是边走边轻松地哼着歌.呢！
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么
办呢？！
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后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
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他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经 被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨
(压力源)、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。
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压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急. 着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。
☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是
如果弦绷得太紧，就会断掉。
☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力
让我 们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在
压 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
☺。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
• 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给 学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以 进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸 的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉 化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些 情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这 些，再在周围看到营养物质，再吸进去。
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于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很 久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一
