1.平站着，如图，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸
展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。
这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
2.头朝下躺着，如图，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后
弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
3.如图姿势，将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上
4.头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖
朝向身体的方向弯曲。
5.接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，
双脚仍保持合拢状态。
6.接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，
双脚仍保持合拢状态。
床上减肥运动方法回到家中我们总是累的不想动，总想躺在床上，但是时间长了就容易长肉肉，那么，我就为大家推荐在床上可以进行的减肥运动，相信对你会有帮助的。
：美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
女生们可要坚持哦!：猫式伸展这个动作需要女生们跪在床上，然手双手撑着床板。
然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。
最后回到最初的姿势，重复做3遍。
：踮脚跟做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。
你不要小看这个动作哦。
它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
下床后，女生们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。
然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。
保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。
每天重复做10次即可。
：床上翻身运动如果你还在挣扎要不要起来的时候，不妨先在床上翻翻身。
首先侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。
翻身时头与膝盖要朝相反方向。
翻身两次后，让头部也参与转动，让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。
重复10次左右，然后换另一边做相同动作。
：抬肩收腹运动仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。
手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，女生们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。
吸气完后开始呼气，同时放下两肩。
重复10到15次即可。
：膝靠胸运动同样仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作10秒钟。
在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。
保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
：扭动脊椎运动首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。
最有效的三种瘦腰运动对一些水桶腰、游泳圈的美眉们一直都还在为自己的小胖腰苦恼，怎样才能快速有效的瘦出小蛮腰呢?下面随一起看看吧。
最有效的瘦腰运动一扎马步1.开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，尽量保持这个姿势。
2.靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
俯卧抬肩俯卧在床上，双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。
重复10次。
这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。
如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
双臂环绕1.双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向。
2.臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
最有效的瘦腰运动二仰卧举臀仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。
如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!瘦腰动作1.身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可。
2.四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。
完成后换右腿再重复一次。
手膝举腿跪在床上，双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
重复10次。
这个动作比较有难度。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
睡前什么运动最减肥呢？
导语：有很多人都想要减肥，但是由于忙于白天的工作，很多人都没有时间减肥。
但是晚上到了家里又闲着没有什么事情想要做一些运动减肥，但是又不知
有很多人都想要减肥，但是由于忙于白天的工作，很多人都没有时间减肥。
但是晚上到了家里又闲着没有什么事情想要做一些运动减肥，但是又不知有什么方法去减肥。
听说最近很流行运动减肥，不知有什么方法能减去肚子上的赘肉呢？一起走瞧一瞧吧，相信一定会帮助到胖美眉的。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。
稍微停留几秒，然后恢复正常。
身体再向右侧转动到最大极限。
左右各练习15-20次。
练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。
左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。
呼气，还原动作。
换右腿重复练习。
每侧腿练习20次。
然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。
保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。
这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
女性塑身有妙招有效减掉凸起小肚腩的6招1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6、睡strong>4、腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6、睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。
皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。
充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。
