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超量恢复的特点及实践意义原理超量恢复是指在生理负荷后，机体在一定时间内通过恢复过程，使生理功能和能力超过原有水平的现象。
这一现象在运动训练、康复治疗以及人体生理学研究中具有重要意义。
一、超量恢复的概念与特点1.超量恢复的定义超量恢复是指在生理负荷后，机体通过恢复过程，使生理功能和能力达到甚至超过原有水平。
这一现象体现了机体对负荷刺激的适应性反应，是生理学中的一个重要概念。
2.超量恢复的特点（1）时间性：超量恢复具有一定的时间性，一般在生理负荷后24-72小时内出现。
（2）剂量依赖性：超量恢复的程度与生理负荷的剂量成正比，负荷越大，超量恢复越明显。
（3）适应性：超量恢复是机体对负荷刺激的适应性反应，有助于提高机体的生理功能和能力。
二、超量恢复的实践意义1.在运动训练中的应用超量恢复原理在运动训练中被广泛应用。
通过合理安排训练负荷和恢复时间，可以使运动员在短时间内提高运动能力，为提高运动成绩奠定基础。
2.在康复治疗中的应用超量恢复原理在康复治疗中也具有重要作用。
针对患者受损部位，制定合理的康复训练计划，可促使患者在短时间内恢复到正常水平，提高生活质量。
3.在人体生理学研究中的应用超量恢复作为生理学中的一个重要概念，有助于深入了解机体对负荷刺激的适应性反应，为人体生理学研究提供理论依据。
三、超量恢复的实践方法与注意事项1.超量恢复训练方法（1）负荷合理：根据个人能力，合理设置训练负荷，确保训练效果。
（2）恢复充足：确保训练后的恢复时间充足，以便机体充分进行超量恢复。
（3）调整训练周期：根据超量恢复的时间性，调整训练周期，以达到最佳训练效果。
2.超量恢复过程中的注意事项（1）避免过度训练：过度训练可能导致机体疲劳，影响超量恢复效果。
（2）注意个体差异：不同个体对负荷的适应性和超量恢复能力存在差异，需根据个人情况进行训练调整。
（3）监测生理指标：在训练过程中，密切关注生理指标，以确保超量恢复的效果和安全性。
力量练习中，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增粗，力量增大;速度练习中，主要是促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快;耐力练习中，主要是促使肝糖元的超量恢复.可以提高身体机能的耐久力1.身体在进行小同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的时间间歇有关资料表明，跑完100米后磷酸肌酸在2－5分钟时出现超量恢复;在进行大负荷的耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时会出现超量恢复;力量练习后蛋白质到第3 ^-4天才出现超量恢复一定生理负荷范围内，身体的机能恢复情况与训练课的负荷总量成正比，即负荷总量越人，对机体造成的疲劳程度越深，超量恢复效果也就越明显，但出现的时间延迟，即:超量恢眨的水平与运动负荷成正比例关系。
然而，当运动负荷的刺激量超出了一定的生理范围，不但不会出现超量恢眨，更将导致运动员机体的过度疲劳和损害。
计算运动负荷强度指数公式是:运动负荷强度指数=课中每分钟脉搏平均数÷课前相对安静每分钟的脉搏数。
我们认为，在方法上用平均心率的方法来衡量体育课运动负荷的大小比较客观。
4)人运动负荷训练与过度训练界线模糊，目前判断过度训练是观察运动员心理反应、睡眠、食欲、完成动作质量、注意力、运动成绩、肌肉酸痛、身体健康状况、最大心率、血液中自细胞数日、最人负荷、安静时甲状腺水平等指标，但教练员对于这些指标之间的偏好关系很难确定，只能借助经验判定5)大运动负荷训练必须持续一定时期，才有训练效果，在此期间不断进行人运动负荷一疲劳一恢复一大运动负荷循环，这种循环没有固定的模式遵循，也缺乏成熟的指标评价，经验和经验性指标以及手段具有重要作用。
目前，中国在大运动负荷训练方而积累了人量的经验，充分利用教练员知识和过去长期积累的运动训练的经验，对解决运用人运动负荷训练理论进行科学的课余训练有很人的现实意义。
另外，我们还可以通过对学生的脉搏进行测定加以分析一(般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140－160次/分为中等运动负荷，170－180次/分为较大运动负荷)，来判断运动负荷是否适宜。
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关于超量恢复，有些跑步亲可能还没听说过，整理了些文字发给大家学习下。
----------------运动领域里的超量恢复，又称为超量补偿或超量代偿，是指训练后在疲劳恢复、身体结构和机能重建的过程中，身体机能不仅恢复、还超出原有水平。
有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。
通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。
随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。
如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
这就是“超量恢复”。
咱们先看看超量恢复的原理——疲劳：由于运动过程中人体会消耗大量的能源物质、对肌肉造成微损伤、降低神经兴奋性，身体运动机能有一个削弱的过程。
——恢复：是指修复某种破坏使其能回复到原有状态。
运动结束后，通过补充营养物质及充足的睡眠之后，体内物质合成速度大与分解速度，身体机能逐渐恢复。
——超量恢复：运动后的能量物质和身体机能，不仅要恢复到原先状态，并且还能有所增强，也叫作超补偿。
这三个过程的关系可以用下图表示：经过多次周期性超量恢复的积累之后，最终身体机能和运动水平会能有一个质的飞跃。
听起来好象很简单，似乎只要我们先进行些大量及大强度的运动，然后吃好休息好，就能在之后超量恢复，从而达到更高水平？资深的跑者们会发现实际上并没有这么简单，特别对处于瓶颈期的跑友们，其出现超量恢复的机会是很难得的。
