如何在学习时保持专注

如何保持长时间的专注

如何保持长时间的专注？让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你

的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持，就OK了。这好像是句废话，

你问我如何长时间集中注意力，我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。但

是这句废话就是问题的实质，我们下面各种例证来揭示这个实质。

一、当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上

呢？首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，其次你的思维完全同步于武侠小说

的发展，最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的（虽然你的大脑处理速度比正常阅读速

度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你

的专注会放慢你的大脑速度。不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然

看繁体竖排版的武侠小说，那么你能长时间保持专注吗？字都要认半天你怎么专注）。

但是，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上，首先，你就不一定

感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力开始看，你的

处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信

息，你大脑处理不过来。（这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会），最后，由于

处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你

不知道他要干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。

二、大家试想，如果你去看电影的时候，心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有

没有好感，什么时候出手搞定她（他），你会像自己独自看电影时那么投入吗？可能看完电

影你都不知道电影说了什么，因为你的注意力根本不在电影上。再试想，上课的时候，如果

老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了？

如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放

《如何专注学习》教案

楚米中学 王璐

活动目标：

1、知识与技能

（1）了解如何专注学习的方法，并学会运用这些方法。

（2）培养表达能力、归纳和概括的能力。

2、过程与方法

（1）在参与和分析心理学实验的过程中理解注意力对于听好课的重要意义。

（2）在注意力实战训练中学习和掌握提高注意力的方法。

（3）通过小组讨论，和组员合作，探讨专注的方法。

3、情感、态度和价值观

（1）注意力训练竞赛培养了竞争意识，调动了学习的积极性。

（2）通过小组讨论的竞赛进一步学会合作与竞争。

（3）学会聆听，培养自信的良好心理品质。

活动过程：

一、 导入

1. 小品表演《为什么会不一样》

（1）观看表演

（2）讨论交流：

⑴兄弟俩得到的知识一样多吗？

⑵兄弟俩其他条件都一样，是什么缘故造成学到的知识却不一样多呢？

2. 通过问题调查，了解学生在学习中的拦路虎。

（1）你对现在的学习成绩满意吗？

（2）你觉得你在学习中最大的困扰是什么？

（3）在预习·上课·反思·质疑·解答五环节中，你认为哪个环节最重要？

（4）在上课这一环节中让你最困扰的是什么？

师：其实你没有多大的问题，非常正常！我读书时也有这个毛病，就是想学又学不进去的感觉。我问过很多人，很多人都遇到过这样的苦恼。今天我就来帮大家解决这个问题。

3.教师：注意力的集中程度对于学习的效果来说很重要，同样聪明的人注意力的集中程度不同，学习的效果也完全不同。注意力和观察能力、表达能力一样，也能通过训练而得到提高，大家想不想通过训练和一些心理暗示来提高自己的注意力？引出主题《如何专注学习》

二、 活动与归纳

1、游戏1：口令动作

我们先来做反口令动作：注意听老师的口令，迅速做出相反的动作。前两排听好了，坐下！向前看！点头！后两排练习。

现在，反口令解除，进行正口令练习。

遭遇困境时如何保持心态平和

当生活遭遇困境，有时是很难不崩溃并深陷消极情绪的深渊的。你是否曾经疑惑过：怎么有些人能够在最动荡的时期保持平静而其他人不能？在你生活的不如意阶段，你想要采用一些应对策略让你保持冷静吗？这里有9件你能做的事情，使你保持一个冷静的头脑度过困难时期。1. 如果你需要就放声哭一场——只是一会儿有些人比其他人更情绪化。但压抑你的情绪不总是会有帮助。压抑你的情绪就像在水下拿着一个沙滩充气球，你可以暂时做到，但是它最终会回到水面上——甚至有时候是用一种爆发性的方式。所以偶尔好好哭一场吧。为了帮助你自己以后思考得更清晰，让情绪发泄出来吧。2. 然后停止哭泣，让你逻辑性的一面处于控制地位一旦让你的情绪宣泄出去了，要下定决心让你情绪化的一面处于从属地位，让你逻辑性的一面做主导。逻辑能帮助你保持冷静并且在嘈杂中保持专注。如果你用一两次哭泣让你的情绪宣泄出去了，你可以转动思想的齿轮，做下一步行动：解决问题。3. 以解决问题为导向沉溺于消极中无法改变任何事情。让我们假设你刚刚失业了。可能这是一个晴天霹雳。因此你哭了一场并且/或者抓狂了一段时间，然后你下决心戴上你逻辑的帽子。现在看看会有什么可能性。开始申请工作。思考转行或者开创自己的事业。审视一遍你可以采取的行为，能让你的状况得到改善的行为。然后做些什么。4. 如果你可以，解除自己这种状况也许你没有失业——但是你讨厌自己的工作，或者你的老板，或者是你的同事。也许你处于一段虐恋或无爱的关系中。如果有任何可能的方法将你自己从消极的状况中解救出来，那么就去做吧。保持和沉溺于消极中不会让你获得快乐和平静。有时候你只是需要从这种状况中出来，你就可以拥有更好的生活。5. 看待事物要有远见有时候你认为是悲剧的事情实际上并不是悲剧。那只是感觉像是悲剧。当我回顾我的生活时，一些那时候我认为是世界末日现在看来只是垫脚石而已。我喜欢问我自己这个问题，“在我生命终结时，我会回顾这个问题并认为它是有意义的吗？或者我只是会嘲笑自己结束它时是多么烦恼？”如果你可以像这样用一种新的观点看待你的问题，这种观点会帮助你保持冷静。当然，一些问题确实很严重。但是大多数问题不是这样的——只是我们认为很严重。6. 记住这并不会永远存在我最喜欢的语句之一是“唯一不变的是变化。”尽管那是个具有讽刺意味的说法，但这实际上非常正确。没有人会呆在同一个地方。你可能感觉一直待在同一个地方，但是时间在前进。如果你为自己创造更好的生活采取行动，那么你宣示了你的能力并且朝更快乐的状况迈出了第一部。7. 请求援助不幸的是，很多人认为请求援助是一种软弱的表现。不是的！哪个地方有写过每个人都要独自解决困难？没有！让其他人支持你——或者是精神上的，或者是实际做些什么来帮助——这会让你感觉到你肩膀上的负担减轻了一些。更少的负担等于更多冷静的、镇定的、更轻的想法。8. 意识到更糟的情况另一种在困境时期帮我保持冷静的东西是：我总是记着可能会发生很多糟糕的情况。也许你确实失业了，但是至少你拥有健康，可能还会有帮助你重新振作的家人。此时此刻，在世界上某个角落，会有某个人状况比你更惨得多。我知道事物不总是像我感受的这样，但很多时候，这是真的。9. 相信事情会变得更好希望。希望就是一切。如果你不相信事情将会改变，那么它们就不会。我总是喜欢引用亨利·福特的一句话“无论你认为自己行还是不行，你都是对的。”如果你认为事情会变得更好，它们最终就会。如果你认为它们不会，那么它们就不会。你的信念形成了你的经历。遭遇困境时保持平和的心态需要练习，但是它能够被完成。如果你经常练习上面的步骤，最终它会成为你的第二天性。

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写作时如何保持思想的健康性

作者：姚敬杰

来源：《语文周报·初中教研版》2012年第51期

写作时什么最重要，回答一定是健康的思想。我们一直在积极的倡导在文中表现出健康的积极的思想，要表现出正确的价值观、世界观，要符合社会主义的道德规范，应该反映社会的主流的进步的思想。因为如果文章一旦充满了病态的或者是反动的思想，就会受到批判，这也是时常见到听到高考时为什么会出现零分作文的原因。我们一定要以此为戒。

但怎样才能做到在写作时保持健康的思想呢？

我想至少离不开以下几点：

首先，要关注社会上的主流媒体报道。我们在写作时一定要养成关注国家时政大事，特别是主流媒体对国内外大事的报道，对社会热点的分析，对民众心理的剖析。在写作时要敢于表达勇于担当的责任意识，胸怀天下，关心社会，服务他人。如近些年大学生服务西部地区，村官带领民众走上致富道路，国家实行的医疗体制改革，关心百姓生活，由于“欧债”危机，虽然经济发展遇到了暂时的困难，但不少农民工积极转变角色，走上创业的道路等事件都可以写到作文中去。

其次，要大量阅读名人传记。阅读名人传记，或者通过媒体，来了解这些不平凡的人的所作所为，了解他们的思想人格和精神，了解他们面对困境，如何实现目标，了解他们喜怒哀乐的情感以及辉煌灿烂的人生。这样的阅读会在你的心灵深处种下远大志向的种子，而在你未来成长的过程中他们也会成为你的榜样。在写作时恰当的运用这些名人、模范的事迹作为你的写作素材，自然也能提升作文的精神力量。

最后，学习逻辑知识，提升思辨力量。学生在课外可以适当学习一点逻辑知识，掌握一些辨证的分析规律，比如哲学中的对立统一规律，量变质变规律等，如果在作文时运用这些规律，对文章的命题进行解读，也会增强文章的思辨力量。

我想在写作时真正落实到上面提到的部分，一定会为你的文章添色不少，从而获得应有的高分。