100米200米训练计划
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3.做2组30米的加速跑。
以上内容在比赛前15分钟做完。
动作速度的训练
星期一
深跳15组*10次,每组间休息1分钟
30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺2组
俯卧撑4组*10个(男生)6个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期二
快频跑楼梯6组
跨步跳5*60米
30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺3组
俯卧撑4组*10个(男生)6个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期三
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺4组
原地支撑快速高抬腿4组*1分钟
深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个(男生)8个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期四
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺4组
原地支撑快速高抬腿4组*1分钟
深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个(男生)8个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期五
柔韧的练习、踢腿10组*30次
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺6组
100米动作技巧大体分析:
起跑不能慢,试一下感觉裁判喊口令的节奏,预备……跑(或枪声),一般是在一到两秒之间,你可以心里从“预备”开始默数一二,“二”数完就起跑,这样就差不多了,这种情况下一般不会抢跑,如果真的抢跑了,只要不明显就算成功了。跑的过程要做到:脚尖蹬地,身体向前倾斜,跨步要大,手摆动要大,抬腿的速度要快,两三步之间一呼吸等。枪响后上体不要过早抬起。
3.做2组30米的加速跑。
以上内容在比赛前15分钟做完。
动作速度的训练
星期一
深跳15组*10次,每组间休息1分钟
50米冲刺-100米冲刺-150米冲刺2组
俯卧撑4组*10个(男生)6个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期二
快频跑楼梯6组
负重弓箭步交换跳10组*30米
50米冲刺-100米冲刺-150米冲刺2组
俯卧撑4组*10个(男生)6个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期三
50米冲刺-150米冲刺-200米冲刺2组
原地支撑快速高抬腿4组*1分钟
深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个(男生)8个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期四
50米冲刺-150米冲刺-200米冲刺3组
原地支撑快速高抬腿4组*1分钟
深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个(男生)8个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期五
柔韧的练习、踢腿10组*30次
50米冲刺150米冲刺-200米冲刺2组
100.200动作技巧大体分析:
起跑不能慢,试一下感觉裁判喊口令的节奏,预备……跑(或枪声),一般是在一到两秒之间,你可以心里从“预备”开始默数一二,“二”数完就起跑,这样就差不多了,这种情况下一般不会抢跑,如果真的抢跑了,只要不明显就算成功了。跑的过程要做到:脚尖蹬地,身体向前倾斜,跨步要大,手摆动要大,抬腿的速度要快,两三步之间一呼吸等。枪响后上体不要过早抬起。
200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要!
弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑。B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。