24式太极前三式

简述24式简化太极拳全套技术动作24式简化太极拳（简称24式太极拳）是中国太极拳界推广太极拳的一个重要套路。

它于1956年由国家体委委员、中国太极拳首任教练员杨振铎教授所率领的团队编排而成。

这个套路集中了太极拳的精髓，基本上涵盖了太极拳的常用技术动作，同时又简化了传统太极拳的复杂性，易于学习和掌握。

以下是对24式太极拳全套技术动作的简述。

一、起势：眼睛平视，身体自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，身体保持放松状态，呼吸平稳。

二、左右野马分鬃（左右云手）：双臂打开成弧形，手掌心朝上，左脚迈出一步，身体转向左边，右手抬起与眼平齐，左手下落。

三、白鹤亮翅：双手向前伸直，手心向下，身体重心前移，右腿抬起成90度，左手抬起到头顶。

四、搂膝拗步：右脚向前迈，身体转向右边，双手如用力搂膝一样放在膝盖前。

五、手挥琵琶（云手）：双手自然下垂，放松双肩，右脚向前迈一步，身体交换方向，双掌向外翻转。

六、白鹤亮翅：同第三式。

七、搂膝拗步：同第四式。

八、手挥琵琶（云手）：同第五式。

九、单鞭：左脚前进一步，右脚跟抬起，上体起面，两手交替伸直。

十、云手：同第五式。

十一、揽雀尾：左脚前进一步，右脚自然后跟着，上体稍稍向后拧。

十二、左右摆蓝：左脚前进一步，右脚抬起，上体向右旋转，右手枕在左手上。

十三、左右摆蓝：同上。

十四、左脚登鹿：左脚前进一步，右脚抬起，上体转向右侧，双手自然下垂。

十五、右脚登鹿：同上。

十六、倒蹬栽步：左脚退后，身体向右转，双手上举。

十七、高探马：左脚前进一步，右脚跟着，身体右转，右手向下伸直，左手弯曲。

十八、转体搂膝拗步：同第七式。

十九、左右摆蓝：同第十二、十三式。

二十、进步搬拦捶：左脚前进一步，右手伸直，左臂稍曲，右脚轻踩地面。

二十一、如封似闭：双手同时向上，手心朝着自己，上体稍微向后倾斜。

二十二、十字手（打虎式）：双手慢慢保持在胸前，成十字状。

二十三、双风贯耳：左脚前进一步，右脚跟着，左手伸直成风车状，右手保持在胸前。

陈氏太极拳24式名称是什么中华太极五大名拳之一，陈式太极拳第四代正宗传人郭传光示范亲授。

同时陈氏太极拳也有很多的招式名称。

下面是店铺为大家整理的陈氏太极拳24式名称。

欢迎阅读!陈氏太极拳24式名称第一式：起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封似闭第五式：单鞭第六式：白鹤亮翅第七式：斜行第八式：搂膝拗步第九式：掩手肱捶第十式：摆莲跌叉第十一式：金鸡独立第十二式：翻花舞袖第十三式：海底翻花第十四式：二起脚第十五式：玉女穿梭第十六式：顺鸾肘第十七式：裹鞭炮第十八式：护心捶第十九式：穿心肘第二十式：懒扎衣第二十一式：云手第二十二式：当头炮第二十三式：金刚捣碓第二十四式：收势陈氏太极拳24式分解指导1、起势：左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前)，与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。

2、金刚捣碓：身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。

重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。

右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。

3、揽扎衣：左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。

左手叉于腰侧，目视右手方向。

4、六封似闭：重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。

5、单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。

二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。

下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。

第一式：起势。

双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。

第二式：左右分势。

将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。

第三式：白鹤亮翅。

将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。

第四式：左右野马分鬃。

将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。

第五式：正臂似封。

身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。

第六式：展翅式。

将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。

第七式：白鹤亮翅。

将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。

第八式：左右野马分鬃。

将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。

第九式：正臂似封。

身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。

第十式：展翅式。

将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。

第十一式：左右展臂。

将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。

第十二式：手挥琵琶。

将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。

第十三式：搂膝拗步。

将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。

第十四式：海底针。

将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。

第十五式：闪通臂。

迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。

第十六式：左蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十七式：左右蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十八式：摆蒲扇。

迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。

第十九式：上步七星。

迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。

第二十式：下势。

身体向下蹲，双手放在膝盖上。

第二十一式：戴圈。

24式太极拳口令太极拳是中国非常有名的一种传统武术，它源自中国道家哲学的太极思想。

太极拳被广泛练习，认为它带来身体和心灵的平衡。

24式太极拳是太极拳中最为流行的一种形式，也是很多人入门太极拳的第一选择。

它简单易学，能够让练习者体验到太极拳的基本原则和核心理念。

本文将通过24式太极拳的口令来介绍这个古老而受欢迎的武术形式。

注意，这些口令只是用于引导练习者完成每一个动作，并不能完全取代正规的太极拳教学。

在实践中，应该遵循正规太极拳教练的指导。

第一式：起势起势是太极拳的开始，也是整个太极拳序列的进入点。

在起势时，身体要放松并保持稳定的站立姿势。

下面是起势的口令：1. 双手沿身体自然下垂，双脚并拢站稳。

2. 头部微微向上抬起，胸部微微内收，意识集中。

3. 沿着身体的中轴线，慢慢提起双手，手掌心向下。

4. 双手平行，手臂微微弯曲，手指轻轻贴在手心的穴位上。

第二式：云手云手是太极拳的招式之一，它涉及到身体的旋转和手臂的推拿。

它的口令如下：1. 左脚向左边迈出一步，同时向左转体，右手由身体前方向右方划出一个圆弧。

2. 右手掌心向下，右手的食指和拇指微微分开，其余的手指轻轻贴在手心。

3. 右脚抬起，向右方迈出一步，同时身体向右转。

4. 左手由身体前方向左方划出一个圆弧，左手掌心向下，手指微微分开。

5. 重复以上步骤，形成连续流畅的动作。

第三式：单鞭单鞭是太极拳的基础动作之一，它涉及到手的运动和身体的平衡。

下面是单鞭的口令：1. 右脚内转，身体向右转，同时右手向右方划出一个大圆弧。

2. 右臂自然下落，右手微微弯曲，掌心向下。

3. 左手稍微置于腰间，掌心向下。

4. 重心放在右腿上，左腿微曲，膝盖稍微向内弯曲。

5. 保持平衡，放松肩膀和背部。

第四式：提手上式提手上式是太极拳中的一种防守动作，用于抵挡对方的进攻。

下面是提手上式的口令：1. 右手从身后向前方划出一个大圆弧，掌心向下。

2. 左手自然下落，左手掌心向外。

3. 右手运动至前方时，右脚跟抬起，向前迈出一步。

创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

少儿24式太极拳分解教学
少儿24式太极拳是一种适合儿童学习的太极拳套路。

这套拳法是
由24个动作组成的，每一个动作都包含了基本的太极拳原理和技巧。

在学习这个套路的时候，需要注意动作的平衡、重心、呼吸等细节。

以下是少儿24式太极拳的分解教学：
第一式：起势。

立正，两手下垂。

先抬右脚，后踏实，在双手自
然下垂的同时，将两手平举至前胸，然后慢慢下放至两腰两侧，用双
手托天理气。

第二式：左右野马分鬃。

将右脚先向左前踏一步，同时将双手往
左右摆开，划弧形，最后以手心向下将两手放至腰间。

第三式：白鹤亮翅。

将右腿向左前方迈步，同时将左手往右上方
圆形挥过来，右手下垂。

向左看，身体呈45度。

第四式：懒扎衣。

将左脚向右迈一步，同时将右手抬至左肩头，
左手握拳置于右手背后。

手肘向外延伸，表现出一种懒散的姿态。

第五式：单鞭。

右脚向左迈一步，同时将双手向右下方划去。

左
手指尖向上，右手手掌向下，左手肘稍稍弯曲。

第六式：云手。

将左脚回到原位，同时左右手轮流向外圆形挥动，以肩为轴，左手指尖朝上，右手指尖朝下。

手肘稍稍弯曲。

以上是少儿24式太极拳的前六个动作，接下来的十八个动作同样
需要注意细节和动作与动作之间的衔接。

学习太极拳需要耐心和专注，只有不断地练习才能领悟到太极拳的精髓。

24式太极拳教练指导手册
太极拳是一种非常著名的传统武术，拥有丰富的文化内涵和养
生益处。

本教练指导手册旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握24式
太极拳。

第一式：起势
起势是24式太极拳的第一式，是其他所有招式的基础。

本式
要点是八字宽、双脚平行、舌抵上颚、意在丹田。

第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是24式太极拳的第二式，要点是左脚跨出一步、右脚跟着进步、左手向左前方推出、右手向右扯回。

第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是24式太极拳的第三式，要点是左脚迈左前方、左
手向左护面、右手回撤至右肋下、目视前方。

...
第二十三式：转身搬拦捶
转身搬拦捶是24式太极拳的第二十三式，要点是右脚原地转身、双手往后、左脚向右迈步、左掌向右搬拦、右拳向前捶出。

第二十四式：闭势
闭势是24式太极拳的最后一式，要点是双手左右合拢、顺势沉下、目视前方、自然呼吸。

结语
24式太极拳是一种相对简单的太极拳套路，容易入手，适合初学者练习。

但是，想要更好地掌握太极拳，需要不断练习，并结合专业的指导进行学习。

希望本教练指导手册能对太极拳爱好者有所帮助。

第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。