立春养生之保健和穿着

二十四节气表与养生保健如何调理身心健康二十四节气是中国传统文化中的重要组成部分，它与养生保健有着密切的联系。

通过了解并利用二十四节气表，我们可以有效地调理身心健康，提升生活质量。

本文将探讨二十四节气表与养生保健的关系，并介绍一些具体的调理方法。

一、春季养生保健春季是万物复苏的季节，人体也需要适应自然界的变化。

根据二十四节气表，春季包括立春、雨水和惊蛰三个节气。

在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 调整饮食：春季天气转暖，人体新陈代谢加快，应适当增加摄入蔬菜水果的量。

同时，少食辛辣刺激的食物，以免伤害消化系统。

2. 多运动：春季气候宜人，是进行户外运动的好时机。

适量的运动可以增强体质、调整心态，还可以增加阳气。

3. 注意情绪调节：春天是阳气初生的季节，人们容易情绪激动。

因此，要学会情绪调节，保持内心的平静。

二、夏季养生保健夏季是炎热的季节，高温天气对人体健康造成影响。

根据二十四节气表，夏季包括小满、芒种和夏至三个节气。

在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 补水防暑：由于汗水的排出，夏季人体容易脱水。

要及时补充水分，避免中暑。

此外，多吃一些清凉的食物，如西瓜、黄瓜等。

2. 食欲调节：夏季人体消化力较弱，容易出现食欲不振的情况。

此时，我们可以多吃一些清淡易消化的食物，如绿豆、薏米等。

3. 防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫多的季节，容易叮咬造成皮肤瘙痒和传染疾病。

我们要注意使用防蚊虫的措施，如戴长袖衣物和使用驱蚊液等。

三、秋季养生保健秋季是凉爽的季节，人体逐渐从夏季的燥热中恢复过来。

根据二十四节气表，秋季包括白露、秋分和寒露三个节气。

在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 润肺护肤：秋季天气干燥，人体容易出现皮肤干燥和咽喉不适等问题。

此时，我们要注意补充水分，多吃一些水果和富含维生素的食物，如梨、蜂蜜等。

2. 预防感冒：秋季气温变化大，人体免疫力下降，容易患感冒。

要注意保暖，加强锻炼，提升免疫力。

立春养生防病六大原则立春是中国传统节气之一，一年的开始，标志着万物开始萌发生长，人们需要根据节气特点，进行相应的养生保健，以预防和避免一些常见疾病的发生。

以下是立春养生防病的六大原则。

一、起居有规律立春之后，昼长夜短，天气渐暖，身体的活动也开始变化，因此要逐渐调整作息时间。

早睡早起，保证充足的睡眠时间，每天保持心情愉悦，避免熬夜和长时间看电子产品，适当进行户外活动，鼓励正常工作和生活，不急躁不焦虑，保持身心的健康。

二、饮食有节制春季气温变化大，身体消耗能量增加，因此合理的饮食很重要。

首先，要保证膳食的多样化，在选择食材时，多选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如鸡肉、鱼肉、豆类、新鲜蔬菜和水果等。

其次，要避免过于油腻或太辣的食物，不良饮食习惯容易导致肠胃疾病和胃病。

最后，要保持适度的饮水量，每天保持充足的饮水量，可以帮助新陈代谢，防止肾脏和泌尿系统的疾病。

三、适度运动春季是恢复身体健康的一个好时机，适当的运动可以增强人体免疫力，减轻精神压力，促进血液循环和新陈代谢。

运动的选择可以根据个人的情况而定，可以选择缓慢的慢跑、散步、瑜伽或太极拳等，但要注意适量，不要过度运动，以免引起身体疲劳和肌肉拉伤等问题。

四、保持皮肤清洁春季气温变化大，空气干燥，对皮肤造成一定的影响，因此要注意保持皮肤清洁。

洗澡时要使用温水，选择温和的洗浴用品，保证肌肤的水分和营养，预防皮肤病的发生。

另外，要经常保持手部卫生，勤洗手，防止感染疾病。

五、调节情绪春季是万物复苏的好时机，大地春回人心舒畅，应保持一个积极乐观的心态。

春季容易出现情绪波动，防止过于悲伤或焦虑情绪的产生，注意心理健康，通过家人、朋友、爱好等途径调整自己的情绪，保持平和、宁静的心态。

六、预防疾病春季气候多变，人体抵抗力稍有下降，容易引发某些疾病，如感冒、胃炎、呼吸系统疾病等。

因此，应当注意预防和防范疾病的发生。

要注意饮食习惯、保持室内空气清新、勤洗手等卫生习惯，避免接触或接触人群密集的地方，如传染病发生时，要及时接受医生的治疗。

立春养生禁忌有哪些立春是二十四节气中的第一个节气，立春意味着春天的开始，立春节气很多地方都有不同的风俗习惯。

立春时节天气还会忽冷忽热，在这个阶段一定要当心“倒春寒”的侵扰，平时千万不要随便脱掉衣服，要防止感冒的侵袭。

春天养肝护肝是第一要务，平时一定要注意饮食清淡，规律的睡眠，切记不要暴怒，保持心情愉悦，才可调养出最佳的精神状态!这些立春的禁忌，你应该知道!立春养生需要注意的五原则1、早起早睡以养肝《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝……”。

意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。

因此，春季以舒畅身体调达情志为养生方法。

2、防止旧病复发古谚语：“百草回芽，旧病萌发。

”可见立春后是疾病多发的季节。

春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

3、不要过早减衣“春不减衣，秋不戴帽”。

立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。

冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。

由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。

病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、少吃补品和盐很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。

一年四季有“春生夏长、秋收、冬藏”的特点。

人生于自然，应顺应自然规律。

冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。

但立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

春季养生保健知识春季的天气变幻莫测，人极易患病。

医学专家认为，要使身体健康，就必须做好日常保健工作。

下面就介绍春季饮食养生要注意的“五多五少”。

多还原少氧化活跃大脑如何保障大脑健康？怎样提高用脑效率？营养学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食物。

所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表，高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。

这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。

还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。

多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。

爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。

如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。

畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少(仅为前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有保护心脏的作用。

多生少熟减少致癌物就禽肉而言，如果有生、熟两种摆在你面前，你会钟情于哪一种呢？熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。

不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。

因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是借助其防腐作用，使食品保鲜。

但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，严重威胁人的健康。

多糙少精保护血管目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高，已成为国人的“头号杀手”。

除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。

2023年最新的立春养生妙招立春养生妙招立春时节阳气渐生。

而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡的时候。

春季气候变化较剧烈，温差幅度很大。

由于从冬人春，人的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就有可能被感染，特别是免疫力低下人群。

因此，日常生活中要多加注意防范。

一、立春养生起居宜忌立春后的一段时间里，天气乍暖还寒，气候变化仍较大。

此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。

春捂秋冻是民间一条保健谚语，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。

而这时候如果出汗，应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。

春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

为避免春季疾病的发生，在预防措施上，首先要顺应气候的变化增减衣服;二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新;三要注意休息和加强锻炼，提高机体的防御能力。

此外，注意口鼻保健。

在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，使身体的冬藏状态开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

二、立春养生重点护肝按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为肝主情致，因此在立春养生方面主要是护肝，调节心情为主，保持心情舒畅，防止肝火上升。

心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。

要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态，都有利于疏肝理气。

中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。

所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。

如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。

三、立春养生 5字诀衣：立春过后还得捂虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，至少需要10天~15天的过渡时间。

春季收好这份“养生手册”，保持健康好身体春季收好这份“养生手册”，保持健康好身体立春养生之饮食5原则万物复苏，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热之毒也开始出现春燥，导致肝火旺盛、身体炎症，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘、色斑等症状。

加上春季天气转暖，人体水分大量流失，天气又阴晴不定，通过饮食养生就显得十分重要了。

1、饮食清淡——消春火春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。

有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

2、黄绿蔬菜——防春困“春困”使人身体疲乏、精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜、菠菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

3、细选食物——少疾病春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。

所以在饮食上，应摄取足够的维生素和矿物质。

新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能。

4、胃肠疾病——要当心胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品。

因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用，或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

5、祛痰养肺——保平安慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

养生之适宜食材1、菠菜菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，对解毒、防春燥颇有益处。

中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

2、韭菜春天气候冷暖不一，需要保养阳气。

而韭菜最宜人体阳气。

春韭为韭菜中的佼佼者，炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口，但提醒胃不好的人应少吃。

节气的养生保健和健康指南节气的养生保健和健康指南节气是古人根据太阳在黄经上的位置，将一年分为24个时段，每个时段称为一个节气。

每个节气都代表着特定的气候现象和自然规律的变化，对于人体健康具有重要的影响。

因此，养生保健和调整生活方式与每个节气的特点相结合，能够提高身体的抵抗力，预防疾病，保持健康。

本文将带你了解节气的养生保健和健康指南。

一、立春：春意渐浓养生增强体质立春标志着寒冬过去，春意渐浓。

此时应根据寒冷的气候条件来调整饮食，多食用温暖性的食物，例如鸡肉、羊肉等，以增强身体的抵抗力。

同时，多进行户外活动，适当晒太阳，促进身体对维生素D的吸收，增强骨骼的健康。

二、雨水：注意保暖增强体内湿润在雨水节气中，气温回升，但湿气也开始增多。

此时要注意保护自己避免感冒，加强体质锻炼，增强免疫力。

切忌暴饮暴食，应注重营养均衡的饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如豆类、新鲜蔬菜等，有助于滋润身体。

此外，多喝白水以增加体内的湿润。

三、春分：调整作息慢慢入眠春分的气候宜人，人们的精神状态也会变得更好。

此时要注意调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

通过调整作息时间和增加户外运动，可以帮助血液循环和新陈代谢，有益于身体健康。

四、清明：多吃碱性食物增强抵抗力清明节气气温回暖，但尚有寒意，此时应多吃碱性食物，如薏米、莲子、绿豆等，有助于增强体质和提高肠胃消化功能。

此外，要注重呼吸健康，多进行户外呼吸深吸气运动，增加体内氧气的供应，提高免疫力。

五、谷雨：合理膳食低脂饮食谷雨时节天气较热，人体易出现疲劳。

为了保持健康，应合理膳食，推荐采用低脂饮食和多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果。

此外，多喝水以保持机体水分平衡，避免中暑。

六、立夏：夏季防暑调整饮食夏季天气炎热，人们容易中暑。

立夏之后，要根据气温的上升，适度消除体内热毒，如多喝绿豆汤、菊花茶等有清热解暑效果的饮品。

同时，要注意避免长时间暴晒，并且多参加户外运动，增加体力活动，提高心肺功能。

万物发容和风暖——春季养生密码1.春季生活起居养生经人们日常生活中的生活起居习惯很大程度上决定着人们的身体是否健康，因此生活起居也是养生学的一个重要的方面，尤其是乍暖还寒的春季，人们的生活起居方式尤为重要。

早春要学会避风寒早春乍暖还寒的时候，不可匆忙减衣，适当‚春捂‛才符合养生之道，过早减衣易受‚风寒‛。

立春以后，气温逐渐回暖，但此时仍在农历的“九”里，气候冷暖多变，“倒春寒”时时光顾，只有等“九九”、“清明”以后，气温才会稳定。

再加上春天是“风”盛的季节，“风”为外感病邪之首，“百病之长”，如果过早换上春装，风邪会夹带寒邪乘虚侵入人，导致感冒、急性支气管炎、肺炎等流行病高发。

特别是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。

因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。

春季穿衣应以保暖为重，“热了脱、冷了穿”是大忌，不要频繁地去换衣服，在天气没有完全变暖之前，应适当多穿一些；根据天气的变化，一件一件地减，由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点；天热出汗后，不要猛脱衣服，应把衣扣解开，等汗液自然落下后再脱，防止外感病邪侵袭人体；婴幼儿、老人等体弱人群更要“春捂”。

除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。

年轻女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。

中医学认为，“春捂”既是人体顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的自我保健良方。

那么，怎样“春捂”才健康呢？许多疾病的发病高峰与冷空气来临和降温持续的时间密切相关。

如感冒、消化不良、心肌梗塞、中风等在冷空气来临前或过境时会骤然增加。

因此，“春捂”的最佳时机，应该在气象台预报冷空气到来之前的1-2天。

春天气温变化无常，要随着天气的变化加减衣服。

节气养生知识1）立春：立春是由冬寒向春暖过渡的时节，此时节阴退阳长，寒去热来，然而阳气逐渐上升的过程中，阴寒未尽，立春养生强调“春捂”，既“春不减衣”，如过早脱去棉衣，人易受寒，寒易伤肺，百岁医者孙思邈也曾说道：春天不可薄衣，令人伤寒...饮食推荐：韭菜、菠菜、胡萝卜、桑葚、枇杷、山药、桂圆、蜂蜜、栗子、大枣、木耳、金针菇、豆制品等；2）雨水：雨水期间，天气常常变化，冷热不定，故这一节气期间仍需注意“春捂”，雨水期间，空气湿润，不燥热，是养生的好时机，最为重要的一个方面是调理脾胃；饮食推荐：山药、小米、薏米、大枣、牛肉、藕、春笋、豌豆苗、芋头、萝卜、芥菜、香椿、韭菜、百合、茼蒿、荸荠等；中药推荐：沙参、决明子、白菊花、补中益气汤等；3）惊蛰：此时节空气清新，温度逐渐适宜，适合踏青远足，户外运动，此时节人们常常会泛起“春困”，适当午睡，规律起居就较好能克服；饮食推荐：菜花、胡萝卜、柿子、姜、葱、韭菜；4）春分：春分时节，万物生长，人体的血液活动处于相对高峰期，加之春分前后的天气变化较频繁，温度湿度相差较大，体弱者在这个时节容易生病，旧病易复发；此时节调养原则是忌大热大寒，力求中和，故吃寒性食物时，应佐以温热品，服益阳之品时则应配以滋阴之物，以保阴阳平衡。

饮食推荐：春笋、芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芜茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃、川芎白芷炖鱼、白木耳红枣煲瘦肉、生麦芽淮山煲牛肚等；5）清明：雨水增多，气候相对潮湿，此时节不宜对肝脏过于进补，进食多以柔肝养肺为先，心脏在此节气中较为活跃，保持心情舒畅非常重要，锻炼宜选动作柔和的方式；饮食推荐：韭菜、枸杞、猪肝、胡椒、猪肚、薏米、鸽肉、桑葚、菠菜、山药、竹蔗水、胡萝卜；6）谷雨：清明断雪，谷雨断霜，到了谷雨，寒潮天气基本结束，除了青藏高原地区以及黑龙江北部地区，我国大部分地区都开始温暖，活动养阳是重要的养生方式，适当的锻炼、春游有助于气血通畅、郁滞疏散；由于天气转暖，人们的室外活动增加，应注意该时节漂浮于空气中的花絮柳絮引起的过敏症状；饮食推荐：鳝鱼、豆腐、草菇、生地、鸭蛋、鲫鱼、泥鳅等；7）立夏：天气渐热，大风天气频现，且天气较反复，此时节人体容易出汗，易出现“上火”症候，生活保持规律，注意劳逸结合，饮食宜清淡；气温的升高同时会引起人们紧张心理，心火旺盛，此时节养生也需注意调养情志，可选一些有助于舒缓情绪的事情做，例如绘画、书法、下棋、钓鱼、听轻音乐等；饮食推荐：牛奶、豆制品、鸡肉、猪瘦肉、苹果、玉米、燕麦、梨、葡萄、芹菜、生菜等；8）小满：小满的到来预示着夏季的闷热、潮湿也即将到来，此时节养生中应做好“防热防湿”的准备，多饮水、饮食宜清淡、忌辛辣助热、肥甘厚味，防止淋雨、注意衣物透气；饮食推荐：冬瓜、藕、西红柿、莴笋、丝瓜、莲子、梨、薏苡仁、绿豆、红小豆、山药等；9）芒种：天气炎热，蚊虫孳生，此时节养生应注重顺应季节特点，可叫平时稍晚入睡，午间小憩30分钟为宜，勤换衣物，勤洗澡，但出汗后不宜立刻冲澡，也不要因贪凉而迎风睡卧，或光膀吹风；饮食推荐：菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、豆类、玉米、荞麦、红薯、大豆、菠菜、苋菜、香菜、青蒜、大葱、山药、毛豆等；10）夏至：天气热，阳气最旺，养生保健讲究顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，起居方面宜适当晚睡早起，利用午休弥补，户外运动时间选择清晨或者傍晚凉爽时进行，受气候影响，人们的消化功能相对较弱，此时节忌肥甘厚味，不可过食热性食物，冷食瓜果虽食后痛快，也需注意控制量，以免损伤脾胃；饮食推荐：绿豆、菠菜、苦瓜、山楂、柠檬、西红柿、西瓜、香蕉、乌梅、黄瓜等；11）小暑：此时节天气炎热，容易给人们带来心烦意乱，困倦发力等情况，此期间养生应注意平心静气，确保心脏机能旺盛，也符合春夏养阳的原则；饮食推荐：丝瓜、黄瓜、杨梅、芒果、火龙果、苦瓜、银耳、玉米、莲子、藕、西红柿、赤小豆、薏苡仁等；12）大暑：此时节天气酷热，为一年之中最炎热的时节，在二伏前后，人的心气易亏耗，易动“肝火”，此时节养生应以预防暑气，调整情志为主，此外，大暑时节，人们常常因为了防暑而忽略的阴暑伤人，过于贪凉，容易造成阴暑症，例如频繁的往返于空调房和户外高温环境，大量饮冷饮，流汗了立刻冲冷水澡，或站在空调冷风下，这些行为都会对身体造成一定程度不良影响，应尽量避免；饮食推荐：苦瓜、番茄、丝瓜、荔枝、苹果、香蕉、莲子、百合、西瓜、绿豆、冬瓜、乌梅、山楂等；13）立秋：气温由热转凉，俗谚说：早上立了秋，晚上凉飕飕，立秋时节养生可顺应阳气之收敛，起居方面早卧早起，此时节虽凉风时至，但暑热未尽，着衣不宜过多，以免阻挡身体适应气候转凉，户外锻炼宜选早晨；饮食推荐：芝麻、蜂蜜、百合、银耳、乳品、莲子、山药、扁豆等；14）处暑：三伏天接近尾声，暑气逐渐消退，此时节养生中重要的一项是预防秋燥，预防秋燥最好的方法是强身健体，应注意加强锻炼，早睡早起；饮食推荐：西红柿、红辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨等；15）白露：白露是典型的秋天节气，因此预防秋燥之症仍是此节气中养生的重点内容，饮食方面以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为主，多饮水，防止皮肤干裂，邪火上侵；饮食推荐：百合、花菜、梨、菱角、莲藕、龙眼、番薯、大枣等；16）秋分：此时节阳气由疏泄趋向收敛，闭藏，起居作息可做相应调整，此期间养生需重视内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则；饮食推荐：百合、银耳、淮山、梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉、花生、玉竹、沙田、猪肝、无花果、陈皮等；17）寒露：气候由热转寒，变化较快，阴阳之气开始转变，人体的生理活动也要适应自然界变化，饮食方面少食油腻，适当进行御寒锻炼，以提高机体对寒冷的适应性；饮食推荐：大豆、鸡蛋、核桃、牛奶、牛肉、白萝卜、银耳、莲藕、菠菜、山药、猪肝、燕窝、人参等；18）霜降：按中医理论，此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，而脾胃功能过于旺盛反而容易导致一些胃病的发生，天气一日日渐冷，关节的保护也应注意；饮食推荐：梨、南瓜、山药、芋头、板栗、牛肉、莲藕、红薯、柿子等；19）立冬：立冬到来，阳气潜藏，阴气盛极，我国民间有立冬补冬之习俗，每逢立冬，人们总以不同方式进补，但不宜盲目进补，例如北方天气寒冷，可选大温大补之味，南方气候较温和，应进补清补味主；饮食推荐：母鸡、精肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、萝卜、鲫鱼、豆浆、牛奶等；20）小雪：我国黄河流域开始降雪，但雪量一般有限，空气增添一些湿润，雪后伴随降温，养生方面注意御寒保暖，受阴冷晦暗的天气影响，人的心情也会受到影响，故而此时节需注意情绪的控制，节喜制怒；饮食推荐：香蕉、荸荠、豆浆、芹菜、香菇、羊肉、山楂、芡实、山药、黑米、桂圆、黑芝麻、红枣、乌鸡、萝卜等；21）大雪：天气寒冷加剧，养生角度看，此时节是“进补”的黄金时节，可选择营养价值高的补品食用，另外，为了避寒，睡觉穿好几层衣服并不可取；饮食推荐：羊肉、牛肉、洋葱、山药、桂圆、香菜、生姜、辣椒、杏铺等；22）冬至：白天短黑夜长，根据“冬主藏闭”，冬藏精的规律，冬令进补易使营养物质转化的能量储存在体内，滋养五脏，冬至后的“一九”到“三九”期间为进补的最佳时间；饮食推荐：羊肉、肌肉、鳖、藕、木耳、大枣、山药、百合、蛋类、精肉、豆制品等；23）小寒：小寒正值“三九天”前后，是一年中气候最冷的时间段，养生应注重预防寒邪入侵，运动方面要注意热身活动，晨练需注意气象条件；饮食推荐：鳝鱼、甲鱼、羊肉、山药、莲子、栗子、芝麻、核桃、人参、黄芪、阿胶、枸杞、当归等；24）大寒：大寒期间，雨雪较少，空气干燥，多为晴天为主，充分利用好阳光，午间或午后晒太阳，好处多多，起居方面注意室内早晚通气，室内取暖时可以适当增加一点湿气；饮食推荐：莲子、大枣、糯米、鸡肉、猪肝、龙眼、木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉、羊肉、鹿肉等；。