
例如，需求时间休息时，可以合理安排自己的工作计划，避免过度劳累。
论教师焦虑及其自我应对一教师焦虑的原因（一）社会责任引起教师焦虑。
教师的职责是为国家的建设培养合格的各级各类人才, 其工作质量的好坏直接关系到国家的兴衰成败。
社会对教师寄予厚望,教师工作的好坏关系到个人的生存、家庭的幸福和国家的前途，教师为这一神圣的职责感到自豪,但正如社会心理学家威尔逊所说：“所有对他人高度负责的角色,都要经受相当多的内在冲突与不安全感。
”任何一个有社会责任感的教师都会感到这一职责所带来的巨大压力。
自己能胜任吗？这是教师尤其是年青教师常常思考的问题。
尤其是现代社会,对人才素质的要求越来越高, 因而对教师也提出了越来越高的要求。
然而学校和教师在个体发展中所能发挥的作用总是有限的,并不能时时刻刻满足国家、家庭及学生个人的需求。
这时人们往往将矛头指向教师,认为是教师的失职或能力欠缺。
这些指责加剧了教师的压力,长期处于压力过大的环境下, 教师会体验到焦虑。
（二）专业权威受到挑战导致教师焦虑。
所谓教师的专业权威是指教师基于专业知识和经验而形成的对于学生的权威。
学校自产生之日起,在整个社会文化传递结构中就处于中心地位,它不仅垄断了文化传递的专门权利，而且垄断了文化传递的专门能力。
学校是年轻一代的主要知识来源,在学生看来,教师就是知识的化身,是真理的象征，教师面对学生拥有绝对的专业权威。
但随着信息社会的到来,学校虽然依然基本垄断着文化传递的专门权利, 却再也无法垄断传递能力了。
学校的传递能力受到了大众传播媒介,即报纸、杂志、电视、网络等的严重挑战。
学生不仅可以从老师那里获得知识,还可以从大众传媒中获得大量的知识和信息。
而且从大众传媒所获得的知识内容更广更新更富有时代特色。
教师也不再是学生判断知识准确与否的惟一标准了,甚至有时候学生掌握了教师所不具备的知识信息,教师要向学生学习,教师基于“闻道在先”的专业权威受到挑战。
传统教师自然拥有的专业权威,对当代教师而言,其获得、巩固与发展却变得日益艰难。
教师为自己权威地位岌岌可危而忧虑。
（三）工作评价的压力导致教师焦虑。
教师的工作始终面对着各种各样的评价。
教师的教是为了学生的发展,学生对教师的教育活动满意与否是教师面临的首要挑战。
如果教师的教育教学不能让绝大部分同学满意的话,教师会产生严重的挫败感,承受巨大的压力,陷入强烈的焦虑状态。
同时,学校出于管理的需要,对教师的工作进行多种评价,而教师往往不仅把这些评比看做是对自己工作的检查与督促,更把它们看做是对自己知识、能力等的评价和考验,把它们作为一试身手、确立和巩固自己在同行中的地位的良机。
每一位教师都渴望在评比中有好多表现。
而且,各种评比往往和工资、奖金、职称、荣誉等联系在一起,这更增加了教师对成功的期望和追求。
然而当前,我国对教师工作的评价体系还存在着重结果而轻过程,重工作数量而轻工作质量,重教师的表现而轻学生的发展等等不够科学和完善的地方,尤其在基础教育阶段,评价标准往往被简化为学生考试分数的高低。
因此,教师工作的好坏有时并不能得到客观公正的评判,更何况教师队伍强手如林,并不是每一次评比都能获得教师所期望的结果。
期望和现实的差距让教师感到失望,评比的失利,使教师的自尊心、自信心受到伤害,并使得教师不得不面对不利的舆论压力,这使教师感到焦虑不安。
而且如果教师过分夸大评比失利对自己所产生的消极影响的话,会体验到强烈的焦虑。
（四）自我实现的需要与现实的冲突导致焦虑。
教师自我实现的需要是多方面的。
首先, 教师期望在教育教学工作中能取得好的成绩,体现自身的价值,而其标尺就是通过自己的“传道、授业、解惑”,使学生获得预期的发展。
然而学生才是学习的主体,教师并不能代替学生获得知识技能,学生的实际发展往往和教师的期望存在一定的差距。
教师常常要面对辛勤劳动却无预期收获的尴尬,因而易产生“教育难搞, 学生难教”的困惑。
其次,教师的自我实现还表现在对自身素质的不断提升的追求上。
在迅速变革的时代, 教学内容、方法、手段、观念等都处于变动不居的状态之中,教师惟有持续不断地学习才能不为时代所淘汰。
而教师忙碌的工作却让教师无暇顾及自身素质的提升,二者的尖锐对立让教师感到苦恼。
同时,在实行全员聘用的制度下, 对可能被淘汰的担忧大大加剧了教师内心的忧虑。
最后,职称是衡量教师教育教学及科研能力总水平的一个标志,晋升职称对教师具有极大的吸引力。
教师晋升职称常常困难重重,如果到了一定阶段,却不能评上相应的职称,教师将陷入强烈的焦虑状态。
（五）人际关系不和谐引起焦虑。
教师工作随时处于存在利害关系的相互评比中,这导致教师之间产生激烈的竞争。
这种过度的竞争可能使得同事犹如敌人,处处防范,教师间关系紧张；或者,教师间性格不合、价值观不同,教师自身某些人格特质等造成教师间关系不和。
长期处于不良人际关系中的教师,易引发焦虑、嫉妒、自卑等不良心理。
此外,由于教师职业的权威式专业陶冶与严谨的教育工作环境,易使教师间出现“文人相轻”的心理现象。
加之某些教师的封闭与偏执的人格特质的影响,就易形成曲高和寡的行为模式,造成交往障碍。
而这种行为模式,在人际互动快速频繁的现代社会中,易形成既自大又自卑的情结, 这种心理的矛盾必然衍生焦虑情绪。
二、教师自我应对策略由上可见,导致教师焦虑的原因是多方面的。
而焦虑是人类所不可避免的情绪体验,无焦虑状态是不存在的,最理想的状态是不再持续地产生焦虑而将焦虑控制在适度水平。
教师怎样才能使焦虑得以缓解呢？心理研究表明,人们在面对焦虑时,使用一些应对策略总比不用策略听任其发展要好得多。
因此教师为使自己摆脱困境, 应积极采取措施进行自我调适。
（一）运用有关方法,缓解焦虑情绪，直接降低焦虑水平。
当教师处于焦虑状态时,教师可以直接针对这种不偷快的情绪体验,运用恰当的方法,减轻伴随问题产生的情绪压力, 达到降低焦虑水平的目的。
这是一个最为直接和有效的策略。
在实践中,教师可以运用如下两种具体的方法。
其一,以积极的眼光重新审视问题。
面对已经发生或即将来临的问题,个体之所以感到焦虑不安,是因为个体对已经发生的事情的危害过于担心,对将要发生的事情的不利方面过分担忧。
当进入主体意识的都是事情的消极方面,有时甚至是人为夸大了的不利方面,焦虑自然会产生和加剧。
反之,如果个体能够转换视角,更多地从事情的积极方面来思考,焦虑水平就会大大降低。
因此, 当教师处于焦虑状态时,首先应该客观准确地认识问题情境,全面分析自己和周围环境中的资源,不但要看到事情的不利方面,更要充分认识有利的方面。
从积极方面的思考能够有效缓解焦虑。
其二,运用行为性心理放松技术,如心理暗示主观想象、肌肉放松、转移注意力等,降低焦虑水平。
这是利用身心相互影响、相互作用的原理,直接针对焦虑症状和表现而采取的应对策略。
情绪本身的调整或改变往往比较困难, 所以人们通常利用情绪产生或存在的生理基础或行为表现来调整情绪。
焦虑往往和身体反应紧密相连,如果身体放松了,那么焦虑就可以降低。
因此,教师掌握一定的放松技术是必要的,它有助于教师迅速减少自己的痛苦体验和不安心境。
（二）了解自己,悦纳自己。
“人贵有自知之明。
”所谓“自知”就是对自己的长处和短处有清晰的认识,能正确地自我评价。
有自知之明,才能避免因自高自大而盲目行事, 或因自卑自怜而压抑自己。
教师只有清楚地认识了自己,才能为自己确立适当的奋斗目标, 提高成功的可能性,从而达到自我价值的实现,而不至于目标脱离实际,以至因为无法实现预期目标而感到焦虑。
同时,教师只有形成适当的自我评价,才能正视自己的弱点,对真实的自己持一种悦纳的态度。
这样,面对人才辈出的教师集体,教师才能坦然接受别人的优点, 虚心向别人学习,在承认与别人的差距的情况下,依然保持自信心。
（三）不断提高自身素养。
教师的焦虑常常来源于对自身能力的不自信,因此,教师理应成为一名终身学习者,不断提升自身素养。
首先,提高自身的心理素质,增强承受挫折和失败的能力。
生活不是一帆风顺的,不免会遇到各种不尽如人意的地方,也不免会碰到比自己强劲的对手,只有首先作好了思想准备,才不至对可能出现或已经出现的不如意感到过度恐慌和不安。
其次,提高专业素质。
一方面要加强专业知识技能的学习。
在知识经济时代,知识更新老化加速。
教师在学校中接受教育所学到的知识,在走上工作岗位后, 随着时间的推移,不断落后于学科的发展。
而教学要求教师能尽可能地把学科发展前沿的知识以适当的方式介绍给学生。
因此,教师必须努力学习专业知识技能。
另一方面, 要加强教育学、心理学等基本理论知识的学习。
了解学生特点,并遵循教育教学过程中的基本规律才能提高教育效果。
学生身心特点具有时代性,教师只有不断了解心理学和教育学研究的新进展,才能跟上教育改革的步伐,才能胜任教育教学工作。
（四）正确处理人际关系。
保持良好的人际关系是教师顺利进行教育教学工作的基本保证。
教师只有将自己和谐地融人周围环境之中,才有助于保持心理健康,免于持续的焦虑。
因此,教师应首先以接纳赞许的态度来对待同事及领导,善于发现和肯定他人的长处,并从中学习和提高自己；善于换位思考,遇到人际冲突时,多从对方的角度设身处地地想一想, 以便相互理解、体谅。
其次,教师应有宽容之心。
“金无足赤, 人无完人”,对他人不要奢求, 期望不要太高。
再次,要处理好互助与竟争之间的关系。
教师尤其是同学科的教师之间不可避免地存在一争高下的现象,但彼此之间不是水火不相容,而应互相交流,取长补短,共同提高。
只有形成一种既有竞争动力又有凝聚力的教师团体,教师才能体会到工作的乐趣,避免处处提防带来的烦恼和焦虑。
（五）调整认知偏差。
教师总希望自己能有所成就,并为此而倾心工作。
但有的教师过分苛求自己,凡事求“全”求“美”, 虽终日忙碌,却难以实现预定目标,由此而烦恼、焦虑不安。
这往往由于某些非理性的观念所致,不妨予以调整。
如有的教师认为“有价值的人, 应在各方面都比别人强”。
这种观念不合乎现实,这是把一个人的价值完全放在能力与成就的天平上。
若把此种观念付诸于行动,凡事都争第一, 则易因无法实现而体验自卑、自责, 也易因害怕失败而产生焦虑。
因此,理性的观念应是；凡事尽力而为,但不要过分计较成败得失,重要的是参与的过程而不是结果。
又如有的教师认为“一个人应该被别人所喜爱和赞许”。
能获得周围人直至社会的称赞和喜爱,是正常人的心理需要,但若把它作为自己生活工作的惟一目标,作为自己努力工作的惟一动力,则易感到心理压力重重。
久而久之,不仅经常体验焦虑,且易丧失自我。
理性的观念应是：在渴望得到他人的喜爱与赞许的同时,保持自己精神的独立和自由。
（六）合理安排生活节奏。
教师面对超负荷的工作、全方位的竞争、永无止境的学习等等, 不可避免地感到心理压力增加,为使自己摆脱因紧张而引发的焦虑状态,应注意劳逸结合,张弛有道。
