沙河中学太极拳训练安排

太极拳基本功训练方法太极拳是一种古老的武术形式，被广泛认为是一种能够促进身心健康的锻炼方式。

太极拳的基本功是学习太极拳的第一步，它包括身体的姿势、动作和呼吸等方面的训练。

下面是一些太极拳基本功的训练方法。

1.姿势训练：太极拳的姿势是基本功的核心。

正确的姿势可以使身体保持平衡，减少受伤的风险，并促进身体能量的流动。

下面是一些建立正确姿势的训练方法：-站立：双脚分开与肩同宽，保持身体的自然状态，注意脚掌、膝盖、骨盆和脊椎的位置。

-慢速移动：保持姿势，在平稳的地面上慢慢地移动。

通过保持平衡，让身体适应不同的移动方式。

-动态保持：练习不同的太极拳姿势，如"单鞭"、"白鹤亮翅"等，保持每个姿势10-30秒钟，以加强肌肉和平衡。

2.动作训练：太极拳的动作是太极拳训练的重要组成部分。

动作的流畅和协调可以增强身体的柔韧性和灵活性，并提高身体的协调性。

下面是一些建立流畅动作的训练方法：-单独动作练习：对于初学者来说，学习太极拳的每个动作是很重要的。

通过反复练习每个动作，逐渐提高动作的技巧和协调性。

-整体动作练习：将一系列动作组合起来，形成太极拳的套路。

练习整套动作可以提高身体的连贯性和呼吸的协调性。

3.呼吸训练：太极拳的呼吸方法对于保持身心健康和增强能量流动非常重要。

通过调整呼吸，可以增强身体的血液循环和淋巴系统的排毒功能。

以下是一些呼吸训练的方法：-深呼吸：练习慢而深的呼吸，缓慢地吸气和呼气，感受气息在身体中的流动。

-腹式呼吸：通过将呼吸引导到腹部，让腹部在吸气时膨胀，呼气时收缩。

这种呼吸方法可以放松身体，稳定情绪。

4.内力训练：太极拳的内力是太极拳中非常重要的一部分。

通过内力的训练，可以增强身体的能量和力量，并提高身体的耐力。

-冥想：通过冥想来静心，集中精神。

冥想可以帮助练习者深入感受身体的能量和调整身体的能量流动。

-慢速练习：慢速进行太极拳的练习，可以提高力量的控制和集中力的训练。

一、活动背景随着现代社会生活节奏的加快，人们对于身心健康的需求日益增加。

太极拳作为我国传统体育项目，具有深厚的文化底蕴和显著的健身效果，已成为全球公认的养生之道。

为丰富校园文化生活，增强学生体质，提高综合素质，特制定本太极拳活动计划方案。

二、活动目标1. 推广太极拳运动，提高学生体质，增强学生身心健康。

2. 传承和弘扬中华优秀传统文化，培养学生的民族自豪感。

3. 增强班级凝聚力，促进学生之间的交流与合作。

三、活动时间2023年9月至2024年6月四、活动地点学校体育馆、操场、教室等五、活动内容1. 太极拳基本动作培训：- 每周安排2次太极拳基本动作培训，由专业教练指导。

- 培训内容：太极拳基本步法、手型、身法、呼吸等。

- 活动对象：全校学生2. 太极拳比赛：- 在学期末举办太极拳比赛，评选出优秀个人和集体。

- 比赛项目：简化太极拳、太极拳扇等。

- 活动对象：全校学生3. 太极拳文化讲座：- 邀请太极拳专家进行文化讲座，介绍太极拳的起源、发展、养生功效等。

- 活动对象：全校学生4. 太极拳社团活动：- 成立太极拳社团，定期组织社团活动，提高学生的太极拳技艺。

- 活动对象：太极拳爱好者5. 太极拳主题班会：- 以太极拳为主题，开展主题班会，让学生了解太极拳文化，增强体质。

- 活动对象：各班级六、活动安排1. 宣传发动阶段（2023年9月）：- 通过班会、海报、广播等形式宣传太极拳活动，提高学生参与度。

2. 培训阶段（2023年9月至2024年1月）：- 每周安排2次太极拳基本动作培训，由专业教练指导。

- 组织学生参加太极拳比赛、文化讲座等活动。

3. 总结阶段（2024年2月至6月）：- 对太极拳活动进行总结，评选优秀个人和集体。

- 汇报活动成果，表彰先进。

七、活动保障1. 人员保障：- 组建太极拳活动领导小组，负责活动的组织、协调和实施。

- 邀请专业教练进行培训，提高教学质量。

2. 场地保障：- 学校体育馆、操场、教室等场地免费提供给太极拳活动使用。

中小学开展太极拳健身运动实施方案一、方案背景和目的随着社会发展和人们生活水平的提高，人们对健康和身体素质的重视逐渐增强。

太极拳作为一种优秀的传统健身运动，具有独特的文化内涵和运动效果，适合中小学生群体开展。

本方案旨在通过中小学开展太极拳健身运动，提高学生的身体素质和学习能力，培养良好的生活习惯和价值观念。

二、方案内容1.认识太极拳通过开展太极拳相关教育活动，让学生了解太极拳的起源、特点和价值，并引导他们树立正确的运动观念，明确选择太极拳作为健身运动的原因。

2.统一课程安排制定中小学太极拳课程，统一课程内容、教学标准和教材，确保教学质量和进度。

太极拳课程应根据学生的年龄和身体条件进行科学安排，分为基础徒手套路、器械拳、推手等内容，逐渐提高学生的技术水平和身体素质。

3.教师培训开展太极拳教师培训，提高教师的教学水平和人文素养，使他们能够正确引导学生学习太极拳，了解学生的身体特点和需求，因材施教。

4.校园运动设施建设加强校园太极拳运动设施的建设，配置太极拳专用场地和必要的器械设备，为学生提供优良的运动环境。

5.制定学生参与计划制定学生参与太极拳健身运动的计划，明确学生参与的频率和时间，并探索灵活多样的组织形式，如课内开展、课间锻炼、课外俱乐部等，使更多的学生能够参与到太极拳运动中。

6.多元化评价方式通过多元化的评价方式，对学生的太极拳健身运动进行综合评价，既注重学生的运动技巧和身体素质的提高，又关注学生的参与度和合作精神的培养。

7.建立家校共育机制建立家校共育机制，加强对家长的宣传和教育，帮助他们了解太极拳的价值和好处，并鼓励家长参与学校太极拳运动活动，提高学生的参与度和家庭支持。

三、方案落实和推广1.学校领导支持学校领导要高度重视太极拳健身运动的实施，制定相应的政策措施，为太极拳课程的开展提供必要的支持和保障。

2.教师参与学校要组织太极拳教师参加专业讲座和培训，提高他们的教学能力和专业水平。

同时，建立太极拳健身运动教师研讨组，定期组织教师分享经验和探讨问题。

太极拳训练计划太极拳是一种优秀的传统武术，它融合了中国古代哲学思想，注重内外兼修，以柔克刚，以静制动的特点而闻名。

太极拳训练不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以提高心理素质，增强自我修养。

下面我们来详细了解一下太极拳的训练计划。

一、基础功法训练。

1.站桩，站桩是太极拳的基本功法之一，通过站桩可以调整呼吸，平衡身体，培养内力。

每天早晚各练习30分钟，保持呼吸均匀，全身放松。

2.起势，起势是太极拳的起始动作，要求动作缓慢、流畅，重心稳定。

每天练习50次，注意动作与呼吸的配合。

3.单式练习，包括推手、单鞭、提手、肘锤等单式练习，要求动作标准、连贯。

每天练习30分钟，注重动作的力度和节奏。

二、套路训练。

1.基本套路，学习太极拳的基本套路，如陈式、杨式、武式等，每天练习1-2个套路，注重动作的标准和连贯性。

2.太极剑，太极剑是太极拳的重要组成部分，练习太极剑可以提高身体的协调性和灵敏度。

每天练习太极剑套路30分钟，注重剑法的精准和流畅。

三、对练和实战训练。

1.推手，推手是太极拳的特色训练方法，通过对练可以提高身体的灵活性和应变能力。

每天练习推手对练20分钟，注重与对手的配合和反应。

2.实战演练，太极拳虽然以柔克刚，但也需要实战演练来检验自己的技能。

每周进行一次实战演练，注重技术的实际运用和对抗能力的提高。

四、心理调适和养生保健。

1.冥想，太极拳强调心静如水，通过冥想可以调整心态，保持内心的平和。

每天进行冥想练习20分钟，注重心灵的宁静和放松。

2.养生保健，太极拳训练过程中要注重饮食和作息的调节，保持良好的生活习惯，增强身体的抵抗力和免疫力。

以上就是太极拳训练计划的内容，希望大家能够认真对待太极拳的训练，坚持不懈，不断提高自己的技能和修养。

通过科学的训练计划，相信大家一定能够在太极拳的道路上走得更远。

太极拳的练习顺序和要领有哪些太极拳是中国传统武术，习练太极拳要掌握一定的方式方法，我们今天一起探讨太极拳的练习顺序和要领，对初学者有很大的帮助，太极拳的特点圆活轻灵，多练太极拳的好处是强身健体，延年益寿。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的练习顺序和要领。

欢迎阅读! 太极拳的练习顺序和要领太极拳从曾经的默默无闻，至今已是家喻户晓，学习太极拳的人也越来越多，通过学习太极拳能提高健康水平。

目今学习太极拳者，开始即由十三势拳式(即太极拳，俗谓盘架子，或曰长拳)入手。

往往练习仅三四月，遂曰已得门径，不知前辈初步，皆先练马步站桩、川步站桩等，以为基本功夫。

历时甚久，然后方习十三势拳式。

而一势、一式之练习，非经数月不可。

直至各势、各式完全纯熟，且能应用后，始合之为全套太极拳。

其间每有练至数年，一套拳势犹未完毕，更无论推手，大捋、刀、剑、杆子、散手等等矣。

太极拳在武术史上虽然仅有几百年的时间，但是太极拳已经分成多个流派，但是其练习顺序和要领都是大致相同。

至于杨派太极拳之架子中，人只知一套(一种)，不知一套(一种)中尚有高、平、低三种。

初习时，为高架子，次习时为平架子(一称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平是也)，后习低架子。

而三种架子之中又分大中小三种。

1、大架子——求姿势开展，合于养身，为昔日杨澄甫所授者。

2、中架子——求各势动作合乎中庸之道，使内劲不致过头，且能绵绵不断，始终如一，为杨健侯所授者。

初学太极拳从拳架学起，练习时，要学会自然呼吸，不要追求过高的呼吸方法，练到一定程度后，将呼吸与动作相配合。

3、小架子——求各势紧凑，动作灵敏而迅速，为杨少侯所授者。

三种之中，以小架子为最难，每一势皆发寸劲。

故前进、后退步子甚小，手与腰腿尤须一致。

学此三种架子，时间甚久，决非一年半载所能蒇事。

初习之时，每日只能学习一手或二手足矣，不可过多，多则姿势既不能准确，复易入于油滑之途，有失太极拳之正义。

太极拳学习训练计划第一阶段：基础训练1. 学习太极拳，首先要了解太极拳的起源和历史，以及太极拳的基本理论。

了解太极拳的理论基础，能更好地帮助学习者理解太极拳的动作和套路。

2. 学习太极拳的基本功，主要包括站桩、起势、合势、撤势、回势、坐步、开步、练步、转身、坐腿、抱势等。

通过日常坚持练习，可以逐渐掌握太极拳的基本功。

3. 学习太极拳的基本动作，主要包括单式和套路两种。

单式动作是太极拳的基本动作，通过练习单式动作可以锻炼身体的柔韧性和平衡感；套路是太极拳的综合表演，通过练习套路可以体会到太极拳的舒展和灵活。

4. 注重呼吸和意志贯通。

学习太极拳不仅要注重动作的正确性，更要注重呼吸和意志的贯通。

只有做到呼吸和意志贯通才能发挥出太极拳的最大效果。

第二阶段：进阶训练1. 根据个人的身体条件和太极拳的表现，逐渐调整训练强度和难度，进一步提升太极拳的技艺水平。

2. 学习太极拳的高级动作，包括招式和步法等。

通过学习高级动作，可以更深层次地理解太极拳的内涵和精髓，并且进一步提升身体的柔韧性和灵活性。

3. 增加太极拳的练习时间和频率，通过日常坚持的练习，巩固基础动作，提高技巧水平，锻炼出更加精湛的太极拳技艺。

第三阶段：高级训练1. 学习太极拳的深层次理论和内功，包括太极拳的哲学思想和道家文化内涵。

深入理解太极拳的内涵，能更好地激发出练习者的内在力量和潜能。

2. 学习太极拳的高级套路和技法，通过学习高级套路和技法，可以提升太极拳的表演水平和观赏价值。

3. 学习太极拳的应用技巧和实战技能，从理论上和实践中逐步提升太极拳的战斗力和实用性。

总结：太极拳是一种综合性的武术，学习太极拳需要按照一定的步骤和计划，从基础训练到进阶训练再到高级训练，逐步提升技艺水平。

在学习太极拳的过程中，需要坚持不懈地练习，注重理论学习和实际动作相结合，才能够学有所成。

希望大家能够根据以上的学习训练计划，坚持不懈地练习太极拳，掌握太极拳的精髓，从而达到健身修身的目的。

太极拳教学计划
黄山
一、学生基本情况：
为了全面推进素质教育，丰富学生校园生活，发展中华民族传统项目，培养学生竞争意识、合作精神和集体主义观念，促进学生身心全面健康发展，增强大学生的身体素质，树立
健康第一”观，本着科学性和实用性相结合的课程建设原则，基于体育与文化”有机结合的课程建设理念，形成与学校传统中医文化相融合的体育教学特色，从而与终身体育和大众体育接轨，不断地完善和实施简化太极拳”课程建设工作。

二、教学目标
1、培养学习武术兴趣，积极参加武术锻炼；
2、掌握太极拳的基本技术和套路练习，发展体能；
3、加强思想品德教育，弘扬中华武术，培养良好的人际关系；
4、运用武术进行身体锻炼，提高自身的健康水平。

三、教学重、难点：
1、学习太极拳的基本技术。

2、掌握简化太极拳的套路动作技术，并运用其锻炼，增进健康。

四、教学进度:
百官小学24式太极拳教学活动方案
一、指导思想
为了认真贯彻党的教育方针，全面推进素质教育, 响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，大力加强学校体育工作，把学校体育工作作为全民健身运动的重点，切实提高青少年健康素质，结合教育局和学校领导的指导特制定本活动方案，本方案以太极拳教学为主。

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，其动作圆活，处处带有弧形，运动起来绵绵不断。

是国际上公认的较好医疗体育手段，对青少年学习中国传统文化、强身健体有良好的作用。

本次太极拳教学活动主要是以杨式24式太极为主
二、活动安排。

体育实践课教案
教学时间：第二周1课次
学习内容：复习太极拳左右搂膝拗步,手挥琵琶动作.
课标陈述：复习太极拳前4,5节动作.
标准细目：
1．通过复习动作,进一步强化4.5节动作.
2．在教师指导下学习动作.
3．尝试听教师口令,自主完成这两节动作.
学习重点：手脚配合协调.
学习难点：动作连贯,有节奏.
教学过程：
板块一：体育课堂常规
一、师生问好,教师宣布上课内容.
二、准备部分:
教与学的方法
⑴检查学生服装,安排见习生.
⑵教师带领学生绕场地慢跑.
⑶带领学生完成徒手操.
板块二：基本部分
一．复习太极拳左右搂膝拗步,手挥琵琶这2节动作.
(1)教师示范左右搂膝拗步动作,讲清该动作的要点,提醒学生按要求练习.组
织学生练习动作.
(2)教师讲解示范手挥琵琶的动作,讲清该动作的要点,组织学生学习动作.
(3)分组练习，教师巡回指导。

（4）分组检查学生学习情况，及时纠正学生学习过程中出现的错误。

二.游戏：迎面接力。

（1）教师讲解示范游戏方法和规则，示范绕标志物返回的动作方法,提示学生接近标志物时适当减缓速度,重心降低.
（2）组织学生分散尝试。

（3）请一组学生试做,指导分组进行评议。

(4)游戏时,重点强调快速跑中保持跑的正确姿势,使本游戏成为改进跑的动
作的手段之一.
板块三：结束部分
(1)小结本课的学习内容，带领学生回忆动作，加深学生对动作的印象。

(2)组织学生做好放松操，恢复学生身心。

(3)组织学生有序会教室。

课后反思：。

太极拳的训练方法太极拳是一种中国传统的拳术，以其独特的动作和哲学思想而闻名。

它不仅可以增强健康和改善身体素质，还能培养内心的平衡和冷静。

太极拳的训练方法包括身体锻炼、基本动作练习、套路演练和默练四个方面。

在训练过程中，需要注意正确的体位和呼吸，以及细致的动作控制。

一、身体锻炼太极拳的训练方法注重身体的锻炼，以强健身体和增强体能为目标。

可以选择跑步、健身操等有氧运动作为基础锻炼，有助于提高心肺功能。

同时，太极拳还需要进行柔韧训练，如拉伸、扭转身体等动作，以增加关节的灵活性和稳定性。

二、基本动作练习太极拳的基本动作包括站桩、起势、进步、退步、转身、开合、起抽、合腕、闪腾、顶点等。

这些动作是太极拳的基础，需要反复练习和磨炼。

在练习动作时，需要注意以下几点：1.体位正确：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，头顶上提，下巴微收，背部挺直，丹田用力，两手下垂。

2.呼吸平稳：练习动作时要保持深吸浅呼的平稳呼吸，以保持身心的放松和平衡。

3.力量配合：太极拳的动作需要动静结合，通过练习将身体的力量平衡地分配到各个部位。

三、套路演练太极拳的套路是一系列连贯的动作组成的，用以演练和强化太极拳的技术和理念。

套路演练是太极拳训练的重要环节，通过练习套路可以提高动作的流畅性和连贯性，培养身体的协调性和灵活性。

在练习套路时，需要注意以下几点：1.起承转合：套路中的动作需要有起承转合的连贯性，通过练习能够将各个动作组合成一个整体。

2.力量发挥：练习套路时要注意力量的运用，通过螺旋和递进式的发力方式，来增加发力的效果。

3.意念引导：在套路演练中，要注重注入自己的意念，意想着能够感受到全身的运动和力量的发挥。

四、默练默练是太极拳训练的重要组成部分，通过内心的默默练习来加深对太极拳技术和理念的理解。

默练可以在任何时间和地点进行，只需要在心中默默回忆和模拟太极拳的动作和感觉即可。

通过默练可以培养自身的意念和感觉，并能够提高对太极拳的理解和修养。