小学《习惯养成教育读本》校本教材
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心小学
· 第一章、学生生活习惯养成
第 1 节、合理饮食
7-12 岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期，
对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而
游戏活动则趋减少，因此，这个时期的膳食应注意以下几点：
（1）膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主
副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。
（2）适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐 20%-25%，
午餐 35%，点心 10%-15%，晚餐 30%。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。
如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力。
一般宜供给一定量的荤食（50-100 克），如 1 个鸡蛋、1 瓶牛奶或豆浆以及肉
松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心 1 次，以供给充分的营养素和能量，利
于脑力劳动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，
对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般从营养学观点看，不宜油腻过重、
吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。
第 2 节：讲究卫生
一、生活卫生
1．按时睡，按时起，每天应睡足 10 小时；
2．睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累；
3．平时保持坐、立、行走的正确姿势。
4．举止文明，不说脏话。
二、个人卫生 1．早晚要洗脸刷牙，口杯、毛巾要专用；
2．饭前便后要洗手；
3．衣着整洁，不穿奇装异服；
4．要做到六勤：勤洗澡，勤洗头，勤理发，勤洗手，勤换衣服，勤剪指甲；
5．随身带手绢手纸；
6．不乱扔果皮纸屑，不随地吐痰，不在墙壁、桌子上乱刻乱画，乱涂乱抹；
7．不在嘴里乱咬东西（如铅笔、指头等）；
三、饮食卫生
1．定时定量，营养要全面，不偏食、不挑食；
2．吃饭要专心、愉快，细嚼细咽；
3．不吃零食（禁止带零食进校门），不吃霉烂变质等不洁食物；
4．不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水。
四、用眼卫生
1．读写坚持三个“一”：即眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一
拳；
2．不要在强光下看书，不要在行走或车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼
睛。
3．眼保健操要认真做，长期坚持才有效。
五、体育锻炼
1．积极参加各种活动，每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、
充沛的精力。
2．饭前饭后不做剧烈活动。六、卫生打扫
1．三扫一捡：清早、中午、下午坚持打扫教室与清洁区，课间坚持清捡校园；
2．勤清拣：看到纸屑杂物，能随时主动拣起扔进垃圾桶；
3．教室经常开窗换气，地面多洒水。
七、保护环境
1、不在校园、教室、大街上乱扔果皮、纸屑等杂物，保护环境卫生。
2、爱护学校的花草树木，不摇晃树木，不折枝摘叶，不踩踏花坛边沿。
第三节：按时作息
1、晚上主动按时睡觉；
2、早上主动按时起床；
3、上学不迟到；
4、上学不早退；
5、不熬夜；
6、节假日很少睡懒觉；
7、放学后按时回家；
8、按时完成老师布置的作业；
9、看电视时间一般不会持续 30 分钟以上；
10、懂得珍惜时间。
第四节：培养兴趣
一、培养兴趣
首先，要善于发展入趣点，从入趣点着手。“入趣点”是指人在做事情过
程中的兴趣所在。每一件事情只要认真去做，努力去发掘，必定能找到入趣点。学习也是一样，或许你对语文不感兴趣，但是你必定对其中的一篇文章特别喜
欢。你可以从这篇文章入手，努力把它吃透弄明白，逐渐你就会发现与之相关
联的文章以外的东西需要了解一下，如此顺藤摸瓜，逐渐就会学到很多东西。
其次，顺着入趣点，拓展自己的知识面。找到了学习的入趣点，你就会发
现你以前所讨厌的东西其实很有意思。不仅增加了兴趣，还学到了知识。不过
这时候千万别半途而废，一定要主动对自己施加点压力，稍微强制自己继续深
入探究。时间长了，你就会发现其实学习并不是一件痛苦的事。
最后，阶段性地加以总结。为了使自己增加学习的兴趣，持之以恒，阶段
性地总结一下自己的成绩，会增强自己的学习欲望，逐渐地变成一个勇于研究、
富于创新的人。
二、看待兴趣
一个人对某一方面的兴趣重在对它的第一印象，印象好你就会对它产生好
感与向往，你就会去不断的追求，花费更多的时间完善它，从中收获乐趣与成
绩感。慢慢的你就会爱上它，习惯它。例如某些人喜爱数学，并不是他们天生
就喜爱它，而是在不断的学习中收获乐趣，慢慢的产生好感，使得你花费更多
的时间，从而慢慢的得到培养。当然也不是完全的靠第一印象，个人兴趣是可
以改变的，需要一步一步的去改变与养成，从中收获乐趣。只有有了乐趣才会
产生兴趣。
有人喜静有人喜动，一个人在选择个人兴趣的同时，往往是体现其性格取
向的。一般外向的人会多以动为兴趣爱好或者是群体活动的兴趣爱好，而内向
的人则多喜欢静的个人兴趣爱好。但是兴趣与性格是可以相互影响的，如果让
一个外向的人尝试这去选择一些开放性的兴趣爱好，则会对其内向的性格产生影响，使其逐渐走向外向型性格，因此兴趣爱好不仅体现一个人的性格，在一
定条件下还会影响人的性格。内向的人如果对比较群体、动作的兴趣感兴趣的
话，也是可以改善性格的。
第 5 节：阳光活动
1、经常锻炼。
只有经常坚持体育锻炼，保持适当的锻炼时间、次数、负荷的连续性，才
能获得体育锻炼的良好作用。因为体育锻炼增强机体的防御机能，是通过不断
形成暂时性的联系而逐渐适应经常变化着的外界环境来实现的。三天打鱼两天
晒网不仅达不到锻炼的目的，而且已经增强的体质也会下降。儿童青少年体育
锻炼的积极性和自觉性也需要在不断坚持运动的过程中得到发挥和巩固。
2、循序渐进。
儿童青少年机体对各种体育锻炼项目都有一个逐步适应的过程。锻炼时要
根据身体的不同发育水平制定运动量、动作难度和复杂性可衔接的训练计划，
循序渐进地逐步提高身体素质和运动能力。如果突然承受很大的体力负荷，容
易导致过度疲劳；如果突然从事高难度的动作，则易发生运动性创伤。
3、全面锻炼。
全面锻炼是指利用各种适宜的运动项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐
力、柔韧、协调和平衡等方面都得到发展，使上肢、下肢和躯干，粗大肌肉和
细小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到锻炼。不要片面追求运动成绩或过
早侧重于单项训练。只有在全面锻炼的基础上，才能使专项运动成绩不断提高。
4、要有准备活动和整理活动。适当的准备活动可使身体各个部分，尤其是神经系统和心血管系统有足够
时间逐渐提高其活动水平，还可消除肌肉和关节的僵硬状态，以适应剧烈活动
的要求，减少外伤的发生。一般以慢跑、徒手体操等
作为准备活动。人体在剧烈活动后，植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的
水平需要一定的时间。如果剧烈运动后立即坐下或躺下，
大量血液在下肢，而脑部和身体其它部分缺血，容易发生“重力性休克”。因
此，运动后必须进行整理活动，以逐渐减少运动量，然后进入休息状态。一般
用慢跑、行走、放松体操等作为整理活动。
5、运动和休息要适当交替。
体育锻炼过程中的适当休息不仅可以避免生理功能的超限负荷，而且可以
防止过度训练和运动性创伤的发生。但休息时间过长，又会使调动起来的机体
高度活动水平下降，以后再开始运动时惰性增大。所以，每次休息的时间要适
宜，以保证训练成绩的稳步提高。在体育锻炼的过程中，还应注意预防运动性
疾病和创伤的发生。运动性疾病和创伤是指在体育运动中所发生的与运动有关
的体内和体外的各种急慢性意外损伤。前者如运动性腹痛、运动性肌肉损伤等，
后者如骨折、关节脱位、扭伤、皮肤肌肉挫伤等。应针对其发生的原因采取预
防措施。
除此外，还应注意营养和水分的合理补充。体育锻炼时，机体新陈代谢加快，
导致对热能的需求增加。合理营养对于促进生长发育和健康，提高运动成绩，
延缓和消除疲劳，促进体能恢复。
第二章、行为习惯养成
