心理健康课课件——情绪管理

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• 情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。
• 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、
思考问题。
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我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当 面对同一个问题，我们的态度不同我们 情绪也会不同，心情也会不同。不难发 现保持积极乐观的态度的同学，往往会 有更多的积极健康的情绪表现。
资不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进
了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试 成绩都要排在班级前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己 管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。 1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤 仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了， 有个同学悄悄地说她是个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担 心别的同学也这样看自己，变得很敏感，心情忧郁，吃不下饭， 睡不着觉，还经常头痛。
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下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华 考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评， 他心里非常难过，也很懊恼。邻座王强考 得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围 同学说：“我妈说了，如果这次考好了， 就给我买全套的《网球王子》光碟，到时 候，我借给你们看看。” 李华听到这话 ，一声不响地走出教室……
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• 王强当时的情绪表达是否合适？ • 你能想象当时李华的心情吗？ • 情绪的表达是否只是自己的事情？ • 我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么
问题呢？
• 请同学们再看下面一个真实的案例：
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17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从 小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工
国王在病榻上说出了他的心事，哪知大臣一听，大笑说： “太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王， 你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”
假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？
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出谋划策
请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。
小明这描述自己：“我这个人就是火气大，平时遇上点儿小 事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受 到老师和父母的批评，其实，事后我也很后悔，但就是改不掉 这个坏毛病，我该怎么办呢？”
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方法一 转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
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例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
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玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
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方法之二
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
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看那大家都一齐来跺跺脚……
情绪是可以调节的。
• 理智是控制情绪的“闸门”。
对同一件事情，不同的人会有不同的 情绪表现， 通过下面的图片和故事你能 得到怎样的启示呢？
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情绪是可以调节的
下雨了！怎么 去踢球？
下雨了？带伞 就行了！
好久没下雨了， 噢！！
思考：同样是下雨，三人的情绪 是B怎样的？为什么会不同呢？ 4
如果你是徐力，你会采什么办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
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中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
不使自己失态，贻误B大事。
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活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的一 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
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学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
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诉
合 理 发
唱 泄
情 绪
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这样发泄行不行？
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方法之三
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
心理换位 自我激励 自我暗示 学会升华
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林则徐初到广州禁烟时，
一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
现在请同学们一起看下面的一个小故事
：
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聪明才智在哪？
解梦 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫 王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水 枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了； 花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈 来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释 ，国王听了全身轻松，很快痊愈。
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该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪
光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，
激励我们奋发向上。 B
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勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所
以我《们要史学记会·用越意王志控勾制践自世己的家情》绪，
比一比
秀才与棺材
有一个大家非常熟悉的故事，有张、李两个秀 才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍 ，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立即“咯 噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头 ，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是 ，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺 材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落 孙山。
学会调节情绪
——放飞好心情
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如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚
如果感到幸福你就跺跺脚
如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀
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——普希金
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罗曼·罗兰如是说：“要想别 人快乐，自己先得快乐。要把阳 光散布到别人的心田里，先得自 己心里有阳光。”
爱因斯坦说过：“真正的快乐 是对生活的乐观，对工作的愉快， 对事业的兴奋。”
“面对复杂的生活，我们应该 用积极的办法去调整好自己的情 绪，使自己永远快乐。”
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情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5.当你对他人表现不满时 E.不要生气，要自勉“走自己的路”
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
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假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。 不顺心的时候，暂且容忍 ， 相信吧，快乐的日子就会到来。
——所以，情绪是可以调节的。
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小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考
喜怒哀乐虑他人ຫໍສະໝຸດ 受不忘关心他人分享快乐，分
B 担忧愁
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愿 大 家 天 天 快 乐
让 欢 乐 陪 伴 终 生
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当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里 也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不 就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今 天我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情 绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么 能够高中？而张秀才为何落第？两种情绪分别产生了 怎样的结果？
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少
年尤其如此。 B
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要做一个积极乐观上向的人，就要 积极地调控我们的不良情绪，通过改变 自己的态度来控制自己的情绪。
刚才我们已经知道了情绪原来可以 调节的，但怎样克服不良情绪，保持良 好的情绪状态呢？
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学以致用
◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的困难”。 ——自励 ◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方的 角度去考虑问题。 ——换位
◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故 事。 ——升华
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学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时