从女大学生减肥误区谈如何进行科学有效减肥
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饮 食 以 达 到 减 肥 的 目的 。
关键词 ： 女 大学生
减肥误 区
科 学 减肥
泳、 健美操等 ， 有 助 于 维持 能 量 平衡 ． 长 期保 持 肥 胖 者 的体 重 不 反弹 ， 提 高心 肺 功 能 。 在有 氧运 动 中 。 又 以其 冲击 力 小 、 不 负 重 的 特 点被 认 为 最 有 发 展前 景 的 减肥 手 段 。 而非 竞 技 性 球类 运 动 既 能 持 续 消耗 能 量 、 锻炼肌 肉， 又有娱 乐作用 ， 达 到 减 肥 的效 果。 适 合 减 肥 的 球类 项 目有 ： 乒乓球 、 羽毛球、 排球 、 篮球等。 在 选 择具 体 运 动 项 目时应 根 据 个 人兴 趣 与 健 康 状 况 区别 对 待 。 在 减 肥 运 动 处方 中 ． 要 增 加 运 动 形 式 的变 化 ． 使 锻 炼 时 存 在 适 当
康 带 来 极 大 的伤 害 。 如何 让大 学 女 生 拥 有 理 想 的 身材 呢 ？ 笔 者 结 合 本 专 业 所学 的知 识 ， 教会 她们 如 何 进 行 科 学 有 效 地减 肥 。
女 大 学 生 减 肥 误 区 （ 一） 对 肥胖 认 识 的误 区。
一
、
肥 胖 是 指人 体 内脂 肪 含 量 过 多 。 体重超过某种标准 ， 但 我 们 不 能 简单 地 用 体 重 超 重 或 用 身高 作 为 参数 衡 量 一个 人 是 否 肥胖 ， 而 是 应 当 以长 度 、 高 度 和厚 度 三 维 标 准 衡量 一个 人 的 体 型。 如 果 一 个 人 的 肌 肉 多 而脂 肪 不 多 的人 虽 然 超 重但 不肥 胖 ． 这 就 不需 要 减 肥 。 女大 学 生 往 往 会 忽 视 个 人 的体 形特 征 ， 依 据 个 人 体 重评 价是 否 肥 胖 。 （ 二） 减 肥误 区。 据 调查 研 究 发 现 。 女大学生在减肥的时候 。 大 多会 采 用 节 食、 药物 、 饥饿运动减肥法 ． 因运动减肥较辛苦 ． 不 能 长 久 以 往 地坚持 ， 所 以大 多 数 女生 都会 采 用 饥 饿 节 食 减肥 法 。 几 乎所 有 女 大学 生都 认 为 吃 肉会 长 胖 。 于是只吃素 ， 不 吃 肉 。对 于选 择 运 动 减 肥女 生 ， 她们大多会选择在早晨运动 ． 不会 进 行 力 量 训 练， 认 为 力 量 训 练 会 长肌 肉块 。 女 大学 生 采 用 各 种 各 样 的方 式 改 变 自己 的体 型 ．但 不 健 康、 不 科 学 的减 肥 方 法使 她们 的身 心 都 受 到 极 大 的影 响 。 二、 科 学 减 肥
当 居 于 主 流地 位 的社 会 审美 观把 美 和 苗 条 、清瘦 甚 至 是 骨 感 之 间 建 立起 联 系 的 时 候 ，减肥 就 成 了 当 今 绝 大 多 数 爱 美 女 性 崇 尚的 一种 生活 状 态 ， 在女大学生 中， “ 我要减肥 ” 、 “ 我 在 减肥” 更 是 潮 流 所 趋 。但 是 ． 认 知方 面 的错 误 及科 学 的 减 肥 方 法 并 没 有 被 在校 女 大 学 生 中 的 减肥 者所 认 识 。这 就 导 致 部 分 学 生 盲 目减 肥 ，因不 科学 减肥 方 法 造 成 营 养 不 良或 消 瘦 的 情 况， 甚 至 出现 神 经 性 食 欲 缺 乏 ， 在 减 肥 的 同 时 给 自己 的 身 心 健
的不 适 应 现 象 ， 有 利 于 增加 能量 消 耗 ， 使 减 肥 效果 更 佳 。 ２ ． 适量 的 运 动 强 度 。运 动 强 度 是 确 保 减 肥 有 效 与 安 全 的 关键所在 ， 有 一 定 强 度 刺 激 才 能 使机 体 的适 应 性 改 变 。 运 动 量 过 小 无锻 炼 作 用 ， 但 过 大 的 运 动量 会 引起 机 体 机 能 的破 坏 。 有 研 究 认 为 ：大 强度 间 歇 运 动 组 皮 下 脂 肪 下 降 是 低 强 度 组 皮 下 脂 肪 下 降 的９ 倍， 因 此 有 些 素 质 本 身 条 件 较 好 的女 生 采 用 大强 度 间 歇运 动减 肥 效 果 比低 强 度 有 氧 运 动 好 ， 更快捷 。 而对 身 体 素 质 不 太 好 的 女生 ． 减 肥 运 动 的强 度 只能 是 中 小强 度 ， 而 且 必 须 控 制 在 无 氧 阈值 以下 ， 以 保证 运 动 中脂 肪 的供 能 比例 。 有 研 究 表 明 ，在进 行 ５ ０ ％一 ７ ０ ％最 大摄 氧量 强度 运 动 时脂 肪 氧 化 的 绝 对 速 率 处 于 理想 状 态 。 强 度 可 通 过 心 率 控 制 ，人 体 最 高 心 率＝ ２ ２ ０ 一 年龄 ， 一 般 心 率 不 超 过 最 大 心 率 的７ ０ ％。 自我 感 觉 疲 劳 程 度 为有 一 点 点 累或 稍 累 。 ３ ． 持续的运动时间。 运 动持 续 时 间 的确 定 应 配 合 运 动强 度 进 行 调节 ． 运 动强 度 大 时 ． 时 间 要稍 短 ， 反之 ． 时 间要 稍 长 。 为达 到 理 想 的运 动 减 肥 效 果 ． 只 有 运 动 持 续 时 间超 过 ４ ０ 分钟 ， 人 体 内的脂 肪 才 能 被 动 员起 来 与 糖 原一 起 供 能 。 随着 运 动 时 间 的延 长。 脂 肪 供 能 的量 可 达 总 消 耗量 的８ ５ ％。 过 短 的 运 动持 续 时 间 ， 脂肪 消耗 均 不 明 显 ， 达 不 到减 掉 脂 肪 的 目的 。 而且 ， 运 动必 须 长 期 坚持 ， 只有 运 动 效 益 累计 达到 一 定 量 才 能发 挥 其 效 应 。 ４ ． 适 量 的力 量 训 练 和 伸 展 运 动 。有 资 料 显 示 ， 基 础代 谢 降 低 是 肥胖 的危 险 因 素 ． 长期 、 有 规 律 的 运 动 可 以 提 高 肥 胖 者 的 基 础 代谢 。 而 肌 肉型 比脂 肪 型 的人 每 天 要 消 耗 更 多 的 热 量 ， 对 减肥 者来 说 ，适 量 的力 量训 练 和 柔 韧 训 练 是 塑 造 良好 的 形 体 的直接手段 。 每周两 三次 ， 每 次ｌ Ｏ 分钟 至１ ５ 分钟 ， 可 以 增 强 肌
■ｔ一
谢 雪玲
（ 湖北 工 业 大 学 ， 湖北 武 学生减肥误 区谈如何进行科学有效 减肥
摘 要 ： 通 过 查 阅 文 献 资 料 和 调 查 研 究发 现 ， 女 大学 生 在减肥的过程 中， 存 在 诸 多误 区 ， 长 此 以 往会 对 女 大 学 生 的 身 体造成很大的伤害 。 甚 至 引发 各 类 疾 病 。 因此 ． 对 于 女 大学 生 的 减 肥 方 法 应 更 注 重 实施 合 理 的 运 动 处 方 、 摄 入 科 学 合 理 的
关键词 ： 女 大学生
减肥误 区
科 学 减肥
泳、 健美操等 ， 有 助 于 维持 能 量 平衡 ． 长 期保 持 肥 胖 者 的体 重 不 反弹 ， 提 高心 肺 功 能 。 在有 氧运 动 中 。 又 以其 冲击 力 小 、 不 负 重 的 特 点被 认 为 最 有 发 展前 景 的 减肥 手 段 。 而非 竞 技 性 球类 运 动 既 能 持 续 消耗 能 量 、 锻炼肌 肉， 又有娱 乐作用 ， 达 到 减 肥 的效 果。 适 合 减 肥 的 球类 项 目有 ： 乒乓球 、 羽毛球、 排球 、 篮球等。 在 选 择具 体 运 动 项 目时应 根 据 个 人兴 趣 与 健 康 状 况 区别 对 待 。 在 减 肥 运 动 处方 中 ． 要 增 加 运 动 形 式 的变 化 ． 使 锻 炼 时 存 在 适 当
康 带 来 极 大 的伤 害 。 如何 让大 学 女 生 拥 有 理 想 的 身材 呢 ？ 笔 者 结 合 本 专 业 所学 的知 识 ， 教会 她们 如 何 进 行 科 学 有 效 地减 肥 。
女 大 学 生 减 肥 误 区 （ 一） 对 肥胖 认 识 的误 区。
一
、
肥 胖 是 指人 体 内脂 肪 含 量 过 多 。 体重超过某种标准 ， 但 我 们 不 能 简单 地 用 体 重 超 重 或 用 身高 作 为 参数 衡 量 一个 人 是 否 肥胖 ， 而 是 应 当 以长 度 、 高 度 和厚 度 三 维 标 准 衡量 一个 人 的 体 型。 如 果 一 个 人 的 肌 肉 多 而脂 肪 不 多 的人 虽 然 超 重但 不肥 胖 ． 这 就 不需 要 减 肥 。 女大 学 生 往 往 会 忽 视 个 人 的体 形特 征 ， 依 据 个 人 体 重评 价是 否 肥 胖 。 （ 二） 减 肥误 区。 据 调查 研 究 发 现 。 女大学生在减肥的时候 。 大 多会 采 用 节 食、 药物 、 饥饿运动减肥法 ． 因运动减肥较辛苦 ． 不 能 长 久 以 往 地坚持 ， 所 以大 多 数 女生 都会 采 用 饥 饿 节 食 减肥 法 。 几 乎所 有 女 大学 生都 认 为 吃 肉会 长 胖 。 于是只吃素 ， 不 吃 肉 。对 于选 择 运 动 减 肥女 生 ， 她们大多会选择在早晨运动 ． 不会 进 行 力 量 训 练， 认 为 力 量 训 练 会 长肌 肉块 。 女 大学 生 采 用 各 种 各 样 的方 式 改 变 自己 的体 型 ．但 不 健 康、 不 科 学 的减 肥 方 法使 她们 的身 心 都 受 到 极 大 的影 响 。 二、 科 学 减 肥
当 居 于 主 流地 位 的社 会 审美 观把 美 和 苗 条 、清瘦 甚 至 是 骨 感 之 间 建 立起 联 系 的 时 候 ，减肥 就 成 了 当 今 绝 大 多 数 爱 美 女 性 崇 尚的 一种 生活 状 态 ， 在女大学生 中， “ 我要减肥 ” 、 “ 我 在 减肥” 更 是 潮 流 所 趋 。但 是 ． 认 知方 面 的错 误 及科 学 的 减 肥 方 法 并 没 有 被 在校 女 大 学 生 中 的 减肥 者所 认 识 。这 就 导 致 部 分 学 生 盲 目减 肥 ，因不 科学 减肥 方 法 造 成 营 养 不 良或 消 瘦 的 情 况， 甚 至 出现 神 经 性 食 欲 缺 乏 ， 在 减 肥 的 同 时 给 自己 的 身 心 健
的不 适 应 现 象 ， 有 利 于 增加 能量 消 耗 ， 使 减 肥 效果 更 佳 。 ２ ． 适量 的 运 动 强 度 。运 动 强 度 是 确 保 减 肥 有 效 与 安 全 的 关键所在 ， 有 一 定 强 度 刺 激 才 能 使机 体 的适 应 性 改 变 。 运 动 量 过 小 无锻 炼 作 用 ， 但 过 大 的 运 动量 会 引起 机 体 机 能 的破 坏 。 有 研 究 认 为 ：大 强度 间 歇 运 动 组 皮 下 脂 肪 下 降 是 低 强 度 组 皮 下 脂 肪 下 降 的９ 倍， 因 此 有 些 素 质 本 身 条 件 较 好 的女 生 采 用 大强 度 间 歇运 动减 肥 效 果 比低 强 度 有 氧 运 动 好 ， 更快捷 。 而对 身 体 素 质 不 太 好 的 女生 ． 减 肥 运 动 的强 度 只能 是 中 小强 度 ， 而 且 必 须 控 制 在 无 氧 阈值 以下 ， 以 保证 运 动 中脂 肪 的供 能 比例 。 有 研 究 表 明 ，在进 行 ５ ０ ％一 ７ ０ ％最 大摄 氧量 强度 运 动 时脂 肪 氧 化 的 绝 对 速 率 处 于 理想 状 态 。 强 度 可 通 过 心 率 控 制 ，人 体 最 高 心 率＝ ２ ２ ０ 一 年龄 ， 一 般 心 率 不 超 过 最 大 心 率 的７ ０ ％。 自我 感 觉 疲 劳 程 度 为有 一 点 点 累或 稍 累 。 ３ ． 持续的运动时间。 运 动持 续 时 间 的确 定 应 配 合 运 动强 度 进 行 调节 ． 运 动强 度 大 时 ． 时 间 要稍 短 ， 反之 ． 时 间要 稍 长 。 为达 到 理 想 的运 动 减 肥 效 果 ． 只 有 运 动 持 续 时 间超 过 ４ ０ 分钟 ， 人 体 内的脂 肪 才 能 被 动 员起 来 与 糖 原一 起 供 能 。 随着 运 动 时 间 的延 长。 脂 肪 供 能 的量 可 达 总 消 耗量 的８ ５ ％。 过 短 的 运 动持 续 时 间 ， 脂肪 消耗 均 不 明 显 ， 达 不 到减 掉 脂 肪 的 目的 。 而且 ， 运 动必 须 长 期 坚持 ， 只有 运 动 效 益 累计 达到 一 定 量 才 能发 挥 其 效 应 。 ４ ． 适 量 的力 量 训 练 和 伸 展 运 动 。有 资 料 显 示 ， 基 础代 谢 降 低 是 肥胖 的危 险 因 素 ． 长期 、 有 规 律 的 运 动 可 以 提 高 肥 胖 者 的 基 础 代谢 。 而 肌 肉型 比脂 肪 型 的人 每 天 要 消 耗 更 多 的 热 量 ， 对 减肥 者来 说 ，适 量 的力 量训 练 和 柔 韧 训 练 是 塑 造 良好 的 形 体 的直接手段 。 每周两 三次 ， 每 次ｌ Ｏ 分钟 至１ ５ 分钟 ， 可 以 增 强 肌
■ｔ一
谢 雪玲
（ 湖北 工 业 大 学 ， 湖北 武 学生减肥误 区谈如何进行科学有效 减肥
摘 要 ： 通 过 查 阅 文 献 资 料 和 调 查 研 究发 现 ， 女 大学 生 在减肥的过程 中， 存 在 诸 多误 区 ， 长 此 以 往会 对 女 大 学 生 的 身 体造成很大的伤害 。 甚 至 引发 各 类 疾 病 。 因此 ． 对 于 女 大学 生 的 减 肥 方 法 应 更 注 重 实施 合 理 的 运 动 处 方 、 摄 入 科 学 合 理 的
