立正_误区

单个军人队列动作教案第一课立正、跨立、稍息批准人：年月日单个军人队列动作教案作业提要课目：单个军人队列动作第一课：立正、跨立、稍息目的：使同志们学会立正、跨立、稍息的动作要领及其组织训练的方法。

内容：一、立正二、跨立三、稍息重点：立正难点：立正方法：讲解示范、组织练习。

时间：2课时地点：xxx要求：（略）作业进程作业准备……………………………………………2分钟1．整齐报数、清点人数、整理着装，向在场首长报告。

2、宣布作业提要。

(略)3、理论提示。

（略）作业实施…………………………………………83分钟第一个训练内容：立正目的：掌握立正的动作要领及组织训练方法。

讲解示范：立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

口令：“立正”(组织口令练习)动作示范：正、侧面示范立正动作。

动作要领：听到“立正’的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼向前平视。

动作要求：立正时着装整齐，姿态端正，精神振奋，军容严整。

动作要点：一正、二平、三收、四挺，即：从头到脚的垂直线正，肩平(两肩保持在一个水平面上），两眼平视（精力集中，睁大眼睛，使黑眼珠保持在中央，注视正前方稍远处与眼同高一个目标），收腹(向内上方提气)，收臀（臀部两侧内夹上堤)，收下颌下颌微收。

颈部轻贴衣领)，挺腿(两腿并拢挺直，两膝后压），挺腰〔腰布用力上顶、挺直)，挺胸(小腹微收，两臂稍向后张，使胸部自然挺起，衣服平展)挺颈(头要正直上顶．下颌微向后收，颈抓轻贴后衣领)。

动作示范：正、侧面示范立正动作。

组织练习：(一)讲解示范的练习1．个人熟记要领，体会动作(边讲边做的方法)。

体育课《队列练习：立正、稍息、向左、右转》教学反思
在进行低年级稍息、立正、向左右转法的教学时，我采用了唱游教学的形式，如：教立正时，在讲解示范动作的基础上学生边说，边做练习。

“你不动，我不动”学生用手指指对方，指指自己。

“看谁的立场最坚定”双手在胸前击掌一次，然后放在体侧站好；稍息时，说到：“你也好，我也好，看谁稍息做得好”用手指指对方，指指自己，然后击掌一次两手背后，作出稍息的动作；教向左右转法时，以说歌谣的形式边说边辨认左右方向。

如：伸出左手去、收回左手来，伸出左手摇一摇，马上收回来。

用同样的方法在反复辨认的基础上，再学习向左右转法，学生能很快的掌握稍息、立正、左右转法的动作方法。

学生在游中学、乐中学、玩中学，在音乐旋律的伴奏下练习队列，能促进感觉和知觉的心理机制。

提高大脑皮层的兴奋水平，动员想象力，能马上进入情境，接受动作快。

心情愉快的锻炼，不感觉疲劳，不觉得呆板，同时学生的情趣也得到了满足。

这样感知效果好，技能训练加强了学生的注意力，激发了学习动机，又能有效的提高掌握动作的准确性与身体技能的发展，同时还能相应的改善大脑的机能，使大脑对外界信息刺激的接受传导和反映更加迅速准确，以利于发展思维敏捷性和身体协调能力，从而达到良好的教学效果。

立正一、动作要领讲解示范（一）立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令是“立正”（短促口令下达）动作要领是（我边做边讲）当听到立正的口令后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60 度；两腿挺直，小腿微收，自然挺胸，上体挺直，微向前倾，两肩要平，微向后张，两臂自然挺直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二关节处，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、动作要点（一）立正时，要精神振作，姿态正直，表情自然，着装整齐。

做到：三挺、三收、三正、一平、一顶、一睁、一闭。

三挺：挺腿（两腿并拢挺直，膝盖后压，达到两腿间无明显缝隙）、挺胸（腰部挺直、两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展）、挺颈（颈部挺直，贴于后衣领）。

三收：收臀部（臀部肌肉缩短上提）、收小腹（小腹微收，同时上提）、收下颌（下颌自然为收）三正：即头要正、脚要正、身体的方向要正。

一平：两肩要平。

一顶：身体向上拔，头正直向上顶。

一睁：眼睛自然睁大，平视正前方，集中精力，两眼有神。

一闭：口要闭，要自然闭合。

（二）掌握三个协调。

一是两膝向后的力量与两腿内合的力量相协调；三是收下颌与挺脖颈相协调。

（三）运用正确的呼吸方式。

为了保持立正姿势不变形，平时采用胸式呼吸，详尽要领是：呼气时收小腹，将气提到胸腔，使胸部向上方挺出；呼气时，在保持胸部不下榻，小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出。

（四）选择正确的身体重心支持点。

为保持立正姿势坚固、长远、不变形，身体重心应落于两脚打开后所形成三角形的中心。

三、易犯弊端急纠正方法（一）两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度严禁，方向不正。

纠正方法：按动作要领从下至上以口令或手扶法纠正，两腿未夹紧、挺直纠正方法：重申裆部夹紧，两腿并拢，膝盖后压。

（二）胸部不能够自然挺出，或挺胸时撅臀部。

纠正方法：向前上方提胸，以胸带腰，把腰部挺直，同时收小腹及臀部。

（三）颈未挺直，歪头，仰下颌。

纠正方法：头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下颌。

力量训练的正确姿势与常见误区力量训练是提高身体肌肉力量和肌肉耐力的一种重要方式，可以帮助我们塑造健康强壮的体魄。

然而，要想在力量训练中取得良好的效果，不仅需要选择合适的训练计划和重量，还需要注意正确的姿势和避免常见的误区。

下面我将为大家介绍力量训练的正确姿势和常见误区，希望对大家进行力量训练时有所帮助。

首先，让我们来看看力量训练的正确姿势。

正确的姿势对于力量训练尤为重要，只有在正确的姿势下进行训练，我们的肌肉才能得到有效的刺激，才能确保训练的安全性和有效性。

在进行举重或者杠铃训练时，要保持脊柱中立，保持颈部、腰部和臀部的一直线，避免驼背和扭曲。

另外，在举重的过程中要注意呼吸方式，一般来说，在举起重物时吸气，放下重物时呼气，这样可以减少内脏压力，保护自己肺部和身体。

其次，让我们来看看力量训练中的常见误区。

在进行力量训练时，有一些常见的误区会影响到训练效果，甚至会对身体造成伤害。

其中最常见的误区之一就是使用过大的重量。

有些人为了追求快速的效果会使用过重的重量，导致姿势不正确，增加受伤的风险。

因此，建议大家在进行力量训练时，选择适合自己的重量，每次逐渐增加，而不是一开始就使用过大的重量。

另外，有些人在进行力量训练时会加快动作速度，这样虽然可以增加训练的强度，但会降低训练的效果，容易导致受伤，所以要保持动作的稳定和缓慢。

此外，不正确的姿势也是常见的误区之一。

很多人在进行力量训练时会忽视正确的姿势，例如弯曲腰部或者使用不正确的手臂姿势，这样不仅会影响训练效果，还容易造成不良后果。

因此，建议大家在进行力量训练时，要注重细节，确保每个动作都是正确的，这样才能起到锻炼肌肉的作用。

最后，关于力量训练的正确姿势与常见误区的介绍就到这里。

希望大家在进行力量训练时能够注意正确的姿势，避免常见误区，以达到训练的安全性和有效性。

通过科学的训练计划和正确的姿势，我们可以提升肌肉力量和耐力，塑造健康强壮的体魄。

让我们一起享受力量训练带来的快乐和健康吧！。

当听到起步走的口令时，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。

右脚照此法动作。

迈左脚的同时，右手向前伸出。

向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。

四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。

手腕打直，位于四至第五衣扣之间。

距身体约25厘米。

向后摆臂时，手臂稍向外摆，距身体30厘米。

行进时，手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方。

听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。

行进速度每分钟110-116步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。

听到立定口令后继续踏二步停下。

一、立正动作要求：精神振奋，表情自然，姿态端正。

做到：“三收一顶”、“三挺一睁”、“两平”。

三收一顶：收臀部、收小腹、收下颌，头向上顶。

三挺一睁：挺腿、挺胸、挺颈，眼睛自然睁大。

两平：两肩要平，两眼向前平视。

常见错误动作及纠正方法：⑴ 两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准，方向不正。

纠正方法：在训练场上划“丁”字线，,两脚跟站在横线上，靠拢并齐。

两脚跟分开约30度，可辅以正三角形角度板度量。

⑵ 两腿未夹紧、挺直。

纠正方法：裆部夹紧，膝部后压，两腿向内适当用力并拢。

⑶ 蹶臀部、挺小腹。

纠正方法：臀部肌肉适当用力上收，收腹，腰部上拔。

⑷ 含胸、两肩后张过度。

纠正方法：收腹挺胸，两肩稍向后张，或靠墙（用检查板）纠正。

⑸ 两肩不平，或一前一后。

纠正方法：两臂自然下垂，肩部均匀用力，两肩后张均匀一致。

⑹ 手形不对，手腕不直。

纠正方法：手指并拢，自然微屈，拇指尖贴于食指第二节；手腕自然伸直，不要过度用力。

二、稍息口令：稍息动作要求：左腿不弯曲、上体不变形。

做到：“二快”、“两准”、“一稳”。

二快：出脚快、收脚快。

两准：距离准、方向准。

一稳：上体要稳。

常见错误动作及纠正方法：（1）出脚方向不正，距离不准。

纠正方法：检查出脚方向、距离，反复练习。

出脚时，注意腿挺直，抬脚跟不要过高，腿腕用力，适当绷脚面使脚伸出。

（2）抬脚、膝部打弯纠正方法：两脚自然伸直，膝部适当用力伸直、后压。

（3）出脚、收脚时，身体晃动、耸肩纠正方法：左腿伸直，左胯稍提起，两腿协力将脚伸出或收回，上体保持不变。

动作要求：“两快”、“两准”、“一稳”两快：跨脚收脚快、背手快。

两准：跨出的距离准、背手高度和左手握右手腕的位置准。

一稳：上体要稳。

常见错误动作及纠正方法；⑴ 跨脚的方向不正，距离不准。

纠正方法：沿两脚尖画一直线，并标出一脚之长的位置，左跨平移，反复练习。

检查距离也可目测约与肩同宽，或转动右脚横向测量。

⑵ 两手后背位置不准，左手握右手的位置不准。

XXX二OXX年X月XXX日保安军事化动作培训教案单个军人队列动作教案作业提要课目:单个军人队列动作目的:通过本课目训练，使同志们掌握单个军人队列动作的动作要领，为以后的训练打下扎实基础。

内容:一、立正、稍息、跨立二、停止间转法三、敬礼四、步法的行进与停止五、步法变换六、行进间转法七、坐下、蹲下、起立方法：讲解示范、体会练习，评比竞赛。

时间：×小时地点：训练场要求：精神振作、姿态端正、动作规范。

作业进程作业准备……………………………………………××分钟1、清点人数，整理服装，视情况向在场首长报告。

2、宣布作业提要。

3、提示有关理论，必要时说明本课的训练意义。

作业实施……………………………………………××分钟第一个训练内容：立正、稍息、跨立理论提示：立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。

军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。

跨立即跨步站立，其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合，可以与立正互换。

口令:立正 , 稍息，跨立动作要领：当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。

稍息的动作要领是：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久可以自行换脚当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

小学生“立正”动作“脚尖不分”需要纠正作者：李文江来源：《体育教学》2010年第07期笔者曾经对小学两个三年级教学班学生一次完成立正动作的正确率(脚跟靠、脚尖分)进行统计,一个班正确率23%,另一个班也只有25%。

学生大面积地出现错误动作,主要原因一是学生从小已经养成两脚平行站立的习惯;二是在小学一二年级稍息动作两脚开立的基础上,左脚直接收回与右脚平行靠拢形成的,直接收回容易形成不分脚尖;三是教师没有要求,没有随着年级的提高,及时地按要求培养,把小学低段自然站立形成的立正动作延续了下来。

两脚平行靠拢脚尖不分的立正动作,站立时重心容易不稳,也不便于连接下一个动作。

一二年级的小学生体育课学习立正动作,要求采用自然站立的方法,要注意“脚跟靠,脚尖分”,脚尖间距离要适宜,尽量做到放松和自然。

在小学低段体育课练习立正动作,要从正确的站立姿势学习开始。

首先,让学生建立“立正”姿势与正确站立姿势基本相同的动作表象。

没有严格的区别,要求尽量放松、自然。

练习时可按“现在站好”“直立站好”“请按要求站好”,过渡到听口令“立正”练习过程。

其次,要提高立正练习的兴趣。

立正练习是比较枯燥的,提高兴趣就要从变化练习形式入手。

如:观看挂图自主立正练习,两人面对面的互相纠正练习,看谁做得好的比赛练习,争做解放军小战士的情境练习,“捉不会”立正人的游戏练习,同时还可以编排好几个简单动作的小组合进行练习。

再次,立正练习要掌握适宜练习时间。

虽然动作简单,如果草草几次,既达不到动作强化的目的,也达不到发展体能的目的,但是时间过长学生又容易失去练习的兴趣;第四,练习要提倡精气神。

要逐渐养成动作正确、反应迅速、整齐一致、服从集体、听从指挥、遵守纪律的良好作风。

立正动作的练习,随着年级的提高动作要求趋于条例化。

这种学习要求教师要在意识上关注,要在教学目标中达成,还要在教学过程中体现。

特别是到了水平二和水平三,既要要求动作的质量,更要要求完成动作时的精气神,对于出现的不正确动作一定不要迁就,纠正动作要注意动作的细节和集体完成的整齐度。

敌伪时期，我十六岁，报考沈阳一所日本人办的中等专业学校。

这所学校以教育有方出名。

报考人很多，因之录取也很严。

笔试合格之后，还要面试。

面试考啥？报考者都不得而知。

我经笔试之后，有幸参加面试，跟许多年龄相仿的小青年在外边排队等候。

对前边进去出来的人都很关心，总想摸个底，却又不便问，但见有的竟捂着半边脸出来，痛得龇牙咧嘴，不知怎么回事。

轮到我了，被叫进去。

对面坐着三个日本人，衣着整齐，像神像一样庄严。

居中的是一年近五旬的老者，两边是两个中年人。

他俩仿佛一文一武，武者留一撮小胡，颇似日本军人；文者倒也慈眉善目，但不失考试官的威严。

我挺胸阔步走到中间站住。

“坐下。

”小胡子命令说。

“是。

”我挺直腰板坐下。

“你为什么想到这儿来上学？”中间的老者发问。

“想当公司经理。

”因为这是一所培养企业人才的专科学校。

“这里是培养雇员的地方。

”老者严肃地对我说。

“我从雇员干起。

”“一定能当经理吗？”“一定能。

”“好家伙，野心可不小。

”“这不是野心，这是志向。

”我反驳了一句。

“你知道当经理的条件吗？”老者并未生气，依然平静地问。

“知道。

熟悉业务，善于应酬，不怕吃苦。

”我在一本书上见过，说主要就这三条。

“好，这小家伙，也许是个当经理的料。

”老者对我的回答可能感到满意，他对旁边两人说。

又问了几个问题后，小胡子对我蓦地一声令下：“立正！”“是。

”我迅速起立。

“向前两步走。

”我正步走到他们三位前边，立正站在那里。

这时，小胡子站起来，突然出手重重地扇了我一个耳光子。

然后发问：“这是什么滋味？”“就是这个滋味！”我因看前边有人捂着脸出去，思想上已有准备，至此灵机一动，用尽全身力气，马上狠狠回敬了他一个耳光，并且挺起胸脯，理直气壮地回答。

“好！”中间老者伸出了大拇指说。

“好！”另一个中年人也说。

“好！”小胡子被打了一个趔趄，他还捂着脸说，“你做了最准确的回答。

”我心中不由暗自好笑。

出来后，同外边等待面试的人一说，他们抓住我扔起来老高。

特别是前边挨了打的，好像也跟着解了恨。