基本功理论资料

一、田径类（一）跑1．小步跑动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆，髋膝踝的关节松，积极摆腿与送髋。

重点：大腿积极下压难点：动作协调2．高抬腿动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆，大腿前摆与地平，直腿足前掌着地，重心要高踝缓冲。

重点：动作规范、到位。

难点：动作协调3．后蹬跑动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆。

摆动腿积极前摆，髋充分前送。

在摆腿的同时，另一腿积极下压，迅速转入后蹬。

重点：膝前顶，大腿积极下压难点：动作协调4．50、100米跑等快速跑动作要领：后蹬充分、快速积极、前摆幅度大、步频快、重心移动平稳、蹬摆配合协调。

重点：途中跑技术难点：支撑腿和摆动腿的协调配合教法：1、采用各种姿势听突发信号起跑练习。

2、采用追逐跑、让距跑、重复跑、变速跑、上下坡跑等5．途中跑动作方法：后蹬充分、快速积极、前摆幅度大、步频快、重心移动平稳、蹬摆配合协调。

重点：蹬摆快速有力难点：蹬摆配合协调。

教法：采用追逐跑、让距跑、重复跑、变速跑、上下坡跑等6．蹲踞式起跑动作要领：有“各就位”、“预备”和“枪声”（或“跑”）三个口令。

(1)前起跑器距起跑线一脚半（约45厘米），后起跑器距前起跑器一脚半，两个起跑器中轴间距约15厘米。

（2）“各就位”时，两手撑地，单膝跪地，双脚蹬靠于起跑器上。

（3）“预备”时，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移。

（4）“枪声”（或“跑”）时，两手迅速推离地面，两臂用力摆动，两脚迅速蹬离起跑器，后腿移膝迅速向前上方摆出，同时后腿把髋、膝、踝三关节充分蹬直。

重点：起跑。

难点：蹬离起跑器和起跑后的衔接7．中长距离跑动作要领：动作放松，跑速均匀。

注意节奏，要合理分配体力重点：呼吸方法难点：克服“极点”8．障碍跑：动作要领:通过对跑、钻、绕、跳、跨等各种动作的练习，发展学生的奔跑能力。

重点：灵活快速快速通过障碍物. 难点:运用恰当的方法通过不同的障碍物。

9．跨栏：动作要领：分起跑至第一栏、过栏、栏间跑与终点冲刺技术。

当起跨腿蹬离地面时，收髋屈膝，大腿迅速外展提拉；摆动腿积极下压扒地，身体重心迅速移过栏架。

重点：过栏技术。

难点：起跨腿与摆动腿的协调配合。

教与学的方法策略1、示范讲解。

2、学生分组练习：走进过程中分别练习摆腿和起跨腿的动作。

3、慢跑栏侧过栏（或过立垫）。

10．接力跑重点：交接棒技术紧密衔接。

难点：高速跑进中完成交接棒。

动作要领：1、有“立棒式”、“上挑式”和“下压式”三种交接棒方式。

2、用立棒式交接棒进行迎面接力，用上挑式或下压式进行圆周接力。

3、上挑式和下压式交接方法：当传棒人距离接棒人还有约一步远时，传棒人发出“接”或“嘿”等信号，接棒人立即向后伸臂接棒。

教与学的方法：1、讲解示范。

2、20-30米迎面接力跑，体验立棒式交接方法。

3、2人一组，做原地、走步或慢跑的传、接棒练习。

4、8-10人1组进行圆周接力跑，练习上挑式和下压式，提高动作的熟练程度。

5、学生创编接力内容进行练习，强调合作意识。

（二）跳跃1．跨越式跳高动作要领：直线助跑,用远离横杆的腿起跳。

当身体重心越到最高点时，摆动腿外旋下放，同时起跳腿内旋上提.起跳腿过杆后，摆动腿起跳腿依次缓冲落地。

重点：起跳过杆技术难点：过杆技术教与学的方法：1.讲解、示范。

2. 练习迈步起跳(不过杆);3.降低高度,分组练习起跳过橡皮筋及过横杆。

教师巡回指导并纠错.4.请各组推举做得好的同学示范;5.请学生点评.6.教师进行激励评价.2．背越式跳高动作要领：先直线后弧线的方式助跑,用靠近横杆的腿起跳。

摆动腿摆过横杆面时，起跳腿充分蹬伸，两臂配合向上后摆制动，身体背对横杆过杆。

重点：起跳过杆技术难点：身体在横杆上成反弓状教与学的方法：1.讲解示范。

2.不过杆练习起跳技术。

3、背对垫子站立，练习背弓。

4、练习摆动腿的摆动方法。

5、助跑起跳练习过杆技术（橡皮筋替代）。

6、过横杆练习。

3．蹲踞式跳远动作要领：分为助跑、起跳、腾空、落地。

快速助跑，准确踩板，快速起跳。

腿臂配合摆动快，腾空蹲踞要平稳。

两腿积极前伸出，屈膝落地要缓冲。

重点：起跳腾空技术难点：助跑与起跳的结合教法：1.示范讲解。

2、上一步、三步、五步分别起跳腾空步练习。

3、短程助跑起跳练习。

4.各组推举同学展示。

5。

教师激励点评并示范。

6、学生练习。

4．挺身式跳远动作要领：分为助跑、起跳、腾空、落地。

快速助跑，准确踩板，腿臂配合，快速起跳。

腾空后，两臂向下后上方绕摆，摆动腿下放，挺胸展腹，形成展体挺身的空中姿势。

落地同蹲踞式。

重点：起跳腾空技术技术难点：助跑与起跳的结合。

教与学法：1.示范讲解。

2.原地练习空中动作。

3、走进过程中练习空中动作。

4、上一步、三步、五步分别练习起跳及空中动作。

5、短程助跑起跳练习。

6.各组推举同学展示。

7。

教师激励点评并示范。

8、学生练习。

5．立定跳远动作要领：两腿弯屈，两臂从后向前用力摆动，两脚迅速蹬地向前跳起，空中展体，落地时屈膝缓冲，上体前倾。

重点：起跳技术。

难点：蹬地与摆臂的结合。

教与学法：1.示范讲解。

2.起跳模仿练习。

3、腾空姿势、落地收腹的练习。

（4）落地屈膝缓冲的练习。

（5）完整练习。

6．连续跨跳动作要领：起跨时，腿、踝依次发力向后蹬伸，大腿积极下压、送髋。

空中躯干保持正直，可单臂或双臂摆动。

重点：腾跃起来，送髋积极难点：上、下肢协调配合教与学法：1.示范讲解。

2.原地模仿练习。

3、原地跨跳练习。

4、1步和3步的起跳连续跨跳练习。

连续跨跳练习。

（三）投掷1．动作名称：单手肩上推实心球动作要领：两脚前后开立，单手持球于肩上，两脚用力蹬地，持球臂用力将球推出。

重点：蹬、转、送、挺、推、拨。

难点：全身协调用力。

教与学法：1、讲解示范。

2。

徒手练习。

3、持球练习。

2．动作名称：双手从体前向后抛实心球动作要领：两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，用力挥臂将球经头上向后上方抛出。

重点：两腿用力蹬伸，两臂猛力向后上方挥摆。

难点：腿臂协调用力。

3．动作名称：跪姿单手向前推实心球动作要领：双腿跪地，右手持球于体侧，髋部发力并带动躯干完成挥臂掷球动作。

重点：送髋展胸。

难点：身体协调用力。

4．动作名称：跪姿双手掷实心球动作要领：双腿跪地，双手持球于头上，利用腰腹和上肢力量将球抛出。

重点：正确使用腰腹力量。

难点：全身协调用力。

5．动作名称：前抛实心球动作要领：正对投掷方向，双腿用力蹬伸，积极送髋展胸，两臂迅速挥臂，用力将球向前上方抛出。

重点：送髋展胸。

难点：身体协调用力。

6．动作名称：双手跨下向后抛实心球动作要领：背对投掷方向，双脚左右开立，双手持球于头上。

迅速弯腰，双手用力向下穿过两腿往后将球抛出。

重点：腰臂协调快速发力。

难点：快速下压。

7．动作名称：侧向滑步推实心球动作要领：侧向投掷方向站立，单手持球于肩上。

预摆1-2次后，侧向平稳滑步。

最后用力：两脚用力蹬转，送髋展胸，手臂用力向前将球推出。

重点：最后用力。

难点：全身协调用力。

8．动作名称：背抛实心球动作要领：蹬伸双腿，展髋甩腰，快速挥臂将球经头顶向后上方抛出。

重点：腰臂协调快速发力。

难点：全身协调配合。

二、体操教与学方法，仅供参考：1、示范讲解。

2、示范保护与帮助方法。

3、学生在保护帮助下练习。

老师巡回指导，强调基本姿态。

4、独立练习。

5、小组推举展示。

6、教师点评。

技巧：（一）初中技巧前滚翻——交叉转体180度动作要领：蹲撑开始。

两手撑垫，两脚蹬地，提臀低头。

臀部着垫时，双脚交叉，团身前滚，双手撑垫转体180度。

重点：两脚蹬地充分有力。

难点：两臂伸撑与蹬地的配合后滚翻动作要领：蹲撑开始，团身后倒屈肘，两手位于肩上（指尖向后，掌心向上），经臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫向后滚动。

重点：滚动圆滑。

难点：推手、重心后移。

肩肘倒立动作要领：直腿坐开始。

身体后倒，两腿上举升髋，同时两臂压垫，两手撑腰（拇指向腹侧，其余四指托背），夹肘立腰、伸腿展髋。

重点：举腿升髋。

难点：夹肘展髋。

教与学方法：1、直腿坐，后倒举腿翻臀成屈体，两臂伸直压垫，稍停。

体会臀部位置。

2、站立，练习低头撑腰夹肘。

体会撑腰部位及手法。

3、在帮助保护下完成。

4、独立完成。

单肩后滚翻成跪撑平衡（以右肩为例）动作要领：并腿坐，后倒举腿翻臀，同时右臂侧伸，头左屈右转，经右肩后滚，右腿屈膝跪地，左腿后举，两臂撑直成跪撑平衡。

重点：头向左屈，左手推垫。

难点：后举腿控制重心。

教学方法：直腿坐开始，后倒举腿，同时做头部侧屈的练习。

在1的基础上，做右臂侧伸，左臂屈肘撑垫练习。

体会头手配合。

蹲撑开始，后滚经右肩成双膝跪垫。

在帮助下完成，由肩肘倒立开始的单肩后滚翻成跪撑平衡。

跪跳起动作要领：双手经侧后方向前上方摆动，同时膝盖发力，挺胸展腹向上跳起。

重点：膝盖发力难点：上下肢的协调配合。

挺身跳动作要领：屈膝、展腹跳起，双脚并拢，同时双手（五指并拢，掌心向前）经提前向斜上方举起。

重点：抬头挺胸，双腿并拢。

难点：上下肢协调配合。

头手倒立动作要领：分腿支撑开始。

双手和前额成等边三角形撑垫，提臀至接近垂直部位时，双腿上举并拢，展髋立腰。

重点：头手成等边三角形支撑。

难点：夹肘立腰与展髋的配合。

教学方法：屈臂屈体静力练习1、在垫子上做出等边三角形的标记，体会头手位置。

2、在帮助下，做提臀双腿并腿练习。

体会梗头、紧身立腰。

3、在保护下，靠墙练习完成动作，体会控制身体平衡的肌肉感觉。

4、在基本能控制身体平衡后，可在保护下练习分腿慢起的投手倒立。

团身前滚翻交叉转体180度动作要领：头手倒立开始，推手，同时迅速低头，经头后部、颈、肩、背、腰、臀依次着垫，当臀部着垫时双脚前后交叉，同时快速屈膝团身，前滚成蹲撑，双手撑垫转体180度。

重点：推手、低头。

难点：滚翻圆滑教学方法：在保护下完成，滚翻时，保护者站于侧前方，两手扶脚，帮助慢动作体会低头、含胸、向前滚动。

肩肘倒立——前滚抱腿起动作要领：肩肘倒立同上，前滚时，两手伸开，向前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部着垫时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。

重点：迅速屈膝、跟肩。

难点：动作协调连贯、滚动圆滑。

教学方法：团身滚动成蹲立重复练习。

鱼跃前滚翻动作要领：半蹲开始。

两臂前摆，同时两脚蹬地跃起，含胸、稍屈髋，腿伸直并拢，两手撑垫迅速屈臂低头，团身向前滚翻起立。

重点：蹬地跃起。

难点：屈臂缓冲与团身前滚的时机。

教学方法：1、做标记，练习手远撑的前滚翻，逐渐加大蹬地的力量并体会领肩远撑技术。

2、鱼跃支撑成蹲撑练习，体会鱼跃技术。

3、设置软障碍物做鱼跃滚翻。

4、在帮助下完成动作。

5、逐渐减少助力，过渡到独立完成动作。

6、由低向高或由高向低做鱼跃滚翻，提高动作质量燕式平衡动作方法：站立开始，一脚前迈一步，重心前移，另一腿后举，上体前倒，挺胸抬头，两臂侧举。

重点：两腿伸直，一腿后举时，维持平衡。