办公室员工健康指南.ppt26

秒钟。
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62
第二节 疲倦的肩
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63
我生病了？？？
• 我的肩膀很疼，连睡觉都疼。 • 我的肩膀一动就疼。 • 我不能洗脸、梳头、穿衣服……
• 肩周炎！！！
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为什么打电脑会得肩周炎
因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏 幕比较低，使用时需要低着头，举着 手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧 张状态。
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动
作
五
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118
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动
作
六
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119
换另一侧啦！
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120
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动
作
六
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121
坚持10秒
动
作
七
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122
坚持10秒
动
作
八
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123
请坐下来并举起右手！
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每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动
作
九
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125
换另一侧啦！
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每侧坚持8-10秒—左手上右手下
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鼠标手的定义
“鼠标手”顾名思义，人每天长时间的
接触、使用电脑，这些上网族多数每天重 复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节 因长期密集、反复和过度的活动，导致腕 部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛， 这种现象就被称为鼠标手。
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鼠标手的致病原因
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手” 人数越来越多。 新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率 大约是男性的3倍，好发年纪多在30～60岁。这是由于是女性的骨骼要比 男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫 性损伤。

12:00 緊 張 工 作一上午後需 要休息。
一天從睡夢中開始 1:00 人體進入淺睡 階段，易醒。此時頭 腦較清楚，熬夜者想 睡反而睡不著。
2:00 絕大多數器官 處於一天中工作最慢 的狀態，肝臟卻在緊 張工作，生血氣為人 體排毒。 3:00 進入 深度睡眠階 段，肌肉完 全放鬆。
4:00 “黎明前的黑 暗”時刻，老年人最易 發生意外。糖尿病人易 低血糖，心腦血管患者 易發生心梗等。
二 饮食与健康
可口美食金字塔 吃最少
油類
吃適應
奶類 魚肉類
不要像我一 樣唷!吃太多 油類啦!ˋˊ
吃多些 吃多些
蔬菜類
水果類
五穀根莖類
三 睡眠与健康
一天有24小時 器官作息有規律
三 睡眠与健康
一天有24小时，但人体的每个人器官卻不是24小 时工作的，只有适应个器官的“上班”时间，身 体才不会出问题。对照这张人体器官24小时工作
7:00 人體免 疫力最強。吃 完早飯，營養 逐漸被人體吸 收。
6:00 血壓開 始升高，心跳逐 漸加快。高血壓 患者需要在此時 吃降壓藥。
5:00 陽氣逐漸 昇華，精神狀態飽 滿。
三 睡眠与健康
23:00 陽氣微弱，人 體功能下降，開始逐漸 進入深度睡眠，一天的 疲勞開始緩解。 22:00 適合梳洗。 呼吸開始減慢，體 溫逐漸下降。最好 在十點半泡腳上床， 能很快入睡。
除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚 的风湿。
一 办公室保健－牛面式
牛面式
❤坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而
下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后 勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。
一 办公室保健－骑士姿势

3、应在工作1～2小时左 右，有目的地让头颈部 向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢， 以达到各个方向的最大 运动范围为准。使得颈 椎关节疲劳得到缓解。
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办公室保健－办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关
节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体 ，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。 左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛 、背痛及脚的风湿。
3、讲究饮食卫生，少吃油炸食物，不吃过烫
食物。
4、“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高 纤维。 5、水龙王。每天饮用6－8杯水。
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饮食与健康－食物金字塔
• 主副 相辅
• 干稀 平衡
• 荤素 搭配 • 营养 全面
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饮食与健康－健脑食物
记忆力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，这些 症状都在告诉你要赶紧补脑了深色绿叶菜中维生素含量 最高。
9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘 和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。 Page 12 10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒。
饮食与健康－醒酒方法2
11．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖 啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。
16．绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一 定功效。 17．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 18．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。
19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。
12．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。

健康宣传教育
开展职业病预防与控制的 宣传教育活动，提高员工 的健康意识和自我保护能 力。
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员工健康安全法规
国家相关法律法规
01
02
03
04
《中华人民共和国劳动 法》
《中华人民共和国安全 生产法》
《中华人民共和国职业 病防治法》
《中华人民共和国社会 保险法》
企业健康安全管理制度
01
员工健康管理制度
总结与展望
01
总结本次问答环节的重点内容和 关键点，强调员工健康的重要性 。
02
对未来员工健康发展的展望和规 划进行简要介绍，鼓励员工积极 参与健康活动。
THANKS
感谢您的观看
02
常见问题二
如何保持健康的生活方式？
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常见问题三
如何预防职业病？
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常见问题四
如何处理工作与生活的平衡？
互动交流环节
员工可以向专家提问 ，专家会针对问题给 出专业解答和建议。
专家会引导员工进行 讨论和思考，帮助员 工深入了解健康知识 。
员工可以分享自己的 健康经验和心得，与 其他员工交流互动。
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职业卫生管理制度
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安全生产管理制度
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员工食堂卫生管理制度
个人健康安全责任
遵守企业健康安全管理制度 及时报告工作中发现的健康安全隐患
正确使用和维护个人劳动防护用品 积极参加企业组织的健康安全培训和演练
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员工健康案例分享
成功案例：企业如何提升员工健康水平
案例一
某知名科技公司通过提供健康饮食和健身设施， 成功提高了员工的健康水平和生产效率。
员工健康对工作效率的影响
提高工作效率

睡眠与健康－熬夜保健2
二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。
饮食与健康－醒酒方法1
做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：
1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒 6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。 7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。 9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意 10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒

目录
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电脑与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康
心理健康
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电脑与健康
抬头
肩放 松 腰挺直Βιβλιοθήκη 用靠背 支持背 部工作时眼 朝前看
电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
双手与前 臂在同一 水平
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅 的后半部
脚踩在脚 垫上
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10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
饮食与健康－良好的饮食习惯
✓ 三餐定时定量，少吃零食多饮水。 ✓ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。
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饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
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睡眠与健康－睡眠环境
• 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

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办公室保健－办公室瑜珈
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办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
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如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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办公室保健－办公室健身操3
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四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。