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耐克案例分析【篇一：耐克案例分析】耐克成功的案例分析在中国的成长随着中国不断发展，越来越多的跨国公司开始关注中国市场。
耐克正在使其在中国市场中的业务变得更加清晰，背后的原因是中国市场在其全球版图上越发重要。
耐克的成功有着许多必然的因素。
（一）把公司文化个性化 just do it 是耐克的广告语，符合年轻人追求个性，独特的特性。
体育、表演、洒脱自由的运动员精神是耐克追求个性化的公司文化。
这具有鲜明特征的公司文化一反传统观念的企业形象，是由公司创始人菲利普耐特创立的。
也正是耐克的这种与众不同吸引着无数顾客的不断支持。
作为公司的创始人，奈特把永不停息的个人奋斗和商业伦理贯穿于企业运营的始终。
对奈特被选入俄勒冈州大学田径队，成为专业中长跑队员后，他对体育用品的激情被磨掉了。
后来他曾在波兰 price waterhouse 当了 5 年会计师，他的商业意识也就是在那时培养起来。
俄勒冈传奇人特式的田径教练彼尔 #8226;鲍尔，总是给他的明星运动员订做跑鞋。
他告诉奈特，一个田径队是由一些个体队员组成的，每个人必须永不停息地拼命提高他或她的成绩，径赛运动员的信条是：没有端点。
而 price waterhouse 给了的启示是商业行为有最基本的原则。
耐克的历史是以上两个信条不断对话的过程，是运动员的个人奋斗精神与商业约束相协调的过程。
奈特与鲍尔曼开始共同创办蓝带，并于 1972 年更名为耐克，从那以后，它开始设计带本公司商标的鞋，并在亚洲生产。
耐克通过提供样式各异、价格不同和多种永夜的产品，吸引了各种各样的跑步者，是人们感到耐克公司是提供品种最全的运动鞋制造商。
成千上万的跑步者都有这种想法，这在一个迅速增长的行业里，确实引人注目，而且，在不断扩展的市场上，耐克能够以其种类繁多的产品开拓最广阔的市场，它可以把鞋卖给普通零售商（例如百货商店和鞋店等），也可以继续与专业鞋店做生意。
耐克在中国市场也根据中国特色来壮大发展自己。
耐克微信号搭配了一个“跑者成长计划”，所有服务都全了
耐克的 NikeRunClub（简称 NRC）是一个会员制的微信服务号，由 Nike+ 社区延展出来，作为耐克在微信平台上聚集用户的阵地。
1 月初，NRC 的菜单上线了一个新模块“跑者成长计划”。
“跑者成长计划”像是有 10 个关卡的跑步游戏，关联 Nike+ Running APP 的账号，按照它的要求依次进行 10 种“主题跑”，你的跑步数据会从 Nike+ Running APP 上同步过来，并不断解锁下一关。
从简单的跑步三分钟，到“节奏大师”、“速度控制”、“坡度挑战”等等，根据耐克提供的资料，这个跑者成长计划的教程是基于 NRC 全球总教练 Chris Bennett 的“十步进阶”跑步教程设计而来，在指定时间内根据教程训练，就能完成从入门到进阶的过程。
在此之前，NRC 能给关注者提供的服务有“选鞋指南”、“跑步路线”、“跑步贴
士”、“NRC（线下训练活动）预约”、“APP 下载”等等，在加入了这个新模块之后，公众号提供的服务才算是比较完整，导购、自助训练、活动预约都有涉及。
可以说“跑者成长计划”提供的内容算是 NRC 提供服务的一块重要拼图。
通过微信公众号预约 NRC 活动
之前我们就说过，微信作为封闭的社交平台，品牌公众号很难真正拼杀过那些专注内容的自媒体，它们真正应该扮演的角色是提供服务。
在其他人还在公众号里发布促销信息、限量发售和品牌最新的 H5 广告的时候，看看耐克是怎么做的。
好奇心日报 ， 每个时代都有最好的媒体。
![案例3-2：耐克的Nike+ Running 和星巴克闹钟[共2页]](https://img.taocdn.com/s1/m/55f2af1089eb172dec63b7b5.png)
65 第3章APP 营销 那么广告出现的概率和范围是什么呢？这就跟广告主的需求有关了。
微信广告的优势就在于它可以根据用户的订阅习惯和各种数据来确定投放的范围，可以精准投放。
同样一条广告并不会像今天的“微信团队”一样出现在所有人的朋友圈里面。
而微信广告的另一个优势在于通过用户建立起来的社交关系进行传播，以前的方式是通过用户转发来实现，这一次朋友圈广告选择了另外一种对用户来说更加被动的方式。
举例来说，我的朋友圈出现一条广告，我如果选择屏蔽了它，或者根本不去碰它，那么这条广告出现在我其他好友朋友圈中的概率只有20%。
如果我与这条广告进行了互动（比如点击了详细信息、阅读了图片或者跳转链接，甚至点赞和评论），那么它在我好友的朋友圈中出现的概率就提高到了95%。
假设我有一个很寂寞的好友，他与每条广告都进行互动，那么我朋友圈里出现广告的概率就大大增加。
这无疑是一种新型的“病毒传播”，我还没有办法切断病毒源，因为我根本无从得知是哪个好友引发的传播。
虽然如此，用户其实无须担心朋友圈被广告充斥，因为一条广告的有效期为7天，而单个用户48小时之内只会收到一条广告，而且广告出现的6个小时之内没有进行互动，广告则会从你的朋友圈中消失，如果互动了则会一直留着。
所以最坏的情况是：你的朋友圈每两天会出现一条广告。
3.3.2 推广平台推广平台是指针对产品特点及目标用户的需求，开发一款能够吸引用户安装使用的APP ，通过优质的内容，吸引精准的客户和潜在客户，从而实现营销的目的。
比如产品针对的是孕妇群体，就可以制作“孕妇百科”一类的APP ，吸引准妈妈们下载，提供孕妇必要的保健知识，客户在获取知识的同时，不断强化对品牌的印象，商家也可以通过该APP 发布信息给精准的潜在客户。
下面给大家介绍两个直观的案例。
案例3-2：耐克的Nike+ Running 和星巴克闹钟在体育运动领域，有一款叫Nike+ Running 的APP ，是一款定位于跑步的APP （见图3.2）。
Bienvenido03Cómo empezar04Iconos04D esplazamiento, selección y toque de pantalla05L a forma más rápida de comenzara correrAntes de salir a correr06Cómo se usa el software Nike+ Connect 09El botón “Configuración”10La pestaña “Perfil”11La pestaña “Hora y Fecha”12La pestaña “Personalizar”14La pestaña “Vueltas e Intervalos”15Inicio rápido15Cómo se usa el Nike+ Sensor17T u SportWatch GPS: menú principal20Cómo comprobar tus datos21Alarmas22Cómo añadir datos sobre ritmo cardíacoa la carrera25Cómo iniciar tu carrera27Cómo correr con el GPS y el sensor de la zapatilla27Pérdida de conexión con el sensor27Cómo hacer una pausa en tu carrera28Cómo terminar una carrera Después de tu carrera29Cómo revisar el historial de tu carrera 30Alarmas postentrenamiento30Récords personales31Cómo enviar tus carreras a 32Cómo utilizar los mapasEtcétera33Actualizaciones33Cómo actualizar Nike+ Connect33Cómo actualizar tu reloj34Cómo reiniciar el Nike+ SportWatch 34Acerca de la memoria35Cómo cargar la batería35Acerca de las especificaciones36Garantía37Más información, reparacionesy soporte técnico38I nformación sobre cumplimientode la normativaT abla de contenidosPuedes comenzar a correr con el reloj tal y como lo has comprado, pero si realmente quieres sacarle el máximo partido a tu carrera, conecta el reloj a un puerto USB de tu ordenador y personaliza la configuración sirviéndote1 2 3T odos los datos enviados.Volver a configuración original PerfilHora y FechaPersonalizarVueltas/Intervalos 13T odos los datos enviados.“Configuración”, haz clic en el botónen dicho botón y, a continuación, haz clic en las pestañas de la izquierda para personalizar el reloj.TU NoMBRE DE USUARIou nombre de usuario aparecerá de forma automática como “pendiente” hasta que inicies sesión o te registres en . Cuando seas miembro de y hayas iniciado sesión mediante el software Nike+ Connect, tu nombre de usuario aparecerá automáticamente. Este nombre de usuario está asociado específicamente a tu reloj.CóMo INTRoDUCIR EL PESo PARA CoMPRoBAR LAS CALoRíAS qUEMADASPara comprobar las calorías quemadas durante tu carrera, introduce tu peso actual. Escribe tu peso (fig. 5) y, a continuación, utiliza el menú desplegable para elegir entre libras o kilos.Nota: Si no introduces tu peso en la pestaña “Perfil”, el reloj asumirá que pesas aproximadamente 68 kilos para calcular las calorías quemadas. Asegúrate de que indicas tu peso actual para un cálculo más exacto de las calorías.T odos los datos enviados.PerfilHora y FechaPersonalizarVueltas/Intervalos LIBRAS MILLAS 150Runnergirl97CóMo AjUSTAR LA HoRACuando conectes la correa del reloj a un puerto USB de tu ordenador, el reloj se ajustará deforma automática a la hora y fecha actuales de tu ordenador. Para ajustar la hora manualmente,haz clic en la pestaña “Hora y Fecha” (fig. 6) y, a continuación, haz clic en “Ajustar hora y fechade forma manual”.Haz clic en la casilla “Usar formato 24 horas” para elegir el modo de reloj de 24 horas.T odos los datos enviados.PerfilHora y FechaPersonalizarVueltas/IntervalosAjustar hora y fecha a la configuración de este ordenador.Ajustar hora y fecha de forma manualSoNIDoSu reloj emite diferentes tonos para indicar la pulsación de teclas, la indicación de vueltas,las alertas y las advertencias. Utiliza el menú para seleccionar sonido (desactivado)“in run only” (solo durante la carrera) (fig. 7).ESTADíSTICAS FAVoRITASus estadísticas favoritas son las marcas principales y más grandes que quieres ver durantetu carrera. Usa la casilla desplegable para elegir entre el tiempo transcurrido, la distancia, el ritmo, las calorías, el reloj y el ritmo cardíaco (si ya has vinculado el reloj a un pulsómetro).T odos los datos enviados.PerfilHora y FechaPersonalizarVueltas/Intervalos Editar todo el bucle de estadísticasComprueba todas las marcas que quieres ver en la parte superior de la pantalla del reloj cuando CONFIGURACIÓNcorras (fig. 8). Mueve el botón de desplazamiento hacia arriba o hacia abajo para revisar estaPuedes personalizar las vueltas y los intervalos con el software Nike+ Connect (fig. 9). Selecciona “desactivar” si no quieres ver las vueltas. Elige “Marcado manual de vueltas”vueltas tocando la pantalla de tu reloj durante la carrera. indicará las vueltas de forma automática (p. ej., cada kilómetro, etc.).Para entrenamiento de intervalo, solo tienes que elegir el tiempo o la distancia del intervalo decarrera (p. ej., cada 2 minutos) y cuánto tiempo quieres descansar (p. ej., 1 minuto). Los intervalos de carrera y recuperación pueden estar determinados en incrementos de distancia o de tiempo.Nota: T ambién puedes activar o desactivar el entrenamiento de vueltas e intervalos en el mismo reloj (en el menú del reloj, selecciona “run” (carrera) y después “options” (opciones)).SportWatch GPS T odos los datos enviados.PerfilHora y FechaPersonalizarVueltas/Intervalos Desactivado Marcado manual de vueltasPuedes reajustar toda la configuración mediante el software Nike+ Connect. Solo tienes que conectar el reloj a un puerto USB de tu ordenador y hacer clic en “Volver a configuración original” en la pantalla principal. Lo que harás será borrar de tu SportWatch la configuración de usuario,la hora, la información de calibración y las cifras “semanales” de distancia.Nota: Las estadísticas que ya hayas enviado a no se verán afectadas.Si te has colocado el reloj y no responde, intenta reiniciarlo. Mantén pulsados los botones de desplazamiento hacia arriba y selección durante cinco segundos. En la pantalla se mostrará laúltima versión de firmware, tras lo cual aparecerá la hora del día. Se grabará toda la informaciónManual del usuario del Nike+ SportWatch GPS41。
跑步的基本技巧和动作要领跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，它可以帮助人们增加心肺功能、减少体重、改善心理健康等。
想要更好地进行跑步，合理的跑步姿势和技巧非常关键。
下面是跑步的基本技巧和动作要领。
1.正确的姿势：-头部：保持头部竖直，目光前方。
-背部：胸部挺直，保持挺拔的姿势。
-手臂：手臂弯曲约90度，自然地摆动。
-肩膀：放松的状态，避免肩膀过度紧张。
-膝盖：膝盖弯曲约90度，每一步都要抬高膝盖。
-脚步：着地时用前脚掌先着地，然后整个脚掌触地，最后推进。
2.呼吸：-深呼吸：跑步时要通过鼻子深呼吸，让氧气充分进入肺部。
-有规律的呼吸：每三到四步进行一次呼吸，帮助身体的协调。
3.节奏与速度：-跑步节奏：根据个人的体力和状况，选择一个适合的步频和步幅，保持稳定的节奏。
-加速与减速：根据实际情况，可以适当地加速或减速，但要保持节奏稳定。
4.腹肌的运用：-腹部的力量：运动时保持腹部肌肉的紧张，它有助于提高核心力量，保持身体的稳定性。
5.注意脚步的落地方式和弹跳：-前脚掌着地：在体前位置用前脚掌首先着地，然后整个脚掌触地，最后用脚尖推进向前。
-脚步的弹跳：在落地时要保持膝盖的弯曲状态并且用力推开，帮助提供推动力，减少能量浪费。
6.腿部的运动：-膝盖的抬起：在抬腿时要保持膝盖的抬高，增加步幅和步频。
-自然地摆臂：手臂的自然摆动可以帮助身体保持平衡，并提供额外的动力。
7.肩膀的放松：-肩膀的放松：在跑步过程中，肩膀要保持舒展放松的状态，不要过度紧张，以免产生额外的疲劳。
8.正确的加强训练：-逐渐增加里程：在跑步中逐渐增加跑步的里程，帮助身体适应跑步的负担。
-间隔训练：跑步中可以使用间隔训练的方式，交替进行快速和缓慢的跑步，以提高耐力。
9.正确的拉伸：-拉伸运动前后进行：在跑步前后进行拉伸运动，有助于放松肌肉群，减少受伤的风险。
总结而言，跑步的基本技巧和动作要领包括正确的姿势、呼吸方法、节奏与速度掌控、腹肌的运用、脚步的落地方式和弹跳、腿部的运动、肩膀的放松、正确的加强训练以及适当的拉伸。
智能手环概述智能手环是一款穿戴式智能设备。
通过这款手环，用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠和饮食等实时数据，并将这些数据与iphone、ipad和ipod touch同步，起到通过数据指导健康生活的作用。
1简介智能手环是一种穿戴式智能设备。
通过这款手环，智能手环用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠和饮食等实时数据，并将这些数据与iOS或者Android设备同步，起到通过数据指导健康生活的作用[1-2] 。
受关注的智能手环主要有Nike+ Fuelband、Fitbit Flex、Jawbone Up 2以及几款跟进的国产品牌产品。
“Google Glass”还未开售，“智能手环”来了。
当传统电商还在为某款家电的价格孰高孰低“较真”时，腾讯电商旗下易迅网另辟蹊径，将重心转移到高科技产品的联合开发和引进上。
昨起在国内独家开售智能手环“Jawbone up”，成为国内首家正式进军互联网“穿戴式智能设备”市场的电商企业。
据悉，该网首发的“Jawbone up”智能手环是市面上非常流行的一款穿戴式智能设备。
受到了白领消费者的广泛热捧。
2构造智能手环主体一般采用医用橡胶材质，记忆橡胶材质。
智能手环天然无毒，外观设计高档时尚、大方，不仅具有运动健康秘书的功能，还具有时尚配件的功能，外观有流线花环，颜色多样。
两端则设有银色涂层金属帽，非常适合佩戴，这也让其有别于带有卡锁或者纽扣的传统手环。
这种设计风格对于习惯佩戴首饰的用户而言，颇具诱惑力。
更为重要的是，智能手环的设计风格较为百搭。
智能手环内部内置了一颗续航时间可达10天的锂电池，一个震动马达和一个动作感应加速计。
手环末端小尺寸的银帽则是用于更改设置的按键，另外一段则是一个用于和手机连接的3.5毫米插头。
3功能智能手环这种设计风格对于习惯佩戴首饰的用户而言，颇具有诱惑力。
更重要的是，手环的设计风格堪称百搭。
而且，别看小小手环个头不大，其功能还是比较强大的，比如它可以说是一款高档的计步器，具有普通计步器的一般计步，测量距离、卡路里、脂肪等功能，同时还具有睡眠监测、高档防水、蓝牙4.0数据传输、疲劳提醒等特殊功能。
跑步技巧与训练计划：迈向跑步高手的全面指南引言跑步，作为一项简单而高效的运动方式，深受全球运动爱好者的喜爱。
它不仅能够增强心肺功能、塑造体型，还能有效缓解压力、提升心情。
然而，要想从跑步中获得最佳效益，掌握正确的技巧与制定科学的训练计划至关重要。
本文旨在为您提供一套全面而专业的跑步技巧指南与训练计划，帮助您从跑步新手逐步成长为跑步高手。
一、跑步技巧篇1、正确的跑步姿势1.头部与肩膀：保持头部直立，眼睛平视前方，肩膀放松下沉，避免耸肩或过度前倾。
2.手臂摆动：手臂自然弯曲，以肩关节为中心，前后摆动，幅度不宜过大，手指轻轻握拳或微张。
3.躯干与腰部：躯干保持直立，腰部微微前倾，但不要过度弯曲，以维持身体的平衡与稳定。
4.腿部动作：膝盖微弯，脚步轻盈落地，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，避免脚后跟着地带来的冲击。
5.呼吸控制：采用鼻吸口呼的方式，保持呼吸节奏与步伐协调，避免口呼吸导致的口干舌燥和不适。
2、热身与拉伸1.热身运动：跑步前进行5-10分钟的热身，如快走、慢跑、动态拉伸等，以提高身体温度，减少受伤风险。
2.拉伸放松：跑步后进行全身性的静态拉伸，特别是腿部肌肉，如大腿前侧、后侧、小腿等，每个动作保持15-30秒，有助于肌肉恢复，减少酸痛。
3、跑步节奏与配速1.初学者：以慢跑为主，注重跑步的舒适度与持续性，逐渐提高跑步时间与距离。
2.进阶者：可以尝试间歇跑、变速跑等训练方式，通过改变跑步节奏与配速，提高心肺功能与耐力。
3.高手：注重跑步效率与技巧，通过调整步伐长度、呼吸节奏等，提高跑步速度与耐力。
二、训练计划篇1、初级训练计划（适合跑步新手）第一周：每天慢跑10分钟，逐渐增加到20分钟，注意保持呼吸节奏与步伐协调。
第二周：每天慢跑20-30分钟，可尝试加入短暂的间歇跑，如快跑30秒，慢跑1分钟。
第三周：每天慢跑30-40分钟，增加跑步的连续性与稳定性，注意保持正确的跑步姿势。
第四周：每天慢跑40-50分钟，可尝试进行简单的变速跑训练，提高心肺功能与耐力。
跑步口令互动教案一、引言。
跑步口令是一种在跑步训练中常用的指导方式，通过口令的方式可以有效地激励跑步者，提高他们的训练效果。
在跑步口令互动教案中，我们将介绍一些常用的跑步口令，并结合实际训练情况，设计一些互动教案，帮助跑步者更好地进行训练。
二、常用跑步口令。
1. 加速冲刺口令，在跑步训练中，加速冲刺是常见的训练方式，可以提高跑步者的速度和耐力。
常用的加速冲刺口令包括“加速！加速！加速！”、“冲刺！冲刺！冲刺！”等，通过这些口令可以有效地激励跑步者，让他们在训练中全力以赴。
2. 节奏控制口令，在长跑训练中，节奏控制是非常重要的，可以帮助跑步者保持稳定的速度和节奏。
常用的节奏控制口令包括“保持节奏！保持节奏！”、“稳定速度！稳定速度！”等，通过这些口令可以帮助跑步者在训练中保持良好的节奏。
3. 鼓励口令，在跑步训练中，鼓励是非常重要的，可以帮助跑步者克服困难，坚持到最后。
常用的鼓励口令包括“加油！加油！”、“坚持！坚持！”等，通过这些口令可以有效地激励跑步者，让他们在训练中不轻言放弃。
以上是一些常用的跑步口令，通过这些口令可以有效地激励跑步者，提高他们的训练效果。
三、跑步口令互动教案。
1. 教案目标，通过跑步口令互动教案，帮助跑步者更好地进行训练，提高他们的速度和耐力。
2. 教案内容：（1）口令练习，首先，让跑步者熟悉常用的跑步口令，让他们分组练习这些口令，互相激励。
（2）实际训练，在实际跑步训练中，设计一些跑步口令互动训练，比如在跑步过程中，教练或者其他跑步者可以使用口令来激励跑步者，让他们在训练中全力以赴。
（3）口令反馈，在训练结束后，让跑步者对口令进行反馈，看看哪些口令对他们的训练效果更好，哪些口令可以改进。
3. 教案效果，通过跑步口令互动教案，可以有效地激励跑步者，提高他们的训练效果，让他们在训练中更有动力和信心。
四、结语。
跑步口令是一种非常有效的训练方式，可以帮助跑步者更好地进行训练，提高他们的速度和耐力。
nike training微信训练计划Nike在推出其以跑步训练为主的Nike+Running Club app之后，又以健身塑形为主题推出了Nike+Training Club app。
通过其微信公众号NIKE WOMEN的引导与推广，利用app为用户（特别是女性用户）打造了一场集专业化的跑步训练、力量塑形训练、社交与线下活动为一体的运动新模式。
微信号与app就如同『随身的健身教练』，品牌希望以此来号召用户的参与，增强用户与品牌的互动。
首先，在微信公众号NIKE WOMEN中的“12周训练计划”板块中，如若用户想要对训练项目有深入了解，就会有相关页面连接到Nike+Training Club。
App将会为用户提供更为全面的训练计划与训练指导。
其针对用户的不同需求将训练计划的目标分为窈窕、健美、强壮与局部四个类型，每个目标还搭配初级、中级与进阶三个强度。
提供专业的训练计划的同时还建议用户添加跑步增强力量和耐力。
十分自然地就将Nike+Running Club与Nike+Training Club联系在了一起。
在用户按照自身需求制定完计划后，就能按照app中所列的项目和详尽的图文说明进行训练，需要时还能下载视频学习动作。
在训练之余，还能与朋友们进行互动，交流运动经验，为加入训练计划的人们加油打气。
可谓锻炼社交两不误。
除了线上的训练与社交之外，Nike还举办了N+TC Tour——NIKE WOMEN女子运动盛事（千人全天健身）等形式多样线下活动。
活动之后，用户能在NIKE WOMEN的360度合照中寻找到自己，以此促成消费者的二次传播。
借助运动热潮，引领品牌移动营销新模式即使如今大多数品牌都有微信公众号或是品牌app，Nike的表现也称得上颇为亮眼。
这不仅基于其对运动品牌与产业的深入理解，也体现在其运用的手段和方式上。
在条件有限的情况下，移动设备成为了帮助人们制定运动计划，记录运动时间等最好的工具。
nikerecrui使用说明NikeRunClub使用方法介绍作为一个跑步App，最基本也是最核心的功能便是对跑步的记录。
一打开NRC(即 Nike+ Run Club)，默认的初始位置便是位于App功能栏最中心的「即刻开跑」界面。
开始跑步界面在第一次开跑之前我们可以到设置中去进行一些简单的配置，其中包括自动暂停、语音提醒和显示方式等。
如果你在跑步时会佩戴第三方的心率监测配件，NRC也提供了相关的联动功能，可以让你在手机屏幕上看到所有跑步相关的数据。
跑步设置NRC在界面上方提供了四种跑步记录方式，分别是基本、距离、时长和疾速跑。
基本，不设任何目标地开始跑步。
距离，设定一个距离目标，跑步时会有一个进度条实时显示完成进度，达到目标时会有提醒。
时长，设定一个时间目标，同上。
疾速跑，适合搭配训练计划使用，可以在多次疾跑间歇中标记停顿和次数。
不同的跑步模式开始跑步后，NRC会和你一样进入「跑步状态」，界面开始只显示与你当前跑步相关的数据︰配速、距离、时间。
(有硬件支持才会显示心率，否则为空)跑步状态的NRC左上角的坐标图标的颜色代表着当前GPS信号的好坏，如果想要数据更加准确，自然需要选择GPS信号好的地方进行跑步。
右上角的锁子图标可以「锁住」当前界面，防止误触，如果你跑步时习惯把手机放在口袋里，建议开启屏幕锁，以防止误操作手机。
暂停键旁的相机图标可以快速打开相机，方便跑者记录眼前的风景。
此外，NRC也可以和Music联动，直接播放音乐库里的音乐。
当跑步结束后，NRC会让你对本次跑步的难度感受和使用的跑步鞋款进行选择，最后和其他数据—并记录在内，方便日后查阅。
1、10公里比赛四周跑步计划2、初学者的训练计划3、突破耐力瓶颈4、5周攻克5K5、挑选合适装备6、攻克炎热，夏跑攻略7、让你的奔跑更有力量8、吃出健康，跑得更有力9、跑步进修计划10、酷跑秘籍11、马拉松比赛餐单返回顶部一个月就能搞定一场10公里的马拉松比赛？不相信，全盘计划在这里。
四周-已经足够让你为一次10公里的马拉松比赛做好准备。
这里有三个方案给你选择：第一个你可以一周训练三天；第二个你一周可以训练五天；还有一种是针对一周六或者七天的跑步计划。
你可以根据自己的实际情况和需要来选择合适的跑步计划，这个计划的底限是每周起码要练习26-32公里。
所以，如果你一直也没怎么跑过，那么就要多多注意自己每次跑步的长度，而不要一味强调速度。
两件最关键的事：1、没有恒定的量的规定。
你不用每次都勉强自己一定要跑多远或者多快，特别是如果你一直觉得很累，就无需勉强。
2、你可以随时调换每日计划。
不一定周一就一定周一，周五就是周五，要根据身体的具体情况。
但是有一条基本原则：不可以连续两天都是高强度的练习。
（40-50分钟10k）周一周二周三周四周五周六周日第一周休息4公里热身, 6 x 600米或者2分钟,400米或者2-3 分钟慢走恢复, 4公里慢跑9公里慢跑,搭配8 - 10 x160公里步行5-6公里快跑，可根据条件控制休息9-13公里慢跑, 爬坡跑9-11公里慢跑第二周休息3-4公里热身, 5 x 800米或者3分钟,400米或2.5分钟恢复,3-4公里慢跑8-11公里慢跑, 13-19公里步行3公里慢跑,3公里快跑,3公里慢跑休息9-13公里法特莱克训练法(加速跑和慢跑相结合，根据个人情况)11-13公里慢跑第三周休息3-4公里热身, 5 x 1000米或者3.5-4 分钟, 其中400米或者4分钟恢复, 3-4公里慢跑休息9-13公里平地, 爬坡跑休息3公里慢跑, 1.6公里快跑, 1.6公里慢跑, 2.4公里快跑, 3公里慢跑13-14公里慢跑第四周休息3-4公里热身, 4 x 800米或者3分钟, 400米或者4-分钟恢复,4公里慢跑8-11公里慢跑9公里平地休息5-8公里慢跑,根据情况可以比赛返回顶部我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始，以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟（大约3公里）。
这是简单易行、循序渐进的过程，一开始行走的时间和路程要大于奔跑，之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。
每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。
一旦你可以不间断奔跑3公里，就可以进入到下一个阶段的训练了。
研究表明，如果一周能有三四次这样的不间断3公里跑，就足以保持体型甚至达到减肥效果，使各项健康指标得以提高，比如胆固醇、血压和胰岛素含量等。
千万不要小看这短短的3公里，如果适应了这样的训练强度，进入下一阶段的训练就会相对容易，只需要计划好训练时间，保持耐心，严格遵守训练规划就可以轻松实现。
在开始这项8周跑步计划前，有四点需要重点说明：1. 如果你已经年逾40而且不经常进行体育锻炼，或者超重10公斤，那么还是先咨询一下医生的意见。
不过除非你患有某种严重疾病，否则你的跑步锻炼计划一定会得到医生的鼓励。
2. 做好训练时间的规划，并记录在手机、电脑、记事本里，或用贴纸粘在冰箱、办公桌等一切显眼的地方。
3. 贵在坚持。
不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃，迈过一道坎，你会看到更好的风景。
4. 不要急于求成，这样轻则会导致挫败感，重则受伤。
循序渐进，保持耐心。
我们的目标很简单，是30分钟不间断奔跑。
第一周―尽量少坐，不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。
‖——弗雷德里希·尼彻（19世界德国著名哲学家）周一：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次周二：全部行走，走满30分钟周三：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次周四：全部行走，走满30分钟周五：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次周六：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次周日：休息训练贴士为了保证体力，在开始跑步前两小时吃一点水果或低热量食物。
跑步一小时之后，补充1.5升左右的运动功能饮料，防止脱水，并保证体内钠元素和钾元素的含量。
第二周―要超越同侪和前辈，省省吧，不如尽力做比自己做得更好。
‖——威廉·福克纳（20世界美国著名作家）周一：走跑结合，跑2分钟，走1分钟，循环10次周二：全部行走，走满30分钟周三：走跑结合，跑3分钟，走1分钟，循环7次，走两分钟周四：全部行走，走满30分钟周五：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次周六：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次周日：休息训练贴士作为热身，每次训练前都应该走2-3分钟，训练后再走2-3分钟放松下来。
热身不要过猛，放松倒是可以尽情。
第三周―只有当我们不再专注于目标时，困难才会变得如此阴森可怖。
‖——亨利·福特（福特汽车创始人）周一：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次周二：全部行走，走满30分钟周三：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次周四：全部行走，走满30分钟周五：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟周六：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟周日：休息训练贴士跑步时用尽量舒适的姿势摆动双臂，以达到最好的放松效果。
建议弯曲成90度，在腰间前后摆动。
手指轻握，手腕保持固定姿势。
第四周―遇到困境時，全力以赴，尽其在我。
‖——西奥多·罗斯福（美国前总统）周一：走跑结合，跑8分钟，走1分钟，循环3次，再跑3分钟周二：全部行走，走满30分钟周三：走跑结合，跑9分钟，走1分钟，循环3次周四：全部行走，走满30分钟周五：走跑结合，跑10分钟，走1分钟，循环2次，再跑8分钟周六：走跑结合，跑11分钟，走1分钟，循环2次，再跑6分钟周日：休息训练贴士在炎热的天气，要涂抹一些防晒霜，戴上太阳镜和遮阳帽。
在酷热潮湿的情况下，行走的时间相应延长。
如果时间允许，尽量清早或深夜进行训练。
第五周―流汗可以从内部净化人体，这是洗澡所无法做到的事。
‖——乔治·希汉博士（著名跑步运动专家）周一：走跑结合，跑12分钟，走1分钟，循环2次，再跑4分钟周二：全部行走，走满30分钟周三：走跑结合，跑13分钟，走1分钟，循环2次，在跑2分钟周四：全部行走，走满30分钟周五：走跑结合，跑14分钟，走1分钟，循环2次周六：走跑结合，跑15分钟，走1分钟，再跑14分钟周日：休息训练贴士有时也可以跳出此训练计划，采用别的方法，比如骑车30-40分钟，尝试体育场的椭圆型跑道，或力量型训练。
这些都可以视为调剂，但你可以通过它们使不同部位的肌肉得以锻炼。
第六周―你能得到你想要的东西，如果你真的非常想得到；你能变为你想成为的人，完成你打算做的任何事，如果你能一心一意。
‖——亚伯拉罕·林肯周一：走跑结合，跑16分钟，走1分钟，再跑13分钟周二：全部行走，走满30分钟周三：走跑结合，跑17分钟，走1分钟，再跑12分钟周四：全部行走，走满30分钟周五：走跑结合，跑18分钟，走1分钟，再跑11分钟周六：走跑结合，跑19分钟，走1分钟，再跑10分钟周日：休息训练贴士跑步可以强健骨骼，但是你也需要补钙，平均每天1000毫克，50岁以上则每天1500毫克。
每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。
另外深绿色叶状蔬菜也是钙的优质来源。
第七周―只有那些敢于走远的人，才有可能知道自己到底能走多远。
‖——T.S.艾略特（英国著名诗人）周一：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟周三：走跑结合，跑22分钟，走1分钟，再跑7分钟周四：全部行走，走满30分钟周五：走跑结合，跑24分钟，走1分钟，再跑5分钟周六：走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟周日：休息训练贴士初跑者都有可能患上胫纤维发炎和膝盖酸痛，如果在训练之后马上采用冰敷15分钟，这些症状会很快消除。
如果疼痛依旧，那么不妨休息几天。
第八周―当人感觉到有飞扬的冲动时，他一定无法同意匍匐前进。
‖——海伦·凯勒（19世纪著名残疾教育家）周一：走跑结合，跑27分钟，走1分钟，再跑2分钟周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟周三：走跑结合，跑28分钟，走1分钟，再跑1分钟周四：全部行走，走满30分钟周五：走跑结合，跑29分钟，走1分钟周六：走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟周日：休息训练贴士为了让你的肺呼吸到新鲜空气，不要在繁忙的街道或上下班高峰进行跑步训练。
条件允许，尽量在公园等有绿化的场所跑步。
但是这只是开始，人生有限，跑无止境。
返回顶部给双腿装上强劲电池！绝不要认为，短时间内将跑步训练的长度加倍是不可能完成的任务。
事实上，做到这一点要比你想象中容易得多。
跑得更远，不但可以提升你的耐力，而且还能更好地控制体重。
只要严格执行训练计划，循序渐进，耐力加倍，仅需6周。
隔日训练法实践证明，每周训练三次是提升耐力，防止运动伤病的最好方法。
辅之以良好的恢复方法，在训练前后的休息日里，你的肌肉一方面会得到很好的放松，另一方面也在积聚更多的能量，在下一个训练日向更高的目标发起冲击。
带着目标去奔跑每次训练，都应该给自己定下一个不同的目标，这样你的训练计划才不会显得太过程式化。
如果你采用了上面提到的隔日训练法，那么每周三次的训练跑，不妨分别设定为―恢复性训练‖、―长跑训练‖和―速度训练‖。
―恢复性训练‖主要以较为轻松的步频奔跑，其目的是恢复体能，保持身材，另两项则顾名思义，以长度和速度为考核依据。
速度为王即使是长期从事跑步训练的人也会时常遭遇瓶颈，即达到一定的训练时间和距离之后，无论如何努力都无法再有实质性的提高。
这主要是因为肌肉的力量和强度没有突破，而解决这一问题的有效途径就是速度训练。
建议以正常速度奔跑时，以远处树木或建筑物为座标加速跑完一段距离，之后以慢跑调整节奏。
感到体能恢复后，以同样方式再次加速跑。
长跑疲劳和伤病都是长跑大敌，而造成这两个问题的主要原因就是节奏和速度。
我们的建议是将这部分训练的速度在―恢复性训练‖的基础上进一步降低。
如果你的―恢复性训练‖速度为8分钟/公里，那么在―长跑训练‖中建议采用10分钟/公里。
另外每跑3分钟，建议步行1分钟。
恢复性训周恢复性训练恢复性训练练1 3.5公里3公里4公里2 4公里 3.25公里公里3 4公里3公里4公里4 5公里 3.5公里6公里5 5.5公里3公里4公里6 6公里 3.5公里7公里提速小贴士想跑得更快？远没有你想象中的那么难，只需稍稍调整你的生活规律就可以轻松实现。
1. 减肥虽然没有精确计算，但减去2.5公斤体重足以让你在10公里Nike Human Race中的用时减少2分钟。
