日常小动作 能增寿

可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

这个动作一定要柔和、缓慢。

2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。

3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

这个动作一定要柔和、缓慢。

4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。

5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。

提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。

7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。

这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。

8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。

9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。

这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。

但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。

健康长寿秘诀这十八个动作让老人更长寿1、拍手十指的指尖是经脉相交会之处，平时应该多锻炼指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的动作。

十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

2、弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。

用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。

每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

3、捏腋窝中医中这样认为，如果可以经常捏腋窝的话，可以让我们的气血更加流畅，而且还能够帮助我们活络筋骨，起到延缓衰老的作用。

老人家可以将双手交叉放在胸前，接着用左右手相互捏相反方向的腋窝。

这样运用腕力带动手指，然后很有节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。

早晚一次，不过一定要记得别用力太猛了。

4、梳头老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。

对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。

另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。

5、搓臂端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次，用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次;换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。

具有清心、祛火、除烦的功效。

6、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

7、提肛提肛指的是在吸气的时候收腹提肛，然后呼气的时候放松肛门。

这样连续做20此左右，加强提肛肌的力量，这样做可以帮助控制肌肉的松弛所导致的内分泌失禁很有效果。

另外还可以帮助缓解痔疮以及便秘的情况。

如果在做提肛运动的时候可以结合腹式呼吸，效果更好。

8、哈气早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。

让你多活十几年的一分钟增寿法>一分钟可以做什么，对于经常打发时间的人来说，一分钟实在太短，什么事也做不了。

其实只要我们脚踏实地去做，一分钟可以做很多事情。

利用每天一分钟去养生，可以让你增寿好十几年。

给大家推荐10个一分钟增寿法。

两手对搓一分钟。

两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

手指摩头一分钟。

手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。

揉耳轮一分钟。

双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

转睛一分钟。

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

拇指揉鼻一分钟。

双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

叩齿卷舌一分钟。

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟。

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

收腹提肛一分钟。

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

伸屈四肢一分钟。

伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

蹬摩脚心一分钟。

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

选择自己能做的，合适做的一分钟保健法。

坚持每天做，可以让你多活十几年。

中医养生效果的实现重在持之以恒的去实践。

简单易做的一分钟增寿法，你学会了吗？。

长寿秘诀常做这四个小动作让你增寿10年长寿一直以来都是我们在追求的，对于健康长寿我们都有自己的方法，那么长寿有没有什么秘诀呢?对于长寿秘诀的认识我们并不是那么的充分?下面就跟小编一起来了解一下人如何长寿?增寿应该要怎么做吧!如果我们很早就有想要长寿的想法，并且一直这样坚持做下去可能会对我们增寿有很大的帮助，中医对于长寿的秘诀有很多独到的见解，下面详细介绍下。

长寿秘诀1、握固是道家养生的常用手式，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。

具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。

古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

2、叩齿是指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。

古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。

中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。

3、咽津是指用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。

4、鸣天鼓可聪耳明目、补肾固肾。

具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。

掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

以上的方法是不是很简单，都是简便易行的方法，这些方法对我们调养身体有很大的好处，所以一直坚持下去可以增寿，不要犹豫赶紧做起来吧!人如何长寿1.大便通畅每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。

宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。

切记不要随意采用泻药。

2.体重适宜肥胖的大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。

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人长寿秘诀是什么健康长寿七个小动作
导语：人的长寿秘诀是什么？很多人都想知道，想要健康长寿有什么好的秘方呢？长寿的人在饮食上都有哪些注意的呢？有什么比较特别另类的长寿方法呢
人的长寿秘诀是什么？很多人都想知道，想要健康长寿有什么好的秘方呢？长寿的人在饮食上都有哪些注意的呢？有什么比较特别另类的长寿方法呢？这些大家是不是都非常的感兴趣啊，那么下面就由小编为大家讲解下吧。

健康长寿的七个小动作
从古到今每个人都希望自己身体健康，能够长寿，就像古代很多皇帝为了能够长寿就不断的服用丹药。

不过，古代人也有一个长寿的小妙招就是经常做以下几个小动作，这可是健康长寿的法宝哦。

背宜常暖背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。

日常可采用按摩、晒太阳等法。

古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。

人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。

既可防治感冒，又可固肾强腰。

中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。

腹宜常摩易消化
腹部是我们肠胃等一些脏器所在的地方，如果我们经常按摩腹部的话能够帮助消化的哦。

古人称为摩脐腹、摩生门。

即绕脐揉腹。

平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。

仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓
生活常识分享。

五个小动作保命延寿最有效人到了老年要学会正确的养生方法，老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重。

老人想要长寿并没有那么难，没事常常做些小小动作也可以增加寿命，下面一起来跟博主看下需要做哪些动作。

1、捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

2、远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。

长年坚持，必有好处。

3、转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。

具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

4、握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。

平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

5、摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。

经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。

上述3个动作可同时做。

18个养生长寿小动作
1. 每天喝足够的水。

2. 每天保持一定的运动量。

3. 每天摄入适量的蛋白质。

4. 每天吃五种蔬菜和水果。

5. 每天食用适量的全谷物和豆类。

6. 坚持每天按摩头皮和脚底。

7. 每天保持良好的睡眠习惯。

8. 每天进行深呼吸练习。

9. 每天保持愉快的心情。

10. 每天进行一些轻松的伸展运动。

11. 每天进行一些瑜伽或太极拳练习。

12. 每天进行一些简单的跳绳或慢跑。

13. 每天进行一些普拉提练习。

14. 每天进行一些静态拉伸。

15. 每天进行一些有氧运动。

16. 每天进行一些力量训练。

17. 每天进行一些平衡练习。

18. 每天进行一些颈部和肩部放松练习。

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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 老人8个小改变可以让你增寿
导语：老人养生在日常、饮食、情绪、睡眠各方面都要注意，老人想要长寿，要健康饮食、规律生活，改变一些小习惯也可以增寿。

老人8个小改变可以让你增寿
1、每天快走
定期跑步，或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程。

2、扔掉香烟
一项研究发现，女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年。

戒烟从不嫌晚。

3、拨电话给老友
每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感。

孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟。

孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险。

4、举起酒杯
每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，但每天小酌却有益长寿。

《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现，女性每天喝1
杯红。

4个小动作补肾增寿有奇效！民间广为传承的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法，被合称为“道家养生四宝”，常做可强本固肾，延年益寿。

握固是道家养生的常用手式，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。

具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。

古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

叩齿是指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。

古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。

中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。

咽津是指用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。

鸣天鼓可聪耳明目、补肾固肾。

具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。

掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

男人肾虚的4大症状打哈欠：哈欠连连，经久不止。

打哈欠是生活里经常遇到的生理现象，一般在身体疲倦欲睡时，或者在酣睡中被人叫醒时都会发作，这些时候打哈欠属于正常生理现象，不必担心。

但如果不拘时间，在不疲倦的时候哈欠连连，经久不止，可能说明你有肾虚的问题，应引起足够重视。

打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚证，这类人除了哈欠连连、神疲乏力外，还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多（或者小便清长）等症状，如果看看舌头，还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。

嘴里发咸：无缘无故地感觉口咸。

肾阴虚的人，除了口咸外，往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状，如果看一下舌头，还会发现舌质红、舌苔薄。

无故地出现恐惧的感觉：这里说的“恐”与平时说的惊是有区别的。