下载文档原格式
压力与健康(总分48,考试时间90分钟)一、单项选择题1. 四面楚歌可以用来形容( )。
A. 单一性压力B. 同时性叠加压力C. 继时性叠加压力D. 破坏性压力2. 与心脏病发作有密切关系的是( )。
A. 躯体性压力源B. 心理性压力源C. 社会性压力源D. 文化性压力源3. 与社会支持无关的因素是( )。
A. 个性B. 认知因素C. 生活事件D. 年龄4. 将具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为( )。
A. 压力B. 压力源C. 焦虑D. 挫折5. 一般适应综合征(GAS)分哪三个阶段?( )A. 警戒期、阻抗期、衰竭期B. 觉醒期、阻抗期、适应期C. 警戒期、阻抗期、适应期D. 觉醒期、阻抗期、衰竭期6. 日常生活小困扰量表提出( )。
A. 日常生活压力小比主要的生活改变更能预测健康状况B. 生活事件数目和严重性有关C. 健康状况与小困扰出现的频率和强度无关D. 兴奋性事件与健康有关7. 祸不单行可以用来形容( )。
A. 单一性压力B. 同时性叠加压力C. 继时性叠加压力D. 破坏性压力8. 在应对压力时，反应最敏感、活动强度和频率最高的器官，最容易患病。
这种对压力引发疾病机制的解释是( )。
A. 器官敏感论B. 体质、压力论C. 心身转化论D. 心身一体论9. 个体与社会人和社团组织的精神上的和物质上的联系程度，称( )。
A. 人际关系B. 社会角色C. 社会支持D. 应激的内部资源10. 经受破坏性压力的个体，出现逢人就述说自己遭遇的行为，可推断其处在( )。
A. 初始期B. 惊吓期C. 恢复期D. 康复阶段11. 心理学意义上的压力概念是指在现实社会生活和自然环境中，( )的刺激。
A. 随时可能遭遇到B. 偶尔才能遭遇到C. 对人们有重要影响D. 给人们带来身心伤害12. 造成压力的最主要来源是( )。
A. 焦虑B. 人际关系C. 挫折D. 学业失败13. 应激的心理反应不包括( )。
压力与健康一、认识压力1、压力的概念生活中每时每刻都会面临各种各样的压力，什么是压力呢简单说压力就是外界的刺激、环境当中的刺激在人体当中的心理和生理反应，实际上它的主观性非常强，可能面对同样一个事件不同的人表现出的压力程度、强度会不一样。
2 、压力的来源躯体性压力源躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。
如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等，这类刺激是引起生理压力和生理反应的主要原因。
心理性压力源心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。
例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。
心理性压力源与其他类型压力源的显著不同在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。
社会性压力源社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。
它包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。
文化性压力源文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。
若不改变原习惯，适应新的变化，常常会出现不良的心理反应，甚至积郁成疾。
3、压力的表现青年人的主要压力（1）择业压力。
学历要求相对较高与就业机会率相对较低带来的压力。
（2）各种时尚、潮流的诱惑构成的压力。
由于工作、生活节奏的加快，外部环境对人的诱惑。
中年人的主要压力（1）事业上追求尽善尽美与现实差距形成的压力。
（2）尽可能自我发展的期望与客观工作环境之间的差距形成的压力。
（3）感情生活、婚姻生活不顺带来的压力。
包括离异、丧偶、夫妻感情不合等。
（4）望子成龙的心理带来的压力。
“恨铁不成钢”往往造成压力。
（5）心理与生理差异的压力。
人到中年，身体状况可能出现这样或那样的问题，从而影响心理造成压力。
二、压力的危害压力是我们在平时的生活当中常常会有的情况，不管是工作还是生活，在出现了压力后，我们一定要认真对待，特别是要发挥压力的好处，摒弃压力的坏处，当然什么事情也是有两面性的，我们要区分对待，有的时候压力是好事，也有的时候压力会变成坏事，我们一定要引起重视，那么压力的好处与坏处有什么压力的好处1、压力让生活更有希望。
1. 压力与健康的关系1.1 压力对身体的影响1.1.1 压力对身体的影响压力是现代生活中常见的心理和生理问题，它对身体健康有着重要的影响。
长期承受压力会导致一系列身体问题。
首先，压力会导致心血管系统紧张，增加心脏负担。
研究表明，长期承受压力的人更容易患上高血压、心脏病和中风等心血管疾病。
其次，压力还会影响免疫系统的功能，使身体更容易受到感染。
研究发现，长期承受压力的人更容易感染感冒、流感等疾病。
此外，压力还会影响消化系统，导致胃肠问题，如消化不良、胃溃疡等。
另外，压力还会对睡眠产生负面影响，导致失眠和疲劳。
因此，了解压力对身体的影响，采取适当的调节措施对于维护身体健康至关重要。
根据以上分析，可以总结出压力对身体的影响主要包括： - 心血管系统：增加心脏负担，导致高血压、心脏病和中风等疾病。
- 免疫系统：影响免疫功能，导致易感染各种疾病。
- 消化系统：引发胃肠问题，如消化不良、胃溃疡等。
- 睡眠质量：影响睡眠，导致失眠和疲劳。
通过了解这些影响，人们可以更好地认识到压力对身体健康的重要性，从而采取相应的调节措施，如进行放松训练、寻求心理支持、保持健康的生活方式等，以减轻压力对身体的不良影响。
1.2 压力与心理健康的关系1.2 压力与心理健康的关系压力是现代人生活中常见的问题，它可以对心理健康产生重大影响。
长期的压力会导致心理健康问题，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。
同时，心理健康问题也可能增加个体对压力的敏感性，形成一个恶性循环。
因此，了解压力与心理健康的关系，以及如何应对压力，对于维护个体的心理健康至关重要。
以下是一些常见的压力对心理健康的影响和应对方法：1. 压力与焦虑：长期的压力可以导致焦虑情绪的增加。
焦虑不仅会影响个体的心理健康，还可能影响工作和人际关系。
应对焦虑的方法包括寻求支持、放松技巧和认知行为疗法等。
2. 压力与抑郁：压力也是抑郁的一个重要因素。
长期的压力可能导致个体感到无望、失去兴趣和快乐感。
压力学之父塞利：压力是环境中的刺激所引起的人体的一种非特异性反应。
他所提出的非特异性反应是指一种无选择地影响全身各系统或大部分系统的反应。
压力学理论家拉扎勒斯：压力是人与环境交互作用出现的一种结果，认为压力是来自环境或内部的压力源的需求超过个人、社会等的适应资源时所产生的结果。
压力源凡是能够对身体施加影响而促发机体产生压力的因素均称为压力源。
生活中常见的压力源有1.生理性压力源如饥饿、疲劳、疼痛、生病等；2.心理性压力源如焦虑、恐惧、生气、挫折、不祥的预感等；3.社会性压力源如孤独、人际关系紧张、学习成绩不理想、工作表现欠佳等；4.物理性压力源如温度过冷过热、光线过暗过亮、噪音过大等；5.化学性压力源如空气、水污染，药物毒副作用等；6.文化性压力源如人从一个熟悉的文化环境到另一个陌生的文化环境而出现的紧张、焦虑等不适应反应。
压力的反应压力的生理反应包括全身适应综合征（GAS）和局部适应综合征（LAS）。
GAS是指机体面临长期不断的压力而产生的一些共同的症状和体征，如全身不适、体重下降、疲乏、倦怠、疼痛、失眠、肠胃功能紊乱等。
这些症状是通过神经内分泌途径产生的。
LAS是机体应对局部压力源而产生的局部反应，如身体局部炎症而出现的红肿热痛与功能障碍。
压力反应的过程塞利认为GAS和LAS的反应过程分为三个阶段：即警告期、抵抗期和衰竭期。
1.警告期机体在压力源的刺激下，出现一系列以交感神经兴奋为主的改变，如血糖、血压升高、心跳加快、肌肉紧张度增加。
这种复杂的生理反应的目的就是动用机体足够的能量以克服压力。
2.抵抗期若压力源持续存在，机体进入抵抗期。
此期，所有警告期反应的特征已消失，但机体的抵抗力处于高于正常水平的状态，使机体与压力源形成对峙。
对峙的结果有两种：一是机体成功抵御了压力，内环境重建稳定；二是压力持续存在，进入衰竭期。
3.衰竭期由于压力源过强或过长时间侵袭机体，使机体的适应性资源被耗尽，故个体已没有能量来心理因素与健康心理因素是指一个人心理活动过程和个性特征有关的因素；心理活动过程是由认识过程、情绪过程和意志过程所构成；个性主要包括能力、气质和性格个方面；能力主要是指人的智力和技能；与健康关系比较密切的心理因素主要是：情绪、个性情绪与健康情绪有三个特征：情绪是由客观现实的刺激引起的，不是固有的；情绪是主观体验，包括情感，情感是与高级的、社会的及行为的社会评价相联系的态度体验，例如理智感、道德感、美感等；情绪的个人基础需要包括生理、心理、社会的需要；个性与健个性是指一个人区别于其他人的独特的精神面貌和心理特征；个性主要包括能力、气质和性格等；能力主要是指人的智力和技能；气质即指心理活动的动力特征；性格指对现实环境和完成活动的态度上的特征；气质与健康气质即通常所说的脾气，是个人在情绪发生的速度、强度、持久性、灵活性等心理特征的总和，也是人的情感体验特点的综合；一般把气质分为胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质4种类型：胆汁质型的气质特征是：智慧敏捷，刚强，热情，但急躁冲动，易粗暴，缺乏准确性；多血质型的气质特征是：灵活，有朝气，善于适应变化的生活环境，情绪体验不深；黏液质型的气质特征是：稳重沉着、忍耐力强，但不灵活，缺乏生气；抑郁质的特征是：易感、、内向、稳重、持久，但懦弱；沉默而孤独；研究表明人的气质与神经衰弱之间有着较为密切的联系，胆汁质、抑郁质的人易患神经衰弱。
压力与健康Stress and Health一、压力的概念：汉斯·薛利（Hans Selye）“压力，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。
”“压力是躯体对所施加的任何需求所做出的非特异性反应。
”沃特·坎农（Walter Cannon）“有机体维持体内环境平衡状态的过程。
”“有机体在面临压力时试图保持平衡产生交感神经系统的唤醒与肾上腺分泌激素之间的交互作用。
”当代科学文献，压力的三种不同含义。
1、压力是外部的冲击——物质力量的观点2、压力是内部的紧张——心理学观点3、压力是躯体的唤醒——生理学观点压力源（stressor）：能引发应对反应的刺激或环境需求。
只有当精神结构对外部现实关注时才出现于内心世界。
紧张（strain）：内部主观的感受及躯体唤醒的统称。
应激是一个过程而不是一种状态。
理查德·拉扎洛斯(Richard Lazarus): “压力既不是个人性格，更不仅仅是一种反应，而是在需求与不以疯狂或死亡为代价的对其处理能力之间的关系”（压力只有在环境需求超过了个人处理需求的能力时才存在。
）压力的成分：S=Stressor: 一种能够引发内心紧张的刺激事件或对某一事件的主观认识。
T=Transaction: 个体与环境之间不断的调整关系。
R=Resistance: 在努力处理压力源对个体的持续斗争。
E=Energy spent: 在应对压力源时要付出的生理和心理能量。
S=Strain: 在应对时所产生的身心疲惫不堪S=Solution or Slide: 应对的结果可能是解决压力源，但长期持续的压力可能导致能量与动机水平的逐渐降低。
二、压力的理论压力是种交互作用:认知的观点.理查德·拉扎洛斯(Richard Lazarus)三、应激的应对策略（对于应激我们能做什么？）1、利用信息来分析自己应对策略的优缺点。
2、集中时间去培养能弥补缺点的应对技术。
第八节 压力与健康第一单元 从心理学角度看压力一、压力的定义：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
压力源是现实生活要求人们去适应的事件。
二、压力源的种类按对主体的影响，压力源可分为如下三种类型：（一）生物性压力源直接影响主体生存与种族延续的事件。
包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。
（二）精神性压力源是一组直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件。
包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨等）（三）社会环境性压力源直接影响主体社会需求的事件。
社会环境压力源可分二类：第一类是纯社会性的社会环境压力源，如重大社会变革，重要人际关系破裂（失恋、离婚），家庭长期冲突、战争、被监禁等；第二类是由自身状况（如个人精神障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症状、社会交往不良）等社会环境性压力源。
假如中、远期疗效不佳，其原因很可能是没有揭示“社会性压力源”背后的深层情况。
如果仔细、深入地了解，可能会发现，“社会性压力源”的背后，在它的深层，有一个错误认知结构，错误认识结构可能是求助者幼年时形成的，是一个错误逻辑判断，每个人都应该爱我。
带着这种错误观念生活在现实生活中，肯定会碰到人际交往方面的麻烦。
所以，这种错误的认知，就是社会性压力源背后的精神性压力源。
深层的精神性压力源不排除和，就等于留下后患，这种错误的认知是由于自幼的不良教育环境造成的。
三、压力源的测评（一）社会再适应量表：是为测量重大生活事件而设计的。
（二）日常生活中小困扰的测量：坎纳编制了量表，通过测试：被测试人的健康状况与小困扰出现的频率和强度有关，而与生活事件的数目和严重性比较无关。
而令人兴奋的事件与健康无关，即“日常小压力比主要的生活改变更能预测健康”。
即日常生活积累的困难比重要生活事件更能影响健康。
（三）知觉压力的测评知觉压力：个体意识到现实生活提出的并超出个人能力的事件。
论压力抑郁与健康的关系摘要：当今社会生活节奏越来越快，许多上班族不是在上班就是在去上班的路上。
华为作为国产手机的中流砥柱，虽然在员工薪资福利待遇上让很多人垂涎欲滴，但由于工作强度的问题也让很多人望而却步。
这个社会就是这样，如果你不努力，就会有人超过你甚至吞并你，所以现在人的压力很大。
无论你处在哪个年龄段，无论你处于哪个阶级，都会有形形色色的压力，但是如果你没有及时缓解你的压力，反而还时不时的增加你的压力，那到最后就会抑郁。
这两种情绪都严重威胁了身体健康，所以，本文说明了压力、抑郁与健康之间的关系，以及如何缓解这两种情绪。
关键词：压力;抑郁;健康;解决办法一、压力（一）什么是压力压力是一种负性的情绪体验，他伴随着生理变化、生物化学变化和行为的变化。
压力性的事件包括了交通事故、考试失败、离婚丧偶、工作变动、退休、个人习惯的修正等等。
压力的大小取决于环境要求我们做出的转变进行评估。
（二）压力的来源压力的来源方式有很多。
在这个物质化的年代，生活节奏跟以前相比快了五倍不止，学生族每天上课下课，月考期中考期末考，他们的压力来源于父母的期待，老师的期许以及未来的生活；上班族的工作强度逐年增加，根据业绩来评定各种待遇，这样一来他们的压力一点也不少，他们为生活而奔波，结婚生子以及各种生活支出，还要赡养老人。
对于现在“1+1=4”的家庭来说，他们的生活压力更大，上有老下有小，同时还有工作的事情，所以他们的压力也就越来越大。
随着城市进程步伐不断加快，人际关系越来越复杂，竞争越来越激烈，个人在社会情境中所感受的压力越来越大焦虑心理越来越增加，它不但影响个人的成败，同时也关系于个人的行为适应与心理健康，使我们不得不特别重视与研究这个问题。
近年来，民众的心理健康问题愈来愈引起社会的广泛关注与重视，很多地方都有人不堪重负而选择自杀。
当下最让人津津乐道的莫过于世界杯了，有些人因为赌球而倾家荡产，他们卖车卖房，最后不堪重负而选择自杀。
第四节压力与健康压力无时无刻不在身边，它对人的影响有时是明显的、可以意识到的，更多时候则是隐性的、不被人意识到的。
但是，压力对健康的影响是不可忽视的。
对压力调节的根本目的不是要消除压力，而是如何通过压力把人的唤醒水平控制在一个最佳水平上。
一、压力及压力源概述(一)什么是压力压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引起的非特定性变化所组成。
压力不是一个坏东西，这主要看你怎么看待它。
适当的压力对令人愉快的、有创造性的工作是有益的，尽管失败、耻辱或者影响是有害的。
不管是积极还是消极，压力的生化反应都存在。
压力通常包括三种不同的含义：①压力指那些使人们感到紧张的事件或环境刺激；②压力是指机体对刺激的紧张反应；③压力是指由于机体与环境之间的“失衡”而产生的一种身心紧张状态。
目前，比较普遍接受的看法是：压力指由于刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。
当人们面对压力时会产生一系列心理、生理的反应。
这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。
但是，如果反应过于强烈或持久，超过了机体自身调节和控制能力，就可能导致心理、生理功能的紊乱而致病。
(二)压力源的种类压力产生于压力源，生活中所遇到的压力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。
自身的压力源称为内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因性压力源，包括热、冷、噪音、灾难等刺激情景。
但人际关系是造成压力的最主要来源。
心理学家在研究中通过分析造成压力的各种生活事件，提出了四种类型的压力源：1．躯体性压力源。
躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物，如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激等。
这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。
2．心理性压力源。
心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息，如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。
心理性压力源与其他类型压力源的显着不同之处在于它直接来自于人们的头脑中，反映了心理方面的困难。
生活中的压力事件处处可见，但为什么有的人无动于衷，有的人却耿耿于怀，区别常常源于人们内心对压力的认知。
如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：我会失败，我应付不了。
长此下去会产生所谓的长期性压力感，畏惧压力。
3．社会性压力源。
社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。
社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。
个人生活的改变常常会给人带来压力。
霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。
由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分，发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。
社会生活中的重要事件包括灾难、环境污染、政治动荡、经济衰退、过度拥挤、战争创伤、社会事件等。
4．文化性压力源。
文化性压力源指要求人们适应和应付的文化变化问题。
例如“文化性迁移”，即从一种语言环境到另一种不熟悉的语言环境时，一个人的生活方式、习惯等遇到的各种问题，从而产生压力。
如果不改变原习惯适应新的变化常常会出现不良的心理反应，甚至积郁成疾。
例如，出国留学缺乏对环境改变应有的心理准备，没有一定的外语水平，在异域文化背景下难以适应，无法交流，难以沟通，不得不中断学业或引发疾病的事例时有发生。
二、压力反应(一)压力反应的表现1．生理反应。
在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应，主要表现在中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面，如导致心率加快、心肌收缩力增强、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。
这些生理反应调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激的感受和适应能力，从而使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。
但过度的压力会使人口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃。
2．行为反应。
压力状态下的行为反应可分为直接反应与间接反应。
直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而做出的反应；间接的行为反应是指为减少或暂时消除与压力有关的苦恼，使自己暂时缓解紧张状态。
3．心理反应。
压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的调适、情绪的适度唤起。
这些适度的反应，有助于个体应对环境。
但过度的心理反应如过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、失望、消沉、健忘等会使自我评价降低，自信心减弱，表现出消极被动，无所适从。
(二)压力反应的阶段1．冲击阶段。
发生在暴露压力源后不久或当时，生理表现主要是惊讶、紧张、不知所措、肌肉紧张、冷汗直冒、心跳加速。
刺激过大使人感到眩晕，表现麻木呆板的状态。
只有少数人能保持冷静与镇定。
2．安定阶段。
当事人会努力恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认知功能，而后采用各种心理防御机制或争取他人支持。
3．解决阶段。
当事人将自己的注意力转向产生压力的刺激，并努力设法处理它。
可能采取逃避行为，远离产生压力的原因；或提高自己的应对技能，改变策略和行为，直接面对刺激、解决刺激。
三、压力的作用(一)压力的正效应1．满足基本需要。
压力是生活的一部分，我们需要压力正像我们需要食物和水分一样。
生活中没有压力，我们就无法正常成长。
无论生理、心理或社会方面，当没有足够的刺激来引发生理激活状态时，我们通常会觉得厌烦，难以保持适当的效率。
这时我们就会去寻找一些造成压力的刺激。
同时，在我们面对众多的压力源时，对某些压力源我们一点也不做反应，而对另一些压力源，我们会有高度的压力反应。
这些反应可能是短促的，也可能持续一段相当长的时间，并且所有反应都具有累积的效应。
这样，承受压力是生活中不可避免的。
2．增强人的适应性。
压力产生的紧张状态可以提高警觉水平，注意力集中，思维敏捷，情绪得到适度唤起，促使机体适应环境变化的需要，增强适应性。
3．增强抵抗力。
勇于面对压力，并有效地处理它，可以学到压力处理的方法；积累压力处理的经验。
同时，也可以减少未来可能出现的困难所带来的心理冲突，增强对压力的抵抗能力。
(二)压力的负效应1．认知。
表现在专心和注意的范围缩小，难以保持注意，观察能力降低；注意分散，经常在思考或讨论事情时到一半就卡壳；反应速度变得无法预料，实际的反应速度减小，弥补的尝试导致鲁莽的决策；记忆力衰退，记忆范围缩小，对非常熟悉事物的记忆和辨别能力下降；错误率增加，处理事物时错误百出，做出的决策令人怀疑；组织能力和长远规划能力退化，头脑没有能力准确地估价现存的条件并预料未来的后果；错觉和思维混乱增加，对现实的判断缺少效率，思维模式变得纷杂无章。
2．情绪。
表现为身体和心理的紧张增加，无法放松，感觉不好，烦恼、焦虑产生；疑病症加重，唤醒并加大压力带来的疾痛，健康快乐感觉消失殆尽；性格发生变化，爱清洁、很仔细的人会变得邋遢，热心人变得冷漠；已经存在的性格问题增加，焦躁忧虑、神经过敏、充满敌意的性格更加恶性化；道德和情感准则削弱，变得暴跳如雷，感情爆发次数增加；出现悲伤失望和求助无望的心理，精神萎靡不振，一种不能对外界事物或内心世界产生影响的感觉油然而生；自我评价迅速下降，自我效能感降低。
3．综合行为。
表现为说话结巴，或是原有的结巴症状加剧，兴趣和情绪减少，人生目标荡然无存；经常旷工；滥用药物增加，对酒精、咖啡因、尼古丁上瘾，非法吸毒发生的可能性增大；精神衰退，情绪起伏不定，但找不到明显原因，睡眠紊乱或失眠，或隔几小时就瞌睡一次；以玩世不恭的态度对待他人，处处向人发难；新的信息被忽视，甚至可能把非常有用的方法或新方法拒之门外；转嫁责任于他人，重新划分界线，把本属于自己的责任推给别人；出现稀奇古怪的行为，甚至有自杀的危险。
四、影响压力的主要因素及压力调节方法(一)影响压力的主要因素1．经验。
当面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。
通过调查两组跳伞者的压力状况发现，有过100次跳伞经验的人不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪；而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感强，并且越接近起跳越害怕。
同样的道理，一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措，不知如何应付；而人生坎坷的人，同样的打击却不会引起重大伤害。
可见，增加经验能增强抵抗压力的能力。
2．准备状态。
对即将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力的感受。
心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。
对其中一组在术前向他们讲明手术的过程及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受；另一组不做特别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。
结果手术后有准备组比元准备组止痛药用得少，而且平均提前3天出院。
因此，有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。
3．认知。
认知评估在增加压力感和缓解压力中有着重要作用。
同样的压力情境使有些人苦不堪言，而另一些人则平静地对待，这与认知因素有关。
当一个人面对压力时，在没有任何实际的压力反应之前会先辨认压力和评价压力。
如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的能力估计过低，那么压力反应也必然大。
例如，你在安静的书房看书，忽然听到走廊里响起一串脚步声，如果认为是将要入室抢劫的坏人来了，就会惊慌恐惧；如果认为是朋友全家来拜访，就会轻松愉快。
正如一位哲学家所说，人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。
4．性格。
不同性格特征的人对压力的感受不同。
那些竞争意识强、工作努力奋斗、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、说话办事讲求效率、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌的A型性格特征的人，在面对压力时，性格中的不利因素就会显现出来，而且A型性格与冠心病有密切的关系。
研究发现，A型性格者患心脏病的人数是B型性格者的2～3倍。
B型性格的特征是个性随和，生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看得淡薄。
5．环境。
一个人的压力来源与他所处的小环境有直接关系。
小环境主要指工作单位或学校及家庭。
工作过度、角色不明、支持不足、沟通不良等都会使人产生压力感，家庭的压力常常来自于夫妻关系、子女教育、经济问题、家务劳动分配、邻里关系等。
如果工作称心如意，家庭和睦美满，来自环境的压力必然小，则心情舒畅，身心健康。
(二)压力应对一般而言，应对压力的策略有两类：处理困扰与减轻不适感。
处理困扰指直接改变压力来源；减轻不适感指不直接解决问题，而是调节自己，消解不良反应，如表8—1所示。
无论是直接面对压力来源还是调节自我，都有许多方法可以采用。
但这些方法有的效果是暂时的，有的效果是长远的；有的方法有助于成长，也有的方法会造成其他不良影响。
1．不良的应对方法。
