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无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法（一）平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥--山药30克，白扁豆10克,粳米50克，白糖少许。
制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成.本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1。
5寸。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作.每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。
艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉,3~5遍后,右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动.推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯.保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
(二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。
一、平和体质重在维护
饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼，选穴按压：足三里、气海、大椎
二、气虚体质益气培元
食宜益气健脾、起居勿过劳、运动宜柔缓，选穴：关元、气海、神阙三、阳虚体质温阳益气
食宜温阳、起居要保暖、运动避风寒，选穴：命门、肾腧
四、痰湿体质化痰祛湿
食宜清淡、起居忌潮湿、运动宜渐进，选穴：丰隆、水道
五、阴虚体质滋阴降火
食宜滋阴、起居忌熬夜、运动勿太过，选穴：三阴交、太溪
六、湿热体质清热利湿
食忌辛温滋腻、起居避暑湿、运动宜增强，选穴：阴陵泉、阳陵泉
七、气郁体质行气解郁
食宜宽胸理气，起居宜动不宜静、宜参加群体运动选穴：太冲、膻中八、血瘀体质活血化瘀
食宜行气活血、起居勿安逸、运动促血行，选穴：血海
九、特禀体质特别调护
食宜益气固表、起居避免过敏原、加强体育锻炼，选穴：足三里、关元、神阙、肾俞
高血压：忌生气、清淡饮食、运动勿太过
糖尿病：食滋阴，饮食控制，起居忌熬夜，劳逸相结合。
妇女中医保健方案一、背景介绍妇女在不同的生理阶段，如经期、孕期、产后和更年期等，都需要特殊的中医保健方案来维护身体健康。
本文将详细介绍针对妇女的中医保健方案。
二、经期保健方案1. 调理月经周期：推荐妇女在经期前进行一周的调理，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动。
2. 缓解经痛：推荐使用中药调理，如川芎、当归、香附等，以缓解经期疼痛。
3. 饮食调理：建议经期避免寒凉食物，如冰镇饮料和生冷食物，同时增加摄入温热食物，如姜汤和红糖水。
三、孕期保健方案1. 调理体质：推荐在孕前就开始调理体质，以提高受孕几率和胎儿健康。
可以采用中药调理，如党参、黄精等。
2. 调理情绪：孕期情绪波动较大，建议进行心理疏导，如听音乐、阅读等。
3. 饮食调理：孕期饮食要均衡，增加蛋白质和维生素的摄入，同时避免辛辣和油腻食物。
四、产后保健方案1. 恢复子宫：产后可通过中药调理，如桃仁、红花等，促进子宫收缩和恢复。
2. 乳房保健：产后乳房护理很重要，建议使用中药调理乳房，如薏仁、白芷等。
3. 调理身体：产后需要适度的运动，如产后瑜伽和散步，以促进身体恢复。
五、更年期保健方案1. 调理内分泌：更年期妇女常伴有内分泌失调，可以采用中药调理，如黄芪、熟地等。
2. 缓解潮热和失眠：推荐使用中药调理，如知母、丹参等，以缓解更年期症状。
3. 饮食调理：更年期妇女要注意饮食的调理，增加钙和维生素D的摄入，同时避免辛辣和刺激性食物。
六、总结妇女在不同的生理阶段需要特殊的中医保健方案来维护身体健康。
经期、孕期、产后和更年期都是妇女生命中重要的阶段，通过中医保健方案的实施，可以有效地缓解相关症状，改善生活质量。
然而，每个人的体质和需求都不同，建议在使用中医保健方案之前，咨询专业的中医师，以确保方案的适用性和安全性。
平和质（一）体质特性总体特性：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为重要特性。
形体特性：体形匀称强健。
常见体现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心理特性：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
（二）防止调理——原则：平衡阴阳/培补阴阳环境起居：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。
运动导引：适度运动即可。
穴位按摩：足三里、涌泉等穴位。
情志调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。
饮食调养：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。
药物调理：不需。
气虚质（一）体质特性总体特性：元气局限性，以疲乏、气短、自汗等气虚体现为重要特性。
形体特性：肌肉松软不实。
常见体现：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特性：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
（二）防止调理—原则：益气健脾，培补元气环境起居：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；防止过劳伤正气。
运动导引：起居宜柔缓，不适宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。
穴位按摩：足三里。
情志调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。
饮食调养：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。
药物调理：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。
脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
阳虚质（一）体质特性总体特性：阳气局限性，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒体现为重要特性。
形体特性：肌肉松软不实。
常见体现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
中医九种体质调养方案分享体质的形成与自然环境、社会生活有着密切联系。
体质主要是指人类基于先天遗传以及后天获得所形成的形体结构、心理状态以及生理机能等特质，具有一定的稳定性、综合性。
中医方面分为，疾病的发展与患者的体质紧密相关，因此，中医学根据中医理论以及临床经验将人类的体质总结为九种类型，现在让我们一起来了解一下不同类型体质的特点以及调养方案吧！1.平和体质平和体质属于健康体质，此类人群体型匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，舌头呈淡红色，舌苔较薄并呈白色，唇色较为红润，头发相对稠密而且具有光泽，精力旺盛，具有较好的睡眠质量，胃口也较好，大小便无异样。
而且此类患者在日常生活中性格相对开朗、随和，具有较强的周围环境适应能力。
和平体质的人群身体素质较好，属于阴阳平和、肺腑气血功能正常的人。
虽然此类人群不易发生疾病，但也应在日常生活中多注意保健，以此保持身体健康状况。
调养方式：无需进行药物调理，可在饮食方面稍作节制，尽量保持健康、规律的饮食，不宜暴饮暴食，也不可过度饥饿，在饮食中，尽量少吃过冷、过热、油腻、辛辣的食物，多吃五谷杂粮以及新鲜的水果蔬菜。
除此之外，还应养成良好的生活习性，注意劳逸结合，保证每天睡眠达到8小时，并坚持进行体育锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等活动，对于老年人群则可选择散步、打太极拳等运动方式。
2.气虚体质气虚体质人群肌肉一般不健壮，说话声音往往较为低弱，经常出虚汗，容易出现呼吸短促、气不够用的现象，经常疲乏无力，唇色少华，头发稀疏、发黄，面部皮肤缺少光泽，舌头呈淡红色，脉象虚缓。
此类人群性格较为内向，极易出现精神状况欠佳的现象，而且身体抗病能力较差，极易发生感冒、内脏下垂等疾病，发病后难以痊愈，对寒邪、风邪、暑邪等外邪较为敏感。
调养方式：可在饮食方面使其多吃一些健脾益气的食物，如香菇、粳米、胡萝卜、大枣、小麦等，避免过多进食槟榔、生萝卜等具有耗气功效的食物，多进行体育锻炼，但应选择相对揉缓的运动方式，如快走、慢跑、打太极拳等，不可进行过于剧烈的运动，也不可长时间进行锻炼，以免损伤正气。
重点人群中医药保健方案针对重点人群的中医药保健方案是一个综合性的保健计划，旨在帮助这些人保持身体健康并预防潜在的健康问题。
以下是一个适用于重点人群的中医药保健方案。
第一部分：饮食保健1.增加膳食纤维：饮食中应摄入足够的膳食纤维，如谷类、蔬菜和水果。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。
2.平衡饮食：合理搭配各种食物，确保摄入足够的维生素、矿物质和其他营养物质。
3.避免暴饮暴食：尽量避免食用高热量、高盐和高脂肪的食物，以预防肥胖、高血压和心血管疾病。
4.定时进食：养成定时进食的习惯，并避免过度进食和夜宵，以保持消化系统的正常功能。
第二部分：运动保健1.适度运动：根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
适度运动可以促进血液循环、增强心肺功能和改善体质。
2.避免剧烈运动：对于年龄较大或身体较弱的人群，应避免进行剧烈运动，以免引发意外伤害。
3.保持适度的运动量：根据自身情况适度地增加运动量，避免久坐不动或长时间过度运动。
第三部分：养生保健1.养成良好的作息习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠可以促进身体的恢复与修复。
2.心理调适：保持良好的心态，学会调节情绪，避免过度焦虑和压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
3.中医药调理：适当地使用中医药调理身体，根据个人体质和病情选择合适的中药材或中成药，例如人参、黄芪等进行调养，提高免疫力，调理气血，防治疾病。
4.经络保健：通过按摩、针灸、拔罐等手段刺激经络，促进气血通畅，加强身体的抵抗力和自愈能力。
5.定期体检：建立定期体检制度，及时发现体内的潜在问题，并进行及早治疗。
第四部分：环境保健1.室内空气净化：保持室内空气的流通，经常开窗通风，使用空气净化器，避免长期暴露在有害气体和灰尘中。
2.避免劣质食品和化学物质：尽量选择天然食材，避免食用过多的加工食品，减少暴露在化学物质中的可能性。
中医九种体质评分规则摘要：一、中医体质分类简介1.平和质2.阳虚质3.阴虚质4.气虚质5.痰湿质6.湿热质7.血瘀质8.气郁质9.特禀质二、九种体质评分规则1.平和质2.阳虚质3.阴虚质4.气虚质5.痰湿质6.湿热质7.血瘀质8.气郁质9.特禀质三、体质评分在中医诊断中的应用1.辅助诊断2.治疗方案选择3.预防保健正文：中医体质分类是中医理论的重要组成部分，通过观察人体的生理、心理、病理等各方面的表现，将人群分为九种体质。
这九种体质分别为平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。
每种体质都有其特征性的表现，通过了解这些特征，可以为中医诊断提供参考。
为了更好地应用体质分类，我国制定了九种体质评分规则。
这些规则涵盖了各个体质的特征表现，为医生提供了一个量化的评估工具。
以下是九种体质评分规则的简要介绍：1.平和质：各项指标均处于正常范围内，无明显偏向。
2.阳虚质：阳气不足，畏寒肢冷，喜热饮，大便溏薄，小便清长等。
3.阴虚质：阴液亏虚，五心烦热，口干咽燥，失眠多梦等。
4.气虚质：气虚乏力，精神不振，易出汗，声音低微等。
5.痰湿质：痰湿内蕴，形体肥胖，肌肉酸痛，胸闷脘痞等。
6.湿热质：湿热内蕴，口苦口干，大便燥结，皮肤油腻等。
7.血瘀质：血瘀不畅，痛经，皮肤瘀斑，舌质紫暗等。
8.气郁质：气机郁结，情绪抑郁，胸胁胀痛，口苦等。
9.特禀质：对某些物质过敏，易患哮喘、荨麻疹等。
在实际中医诊断过程中，医生会根据患者的具体表现，对照九种体质评分规则进行评估，从而辅助诊断。
此外，医生还可以根据患者的体质类型，选择更合适的治疗方案。
在预防保健方面，了解自己的体质类型，可以有针对性地调整生活方式和饮食，从而达到预防疾病、保持健康的目的。
总之，中医九种体质评分规则为中医诊断和治疗提供了有力的支持，也为个体化预防保健提供了依据。
平和体质重在维护一、饮食有节二、劳逸结合三、坚持锻炼平和质是正常的体质。
这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
生活应有规律，不要过度劳累。
不宜食后即睡。
作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
根据年龄和性别，参加适度的运动。
如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
气虚体质益气培元一、食宜益气健脾二、起居勿过劳三、运动宜柔缓气虚质的人，肌肉松软。
和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。
这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。
容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。
防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。
多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味，即可食用。
可益气补虚。
山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
此粥具有补中益气、益肺固精的作用。
起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。
不要过于劳作，以免损伤正气。
可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。
阳虚体质温阳益气一、食宜温阳二、起居要保暖三、运动避风寒阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。
性格多沉静、内向。
平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
药膳指导：当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。
羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。
当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。
韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g开水浸泡去皮，沥干备用。
韭菜200g摘洗干净，切成寸段备用。
麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。
本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用。
适用于肾阳不足，腰膝冷痛。
居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。
夏季避免长时间待在空调房间。
平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、做广播操。
夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
阴虚体质滋阴降火一、食宜滋阴二、起居忌熬夜三、运动勿太过阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
药膳指导：莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20g、百合20g、猪瘦肉100g，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效。
适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
蜂蜜蒸百合：将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。
时含数片，咽津，嚼食。
本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。
锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
不宜洗桑拿。
血瘀体质活血化瘀一、食宜行气活血二、起居勿安逸三、运动促血行血瘀质的人，面色口唇偏暗，舌下的静脉淤紫。
皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。
眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血。
容易烦躁、健忘，性情急躁。
多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。
药膳指导：山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。
可活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加适量红糖。
分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。
作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
痰湿体质化痰祛湿一、食宜清淡二、起居忌潮湿三、运动宜渐进痰湿质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。
容易出汗，且多黏腻。
经常感到肢体酸困沉重、不轻松。
经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
性格比较温和。
饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
可多食海带、冬瓜、等。
药膳指导：山药冬瓜汤：山药50g，冬瓜150g至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。
本品可健脾，益气，利湿。
赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800g）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、草果6g填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。
本品健脾除湿化痰，用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。
不要过于安逸。
因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。
湿热体质清热利湿一、食忌辛温滋腻二、起居避暑湿三、运动宜增强湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。
常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。
脾气比较急躁。
饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
药膳指导：泥鳅炖豆腐：泥鳅500g去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。
可清利湿热。
绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。
绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。
可清热解毒，明目止渴。
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。
不要熬夜、过于劳累。
盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。
保持充足而有规律的睡眠。
适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。
气郁体质行气解郁一、食宜宽胸理气二、起居宜动不宜静三、宜参加群体运动气郁质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。
多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
药膳指导：橘皮粥：橘皮50g，研细末备用。
粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。
本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。
菊花鸡肝汤：银耳15g洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。
再入菊花、茉莉花稍沸即可。
佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。
气郁质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。
居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。
保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
可坚持较大量的运动锻炼，多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。
特禀体质特别调护一、食宜益气固表二、起居避免过敏原三、加强体育锻炼特禀质就是一类体质特殊的人群。
其中，过敏体质的人，有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。
多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
药膳指导：固表粥乌梅15g、黄芪20g、当归12g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。
可养血消风，扶正固表。
葱白红枣鸡肉粥粳米100g、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100g分别洗净；姜切片；香菜、葱切末。
锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。
然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。
最后加入葱白、香菜，调味服用。
可用于过敏性鼻炎。
居室宜通风良好。
保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。
室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居。
春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。
不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。
起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
积极参加各种体育锻炼，增强体质。
天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
