100天减肥瘦身打卡表
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减肥打卡记录表
无
无
无
无
无
氧
氧
氧
氧
氧
有
有
有
有
有
氧
氧
氧
氧
氧
步
步
步
步
步
行
行
行
行
行
挂
挂
挂
挂
挂
腿
腿
腿
腿
腿
kg
kg
kg
kg
kg
周二：
周三： 周四：
周五： 周六：
周日：
6.4-6.10
一
拉 筋
二
三
四
五
六
日
拉
拉
拉
拉
拉
拉
筋
筋
筋
筋
筋
筋
无
无
氧
氧
有
有
氧
氧
步
步
行
行
排便 喝水 体重
食谱： 周一：
挂
挂
腿
腿
kg kg
无
无
无
无
无
氧
氧
氧
氧
氧
有
有
有
周二：
周三： 周四：
周五： 周六：
周日：
食谱： 周一：
挂
挂
腿
腿
kg kg
无
无
无
无
无
氧
氧
氧
氧
氧
有
有
有
有
有
氧
氧
氧
氧
氧
步
步
步
步
步
行
行
行
行
行
100天减肥记录表(自动计算)
9:15
否
50.00%
备注
加班 加班
早餐 午餐 晚餐 今日喝水记录
我的减脂食谱 鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗 西红柿1个，青瓜一条 建议喝8杯水以上哦
今日总结
我的健康日记 今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度 BMI指数减少率
4.46%
BMI指数 体脂率 18.81818 22.4718182
体脂率减少率 4.48%
序号 1 2 3 4
今日完成度
我的运动计划
运动项目
完成时间 是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分钟
12:00
是
深蹲100个
9:00
否
跳绳10分钟
100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
性别
年龄（岁） 我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目标体重（kg）
目标BMI指数
18.18181818
我的当前体重（kg） 65
60 健康区间（18.5-23)
目标体脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已减体重（kg） 2.9
百日减肥计划表模板
百日减肥计划
总体目标：体重下降至x0kg以内，血脂有所降低 百日内作息时间：早晨5:50分起床，晚上10点以前睡觉 两周内目标：体重降至 xkg
饮食计划
保健计划
项目
目标：低脂低盐饮食，控制进餐量 目标：降低血脂
运动计划 目标：降低体重
早餐： 午餐： 晚餐凉 饮水每天 早餐 中餐 晚餐 早晨： 上午： 中午： 下午：必 晚上：球类运动+快
白水蛋 餐厅饭 拌菜 水 八杯水 大蒜 三七 大蒜 延走1个 必须往 延走一 须往返仓 走往路1次或快走往
薏米红 菜 禁食 果 蔬菜 1800ml 精油 粉 精油 来回 跑 返仓库 个来回 库 办公 返路一次+200个一组
日期
豆粥1小 肉类 汁
பைடு நூலகம்可喝茶
一个来 办公室4
室4趟及 的跳绳4组
碗
回
趟
202x/3/13 202x/3/14 202x/3/15 202x/3/16 202x/3/17 202x/3/18 202x/3/19 202x/3/20 202x/3/21 202x/3/22 202x/3/23
减肥打卡表(推荐文档)
7月29日 D29 7月30日 D30 7月31日 D31
练字
练字
练字
练琴
练琴
练琴
单词
单词
单词
学习
学习
学习
运动
运动
运动
斤
斤
斤
斤
斤
斤
备注
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
cm
大臂围：
cm
体脂率：
月度总结
本月目标 实际实现
腰围
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
一 9月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
一 9月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
二 9月23日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 9月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
五 9月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
六 9月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
日 9月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
臀围
二 9月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
大腿围
小腿 围
体重
暑假 遇见更好的自己……
三 9月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
五 9月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
六 9月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
日 9月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
当天体重(早晨) 当天体重(睡前)
备注
减肥，变美。 遇见更好的自己……
六 7月1日 D1
100天减肥打卡表
周
周一
周二
100天瘦身打卡表
周三
周四
周五
第13 周
第14 周
第15 周
第16 周
第17 周
第18 周
第19 周
体重 饮食 运动 日期 体重 饮食 运动 日期 体重 饮食 运动 日期 体重 饮食 运动 日期 体重 饮食 运动 日期 体重 饮食 运动 日期 体重 饮食 运动
周五
周六
周日
周总结
周目标
日期
第1周
体重 饮食
运动
日期
第2周
体重 饮食
运动
日期
第3周
体重 饮食
运动
日期
第4周
体重 饮食
运动
日期
第5周
体重 饮食
运动
日期
第6周
体重 饮食
运动
日期
第7周
体重 饮食
运动
日期
第8周
体重 饮食
运动
日期
第9周
பைடு நூலகம்
体重 饮食
运动
日期
第10
体重
周
饮食
运动
日期
第11
体重
周
饮食
运动
日期
第12
体重
周
饮食
运动
日期
第13
减肥计划表配打卡表
个
104.5 105.05
104 103.8 105.8
-0.50 0.05 -1.00 -1.20 0.80
8月7日
8月8日
8月9日
8月10日
8月11日
8月12日
8月13日
8月14日
8月15日
每日打卡
起床
晨间运动
早餐 水果 中餐
晚餐
散步 晚间运动 .......... ..........
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五
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×√×√√√√
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×√√√√
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打卡结果
完成 未完成
减肥计划表
早
日期
晨起体重起床ຫໍສະໝຸດ 晨间运动早餐水果
中 中餐
晚餐
晚 散步
晚间运动
睡前体重
减肥成 果
8月1日 8月2日 8月3日 8月4日 8月5日 8月6日
105.00 104.00 103.80 104.00 105.00
6.00 6.00 6.00 6.00 6.00
跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟
蔬菜沙拉
煮鸡蛋 番茄猕猴桃
脱脂奶粉
104.5 105.05
104 103.8 105.8
-0.50 0.05 -1.00 -1.20 0.80
8月7日
8月8日
8月9日
8月10日
8月11日
8月12日
8月13日
8月14日
8月15日
每日打卡
起床
晨间运动
早餐 水果 中餐
晚餐
散步 晚间运动 .......... ..........
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五
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√×√√√√
√√√××√√×√××√
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√×√√√√
√×√√√√
√√√√√√
√×√√√√
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×√√√√
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打卡结果
完成 未完成
减肥计划表
早
日期
晨起体重起床ຫໍສະໝຸດ 晨间运动早餐水果
中 中餐
晚餐
晚 散步
晚间运动
睡前体重
减肥成 果
8月1日 8月2日 8月3日 8月4日 8月5日 8月6日
105.00 104.00 103.80 104.00 105.00
6.00 6.00 6.00 6.00 6.00
跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟
蔬菜沙拉
煮鸡蛋 番茄猕猴桃
脱脂奶粉
100天减肥计划表
100天减肥计划表篇一：减肥100天计划表减肥100天篇二：一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。
今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。
胖不胖？鉴定三部曲checK1：体脂肪爬升状况□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。
2分□小时候是“小胖妹”。
2分□经常“打的”或开车，很少走路。
1分□除了逛街，平时完全没有运动习惯。
1分□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。
1分□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。
1分□每天喝酒。
1分□一心二用，边进食边做其他事。
1分□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。
1分□靠暴饮暴食来逃避压力。
1分解析：总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。
总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。
总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！check2：Bmi指数初步判定体脂率Bmi指数的全名是“身体质量指数”（Bodymassindex），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（KG）÷身高（米的平方）。
比如，你的体重为50kg，身高为160cm，Bmi=50÷（1.6×1.6）=19.53。
Bmi指数未满18.518.5～2525以上判断体脂率过低体脂率正常体脂率过高注意哦！Bmi测试也不是百分百准确1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。
2、用Bmi来判断体脂肪只能作为参考。
凭借Bmi值判定为“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。
check3：揪出“隐形肥胖人”！有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。
Bmi指数在22左右时是最健康的状态。
当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。
减肥打卡表
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
是否排便 当天体重(早晨) 备注 11月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
大腿围： 小腿围：
cm cm
备注
月度总结
本月目标 腰围 实际实现 一 11月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 11月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 11月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 11月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 11月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 11月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 11月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围： cm cm cm cm cm cm 臀围 大腿围 小腿围 体重
上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
运动类型
是否排便 当天体重(早晨) 备注
周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
月度总结
本月目标 腰围 实际实现 臀围 大腿围 小腿围 体重
减肥打卡记录表
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
减肥打卡记录表
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
打卡（ ）天
打卡日期： 原始体重： 今日体重： 是否运动： 是否偷吃： 备 注：
减肥打卡表
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
cm
备注
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
一 9月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
二 9月23日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 9月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
五 9月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
11月12日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
11月13日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
11月14日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
11月15日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
11月16日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
备注
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
10月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月31日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
11月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
11月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
是否排便
小腿围：
cm
当天体重(早晨)
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
备注
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
8月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
8月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
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饮食
运动
日期
2016.7.19
D11 7
2016.7.20
D11 8
2016.7.21
D11 9
2016.7.22
D12 0
2016.饮食
运动
日期
2016.7.26
D12 4
2016.7.27
D12 5
2016.7.28
D12 6
2016.7.29
D12 7
2016.7.30
D128
第3
体重
周
饮食
运动
日期 2016.4.18 D19 2016.4.19 D20 2016.4.20 D21 2016.4.21 D22 2016.4.22 D23
第4
体重
周
饮食
运动
日期 2016.4.25 D26 2016.4.26 D27 2016.4.27 D28 2016.4.28 D29 2016.4.29 D30
体重
饮食
运动
日期
2016.7.5
D10 3
2016.7.6
D10 4
2016.7.7
D10 5
2016.7.8
D10 6
2016.7.9
D107
体重
饮食
运动
日期
2016.7.12
D11 0
2016.7.13
D11 1
2016.7.14
D11 2
2016.7.15
D11 3
2016.7.16
D114
体重
体重
饮食
运动
日期 2016.6.27 D89 2016.6.28 D90 2016.6.29 D91 2016.6.30 D92 2016.7.1 D93
体重
饮食
运动
日期 2016.7.4 D96 2016.7.5 D97 2016.7.6 D98 2016.7.7 D99 2016.7.8 D100
第9
体重
周
饮食
运动
日期 2016.5.30 D61 2016.5.31 D62 2016.6.1 D63 2016.6.2 D64 2016.6.3 D65
第10 周
体重 饮食
第10 周
第11 周
第12 周
第13 周
第14 周
第15 周
第16 周
第17 周
第18 周
第19 周
运动
日期 2016.6.6 D68 2016.6.7 D69 2016.6.8 D70 2016.6.9 D71 2016.6.10 D72
第7
体重
周
饮食
运动
日期 2016.5.16 D47 2016.5.17 D48 2016.5.18 D49 2016.5.19 D50 2016.5.20 D51
第8
体重
周
饮食
运动
日期 2016.5.23 D54 2016.5.24 D55 2016.5.25 D56 2016.5.26 D56 2016.5.27 D56
2016.5.14 D45 2016.5.15 D46
2016.5.21 D52 2016.5.22 D53
2016.5.28 D59 2016.5.29 D60
2016.6.4 D66 2016.6.5 D67
2016.6.11 D73 2016.6.12 D74 2016.6.18 D80 2016.6.19 D81 2016.6.25 D87 2016.6.26 D88 2016.7.2 D94 2016.7.3 D95 2016.7.9 D101 2016.7.10 D102 2016.7.10 D108 2016.7.11 D109 2016.7.17 D115 2016.7.18 D116 2016.7.24 D122 2016.7.25 D123 2016.7.31 D129 2016.8.1 D130
体重
饮食
运动
周六
周日
周总结
2016.4.2 D3 2016.4.3 D4
2016.4.9 D10 2016.4.10 D11
2016.4.16 D17 2016.4.17 D18
2016.4.23 D24 2016.4.24 D25
2016.4.30 D31 2016.5.1 D32
2016.5.7 D38 2016.5.8 D39
第5
体重
周
饮食
运动
日期 2016.5.2 D33 2016.5.3 D34 2016.5.4 D35 2016.5.5 D36 2016.5.6 D37
第6
体重
周
饮食
运动
日期 2016.5.9 D40 2016.5.10 D41 2016.5.11 D42 2016.5.12 D43 2016.5.13 D44
体重
饮食
运动
日期 2016.6.13 D75 2016.6.14 D76 2016.6.15 D77 2016.6.16 D78 2016.6.17 D79
体重
饮食
运动
日期 2016.6.20 D82 2016.6.21 D83 2016.6.22 D84 2016.6.23 D85 2016.6.24 D86
100天瘦身打卡表
周目标
周一
周二
周三
周四
周五
日期
2016.3.31 D1 2016.4.1 D2
第1
体重
周
饮食
运动
日期 2016.4.4 D5 2016.4.5 D6 2016.4.6 D7 2016.4.7 D8 2016.4.8 D9
第2
体重
周
饮食
运动
日期 2016.4.11 D12 2016.4.12 D13 2016.4.13 D14 2016.4.14 D15 2016.4.15 D16