手指健身花样多健脑强心又美容

手指健身花样多健脑强心又美容手指健身是指通过手指的运动来达到保健的目的，其花样多样，包括按摩、扭动、拉伸、捏拿、敲击等多种方法。

手指健身不仅有利于身体健康，还可以改善心理状态，增强大脑活动和提高专注力。

手指健身有很多好处，首先是可以促进血液循环，增加血流速度。

手指按摩或捏拿时，可刺激周围血管和神经，使血液和氧气不断循环输送到心脏和大脑等重要组织器官，有助于预防和改善高血压、糖尿病、脑血栓等疾病。

其次，手指健身可以活跃大脑皮层，改善记忆力和专注力。

手指运动能够刺激大脑皮层，有助于提高专注力，让大脑更加敏锐。

而按摩或捏拿手指时，还可以刺激经络穴位，使身体内分泌和神经系统平衡，有益于身体健康和情绪平衡。

此外，手指健身还可以美容养颜，延缓衰老。

手指健身能够通过刺激面部和手部的穴位，改善皮肤质量，增加皮肤弹性和光泽度，达到美容养颜的效果。

而按摩手指还可以刺激经络，使身体内部环境健康，缓解压力，延缓身体老化。

手指健身的具体方法很多，以下是几个简单易学的手指健身方法：一、按摩手背用拇指和食指捏住手背两边，然后往上慢慢推压，持续3秒，再放松手指，依次重复5-10次。

这样的按摩可以缓解手部肌肉疲劳和压力，预防手部疲劳综合症的发生。

二、旋转手腕将手臂伸直，手掌向上，然后用另一只手转动手腕，每次转动10-20次，然后再转回来。

这样的旋转可以促进手腕关节的灵活性，缓解手肘及手腕的疼痛，也可以预防手腕关节损伤。

三、捏针刺手指用食指和拇指捏住手指腹部，然后用力向上提拉，再放手，每个手指捏揉两次，持续1-2分钟。

这种方法可以促进手指血液循环，缓解手指冰冷等不适症状。

四、轻敲面部用手指轻轻敲打面部各个部位，每次敲击5-10次，然后换一个部位敲击。

这样可刺激面部穴位，缓解眼疲劳、头痛、失眠等问题，同时还有美容养颜功效。

手指造型保健法手指造型保健法1、练“弹指功”冬日不畏寒首先，建议大家早晨出门前，先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置)。

早晨气温较低，也是容易伤风的时间，大椎穴属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，防止感冒。

很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。

“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。

当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。

中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。

此外，寒露后也可以适当食补，这里推荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾、提升元气的作用。

怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。

2、脚趾功。

拉脚趾法示范图八风穴的功效人体的八风穴可以祛风通络，清热解毒。

主治病症为牙痛，胃痛，足跗肿痛和月经不调等。

刺灸法：向上斜刺 0.5～0.8寸，或用三棱针点出血，可灸。

八风穴在哪里标准定位：患者正坐位或仰卧位，八风穴在足五趾各趾间缝纹尽头处取穴（在足背侧，第一到五趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，一侧四穴，左右共八个穴位）。

【穴位解剖】此穴位下有皮肤、皮下组织，第三、四趾的趾长、短伸肌腱。

分布有腓浅神经和腓肠神经。

脚大拇趾（肝、脾经）--- 肝经主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。

如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。

脾经治脾胃病，妇科，前阴病及经脉循行部位的其他病证。

如胃脘痛，食则呕，嗳气，腹胀便溏，黄疸，身重无力，舌根强痛，下肢内侧肿胀，厥冷等。

脚食指（胃经）----主治胃肠病、头面、目、鼻、口、齿痛、神志病及经脉循行部位的其他病证。

如肠鸣腹胀，水肿，胃痛，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝膑等本经循行部位疼痛，热病，发狂等病证。

脚中指（肾经）----主治妇科，前阴病，肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病证。

锻炼五指的好处嘿，朋友们！咱今儿来聊聊锻炼五指的那些妙处呀！你想想看，咱这双手，那可是干啥都离不了呀！平时拿个东西、干个活儿，全靠它们呢。

要是五指不灵活，那得多别扭呀！锻炼五指，就好比给咱的生活加了一把润滑油，让一切都变得顺溜起来。

锻炼五指能让你的手变得更巧哦！就像那些能工巧匠一样，干啥都麻溜得很。

你看那些弹钢琴的，手指头在琴键上翻飞，多帅呀！咱虽然不一定能弹钢琴，但起码系个鞋带、扣个扣子能比别人快呀，这多方便！而且，手巧了，做手工也厉害呀，随便折个纸、剪个纸，都能让人眼前一亮，你说棒不棒？再说了，锻炼五指还能让你的大脑更灵光呢！别不信呀，这手和脑那可是紧密相连的。

你活动手指头的时候，大脑也跟着活动起来啦。

就好像给大脑做了一场健身操，让它活力满满。

这样一来，你想问题不就更清楚、更敏捷啦？学习、工作也能更上一层楼呢！你知道吗？锻炼五指还能缓解压力呢！有时候心情不好，或者压力山大的时候，就动动手指头。

把它们伸展伸展、弯曲弯曲，就好像把烦恼都给揉走了一样。

这可比坐在那发愁强多了吧！就像给自己的心情来了个大放松，多舒服呀！你看那些书法家，他们的手指头多灵活呀，写出的字那叫一个漂亮！咱虽然不一定要成为书法家，但写个字好看点总没错吧？锻炼五指，让你的字也能变得美美的，多有面子呀！而且呀，这五指锻炼好了，玩手机、敲键盘也能更带劲呀，是不是？咱平时可以随时随地锻炼五指呀。

比如坐在那等车的时候，就活动活动手指头；看电视的时候，也别闲着，让五指也动起来。

这又不费啥事儿，还能有这么多好处，何乐而不为呢？所以呀，朋友们，可别小瞧了这锻炼五指。

它就像一把小小的钥匙，能打开好多扇神奇的大门呢！让咱的生活变得更加丰富多彩，更加轻松愉快。

赶紧动起来吧，让咱的五指变得越来越厉害！。

手指功能锻炼方法手指功能健康至关重要，尤其是在日常生活和工作中更是如此。

及时加强手指的功能锻炼，有助于强化手指的肌肉纤维，提高抓力和手指的灵活性，同时也能促进血液循环，缓解抽筋和疲劳感。

接下来，就介绍几种手指功能锻炼的方法，帮助大家更好地维护健康。

首先，可以做“手指摆动”练习，将四肢伸直，手凝聚成圆拳，慢慢把拳头背后的指节由大指开始，循环摆动至小指，再由小指源源开始，一路循环回大指，这样反复做十次，每次做完后可用大拇指和食指夹住它们按摩轻抚，这样能有助于缓解酸痛感，提高手指抓力。

其次，也可以练习“手指转圈”，采取两手叠放方式，将拇指和食指放在最下层，其他四个手指分别紧贴拇指与食指，轻轻地慢慢进行指头转圈，转一圈为一个循环，一次做十个循环，这会给手指肌肉带来锻炼和强化抓力，能起到抗日常及精细动作的作用，有助于改善手指功能的发挥。

再者，还可以练习“手指平抚”，先将双手拇指和食指交叉放置，然后两手拇指以及食指分别向两侧摆动，其余四指分别沿着拇指排列，将其他四指用力轻轻抚平同时进行按摩，一个回合即可。

本练习不可认真抓握，要轻轻抚摩，明显感受到拇指和食指被抚摩时有散发出热量，这也能增强手指活动力。

最后，同样也是一种手指功能锻炼，叫做“手指夹力”，身体保持直立，皮肤紧贴，双手手掌面对着自己，然后手掌由大指开始交叉夹住每个指节，慢慢夹住手指，同时可以尝试不同的夹力强度，以达到有效的效果，有助于增强手指的力量和敏捷性，有助于提高抓力。

以上就是四种手指功能锻炼方法，最重要的是要注意练习时做到有节奏，每次练习时间不宜太长，5-10分钟为宜。

此外，在每次练习前后都可以做深呼吸，让身体和精神得到放松，让练习的效果更加实效。

在日常生活中要多做上述简单的功能练习，可以帮助强化手指功能，保持身体健康。

强身健脑手指运动强身健脑手指运动是为加强手指活动而创编的一种健身方法。

肯人健身健脑的良好效果，现已在全国部分地区党校、幼儿园推广，工正在编入有关教材。

此法老少皆宜，不用器材，也不受场地限制。

现介绍"幼儿手指游戏"部分。

练习方法：见图示一、手指兄弟兄弟十个两组（十指个展手心外）图1－1。

生来个子有高低（翻动两手手心向内）图1－2。

老大长得最粗壮（两手伸拇指）图1－3。

老二生来有主意（两手伸食指）图1－4。

老三长得个子大（两手伸中指）图1－5。

老四生来没出息（两手伸无名指）图1－6。

老五别看个子小（两手伸小拇指）图1－7。

拉起勾来有本事（两手小指互勾）图1－8。

老大碰碰头（两手大拇指相碰）图1－9。

老二碰碰脸（两手食指相碰）图1－10。

老三弯弯腰（两手中指上下运动图1－11。

老五伸伸腿（两手小指伸展运动）图1－12。

大家拍手把歌唱（两手拍掌）图1－13。

握紧拳头有力气（握双拳举双手）图1－14。

东一捶（右手捶左手心）图1－15。

西一捶（左手捶右手心）图1－16。

南一捶（右手捶左手背）图1－17。

北一捶（左手捶右手背）图1－18。

二、手指睡觉老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）图2－1xx睡了（食指弯曲）图2－2。

大个子睡了（中指弯曲）图2－3。

你睡了（无名指弯曲）图2－4。

我睡了大家都睡了。

（小指弯曲，同时两手心转向下方）图2－5。

小不点醒了（小指伸直）图2－6。

老四醒了（无名指伸直）图2－7。

大个子醒了（中指伸直）图2－8。

你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）图2－9。

大家都醒了（两手相互拍）图2－10。

三、手指xx两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）图3－1。

比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）图3－2。

相互点点点（两手拇指向前弯曲）图3－3。

接着弯弯腰（两手拇指向前弯曲）图3－4。

两个小拇指（两拳打开，两手小拇伸直）图3－5。

一样都灵巧（两手小指弯曲运动）图3－6。

相互拉拉勾（两手小指反复互勾）图3－7。

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。

10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。

按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。

第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。

大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。

太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。

动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。

注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。

第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。

好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。

第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。

动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。

好处：预防眼花、心脑平衡。

第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。

动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。

第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。

好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。

第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。

第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。

锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。

【2019．08】俗话说十指连心。

根据中医理论，人的双手各有六条经络通过，分布有数十个穴位，均与脏腑相连。

同心、心包、肺相连的是“阴经”，同大肠、小肠、三焦相连的是“阳经”。

阴经通手掌内侧，阳经通手掌外侧。

手掌外侧是“伸肌”，内侧是“屈肌”，对内脏器官均有很大影响。

加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏息息相通的手部穴位，对于强身健体大有裨益。

为此，老年人常练手指，可以促进血液流通，促进新陈代谢，强化内脏器官和大脑功能，健身健脑，对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的辅助疗效。

老年人练手指方法很多，如弹钢琴、敲键盘、转钢珠等，而做手指操最方便，不受任何限制。

1.摩拳擦掌手掌对手掌互擦36次，接着，将一手掌放至另一手背上摩擦36次，完毕后，换手做36次，以反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对治疗肩痛，眼疲劳有益。

2.摩掌擦臂手掌对手掌互相快速摩擦30～50次，掌热后，以右手掌心从左手手指末端沿前臂内侧向肘部反复推擦50～100次，然后以同样方法向右臂内侧反复推摩。

早晚各一次，可改善心脏功能，防治动脉硬化。

3.搓揉手指以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分钟，然后以右手搓揉左手五指各5分钟。

搓揉拇指可兴奋神经机能，维持体液酸碱平衡；搓揉食指可以调节消化系统功能，健脾利胃，疏肝利胆；搓揉中指可防治各种心脑血管疾病；搓揉无名指可调整神经功能，提高其灵敏性；搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能，预防感冒及其他感染性疾病。

4.搓大鱼际将两手大鱼际(伸手时，拇指根部肌肉明显突起处为大鱼际，其与呼吸器官关系密切)相对，一手固定，另一只手搓动，直至局部发热；2分钟后，换手交替再搓，此法可促进血液循环，强化新陈代谢，提高人体免疫力，对防治咽痛、感冒等有效。

5.握放双拳双手用力握拳并吸气，然后突然放开，同时呼气，一握一放为一次，做20次。

可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、寿斑满布，还可增强心脏功能。

五个活动手指的神奇健身方法手指穿插当感到大脑反响迟钝、留意力不集中时，不妨把双手手指穿插地扭在一起。

某只手拇指在上穿插一会儿后，再换成另一只手拇指在上。

然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。

反复进展几次。

温风吹手很多人在洗发后都用电吹风吹干。

假设使用电吹风对手掌进展刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。

用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。

这样反复进展6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

五个活动手指的奇妙健身方法2每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉得浑身舒坦。

由于当一个人跷起脚后，搏了的血液就可流回肺部，使心脏得到充分的氧化，让静脉循环活泼起来，大大有利于心脏的保健。

双脚翘起高于心脏，腿和脚部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了松弛，双脚就得到了充分的休息。

使身体重新健旺，可增添办事效率。

睡觉前，平躺在床上休息5分钟至10分钟，不用枕头，将两脚抬高于心脏。

这种姿态可以使血液从腿流回，使新奇血液供给到脑。

这样使身体和血管松弛一下，对中年人高血压患者或用以解除一般的静脉紧急，都是有极大好处的。

如今流行的睡椅，多用了便于跷高脚的设计。

假设坐在摇椅上，又能把脚跷得高过头部，效果会更好。

另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或椅子上，虽不雅观，也不失为一种方法。

倒行百步比得上向前行走一万步。

由于总是向前走无意中产生了弊病，使身体的肌肉分为常常活动的.局部和不常活动的局部。

倒行，可给不常活动的局部以刺激，促进血液循环，进而能够集中机体的平衡。

另外，倒行在某种意义上是不自然的，因此，一步一步地不得不让意识集中。

用这样的训练能够安定自律神经。

高血压病、胃病等，也不妨试用倒行的方法。

活动手指巧健脑四法尽量多用两只手活动。

不要偏用一只手，否那么对大脑的两个半球的开发不利。

增减手指的灵活性。

如书法、绘画、弹琴、做手工艺品等。

手指功能锻炼的方法很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。

今天小编为大家推荐手指功能锻炼的方法。

手指功能锻炼的方法1、根部打圈按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。

锻炼手的弯度。

两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。

按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。

按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴，握拳时小指尖下即是。

按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、肘部回转下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。

掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。

动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。

最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。

两臂轮流进行。

5、腕部活动手心向内，腕部上下活动(恻向动作)。

6、握拳伸开轻轻握拳(拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它)，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

7、五指弯曲第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

8、更换手指左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。

手指功能锻炼方法人类手指作为最灵巧的器官之一，在日常生活中发挥着十分重要的作用。

虽然手指灵活性和耐力与生俱来，但随着时间的推移，到一定年龄后，大多数人都会发现手指功能逐渐衰退。

因此，为了维持和改善手指功能，我们有必要定期采取一些有效的锻炼方法。

首先，我们可以采取拇指和其他手指的延伸活动来锻炼手指功能。

例如，可以站在椅子前，把手放在椅子上，伸展拇指，使尽可能高的拇指尖放在椅子上，然后慢慢收起，再把尽可能高的拇指尖放在椅子上，重复这个过程，以此来锻炼拇指功能。

另外，可以把拇指和其他手指分别轻轻展开，然后把手放在椅子上，让手指尖尽可能的按住椅子上的表面，最后把手收起来，重复这个过程，以此来锻炼手指功能。

其次，可以采取徒手做一些精细动作的活动，来锻炼手指功能。

例如，可以拿起一支铅笔，睁大眼睛看着它，慢慢地把它做成圆珠状，重复这个过程，以此来锻炼手指功能。

另外，可以用手指在桌上击落小物体，比如，选择一个小物体，用手指把它从桌上轻轻击落，或者调整其位置，重复这个过程，以此来锻炼手指功能。

第三，建议有条件的人可以尝试一些乐器演奏，以此来锻炼手指功能。

例如，可以练习弹钢琴或练习吹类乐器，比如，可以尝试练习单音和双音，通过练习可以让手指灵活性提高，并增强耐力，以此来提升手指功能。

最后，每周可以安排一次手指锻炼，以此来增加手指功能。

例如，每天可以尽可能多地安排时间，用来做精细动作，尝试一些乐器，比如弹钢琴、进行拇指和其他手指的延伸活动，以及击落小物体，按照这样的训练计划，定期锻炼手指，可以有效地提高我们的手指功能。

总的来说，手指功能锻炼要采取有效的方法才能达到最佳效果，除了上述几种常见锻炼方法外，还可以尝试用不同器械，比如把手放在一个圆形的枕头上，用手指在上面按按，以此来锻炼手指功能。

此外，需要注意每次训练时间，每次训练不宜超过十分钟，同时，在练习之前，应该先热身，以防受伤。

综上所述，手指功能锻炼是一项重要的日常训练，只有采取有效的锻炼方法，才能够使我们的手指功能保持良好的状态，以此来改善我们的日常生活质量。