心理健康课第二课：情绪管理ABCPPT课件

• 10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状 态。 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式，不因生
活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危 心理及不必要的负担。能坦然处事，保持安宁的心理状态。善于 合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成 人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与 行为，使之健康地成长
白或写信
Hale Waihona Puke 放心情放声大笑 多想高兴的事情，让自己 大笑有益于减压
大声笑出来
吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦 饮食改变脑部化
肉等。忌：巧克力、甜食、学结构从而改变
咖啡等
情绪
走进大自 听鸟语、闻花香、放眼远 大自然最让人放
然 望、爬山等
松和释放压抑的
情绪
观察两歧图
图一
图二
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
• 2、乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。 心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自
己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来，取得 成就，获得满足感。能够从自己实际情况出发，自觉完 成学习和工作任务，而不以此为负担。在遇到困难时， 能努力去克服，争取新的成就。
• 3、善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于 交往，尊重友谊。 心理健康的中学生往往表现出乐群性，有人际关系交
B2唉，他在讽刺我！
C1高兴 C2伤心
B3他究竟为什么会这么说呢？ B4哼，讨好我，想利用我！
C3疑惑 C4厌烦
A 相同事件
B 不同认知（观念）
C 不同情绪结果
合理想法 不合理想法
积极情绪 消极情绪

-
4
情绪管理的帮助措施 及需要注意一些问题
1、摆正心态、正确看待 2、注意方法、降低要求 3、切勿夸大、妄下结论
-
5
小测验
假如你在路上走着，突 然看见一位同学，于是 很热情的打招呼，谁知 同学没有理睬，反而匆 匆而过，采访你现在的 心情？想法？
-
6
提问时间
• 情绪是怎么产生的？ • 情绪是由生活中的或喜或悲
-
9
畅所欲言：
我曾有过哪些乐观的情绪？ 我曾有过哪些悲观的情绪？ 我是怎么处理悲观情绪的？
-
10
想一想
• 心情不心情不好是坏事情吗？ • 好的益处有哪些？
反思、进步、成长
-
11
谢谢!
-
12
走入情绪的世界-1Fra bibliotek我的烦恼
我什么时候才有 自己的空间？
我没有权利 选择我喜欢
早晨的闹钟 响起的时候
……
-
2
怎么管理自己的情绪？
一、情绪调节的重要内容
• 1、了解情绪
• 2、表达情绪
• 3、纾解情绪 情绪表达合情合理，克服不良 情绪，保持乐观开朗的心境。
-
3
二、情绪调节的有效方法
1、注意转移法 2、合理发泄法 3、认识改变法 4、意志控制法 5、情绪升华法
的事情激发产生的嘛？ • 当被人欺负或做事失败时，
我们只能伤心、失望吗？ • 情绪可以控制吗？
-
7
ABC合理情绪
ABC
诱因
信念
情绪
-
8
有一个小男孩，一次长 跑比赛回到家里，父亲 看到他很高兴，马上就 问：你是不是得了第一 名？他说：没有啊，我 得了第二名。父亲很生 气，骂到：得了第二名 有什么好高兴的。

小明一向是家里人掌上宝，但是最近他却发现班里 有位同学不喜欢他，为此他很生气，他觉得周围所 有的人都应该喜欢他，否则他就很生气，甚至很讨 厌那个不喜欢他的人。
10
通用快乐小处方
改变情绪的一个简单的思考事情方法： ﹡已经发生的事情对我来说的好处是什么 ？ ﹡还有什么更好的我没有得到 ？ ﹡我如何做才能得到未得到的好处 ？ ﹡何时开始做？
情由心生
我们为什么会产生消极情绪呢？
此岛上的 人都不穿 鞋子，所 以根本没 有市场前
景！
5
小
组
讨
论
：
是
什
么
引
起
了
这
两
个
此岛上居民都没 市
鞋子穿，这里大 场
有市场！
调
查
员
不
同
的
情
绪
引起我们情绪反应的不是我们遇到的事件本身，而 是我们对这一事件的看法、解释和评价。 想法、观念、信念
A－事件、B－想法、C－情绪 A—C A—B—C 引起情绪C的不是事件A，而是想法B
8
美国著名心理学家Ellis总结了日常生活中常 见的11类不合理信念 ；
主要特征： ﹡绝对化的要求：“必须”、“应该” ﹡过分概括化：以偏盖全 ﹡糟糕至极 ：灾难性的预期
9
我是小小心理医生
“这大晴天的伞可不好卖呦。” “下雨天，盐怎么晒呀？”
王林的成绩不太好，这次考试又没及格，他想：“ 我真是没用，我是个毫无价值的人。”因此他很自 卑，成天无精打采，对生活和学习失去了兴趣。
——情绪管理辅导
1
小起，闹情绪了~~
2
视频中的小猫怎么了？ 你有没有类似的情况？
3

不同的信念(B)
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
中学生心理健康主题-----
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
学校
班级
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪是什么
在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可 以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也 可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生 活，也可以使你惶惶不可终日。
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
情绪ABC理论
A
同一个诱 发事件
B1 B2 B3
原来情绪是可 以转变的
ห้องสมุดไป่ตู้
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？

血冲头……，这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。
A、积极的情绪可以提高人的免疫能力
情
绪
“笑一笑，十年少；愁
与 情
一愁，白了头。”积极的情
绪 管
绪可以提高人的免疫能力，
理 概
消极的情绪则直接影响人的
述
身体健康。
情绪的失控容易导致行为的冲动 1
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故
事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时
【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒） 的驱使而产生冲动的行为吗？
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思
考过程，最终酿成大错。
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 2
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就 给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候 就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就 钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少 了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这 个男孩不再乱发脾气了。
《武林外传》中的郭芙蓉在气愤难当时 采取什么方式消气冷静呢？
她反复默念并告诉自己：“世界如此美 妙，我却如此暴躁。”
大哭一场 向他人倾诉； 剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 声声吁叹； 听听音乐； 写写日记； 发发牢骚；
……
冼星海在国难当头时， 满腔激愤，于是他把自己 对帝国主义者的憎恨和脑 海中的音乐灵感结合起来， 写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》，振奋起全中 国人民同仇敌忾的民族精 神。
算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭
店老板：？
• 参考解释：高墙上种菜—高中；戴斗笠打 雨伞—有备无患；银子挂在梁上，旁边还 有竹竿，拿竹竿去挑 就可以了

——大仲马
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21
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
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【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
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一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟

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试一试
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活动：
• 1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情 （无须写姓名）交上来；注明ABC；
• 2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗 法帮助该同学。
B.(beliefs)：对事件的想法和信念
C.(consequence)：情绪反应和后果
现实生活中认为： A C （考试与焦虑）
ABC理论认为： A B C
同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?
例： A： 父母吵架
C：苦闷、抑郁
B：父母无感情
可有编感辑课情件P的PT夫妻不应该吵架
7
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
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Rational-Emotive Therapy（RET）
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情绪管理：我的情绪我做主

精力充沛，思维活跃， 效率高，超水平发挥 心情舒畅能防病治病，使人健康长寿
精力不足，思维迟钝，效率低，发挥失常 降低人体的免疫力，容易致病
情绪具有两面性，不需要逃避任何一种情绪
单击此处添加标题
任何情绪不论正负，都给人们传递一种信号 适时适度，很重要！
过于强烈的情绪反应
持久性的消极情绪
亚里士多德：“任何人都会生气，这没什么难 的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对 象恰如其分地生气，可就难上加难。”
走在路上，你遇到了一个朋友，平时ta 都会很热情跟你打招呼，但是今天ta没 打招呼
安静的课堂上你放了个屁，大家都在笑你
5min
期末考试，你考了69分
情绪（emotion）是指体对外界刺激的
主观的有意识的体验和感受。
以个体需要为中介 • 凡能符合需要的事物引起愉快的体验. • 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
这位妻子情绪转变的方法是什么？看完这个故事你有什么 感受？
发生的事件 A
B
C
认知、想法
（看待这件事的态度和角度）
产生的情绪/行动
（后果）
情绪管理的重点
改变认知（B）
原来EMO的原因 在这里！
情绪ABC理论
不合理 信念
01
·我必须要成功，不能失败
绝对化要求（必须、应该） ·我一定要被别人喜欢和认可
·我对你好，你也应该对我好
பைடு நூலகம்02
过分化概括（以偏概全）
·这件事决定了我的未来 ·他一定是对我有意见 ·连这点事都做不好，他一定不靠谱
03 糟糕至极
·完了，考砸了，我是个没有前途的人 ·今天老师当众批评了我，我在这个班 是混不下去了
走在路上，你遇到了一个朋友 平时ta都会很热情跟你打招呼。 但是今天ta没打招呼

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我不能改变环境，但可以改变自己； 我不能改变事实，但可以改变态度； 我不能改变过去，但可以改变现在； 我不能左右天气，但可以改变心情； 我不能选择容貌，但可以展现笑容； 我不能预知明天，但可以把握今日； 我不能事事成功，但可以事事尽力。
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谢谢您的观看！
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想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水
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艾利斯：影响我们情绪的并不是事 情本身而是我们对事情的看法。
(事件)
//
（ 情绪、后果）
（态度、看法）
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•如何转换B（态度、看法）？
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棺材的故事
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支 出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才 心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了， 活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于 是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺 材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙 山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯 登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不 是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天 我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋， 情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
一、情境体验
1、你周围的学员得到戒毒所干部的奖励 比你多；
2、喝了一瓶饮料，瓶盖上写着“再来一 瓶”；
3、戒毒所队列训练时，当你自己的杯子 里中有半杯水，你此时又十分口渴；
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二、为什么会产生不同的情绪？
思考：为什么面对同一件事，不 同的人会有不一样的反应呢？
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灵活性：要求有很强的环境适应性，尽量采用模
块化结构化设计方法，提高各模块的独立性，减 少数据耦合性，使系统对数据的依赖降到最低程 度。
可靠性：提高系统抵御外界干扰的能力和自恢复
能力，安全、保密、检错、纠错能力，抵抗病毒 能力。
经济性：在满足系统要求的情况下，减少系统的
交通运开输信销息管。理
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非法耦合 内容耦合、病态耦合，指一个模块与另一个模
块的内部属性直接发生关系
高
交通运输信息管理
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6.1.3 结构化设计概述
• 如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的 后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2 。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁 就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同 的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和 C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的 想法，解释和评价等）。
交通运输信息管理
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6.1 系统设计概述
系统设计是在系统分析的基础上，根 据系统分析报告所确定的逻辑模型， 科学、合理地考虑各种具体的技术手 段和处理方法，确定系统的实施方案， 即建立分析系统的物理模型。
6.1.1 系统设计的主要工作
6.1.2 系统设计应遵循的原则
6.1.3 结构化设计概述
交通运输信息管理
• 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念 才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情 绪障碍呢。
• Lucky：本以为这次过了，我就可以申请公司的培训机会， 去进修一段时间，回来好好表现说不定可以升职加薪，这 样经济上宽裕一点的话就可以买个大一点的学区房，小孩 也可以受到好一点的教育，这样.......