五禽戏”是我国后汉时期, 名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验, 把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”, 成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。
从古至今, 广为流传, 深为我国人民所喜爱。
“五”是一个约数, 并非限于五种功式；“禽”指禽兽, 古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动, 在此指特殊的运动方式。
本法之起源可上溯至先秦, 如《庄子》中有“熊经鸟伸, 为寿而已矣”等载述, 可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文, 更属“五禽戏”原始功法之类。
经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血, 舒筋活络, 防治疾病, 还有利于慢性病的康复。
动作一: 两手掌心向下, 十指撑开, 再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二: 随后, 两手外旋, 由小指先弯曲, 其余四指依次弯曲握拳, 两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时, 十指撑开, 举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三: 两掌外旋握拳, 拳心相对；目视两拳。
动作四: 两拳下拉至肩前时, 变掌下按。
沿体前下落至腹前, 十指撑开, 掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后, 两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中, 两掌一升一降, 疏通三焦气机, 调理三焦功能；手成“虎爪”变拳, 可增强握力, 改善上肢远端。
动作一: 接上式。
两手握空拳, 沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二: 两手向上、向前划弧, 十指弯曲成“虎爪”, 掌心向下；同时上体前俯, 挺胸塌腰；目视前方。
动作三: 两腿屈膝下蹲, 收腹含胸；同时, 两手向下划弧至两膝侧, 掌心向下；目视前下方。
随后, 两腿伸膝, 送髋, 挺腹, 后仰；同时, 两掌握空拳, 沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四: 左腿屈膝提起, 两手上举。
左脚向前迈出一步, 脚跟着地, 右腿屈膝下蹲, 成左虚步；同时上体前倾, 两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧, 掌心向下；目视前下方。
随后上体抬起, 左脚收回, 开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。
