跆拳道训练工作计划

跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。

在设计2024年跆拳道专业队的训练计划时，需要考虑到多个因素，包括运动员的技能水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等。

以下是一份详细的训练计划，旨在提升运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

训练计划概述△训练目标：提升运动员的竞技水平，为2024年奥运会及其他国际比赛做准备。

△训练周期：计划分为基础训练期、专项训练期、赛前调整期和比赛期。

△训练频率：每周训练6天，休息1天。

△训练内容：包括技术训练、战术训练、身体素质训练和心理素质训练。

基础训练期（1-3月）△技术训练：重点提升基本动作的准确性和连贯性，包括腿法、步法、防守技巧等。

△身体素质训练：增强力量、速度、耐力、协调性和灵活性，通过有氧和无氧训练相结合的方式。

△战术训练：初步引入比赛战术，如攻击策略、防守反击等。

△心理素质训练：引入冥想、放松技巧，提升专注力和抗压能力。

专项训练期（4-8月）△技术训练：针对不同体重级别和对手特点，进行个性化技术强化。

△身体素质训练：增加高强度间歇训练和核心力量训练，提高爆发力和速度。

△战术训练：深入分析对手，制定针对性的战术，加强实战演练。

△心理素质训练：模拟比赛情境，进行心理模拟训练，增强比赛心理适应能力。

赛前调整期（9-11月）△技术训练：保持技术的熟练度，减少失误。

△身体素质训练：调整训练强度，保持身体状态，预防受伤。

△战术训练：复习比赛战术，强调执行力和临场应变。

△心理素质训练：进行心理调适，增强自我激励和情绪控制能力。

比赛期（12月-次年8月）△技术训练：根据比赛表现进行调整，保持技术的竞争性。

△身体素质训练：根据比赛需求进行针对性训练，保持身体状态。

△战术训练：分析比赛录像，调整战术，提高比赛应对能力。

△心理素质训练：比赛前进行心理准备，比赛后进行心理恢复。

营养与恢复△饮食计划：提供充足的能量和营养，支持高强度训练和比赛需求。

△恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸、充足睡眠等，帮助运动员身体恢复。

监控与调整△训练监控：定期进行生理和心理测试，监控运动员训练状态。

跆拳道工作计划及目标表引言我们公司自成立以来一直致力于跆拳道运动的推广和发展，为更好地推动跆拳道事业，提高我们团队的综合素质和竞技水平，特制定此份跆拳道工作计划及目标。

一、跆拳道工作计划1. 提升基本功夫我们将加强训练，提升队员的基本功夫，包括踢腿、踢拳、步法等。

我们将配备专业教练，针对队员个人情况制定个性化训练计划，确保队员们的基本功夫得到有效提升。

2. 增强比赛经验我们将积极参与各类跆拳道比赛，包括地方性、全国性和国际性比赛。

通过比赛，队员们将能够积累丰富的比赛经验，提高比赛技术水平。

同时，比赛还能够检验队员们的训练成果，促进他们的进步。

3. 加强体能训练为了增强队员的体能和耐力，我们将加强体能训练。

包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等方面。

努力提高队员的身体素质，为比赛做好充分的准备。

4. 增进团队凝聚力我们将组织一些团队活动，如夏令营、户外拓展等，通过这些活动增进队员之间的友谊，提高团队凝聚力。

只有团结一致，才能更好地完成训练任务和比赛任务。

5. 完善教练队伍我们将招聘一些有经验的跆拳道教练，为队员们提供更好的指导和帮助。

教练们将倾注精力，帮助队员们提高技术水平，提升整体实力。

6. 健全管理机制我们将建立健全跆拳道队伍的管理机制，包括财务管理、人员管理、设备管理等方面。

确保队员们有一个好的训练环境和条件。

二、跆拳道工作目标1. 培养一批优秀的跆拳道选手我们将努力培养一批技术出色、身体素质过硬的优秀跆拳道选手。

他们能够在比赛中取得不俗的成绩，为我们团队赢得荣誉。

2. 取得更好的比赛成绩我们将力争每一场比赛的胜利，争取更好的比赛成绩。

通过队员们的努力训练和比赛，提高整体实力，争取更多的奖牌。

3. 提高团队的整体实力我们希望通过这份工作计划的实施，提高整个队伍的整体实力。

无论是基本功夫、比赛经验、体能水平还是团队凝聚力，都能够得到有效的提升。

4. 扩大影响力我们希望通过团队的努力，将跆拳道运动推广到更广泛的群众中。

跆拳道个人工作计划与目标导言跆拳道作为一种传统的距离格斗技术，不仅是一项运动，更是一种精神修养。

通过练习跆拳道，人们可以锻炼身体，提高意志，培养自律和坚韧的品质。

在我看来，跆拳道不仅是一种运动，更是一种生活方式，是我生活中不可或缺的一部分。

作为一个跆拳道爱好者，我积极参与各类比赛和培训，不断提升自己的技能和水平。

在今后的时间里，我将继续努力，制定一套可行的个人工作计划，以实现我的跆拳道目标。

一、个人工作计划1. 训练计划每周至少进行5次跆拳道训练，每次训练时间不少于2小时。

训练内容包括基本动作练习、套路演练、实战对抗等。

2. 身体素质训练每周进行3次有氧运动锻炼，包括慢跑、游泳等。

每次运动时间不少于1小时。

3. 规范饮食合理搭配饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和碳水化合物，保持健康的体重和体脂率。

4. 理论学习每周阅读一定量的跆拳道理论书籍和文献，不断提高自己对跆拳道的理解和认识。

5. 辅助训练定期进行柔韧性训练和力量训练，提高自身的灵活性和爆发力。

6. 比赛准备参加一定数量的比赛，不断积累比赛经验，提高自己在实战中的表现。

二、个人目标1. 技术水平目标通过不断的训练和比赛，提高自己的技术水平，掌握更多的招式和技巧，保持良好的动作和姿势，提高自己的打击力和防御能力。

2. 身体素质目标通过有规律的训练和锻炼，保持健康的体魄，提高自己的耐力、灵活性和爆发力，确保在比赛中有更好的体能表现。

3. 竞赛成绩目标在各类比赛中取得不俗的成绩，进一步提高自己在比赛中的表现，争取获得更多的奖项和荣誉。

4. 精神修养目标通过跆拳道的修炼，培养自己的自律性、坚韧性和团队合作精神，提高自己的意志力和毅力，更好地面对挑战和困难。

5. 职业发展目标在跆拳道领域中取得更高的资格和认可，可能成为一名教练或裁判，为跆拳道的发展做出更多的贡献。

结语通过制定个人工作计划和目标，我将更有条理地进行跆拳道训练和锻炼，不断提高自己的技术水平和身体素质，争取在比赛中取得更好的成绩。

跆拳道全年工作计划（精选3篇）跆拳道全年工作计划篇11、教学过程:教学过程大致可分为三个，首先时热身，随后时韧带，最后是教跆拳道技术动作。

热身时要按从头到脚或从脚到头的顺序，热身可以让学生的四肢得到伸展，在后面的训练中不易受伤，后面是以踢腾空腿法为主的热身，即可让学生得到进以步得热身也能让学生得到技术训练。

韧带时让学生自己先压，然后让学生互相压，有助于学生更好的学习跆拳道技术并提高学生自身的柔韧性，时学生不易受伤。

最后是教学时间，主要教授新的技术动作与复习学过的技术，让学生温故而知新，能更好的理解掌握技术要点。

2、教学阶段:教学阶段也大致可分为三个，初级阶段，中级阶段以及高级阶段。

初级阶段为白带黄带，这个阶段主要教基本的易掌握的基本腿法，让学生初步了解到跆拳道的技术并能自己理解技术要点，此阶段为入门阶段要有耐心，仔细的讲解学生存在的问题并帮助学生克服困难。

中级阶段为绿带与蓝带，此阶段对学生的基本技术动作要有更高的要求，同时教授新的有些难度的技术动作，让学生对基本的技术有新的理解并有明显的变化，能掌握一些有难度的技术动作。

高级阶段为褐带及红带，这个阶段的学生对基本技术已经有了很好的理解，教学主要以特级及实战为主，让学生能正真学会如何运用跆拳道技术。

3、教学内容:在不同的教学的过程与教学阶段有不同的教学内容，热身时低级别只做简单的腾空的腿法来帮助热身，而中级别褐高级别则需要适当做些特级动作来增强身体的协调性。

在韧带过程中，低级别只要求自己能帮自己或别人有效的压即可，中高级别则需要自身的韧带能有明显的改善甚至打开韧带。

教学过程中低级别教授一些简单的基本技术，中级别要教授套路及一些有难度的腿法，而高级别则要求学会一些高级腿法并训练实战。

在教学过程中还要视学生年龄及性别来具体的安排，如男生可比女生强度大以点要求高一点，12岁以上和12岁以下也要有不同的强度，以适合不同学生的身体素质。

4、教学目标:让学生能学会跆拳道技术，知道跆拳道运动，学会跆拳道精神，以克服自身的弱点，达到生理及心理上的突破5、指导思想:为了进一步增进学生身体健康，树立“健康第一”的教育思想，培养学生自觉运动的好习惯，为学生成功人生奠定良好基础、通过跆拳道训练，培养学生懂礼、吃苦耐劳的优秀品质。

尊敬的跆拳道教练们，随着2024年巴黎奥运会的临近，我们迎来了新的挑战和机遇。

为了帮助我们的教练团队更好地准备和规划未来的教学工作，我们制定了以下教学计划书，旨在提升学员的竞技水平，同时确保教学内容的丰富性和适用性。

一、教学目标我们的教学目标是通过系统、科学的训练，提高学员的跆拳道技能，增强体质，培养坚韧不拔的意志品质。

同时，我们也要为有潜力的学员提供竞技训练，以期在国内外比赛中取得优异成绩。

二、教学内容1.基础训练：包括柔韧性、协调性、速度、力量和耐力的训练，为学员打下坚实的基础。

2.技术训练：重点教授跆拳道的基本动作和高级技巧，如踢腿、步法、防守和攻击等。

3.战术训练：通过模拟实战，让学员学会如何在比赛中运用战术，包括进攻、防守和反击。

4.心理训练：培养学员的竞赛心理素质，增强抗压能力和自我调节能力。

5.体能训练：结合跆拳道特点，设计专门的体能训练计划，提高学员的身体素质。

三、教学方法1.理论与实践相结合：不仅教授技术，还要讲解动作原理和战术思想。

2.个性化教学：针对不同学员的特点，制定个性化的训练计划。

3.视频分析：利用现代技术手段，对学员的动作进行视频分析，找出不足并加以改进。

4.模拟实战：定期组织模拟比赛，让学员在真实比赛中锻炼自己。

四、训练计划1.基础训练计划：每周至少三次基础训练，每次训练时间不少于两小时。

2.技术训练计划：每周一次技术训练，重点训练高级技巧和战术运用。

3.竞技训练计划：对于有潜力的学员，增加竞技训练频率，包括实战对抗和比赛模拟。

4.体能训练计划：结合跆拳道特点，设计专门的体能训练计划，提高学员的身体素质。

五、评估与反馈1.定期评估：每季度对学员进行一次全面评估，包括技术、战术、体能和心理素质等方面。

2.即时反馈：教练员在训练过程中及时给予学员反馈，指出不足并提出改进建议。

3.家长沟通：定期与家长沟通，反馈学员的学习情况，并听取家长的意见和建议。

六、竞赛安排1.内部比赛：每月组织一次内部比赛，让学员积累比赛经验。

跆拳道工作计划跆拳道工作计划（通用23篇）人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，是时候开始制定计划了。

那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编精心整理的跆拳道工作计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

跆拳道工作计划篇1一、课前教学利用一些录影资料让学员知道什么是跆拳道、更深入的了解跆拳道精神、和跆拳道礼仪。

二、课程实践1、集合队伍课前动员点名报数分队形2、热身运动先在比较宽敞的场地慢跑数圈、然后整顿队形开始做些热身运动、比如压腿、拉韧带等、这样可以防止在教学过程中有些初学者会之前没有接触过而受伤。

3、素质训练比如蛙跳俯卧撑仰卧起坐时间保持在20分钟4、基本腿法教学教练组的同学演示一些比较简单的基本腿法、比如正踢、侧踢等。

还有部分简单的出拳动作、时间保持在20分钟以内、然后交给学员自己练习并在一旁指导。

让学员有充分的时间亲自体验。

5、复习旧动作、学习新动作先带学员一起做一遍教过的动作、再根据学员学习的情况适当的'教一些其他的动作。

6、下课集合队伍总结训练鼓励队员解散三、课外活动举办一些可以检测体力、增强体力的活动和比赛。

让所有的会员都融入活动中来。

让社团中的每一个会员都有机会展示自己。

跆拳道工作计划篇2一、活动背景：校园文化是一个大学精神内核的重要组成部分，而社团文化则是引导高校校园文化的一股最重要的力量。

社团文化是民族内校园的一年一度的社团盛典，是实力比拼的大舞台。

在这里显示团队建设精神。

我们跆拳道要做不仅把我们跆拳道文化展示大家，而且让更多人去了解，去知道跆拳道是一项能有益身体和身心健康的运动。

更要让我们大学生积极参加和加入我们活动中来。

体现我们跆拳道的风采。

二、活动目的：借着这次的社团文化节，通过开展跆拳道特色活动，更好的展示我们跆拳道协会的风采，让更多人了解跆拳道，进而让人们喜欢跆拳道让大家积极加入我们，一起来营造好文化节的气氛。

跆拳道工作计划范文一、工作目标1. 提高跆拳道运动员的综合素质，提升跆拳道水平；2. 培养和选拔优秀的跆拳道人才，提高国家队在国际比赛中的成绩；3. 推广跆拳道运动，增加社会对跆拳道的了解和认可。

二、工作内容1. 制定详细的训练计划，包括技术训练、体能训练和心理训练；2. 加强对跆拳道运动员的选拔、培训和考核；3. 积极培养跆拳道裁判和教练员，提高整体水平；4. 组织国家队参加国内外各类比赛，争取更好的成绩；5. 加强跆拳道运动的推广工作，鼓励更多的人参与其中。

三、工作计划1. 制定训练计划每年底对上一年的工作进行总结和评估，根据运动员的情况和国际比赛的进展，灵活调整训练计划，确保训练的有效性和针对性。

具体包括：- 制定每月、每周的训练计划，包括技术、体能和心理训练；- 合理安排休息时间，避免过度训练；- 对国家队和地方队的训练进行统一规划，确保整体水平的提高。

2. 加强选材培训通过各种形式的选拔赛、训练营等，发现和培养优秀的跆拳道人才。

具体包括：- 举办全国性的选拔赛和训练营，吸引更多的青少年参与跆拳道运动；- 定期对运动员进行体能测试，按照水平进行分类训练；- 重点培养青少年运动员，提前做好后备人才的储备工作。

3. 加强教练员和裁判员培训对教练员和裁判员进行系统培训，提高他们的专业水平和综合素质。

具体包括：- 组织各类教练员和裁判员培训班，传授先进的训练方法和裁判标准；- 培养年轻的教练员和裁判员，鼓励他们不断提高自己的水平；- 加强教练员和裁判员之间的交流和互动，共同提高整体水平。

4. 参加比赛安排国家队参加世界各地的国际比赛，争取更多的奖牌和荣誉。

具体包括：- 制定参赛计划，确保国家队有充分的准备时间；- 加强对对手的分析和研究，制定针对性的作战方案；- 鼓励国家队队员积极参加国内比赛，增加比赛经验。

5. 推广工作通过各种宣传方式，增加社会对跆拳道的了解和认可，吸引更多的人参与其中。

具体包括：- 举办跆拳道知识讲座和培训班，增加大众对跆拳道的了解；- 加强和学校、社区等机构的联系，推广跆拳道运动；- 举办跆拳道比赛和表演，增加大众对跆拳道的关注。

2024年跆拳道工作计划一、背景介绍跆拳道是一项综合性格斗运动，具有较高的技术和体能要求，既可以作为一种竞技运动进行比赛，也可以作为一种健身锻炼方式进行。

近年来，跆拳道在全球范围内得到了广泛的推广和发展，越来越多的人开始参与其中。

作为一名跆拳道教练，要充分发挥自己的专业特长，提供高质量的教学和训练服务，促进跆拳道项目的发展。

二、目标设定1. 提升学员技术水平：通过有针对性的培训和训练，帮助学员不断提高跆拳道的技术水平，提升其竞技能力。

2. 培养优秀选手：重点培养一批具有潜力的跆拳道选手，并为其提供专业的指导和支持，努力使其在各项赛事中取得优异成绩。

3. 扩大跆拳道的影响力：通过参与各种比赛和展示活动，积极宣传跆拳道项目，提高公众对跆拳道的认知和关注度，扩大跆拳道的影响力。

4. 建立健全的培训体系：制定完善的培训计划和教学方法，建立科学有效的培训体系，提高教学质量和效果。

三、工作计划1. 制定详细的培训计划：根据学员的不同水平和需求，制定详细的培训计划，包括技术训练、体能训练和心理训练等方面内容，确保培训的全面性和系统性。

2. 定期组织考核和比赛：定期组织学员进行技能考核和内部比赛，评估其技术水平和竞技能力，培养比赛经验，提高比赛成绩。

3. 积极寻找和培养优秀选手：通过发掘潜力、选拔优秀选手，提供个性化的培训和指导，培养一批有竞争力的跆拳道选手。

4. 参与全国和国际比赛：积极组织和安排学员参加全国和国际性的跆拳道比赛，提高他们的竞技能力和比赛经验。

5. 推行跆拳道进校园活动：与学校合作，开展跆拳道进校园活动，组织跆拳道课程和比赛，培养学生的兴趣和参与度。

6. 加强自身专业素质提升：定期参加培训和学术交流活动，不断提升自己的专业水平和教学能力，提高教学质量和效果。

7. 创新教学方式和方法：引入新的教学技术和方法，如虚拟现实技术、视频教学等，提高教学的趣味性和互动性。

8. 加强与社会机构的合作：与其他体育机构、学校和社区建立合作关系，互相支持和合作，共同推动跆拳道项目的发展。

跆拳道教学工作计划引言：跆拳道不仅是一项强身健体的运动，更是一种培养坚韧意志和尊重对手的武术精神。

在2024年的教学工作中，我们致力于打造一个全面、系统、科学的跆拳道教学体系，以提高学员的技能水平，同时培养他们的品德修养。

以下是我们2024年跆拳道教学工作的详细计划。

一、教学目标1.提升学员的跆拳道技能，包括基本功、腿法、拳法、步法等。

2.增强学员的体质，提高他们的协调性和灵活性。

3.培养学员的竞技意识和比赛经验，为参加各级比赛做准备。

4.传授跆拳道的礼仪和武德，塑造学员的品德修养。

二、教学内容与方法1.基础训练：每周进行两次基础训练课程，包括柔韧性、力量、耐力等身体素质训练，以及基本的跆拳道动作练习。

2.技术提升：针对不同水平的学员，设置进阶课程，重点训练腿法、拳法和步法的连贯性和准确性。

3.实战演练：每月组织一次实战演练，模拟比赛情境，提高学员的反应能力和实战技巧。

4.心理素质：通过冥想、呼吸控制等方法，帮助学员在比赛中保持冷静，增强心理抗压能力。

5.礼仪教育：每周安排一次礼仪课程，学习跆拳道的传统礼仪，培养学员的尊重和谦逊。

三、课程安排1.周一至周五：基础训练和进阶训练。

2.周六：实战演练和心理素质训练。

3.周日：休息或组织户外活动，增强团队凝聚力。

四、考核与评估1.每季度进行一次内部考核，评估学员的技能进步和品德修养。

2.参加至少三次外部比赛，检验学员的竞技水平，并从中吸取经验教训。

3.建立学员个人档案，记录他们的成长历程，为个性化教学提供依据。

五、安全与保障1.确保训练场地和设施的安全性，定期检查和维护。

2.提供专业的防护装备，确保学员训练时的人身安全。

3.定期组织急救知识培训，提高教练和学员的安全意识。

六、宣传与推广1.通过社交媒体和社区活动宣传跆拳道课程，吸引更多学员加入。

2.组织免费的体验课程，让潜在学员了解跆拳道的魅力。

3.参与公益活动，树立良好的社会形象。

七、总结与改进1.每半年进行一次教学总结，分析教学中的不足，并制定改进措施。