做家务时的4个护腰小诀窍

上班族该如何护腰几招让你不再腰痛上班族该如何护腰1、保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。

参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。

2、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。

需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。

3、长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。

4、长期从事站立操作如理发、售货等工作人员，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。

此时，一定要做好劳逸结合的准备，抓住一切空隙时间，适当的休息下，或者利用身边环境，适当的将身体依靠一下。

5、如果你患有长期腰痛的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但要先咨询医生或物理治疗师。

他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。

几招让你不再腰痛1、热水瓶塞治腰痛法用手按压患者腰部，压到痛点时，用另一;只手取下热水瓶塞（瓶内热水的温度在90deg;C左右）垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

2、逆行治腰疼法在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。

每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

3、按穴治腰痛法用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。

4、牵拉治腰疼法趴在床上，双手抓住床头，另一;人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

搬货护腰技巧搬货是一项需要耗费体力和注意力的工作，而护腰则是搬货过程中必不可少的技巧之一。

正确的护腰技巧可以保护腰椎，减轻腰部压力，预防腰部受伤。

下面将介绍一些搬货护腰的技巧，希望对大家有所帮助。

1. 保持腰部挺直：在搬运物品时，保持腰部挺直是非常重要的。

弯腰过度会使腰部承受过大的压力，容易引发腰椎间盘突出等腰部疾病。

因此，在搬运物品前，要保持腰部挺直，尽量避免过度弯腰。

2. 分解重物：对于较重的物品，可以尝试将其分解成较小的部分搬运。

这样可以减轻每次搬运的重量，减少对腰部的压力。

同时，也要注意合理安排搬运物品的次序，先搬轻的，再搬重的。

3. 使用助力设备：对于重量较大或体积较大的物品，可以考虑使用助力设备，如手推车、叉车等。

这些设备可以帮助分担搬运物品的重量，减轻腰部负担。

4. 使用护腰带：护腰带是一种常见的护腰工具，可以提供额外的支撑和稳定性。

在搬运重物时，可以佩戴护腰带，通过调整带子的松紧度，有效减轻腰部负担。

5. 合理运用双手：搬运物品时，应尽量使用双手，保持身体的平衡。

这样可以使腰部承受的压力更均匀，减少单侧腰部负担过重的情况发生。

6. 注意姿势和步伐：正确的姿势和步伐也是搬运物品时需要注意的。

在搬运物品时，要保持平稳的步伐，避免急转弯或突然停止，以免给腰部造成额外的压力。

同时，要保持良好的站立姿势，双脚分开与肩同宽，重心稳定。

7. 适当休息：长时间连续搬运物品会使腰部长时间处于紧张状态，容易引发腰部疲劳和酸痛。

因此，适当休息十分重要。

在搬运过程中，可以适时停下来，做一些腰部放松运动，或者换个姿势休息片刻，缓解腰部的压力。

8. 锻炼腰部肌肉：经常进行一些腰部肌肉的锻炼，可以增强腰部的力量和稳定性。

例如，可以进行腰部扭转、腰部前屈等运动，有助于减轻腰部负担。

搬货护腰是一项需要技巧和耐心的工作。

希望大家能够在搬运物品时注意腰部的保护，合理运用护腰技巧，做到安全、高效地完成工作。

保护腰椎四法则
1、正确用腰
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。

此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。

最好不要弯腰抬重物，腰部承受太大的力量就会导致腰椎出问题，所以说最好腰不能用力。

故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。

如物体太重，不可强行用力。

2、腰宜常摇动
应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量——则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。

中国传统的治疗方法也是有很多，最主要的就是一定要动，不能老坐在那边或者是站在那边，要经常活动，传统的运动方式有五禽戏等。

3、注意弯腰姿势
直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。

若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。

因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

4、避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。

故久坐久站后要注意活动腰部，工作间操、课间操就是很好的预防方法。

目前私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

4个老人腰部护理要点
一、不要搬运力不能及的重物
搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。

从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

二、盘腿坐时，臀下应加坐垫
因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。

勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

三、睡觉选择睡硬板床或棕板床
不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

四、腰部持续疼痛需查病因
腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。

压腿能帮助老人护腰：将腿搁到一高物上，再连续做上
下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。

保护腰部对于维持身体健康至关重要。

以下是一些保护腰部的方法：
1.维持正确的姿势：保持良好的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势，尽量
保持脊椎的自然曲度。

2.提重物时使用正确的姿势：当需要提起或搬动重物时，弯膝盖，保持腰背挺直，用大腿
肌肉的力量来承担重量，避免过度依赖腰部肌肉。

3.避免长时间静坐或长时间站立：长时间保持同一姿势对腰部会造成压力，尽量避免长时
间静坐或长时间站立，可适时休息、活动。

4.加强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背部肌肉和骨盆底肌肉等，通过定期进行核心肌肉
训练，可以增强腰部和脊柱的稳定性。

5.控制体重：过重会增加腰部的负担，控制体重有助于减轻腰部的压力和负荷。

6.避免过度劳累：避免长时间疲劳工作或过度运动，适当休息和放松是保护腰部的重要措
施。

7.使用正确的床垫和枕头：选择适合自己的床垫和枕头，以确保睡眠时脊椎得到充分支撑
和放松。

8.加强腰部的柔韧性和稳定性：进行一些适合腰部的伸展运动和加强练习，如瑜伽、普拉
提等，有助于改善腰部的灵活性和稳定性。

请注意，如果您有严重的腰部问题或疼痛，请咨询医生或专业的医疗保健人员进行进一步的评估和指导。

保护腰椎的十种方法
1、正确使用背部训练器：使用背部训练器不仅能够有效帮助改善
腰椎的受力状况，还可以促进肌肉的发育和改善腰部的柔韧性。

2、主动拉伸及放松：选择合适的好的拉伸活动非常重要，因为它
可以预防肌肉及关节损伤，保护腰椎免受损伤。

3、保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减少腰椎的压力，减轻
发生损伤的可能性。

当坐着、站着或躺卧时，重心应该在腰椎区域，
既不过度拉伸又不太收缩。

4、减少突然体力活动：参与剧烈体力活动时，如果没有适当的准备，很容易使腰椎受到突然过大的拉力，这可能会造成腰椎损伤。

5、做正确的搬运活动：在搬运重物时，尽量保持膝部弯曲，将负
重保持在腰部以下，以防止腰椎受到过大的压力，导致损伤。

6、多做腹肌训练：强大的腹肌可以给腰椎提供极大的支撑，降低
腰椎负担。

7、适当锻炼腿部：适当的腿部锻炼可以增强腿部肌肉力量，减轻
腰椎压力，以减少损伤几率。

8、避免长时间不动：维持身体活动水平有助于保护腰椎，可以适
当走动、慢跑等，以促进血液循环，促进腰椎的营养。

9、睡眠时保持正确的姿势：在睡眠时，可以用一个抱枕支撑腰椎，降低背部压力，保护腰椎。

10、不久坐：久坐会累积体内多余的脂肪，影响腰椎的健康，因
此应尽量避免久坐，多进行日常活动，以保护腰椎。

干活腰不疼的方法
要避免腰疼，可以采取以下方法：
1. 姿势正确：在工作或做家务时保持正确的姿势，尽量避免长时间弯腰或扭曲脊椎。

2. 提醒自己：时刻保持意识，提醒自己保持正确的姿势，尤其是在长时间的工作中。

3. 休息间隔：在长时间的工作中，每隔一段时间就要休息一下，放松腰部肌肉。

4. 锻炼身体：通过适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，减少腰痛的发生。

5. 使用辅助工具：在需要提重物或长时间站立的工作中，使用适当的辅助工具，如腰带或支撑物，可以减轻腰部负担。

6. 热敷或冷敷：在腰部感到疼痛时，可以使用热敷或冷敷的方法缓解疼痛，促进血液循环。

7. 不要过度劳累：避免过度劳累和过重的工作，合理安排工作和休息时间。

8. 寻求专业帮助：如果腰痛严重或持续时间较长，应及时寻求医生的帮助，进行适当的治疗和康复。

白领如何保护腰部1、白领如何保护腰部之注意坐姿1.1、挺背收腹,不靠椅面。

如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。

相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

1.2、腰部放一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的生理前屈,增加身体舒适度,但是靠垫一定要放在腰部,不能放到胸背部。

靠垫不要太厚,以10厘米厚的软垫为好。

1.3、跷二郎腿不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。

坐着时最好并拢双腿,膝盖间夹张纸,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。

2、白领如何保护腰部之练脊椎操先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。

下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,要隔墙看戏一般。

每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。

在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。

3、白领如何保护腰部之久坐常起身有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。

久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。

严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。

正确做法：坐着工作或学习时,应定时起身活动。

哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

4、白领如何保护腰部之做家务技巧繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。

温馨提示：现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。

坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。

长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。

在工地如何保护腰部在工地工作是需要经常进行重物搬运和弯腰工作的，而这些工作对腰部造成的压力往往会导致腰部受伤。

因此，保护腰部在工地是非常重要的。

下面我们就来谈谈在工地如何保护腰部。

首先，正确的姿势是非常重要的。

在进行重物搬运或者弯腰工作时，要保持腰部直立，双腿微微弯曲，用腿部的力量来支撑身体重量。

不要用腰部弯曲来承受重量，这样会给腰部造成巨大的压力。

此外，在长时间站立或坐着工作时，要注意保持腰椎的正常曲度，可以使用腰椎垫或者腰带来帮助保持正确的坐姿和站姿。

其次，适当的锻炼也是保护腰部的关键。

强健的腰部肌肉能够有效地支撑脊椎，减少腰部受伤的风险。

可以通过做一些腹肌和腰部肌肉的锻炼来增强腰部肌肉的力量，比如仰卧起坐、平板支撑等动作都可以有效地锻炼腰部肌肉。

另外，定期的休息和放松也是保护腰部的重要措施。

长时间的工作会使腰部肌肉疲劳，容易产生僵硬和疼痛。

因此，工作中要定期进行休息，可以站起来活动一下身体，做一些拉伸操来舒缓腰部肌肉的紧张感。

在休息间隙也可以进行简单的按摩来缓解疲劳和紧张。

此外，正确的工具和设备也是保护腰部的重要因素。

在重物搬运时，可以使用推车或者叉车来帮助搬运重物，避免过度使用腰部肌肉。

同时，在弯腰工作时，可以使用腰带来提供额外的支撑，减少腰部的受力。

另外，可以选择高质量的工具和设备，提高工作效率的同时也能减少腰部受伤的风险。

最后，保持健康的生活习惯也是保护腰部的重要方法。

不良的生活习惯比如长时间坐姿、不规律的饮食和缺乏运动都会加重腰部受力，增加腰部受伤的风险。

因此，要保持充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动，保持良好的体态，减少腰部的负担，从而有效地保护腰部健康。

总的来说，在工地如何保护腰部需要我们合理安排工作姿势，适当锻炼腰部肌肉，定期休息和放松，选择正确的工具和设备，保持健康的生活习惯。

只有这样才能有效地预防和减少腰部受伤的发生，保护好我们的腰部健康。

希望大家能够重视腰部健康，做好腰部保护工作，让我们在工地上工作得更加健康和舒适。

护腰护颈工作方案随着现代社会工作节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人出现了腰椎和颈椎的问题。

长期的久坐、不良的工作姿势以及缺乏运动，都会对我们的腰椎和颈椎造成不小的伤害。

因此，如何有效地护腰护颈成为了现代人们关注的焦点之一。

本文将为大家介绍一些护腰护颈的工作方案，希望能够帮助大家更好地保护自己的腰椎和颈椎。

1. 调整工作姿势。

首先，要保护腰椎和颈椎，最重要的就是调整工作姿势。

长时间的久坐不动会导致腰椎和颈椎受到压力，容易出现疼痛和不适。

因此，在工作时，要尽量保持正确的坐姿，避免驼背和低头的姿势。

可以选择一个符合人体工程学的椅子，保持腰部的支撑，同时注意调整好桌椅的高度，保持颈部的自然状态。

此外，每隔一段时间就要站起来活动一下，做一些伸展运动，让腰椎和颈椎得到放松和缓解。

2. 合理安排工作时间。

工作时间的合理安排也是护腰护颈的重要方案之一。

长时间的工作会让我们的腰椎和颈椎处于高负荷状态，容易出现疲劳和不适。

因此，要合理安排工作时间，避免过度劳累。

可以采取番茄工作法，每隔一段时间就休息一下，放松一下身体和大脑，让腰椎和颈椎得到休息和缓解。

3. 使用办公家具。

办公家具的选择也对护腰护颈起着至关重要的作用。

选择一个符合人体工程学的椅子，可以有效地支撑腰部，减轻腰椎的压力。

同时，调整好桌椅的高度，保持颈部的自然状态，避免长时间的低头工作。

此外，可以在办公桌上放置一个符合人体工程学的键盘和鼠标垫，保持手部和腕部的自然状态，减轻颈椎和腰椎的负担。

4. 进行适当的运动。

适当的运动对于护腰护颈也是非常重要的。

可以选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、游泳、慢跑等，可以有效地锻炼腰部和颈部的肌肉，增强腰椎和颈椎的稳定性。

此外，还可以进行一些拉伸运动，如扭腰、摇头、转颈等，可以有效地缓解腰椎和颈椎的疲劳和不适。

5. 注意饮食和作息。

饮食和作息也对护腰护颈有着重要的影响。

要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，让腰椎和颈椎得到充分的休息和恢复。

建筑工地工人的腰部保健运动建筑工地是一个需要进行高强度体力劳动的场所，其中腰部的负担尤其重大。

为了保护并维护工人的腰部健康，开展腰部保健运动至关重要。

本文将介绍几种适合建筑工地工人的腰部保健运动，帮助他们预防腰部受伤，提高工作效率。

1. 搬运前的热身运动在搬运重物之前，进行适当的热身运动可以有效减少腰部受伤的几率。

以下是一些简单有效的热身运动：- 腰部旋转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，顺时针、逆时针方向进行腰部旋转，每次旋转10次。

- 上下摆动：双脚并拢站立，双手自然下垂，同时上下摆动腰部，每次摆动10次。

- 高抬腿：站立直立，双手放在腰间，抬腿到大腿与地面成水平，维持数秒，再放下。

重复进行10次。

2. 提升核心力量的运动核心力量是腰部稳定的关键，通过锻炼核心肌群可以预防腰部受伤。

以下是几种增强核心力量的运动：- 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，腿屈曲，然后用腹肌的力量慢慢抬起上半身，再慢慢放下。

重复进行15次。

- 平板支撑：俯卧撑动作的基础上，手臂与地面平行，保持身体挺直，用核心肌群的力量支撑体重。

坚持保持平板支撑姿势30秒钟，每次逐渐延长时间。

3. 腰部伸展运动建筑工地工人通常需要长时间保持弯腰、低头的工作姿势，容易导致腰部疲劳和不适。

以下是几种可以缓解腰部疲劳的伸展运动：- 身体后仰：站直双腿分开与肩同宽，双手放在腰间，慢慢后仰身体，感受腰部伸展，保持数秒后回到原位。

重复进行10次。

- 躯干旋转：双脚分开，双手放在腰间，慢慢转动上身，尽量触摸到背后，感受腰部伸展。

每次转动10次，顺、逆时针各5次。

4. 腰部按摩和舒缓运动腰部按摩可以缓解腰部肌肉的紧张和疲劳，舒缓运动则可以有效预防腰部受伤。

以下是几种适合在工作间隙进行的舒缓运动：- 足尖抬腿：双脚并拢站立，双手放在臀部，收缩腹部，脚尖着地的脚抬起到最大高度，然后缓慢放下。

重复进行15次。

- 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，向左转动上半身，尽量触摸到背后，然后回到原位，再向右转动。

有什么护腰的方法最好用
保护腰部健康是非常重要的，以下是一些被认为最有效的方法：
1. 维持正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免低头、驼背和长时间保持一个姿势不动。

2. 锻炼核心肌群：核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉，通过锻炼这些肌肉可以提升腰部稳定性和支撑力。

常见的核心肌群锻炼包括桥式运动、平板支撑和俯卧撑等。

3. 加强背部肌肉：背部肌肉对于维持腰部健康非常重要，可以通过划船运动、俯卧撑和拉伸等方法来加强背部肌肉。

4. 避免长时间久坐：长时间保持同一姿势对腰部健康不利。

如果需要长时间坐着，可以每隔一段时间起身活动一下，做一些拉伸和伸展动作。

5. 控制体重：过重的体重会增加对腰部的压力。

保持适当的体重可以减轻对腰部的负担。

6. 正确抬重：抬起重物时，使用正确的姿势非常重要。

俯身屈膝，用腿而不是腰部的力量抬起重物，并将重物靠近身体。

7. 使用腰部支撑装置：在从事重体力劳动或需要长时间站立的工作环境中，佩戴腰带或腰围支撑装置可以帮助减轻腰部压力。

记住，保持适度的运动、良好的体位和健康的生活方式是维护腰部健康的关键。

如果您有特定的腰部问题或疼痛，请咨询医生或专业的保健人士的建议。

工作和劳动中保护腰椎的正确姿势作者：奥非特家庭保健护具腰椎椎间盘突出是现在临床上常见的一种疾病，患者大多数都是长时间保持固定姿势的工作人员或者经常弯腰作业的人群。

采取正确的姿势工作和劳动，不但可以省力还可以起到预防和保护腰椎，下面就为大家详解生活中如何需要做到的正确姿势！(1)坐姿,长时间保持坐立姿势事，应尽力保持腰椎生理性的前凸，坐在有靠背的椅子时，要使腰部有所依靠，做到减轻腰椎负担的效果，腰肌柔弱者或者年龄大者，应避免坐位低，如做低矮的凳子，这样针对加重腰肌的疲劳感，进而诱发腰椎间盘突出。

(2)站立姿势:站立时，姿势应该是膝盖微曲，臀大肌微缩缩，腹肌自然用力，此时的姿势会保持盆骨秦伟的后倾，腰椎变直，减少了腰骶角，增加了脊椎的支撑力，可以帮助腰骶关节部劳损和不适。

(3)弯腰、蹲或起立的姿势:思想上先做好准备,先使肌肉用力，避免突然起立或者转身，否则，否则常常会因为一个突然的动作就造成腰部损伤，反复并多发的腰部损伤就会引起腰间盘突出症。

(4)卧躺位置：仰卧时要保持要腰椎部的生理性凸出，可以在腰部垫以适当高度的枕头等，侧卧时应避免脊椎侧弯，床铺的选择应选择硬板床，平厚垫床最好，绷紧的棕垫床次之，太软的弹簧床的效果最差！(5)经常做腰部负重工作人员:可以使用防护装备,如腰围等加强腰部的保护,凡是经常挑抬重物或弯腰从事体力劳动者，都可以使用一个宽腰带加重保护和支持力,以便加强腰部固定性。

（6）弯腰搬重物时：腰要挺直，首先要屈髋屈膝做出下蹲的姿势，起身时重物应靠近身体，先用力伸直髋膝，再伸腰将重物搬起。

（7）搬、抬、挑、背重物时：要直腰挺胸，注意要平衡重力，起身要稳，步子要协调。

（8）长时间处于固定姿势:在一个固定的姿势下劳动或工作，时间不宜太长,特别是弯曲,伏案或转动身体,井下工作时，要间歇地改变下位置,伸展下身体，让疲劳的腰部得到休息，缓解肌肉的疲劳感。

（9）集体一起抬重物时姿势:大家要步调一致，一起像上抬起,在同时的慢慢放下,切记要统一指挥,统一行动,以免扭伤了腰部。

搬重物要注意姿势做家务时护腰有秘笈内容:导读：家庭主妇要注意腰椎健康，在做家务活的时候，也要注意保护好腰部，尤其搬重物最好将重力分担到腿部，否则很容易损伤腰椎。

主妇当心家务活伤腰椎
家庭主妇往往承担了大部分的家务活，洗衣服、拖地、收拾房间……在做家务的时候，如果不注意很容易就会伤到腰椎，主妇们要如何才能做家务不伤腰呢？
主妇们在做家务时，要做好充分的准备。

平时很少运动的，做家务前应该先活动开来，以免做家务造成拉伤等伤害，并挑选好适合的衣服和工具。

做家务的过程中，如果持续时间比较长，要注意停下来休息并补充水分，搬运重物更是要注意护好腰椎。

如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息。

主妇做家务时的护腰秘笈
洗衣服收拾衣物、搓洗、晾晒时，最好不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要弯腰的地方，这样可以降低腰部前倾的程度，从而减轻腰部负担。

大扫除拖地、使用吸尘器时，调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜，以免长时间弯腰带来负担，擦拭桌椅板凳时，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦，应避免弯腰去擦。

做饭做饭往往一站就是二三十分钟，要注意活动身体，不要保持同一站姿不同，腹部贴在流理台上可以分散腰部压力。

购物最好用手推车，提购物筐或提袋会给腰部带来负担。

应尽量将物。

搬砖时保护你的老腰你有没有发生过搬东西伤了腰的情况？如果有，说明你的搬运姿势不正确，快来看看怎样才能避免腰部受伤。

哪些人会伤腰在工作和生活中经常需要搬运重物，或一次性搬动极重的物品，会导致腰背损伤与疼痛。

建筑工人频繁搬运建材，铸造工搬举推拉重物，物流仓储人员长期搬运理货，护理人员经常转运病人或协助患者翻身、俯身进行治疗等，这些都是腰背疼痛的高发工种。

在日常生活中，搬运极重的物品，如果姿势不当，也容易造成腰背损伤，如装卸桶装水、搬动大型家具等。

搬运重物的正确姿势太重的物体不要搬首先，搬重物前先估计一下自己是否能搬动。

英国健康安全部门颁布的《人工搬运操作规程》中提到，为了保护搬运者的安全，单人不得搬抬重于25千克的物品。

因此，如果物体太重、太大，应找他人帮忙，或借助工具来搬运。

搬运的正确姿势掌握重物搬运姿势，既能保护我们的腰背不受损伤，还可以省力哦！●一个人怎么搬①尽量靠近重物，减少需要向前弯腰的幅度；②蹲下，腰部保持挺直，抓紧重物；③两脚站稳，收紧腹肌，双腿用力，站起身；④保持腰部挺直，不要扭动身体。

●两个人怎么搬①两个人的身高要接近；②两人动作应同步，同时用力抬起或放下；③动作要领同单人搬运法，应屈膝后提起重物。

注意事项（1）此方法在举重、健身、买菜等休闲和家务活动中也适用，即：使用大关节，将重物靠近身体、保持腰部直立。

（2）根据所需搬运物体的形态，选择是否需要使用辅助工具，如绳子、袋子、推车等。

（3）搬运不规则物体如沙袋、大米时，因形态较软，建议抱起重物、或使用推车等工具搬运；避免使用提、扛等姿势，避免一侧肢体用力或小关节反复用力。

（4）需量力而行，采用小重量、多次数的方式进行搬运，而不是大重量、少次数、长时间。

（5）搬运前进行热身活动，可以减少身体损伤的发生。

小贴士▎长期保持坐位、站立或弯腰，也容易伤腰除了搬运重物，如果长时间保持静态的坐姿、站姿及弯腰姿势，腰部也容易产生劳损及退变。

例如办公室白领、出租车司机、流水线工人、教师、交警、售货员等人群，腰背疼痛的发生率也很高。

大扫除别忘了护腰
相信不少人最近都忙着打扫卫生和置办年货，大家在处理这些事情时，一定别忘了保护好腰！
据报道，每年这时候，医院里都会接收到不少因买年货或清洁房屋导致伤到腰部的患者，特别是老人家帮忙打扫卫生，手脚不利索、发力姿势不对或长时间维持固定动作，很容易造成腰部损伤。

对此，中医康复专家建议，清洁房屋或搬重物时，弯腰或蹲下起身，千万不要过猛过急，一定要保护好腰。

其次，在搬重物时，要量力而行，或找人合作抬起，避免一次性提太重。

如果实在要提重物，一定要姿势正确，坚持身体尽量靠近物体的原则，采取半蹲姿势，腰部挺直，提起重物时大腿一并用力，将物品提起，千万不要在弯腰状态下突然提起重物，否则很容易闪到腰。

此外，还可以选择用长扫把做清洁，避免腰部长时间保持弯着的固定位置，每半小时休息一下，不要让肌肉处于疲劳状态。

对中老年人而言，要尤其注意在打扫卫生时站稳，够不着的地方不要踮脚勉强去够，否则肌肉突然用力，也容易引发损伤。

一旦发生腰部损伤的情况，千万不要马上按揉。

正确的做法是先用冰袋或者湿毛巾冷敷，每３分钟换一次毛巾，连续重复５到10次，且要减少活动，卧床休息。

48小时后再采取毛巾或热水袋热敷，放松肌肉。

如果这之后仍未见好转，建议尽快到医院就医。

腰椎间盘突出是一种常见病，在脊柱外科，几乎每天都能看见办理住院的患者，其中不乏家庭主妇，长期的劳累、固定的做家务姿势比如照顾小孩、扫地、做菜等都是让家庭主妇患上腰椎间盘突出的诱因，并且有研究表明女性的腰部肌肉筋膜和腰椎周围韧带的张力不如男性坚强，对负荷量大的运动适应性差，容易劳损。

那么，家庭主妇该怎样保护腰椎？主要有以下几点：避免腰部弯曲主妇们在家里洗菜择菜的时候，要选择一个高度适中的台子或者凳子，避免腰部过度向前弯曲而受到损伤，诱发腰椎间盘突出。

保持脊柱正直家庭妇女切菜的时候应将砧板放置在一个适合自己身高的高度，需保持脊柱正直，尽可能不要弯曲腰部。

减少弯腰动作拖地时应选用加长的拖布或拖把，这样可以避免腰部过度弯曲造成腰肌劳损和腰突的发生。

避免腰部承重从地板上或者其他低处抱起宝宝时或者捡起物品时尽量要屈膝，但不要弯腰，然后下蹲，利用腿部肌肉。

出现这些症状要小心若出现以下症状，要小心患上了腰椎间盘突出症，请及时去医院脊柱外科就诊。

腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。

由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

下肢放射痛表现为坐骨神经痛。

典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。

放射痛的肢体多为一侧。

马尾神经症状其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。

严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。

家庭主妇该怎样保护腰椎□文/王健主任医师博士最近，医院的脊柱外科病房收住了不少患有腰椎间盘突出症的中年女性患者，其发病率的升高越来越引起社会各界的关注，今天，就让我们一起来聊聊中年女性该如何保护腰椎。

健康博览2018/0522健康/解惑疾病专家谈百病健康博览编辑/赵湘ll Rights Reserved.。