浅析太极拳与养生保健

在社会经济极速发展的今天，生活的步调日益加快，使现代人深感生活之重。

那些不适应社会的发展的人们，由于压力、挫折，从而出现失眠、焦虑、烦躁等心理症状，而人的身体机能也会退化，一些常见的亚健康症状也频频出现。

为了对付亚健康，人们一直在寻找解决方案，譬如打针吃药、运动、改变观念和调节心理等。

俗话说：“养生之道就是补，药补不如食补，食补不如气补。

”而太极拳正是补气的一种绝妙手段。

众所周知，太极拳是内功拳，不仅外练肢体，而且内养五脏。

说起太极拳与养生，往往都会跟老年人联想在一起，好象只有老年人才需练太极拳，老年人才要养生。

其实不然，人每天都在衰减，我们每个人都需养生，可不是非要等到老，才要善待自己的生命。

若把人的生命比作蓄电池，养生就如同给它充电，只有经常充电，才能够延长电池的使用寿命。

人也只有平时就注意养生，才能延长生命，提高生活质量。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

既然如此，太极拳的健身意义又体现在何处呢？我们从以下五个方面来看。

1．太极拳对消化系统的影响：通过神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，所以，太极拳可以治疗和预防一些消化系统的疾病。

此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。

综上所述，练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动”，“虽动犹静”是合乎生理规律的。

由此从医学的观点上来看，它是一种很好的医疗保健体操。

2．太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响：太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

浅议太极拳的养生与防身
太极养生的目的是生活质量的提高与寿命的延长。

气血通畅，五腑六脏健康，元气饱满，是身体健康寿命延长的最大保障。

那练太极就重点练五腑六脏，牵一发而动全身，有拳无手，内动带动外动，以气行拳，气到鸡皮起，毛发竖，意气劲相随。

行拳绵柔圆润，气意充盈，刚柔相济，发力胸腔雷鸣，腹中内气鼓荡，如潮如涌，收放自如，这就是太极拳和一些内家拳的练到一定层次的功力特点体现。

俗话说：练拳不练功，到老一长场空。

开肩--两臂如绳、开胯--活似车轮、开胸--肋骨撑涨，练筋强骨壮、练隔膜坚韧弹力、练气通达、练意含蓄与远放、练中丹田下丹田元气厚实充盈。

是这太极拳必要的基本功。

太极防身是技击技功能的体现。

在练好基本功的基础上，重点练松沉，练重心转换的灵巧、运动中体态的轻盈、各部位动如一体浑然、继而练劲道的整合流畅、五腑六脏的松透。

再借助推手练摸劲、听劲、练身法、步伐、练劲道。

棚、捋、挤、按、釆、挒、肘、靠，棚劲为八劲之母，没有松出棚劲，不入太极之门。

棚劲、整体劲、中下丹田内气充盈有一定程度的抗击打功能。

这3个是太极拳防身与击技基本代表性的特点体现。

练习太极拳要认识到功夫重于技巧。

因为功夫偏利养生，技巧偏利比试。

练对路，出功夫就是最大化最好的养生，太极拳功夫与养生是互通的。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳能够促进身体的健康。

太极拳的动作缓慢而柔和，能够锻炼身体的柔韧性、平衡性和协调性，改善肌肉力量和关节灵活性。

太极拳的练习也能够改善心血管系统功能，增强心肺功能和血液循环，降低血压和心率，预防心脑血管疾病。

太极拳对于调节情绪和缓解压力也有积极作用。

太极拳注重身心合一的修炼，通过专注于呼吸和动作的练习，可以提高人的注意力和专注力，减轻心理压力，并增强抗压能力。

太极拳的动作缓慢，需要全身投入，可以促进血液循环，平衡体内的激素分泌，达到调节情绪、缓解焦虑和抑郁的效果。

太极拳对于改善免疫系统功能和预防慢性疾病也有一定的作用。

太极拳的练习可以促进淋巴循环，提高机体免疫功能，增强抵抗力，预防感染疾病的发生。

太极拳的动作柔和缓慢，能够帮助人放松紧绷的神经和肌肉，减少疼痛，缓解关节炎、腰肌劳损和颈椎病等慢性疾病的症状。

针对太极拳的养生保健价值，可以从以下几个方面进行进一步的研究和对策。

可以研究如何更好地将太极拳的养生保健效果传播出去，让更多的人了解和参与太极拳的练习。

可以通过开展太极拳的推广活动，举办太极拳培训班或研讨会，加强太极拳的普及和宣传，引导更多的人关注养生保健并积极参与练习。

可以研究太极拳在不同年龄段和人群群体中的养生保健效果和适应性。

太极拳的动作柔和缓慢，对老年人和体弱者较为适宜，可以帮助他们保持健康和延缓衰老。

而对于年轻人和运动员来说，太极拳可以提高运动能力和反应速度，增强体质。

可以深入研究不同人群在太极拳练习中的效果，针对不同的需求和特点进行精细化的调整和指导。

可以进一步研究太极拳与其他养生保健方法的相互结合和互补效果。

太极拳注重内功修炼，在动作中融入了中医的理念和思想，与中医养生和草药疗法等方法具有一定的共性。

可以进行太极拳与中医、按摩、艾灸等传统养生保健方法的结合研究，探索出更全面、综合的养生保健方案。

关键词：太极拳；养生；保健１、前言太极拳是一项人人可练的，讲求内外兼顾，同时通过浓厚的趣味性达到陶情养性、全面锻炼身体、增强体质的有效运动方式之一。

太极拳有架式轻松柔和、动作连贯均匀、体态圆活自然、上下协调完整的特点，它有独到的练习方法，用太极拳的术语来说就是“练意、练气、练身”，三者密切结合，始而意动，继而内动，再之外动，实为内外兼修的锻炼方法。

２、太极拳与养生的概念２、１太极拳的概念太极是中国古代关于自然界运动演化的模式论和形象图解。

其最早见于《易传》，即“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。

在中华武术中，太极的最突出体现莫过于太极拳了。

太极拳是以“太极”二字冠名，以阴阳、五行、八卦和经络学说立论而创编的具有专门技击性、哲理性和医理性的拳术。

从拳理上表现为静极始动、动中求静、虚实开合、相反相成等特点。

太极拳具有的丰富的文化内涵，来源于道家的“贵柔尊阴”，崇尚自然”，“周而复始”，来源于阴阳学说的“阴不离阳、阳不离阴”，也来源于儒家文化的“中庸”、“仁义”和道儒两家的“天人合一”。

所以在名人眼里，太极拳又被称为哲拳、文拳、儒拳和道拳。

２、２养生的概念俗语说“善养生者，皆神仙也”，养生，是我国医学的一门学科。

所谓养生者，乃保养生命也，这个观点来自道家的“重命养生”论。

道家的代表人物老子（名李耳）曾经说过：“道大、天大、地大，人亦大。

域中有四大，人居其一”。

但是“我命在我，不属天地”，人们应该“制天命而用之，’原意是，人们应当保养、爱护自己的躯体，重命养生，乐生而恶死”。

可见，养生的最终目的就是为了强健身体、延长生命，古往今来，为了达到这个目的，人们乐此不疲的尝试。

养生法从黄帝传到老子，道家作为修炼之用，佛家作为修持之法，方士隐士则利用其求取长生，无一不是采用导引与吐纳相融合的练习方法。

３、太极拳的养生保健作用３、１提高运动系统的活动能力人体的一切活动都是以骨骼为杠杆，关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经系统的支配下完成的各种活动。

太极拳与中医养生1.太极拳养生的原理中医养生要求“法于阴阳，和于术数”。

但阴阳术数之理在道家阐述更为清楚。

老子所说，“归根曰静，静曰复命”“专气致柔，能如婴儿乎？”是在说明一个道理，即物极必反，阳极阴生，阴极阳生，静极复动，动极而静。

“复命”为动，生于清静；婴儿为静，为生命之初，人必反之而后才能生机最旺，生命力最强。

所以历代的神仙家都遵循与生道相反的原则，反其道而行之，返回到生命之初的状态。

即人若能总是保持在成长期，就不会衰老和死亡，这样也就能达到神仙家长生不死的目的。

人的生成是因为阴阳二气交感达到了最为中正灵秀的状态，人与五行之气相感，又生出善恶与分别，所以万事化生无穷。

所以说，在天地间立身处世，必须按照阴阳（动静）、刚柔、仁义的道理去做。

人的死生问题，要通过回归事物最初的本始状态，反过来察求最终的结果才能知晓，这就是太极之理，也是养生和人性命转化最关键的道理。

2.太极拳的养生境界太极拳架、内功心法、太极道统融而为一，有化归于无，万法归一法，把握动静之机，知至至之，实现无拳架、无内功心法、无意之中有真意。

如何达到这种无为境界呢?必须是修炼具有无为智慧的太极拳，这样的太极拳，体现了用自身本具的重量和地心吸引力，舍己从人的思维和实证，柔软可变之流体、风体，进退往来之点、线、面、体和超立体等八门五步之“软十三不敢粘”的精髄。

这样的太极拳，研修起来，在开始阶段，好像是不可入，无门可进，不可思议，难以理解，但是，一旦进入，则无所不得，无为而无不为。

修炼太极拳的过程也是对自身进修的过程，太极拳要求心静体松，可缓解精神压力，修复病灶。

3.太极拳养生的适宜性太极拳是集道、易、武、医、艺于一体的中华绝学与养生之术，适合男女老幼各个年龄段和各类人群习炼，适宜性十分广泛，所以可以作为延年益寿和养生保健的首选方法。

太极拳基本内容包括太极理论、拳术套路、太极推手以及太极枪、棍、剑等器械套路和辅助训练方法。

经过数百年的流传与衍变，太极拳已有多个流派，目前以陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式、赵式等比较著名。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究摘要：随着国民经济水平的不断提高，人们的生活条件也随之变好。

所以健康问题在现代生活中有着极大的关注度。

太极拳是中国历史悠久的一项武术，结合了武术、艺术、中医、引导术以及中华民族的辨证思维。

对陶冶人的情操，锻炼身体健康有很大的帮助，太极拳既是一项体育运动也是一种人体文化，太极拳的发展历程悠久，又蕴含了儒家、道家、阴阳辨证等多种思想理念，所以研究太极拳的养身保健价值十分有意义，本文就从太极拳的概述出发，提出相关对策。

关键词：太极拳;养身保健;价值;对策引言太极拳吸收了众多中华武术的精华，集万家优点于一身。

有修身养性的价值内涵，人类追求养生之道已经有多年的时间了，太极拳包含了中方多种思想文化，在运动过程中讲究对意、气、形、神的锻炼，长期练习太极拳不仅有益于身心健康，还能推动社会和谐发展，太极拳中融合了天人合一、刚柔并济的思想，是人类与自然和谐相处的产物，拳法和基本动作要领是太极拳的外在表现形式，其中的内含价值是我们需要研究的重点。

一、太极拳概述太极拳起源于中华，发展历程已有百年时间，是我国重要的非物质文化遗产。

太极拳的发展是经过时间沉淀的，历代优秀武术家对太极拳进行不断地优化和完善，才有了我们今天的太极拳。

在练习太极拳的过程中，掌握太极拳的拳理至关重要。

它是太极拳运动的规律和法则，在拳理中蕴含丰富的中国传统文化，众家武术之长，众家思想之精华都尽数融入在太极拳的拳理中，可以说没有拳理的太极拳就只是一个空壳。

在练习太极拳的过程中要明白拳理，并且掌握太极拳练习的基本方法，用心感悟太极拳中所蕴含的种种原理，才能一步一步的练习好太极拳。

太极拳的名字内涵主要在于“太极二字”，太极中所包含的是阴阳辩证、攻守结合、合二为一、虚实相生的理念。

在练习太极拳的过程中要不断加深对太极的感悟，才能领悟到太极的真谛。

二、太极拳的养生保健价值内涵三、练习太极拳中可能存在的问题一是练习太极拳时，大多数人对太极拳的起源文化并不了解，对太极拳的拳理领悟也不深，练习的仅仅是表面动作，使养生保健的价值内涵大打折扣。

太极拳的生理保健养生作用太极拳是我国体育文化遗产之一，是经过实践证明的一种符合生理和体育原理的健身运动。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的生理保健养生作用。

欢迎阅读!简述太极拳的生理保健养生作用1.打太极拳对神经系统的影响生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。

人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。

人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。

任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。

也是对大脑的良好训练。

这就是太极拳运动的优越之处。

2.打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。

特别是横隔运动。

因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

3.打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。

"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。

经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

它能防止畸形和老年背驼。

4.打太极拳对体内物质代谢的影响有关方面从两组老人骨骼及动脉硬化发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。

这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

5.打太极拳对消化系统的影响由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高，而改善其他系统机能活动，因此，它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也改善消化道的血液循环，因而起到促进消化作用。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳是中国传统的武术运动之一，被视为一种养生保健的方法。

太极拳能够增强身体的柔软性和平衡性，促进血液循环和气血运行，有助于舒缓压力，提高身体和心理的健康水平。

在这篇文章中，我们将简析太极拳作为养生保健方式的重要性，并探讨太极拳的养生保健对策。

1. 增强身体柔软性和平衡性太极拳动作简单, 柔和舒展，并且需要集中注意力，这可能有助于增强身体的柔软性和平衡性。

长期练习太极拳，可以改善肌肉的弹性和韧性，提高关节的灵活性，从而减少肌肉疼痛和关节疾病的风险。

2. 促进血液循环和气血运行太极拳的动作需要通过呼吸和身体配合，这有助于促进新陈代谢和血液循环，保证氧气和养分能够到达身体各个部位。

同时，太极拳会调节体内的气血运行，促进气的自然流动，降低身体内部的阻力，从而提高身体的免疫力和抵抗力。

3. 舒缓压力太极拳的动作需要集中注意力和放松，这有助于舒缓压力，减少焦虑和抑郁等情绪状况。

太极拳的练习可以帮助人们感受身体内部的能量流动，从而产生平静和放松的感觉，有助于提高身体的稳定性和自我调节能力。

4. 提高身体和心理的健康水平太极拳的养生保健方式可以提高身体和心理的健康水平。

太极拳的练习可以增加人们的自信心和积极性，减少不必要的消极情绪。

同时，太极拳也可以提高人的心理平衡性和管理能力，有助于提高人的心理适应能力。

1. 适量练习太极拳的练习需要根据个体情况调整，不可过度练习。

练习时间和强度需要逐渐增加，让身体适应练习的强度。

适量练习可以促进身体的健康，防止因过度练习造成的身体损伤。

2. 注意饮食和睡眠太极拳的养生保健需要注意饮食和睡眠的调节。

饮食应以清淡、营养丰富为主，以保证身体的健康状况。

睡眠充足可以调节身体的免疫系统和代谢循环，有利于身体的养生保健。

3. 防止外部刺激太极拳练习的场地需要保持安静和干燥，以免受到外部刺激干扰。

练习的裤子和鞋子需要舒适、柔和、轻便和透气，以保证身体的舒适性和安全性。

浅谈太极拳的文化与养生:浅谈太极拳的健身与养生价值摘要：中华文化博大精深，太极文化是其中一枝璀璨的奇葩，太极文化的理论基础是《易经》。

以太极拳运动为其核心，包括太极拳、太极剑、太极刀、太极棍、太极球等。

太极拳的精髓即阴阳、动静、虚实之间的相互变化。

而其奥秘，则在于永远处于变动开合状态。

而这种状态，必须遵守平衡，即是“无过不及，随曲就伸”的道理。

人与自然之间存在着互动的关系。

人与天地相参，与日月相应，一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类。

先贤从用兵和较技中认识到一条真理：天下有常胜之道日柔，上善若水，柔可以克刚，避实以击虚，持后而处先。

关键词：太极文化太极拳阴阳哲学里的太极：什么是太极？太极一词，始见于《易经》系辞上传。

“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。

”这里的生，不是产生，而是演变的意思。

亦即八卦由四象演变而来，四象由两仪演变而来，太极的变化流通，包含或阴或阳，呈现柔与刚两种不同的属性，八卦即四象，四象即二仪，两仪即太极。

总之，所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。

拳学里的太极：太极，太极拳的原理可以概括成为中国传统哲学，尤其是老庄思想的动态体现。

宋周敦颐撰“太极图”推道体之本原曰：“无极而太极，吾心寂然无思，万善未发，是无极也。

然此心未发，自有昭然不昧之本体，是太极也。

”意思是太极为宇宙生化之源，万物启蒙之本。

一、太极拳理对养生的阐述太极拳理包括的方面众多，众多拳家在自身的练习过程中把自己的多年积累的经验和心得予以总结，使太极拳理内容丰富，内涵深远，也使学习者收益终身。

（一）“根”的健身作用“千变万化有我运，下体两足定根基”（陈鑫：《陈氏太极图说》）；“步者，乃一身之根基，运动之枢纽也！”（陈长兴：《太极拳十大要论》）：“其根在脚，发于腿”（武禹襄：《十三势说略》）这些文字记载说明了太极拳中“根”的重要性。

有研究证实，经常练习太极拳可以有效的增强老年人的下肢平衡力，改善下肢的柔韧性即关节灵活性。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳是中国传统的内功拳法之一，其养生保健功效被广泛认可。

太极拳的养生保健价值包括以下几个方面。

首先，太极拳能够调节身体机能。

太极拳的动作缓慢、柔和，能够缓解身体的紧张状态，促进气血流通，调节身体内部的生理机能，从而达到保健的效果。

在长期的练习中，太极拳能够提高人的免疫力、抗疲劳能力、心血管功能和呼吸系统功能等。

其次，太极拳能够减轻压力。

在现代社会，人们面临各种挑战和压力，太极拳能够帮助人们减轻心理压力和身体压力，平衡情绪，缓解焦虑和抑郁的症状，从而提高身体的免疫力和抗病能力。

第三，太极拳还具有延缓衰老的功效。

太极拳是一项非常适合老年人练习的运动，可以改善老年人的身体状况，缓解衰老带来的问题，提高老年人的生活质量。

同时，太极拳还能够让身体的机能保持在较高水平，延缓身体的衰老进程。

第四，太极拳还可以预防和治疗一些疾病。

太极拳练习对防治心血管疾病、骨质疏松、肌肉萎缩、高血压、糖尿病等都有一定的效果，甚至有助于提高免疫力，预防癌症等慢性疾病的发生。

针对太极拳的养生保健价值，我们可以采取以下策略来实现更好的保健效果。

首先，正确认识太极拳的保健作用，科学有序地进行太极拳练习。

在练习前，需要进行适当的热身运动，了解太极拳的基本知识和技巧，避免因练习不当带来的伤害。

其次，加强身体锻炼和基础训练。

太极拳是一项比较高难度的运动，需要提高身体的灵活性和协调性，而这些都需要从基础训练中开始。

第三，掌握正确的呼吸方法。

太极拳练习强调深度呼吸和缓慢呼吸，这样能够更好地调节身体机能，提高身体的免疫力。

最后，保持良好的心态。

太极拳讲究以柔克刚、以和为贵，这反映了太极拳强调心理状态和情绪控制的重要性。

在练习太极拳的过程中，需要保持开放的心态，积极乐观地面对生活中的各种挑战和困难。