九种体质的饮食宜忌

中医九种体质中医九种体质⒈气虚体质●特点：气虚体质的人常常感到疲乏、乏力，容易气短、心慌、出汗多。

肌肉松软，面色苍白，容易出现自汗和畏寒。

●饮食调理：应多吃易消化的食物，如山药、糯米、鸡蛋等。

少吃生冷和油腻食物。

●中药调理：可选用养气药物，如黄芪、党参等。

⒉阳虚体质●特点：阳虚体质的人常感到畏寒、怕冷，手脚发凉。

性格内向、情绪低落，容易胃寒腹泻。

面色苍白，肌肉松软，腰膝酸软。

●饮食调理：应多吃温热食物，如生姜、肉类等。

避免生冷和寒凉食物的摄入。

●中药调理：可以选择补阳药物，如肉桂、附子等。

⒊阴虚体质●特点：阴虚体质的人常感咽喉干燥、口干舌燥，容易上火。

夜晚易出汗，手心热。

容易失眠、注意力不集中。

皮肤干燥，尿少等。

●饮食调理：应多吃滋阴润燥的食物，如芝麻、绿豆等。

少吃辛辣刺激性食物。

●中药调理：可选用滋阴药物，如天冬、玄参等。

⒋痰湿体质●特点：痰湿体质的人常常感到口苦、口腔黏腻，容易乏力、浑身困倦。

体重较重，容易水肿。

大便黏滞，小便不畅。

●饮食调理：应多吃清淡、易消化的食物，如薏米、荷叶等。

避免油腻和生冷食物的摄入。

●中药调理：可选用祛痰药物，如半夏、茯苓等。

⒌血瘀体质●特点：血瘀体质的人常感经络堵塞、疼痛。

皮肤容易瘀斑，月经不调，舌质紫暗，脉搏偏细。

●饮食调理：应多吃易活血化瘀的食物，如红枣、桃仁等。

少吃辛辣和油腻食物。

●中药调理：可选用活血化瘀药物，如当归、川芎等。

⒍湿热体质●特点：湿热体质的人常感口苦、口干，容易烦躁、易怒。

容易出汗、尿黄赤，大便黏腻。

皮肤油腻，易长痤疮。

●饮食调理：应多吃清热解毒食物，如黄瓜、苦瓜等。

少吃辛辣和油腻食物。

●中药调理：可选用清热解毒药物，如黄连、金银花等。

⒎平和体质●特点：平和体质的人反应正常，患病较少。

容易入睡，精力充沛，食欲正常，大便规律。

脉搏均匀有力。

●饮食调理：应保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入各类食物。

●中药调理：一般情况下不需要特殊调理。

⒏气郁体质●特点：气郁体质的人常感情绪低落、焦虑不安，易悲伤和抑郁。

九种体质饮食原则随着人们对健康的关注度不断提高，越来越多的人开始重视饮食对健康的影响。

不同的体质需要不同的饮食方式，因此了解自己的体质，并根据体质选择合适的饮食原则，对于维持身体健康至关重要。

下面将介绍九种不同体质的饮食原则。

1. 阳虚体质：阳虚体质的人容易感到怕冷、乏力，饮食上应以温热食物为主。

可以多食用温性的食物，如姜、葱、羊肉等，同时要避免生冷食物的摄入。

2. 阴虚体质：阴虚体质的人常常口干、嗓子干燥，需要多补充水分。

饮食上应以清凉滋润的食物为主，如绿叶蔬菜、豆浆等，同时要避免辛辣刺激性食物的摄入。

3. 气虚体质：气虚体质的人常感到气短、乏力，需要多补充营养物质。

饮食上应以易于消化吸收的食物为主，如粳米、小米等，同时要避免油腻和难以消化的食物。

4. 湿热体质：湿热体质的人容易出现口干、口臭等症状，需要清热解湿。

饮食上应以清淡爽口的食物为主，如绿豆、苦瓜等，同时要避免油腻和辛辣食物的摄入。

5. 血瘀体质：血瘀体质的人常常出现皮肤暗黄、面色晦暗等现象，需要活血化瘀。

饮食上应以活血化瘀的食物为主，如红枣、核桃等，同时要避免寒凉和油腻食物的摄入。

6. 水湿体质：水湿体质的人容易出现浮肿、水肿等问题，需要排湿。

饮食上应以利尿消肿的食物为主，如薏米、茶叶等，同时要避免油腻和湿热食物的摄入。

7. 痰湿体质：痰湿体质的人常常出现胃胀、腹泻等症状，需要燥湿化痰。

饮食上应以燥湿化痰的食物为主，如山药、莲子等，同时要避免油腻和湿热食物的摄入。

8. 气郁体质：气郁体质的人容易出现情绪低落、抑郁等问题，需要疏肝理气。

饮食上应以疏肝理气的食物为主，如柠檬、鲜竹笋等，同时要避免辛辣和油腻食物的摄入。

9. 特禀体质：特禀体质的人对某些食物过敏，需要避免接触这些食物。

饮食上应根据个人过敏情况来选择食物，避免过敏原的摄入。

通过了解自己的体质，并根据体质选择合适的饮食原则，可以帮助我们更好地保持身体健康。

每个人的体质都不同，因此在制定饮食计划时，最好咨询专业人士的建议。

九大体质辨别及饮食指导如下：
1.平和质：舌苔症状：舌淡红，苔薄白。

饮食调养原则为“谨和五
味，膳食平衡”。

食物选择上，没有明显宜忌。

2.气虚质：舌苔症状：舌色淡红，舌体胖大、嫩边有齿痕。

饮食
调养原则为健脾益气，推荐食物包括红薯、大米、土豆等。

3.阳虚质：舌苔症状：舌色淡，舌体胖大、嫩边有齿痕，舌苔润。

饮食调养原则为多食温热，推荐食物包括荔枝、龙眼、番薯等。

4.阴虚质：舌苔症状：舌红，少津，少苔。

饮食调养原则为滋补
肾阴，推荐食物包括甲鱼、百合、猪皮等。

5.痰湿质：舌苔症状：舌体胖大，舌苔白腻。

饮食调养原则为清
淡为主，多食冬瓜、萝卜等利湿的食品。

6.湿热质：舌苔症状：舌质偏红，舌苔黄腻。

饮食调养原则为清
淡祛湿，多食用绿豆、芹菜等食品。

7.血瘀质：舌苔症状：口唇黯淡或紫，舌质黯有点、片状瘀斑，
舌下静脉曲张。

饮食调养原则为活血化瘀，多食用山楂、醋等食品。

8.气郁质：舌苔症状：舌淡红或偏暗，苔薄白或偏干、白腻。

饮
食调养原则为疏肝行气，多食用小白菜、芹菜等食品。

9.特禀质：舌苔症状：形式多样，可见深大裂纹、花剥苔。

饮食
调养原则为固表祛风，多食乌鸡、黑木耳等食品。

(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。

以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。

1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。

- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。

- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。

2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。

- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。

- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。

3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。

- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。

- 调理方法：注意保暖，避免受凉。

4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。

- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。

- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。

5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。

- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。

- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。

6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。

- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。

- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。

7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。

- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。

- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。

8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。

- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。

- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。

9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。

- 运动：适量参与适合自己的运动方式。

- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。

以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。

（一)平和质1.情志调摄宜保持平和的心态。

可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

2。

饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。

四时饮食调养:①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。

②夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物.④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食.同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等.⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

3. 起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

4.运动保健形成良好的运动健身习惯。

可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。

5。

穴位保健（1）选穴：涌泉、足三里。

(2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。

足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3 寸,距胫骨前缘一横指处。

(3）操作:用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3 分钟。

每天操作1～2 次。

1。

情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神.宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

2.饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。

尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物.参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。

（2)黄芪童子鸡:童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用.本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用.3.起居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作,以免损伤正气。

chua 九大体质特征及食谱调理1.平和质特征：这种人不胖不瘦，皮肤头发有光泽，二便正常。

性格开朗，有良好的生活习惯，很少患病。

调理方式：以春夏秋冬四季变换而合理膳食。

春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。

宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。

夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。

宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。

宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。

宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等2.气虚质特征：这种人体形瘦削，身体及智力发育不良，头晕健忘，易感困倦。

目光无神，五感迟钝，不耐寒不受热，适应能力不好。

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。

这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

常感冒调理方式：多吃具有益气健脾作用的食物，汤料：山药。

周一：黄豆周二：白扁豆周三：鸡肉周四：香菇周五：大枣周六：桂圆周日：蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物。

如空心菜、生萝卜等3.湿热质特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。

这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

性格表现急躁易怒。

调理方式：周一：早餐：荷叶粥（荷叶适量、粳米60）或杂粮粥60克、咸鸭蛋1个、豆浆250ml中餐：米饭1碗、肉丝青椒炒蘑菇（肉丝50克、青椒50 克、蘑菇100克）、萝卜汤1碗晚餐：荷叶粥或杂粮粥60克、清炒波菜（100克）周二：早餐：白木耳白莲白合粥（可放入适量的白冰糖）、荷包蛋1个中餐：米饭1碗、鲜蘑丝瓜虾皮汤（蘑菇100克、丝瓜100克、虾皮适量）、胡萝卜炒肉丝（胡萝卜100克、肉丝50克）晚餐：二米山药粥（大米20克、小米20克、山药50克）、凉拌苦瓜黑木耳（苦瓜100克、干黑木耳10克）周三：早餐：馒头1个、牛奶250ml、拌三丝（胡萝卜50克、豆干丝50克、芹菜50克）中餐：米饭1碗、西红柿炒蛋（西红柿150克、鸡蛋1个）糖醋藕片100克晚餐：玉米小米粥（玉米30克、小米30克）、拌生菜100克周四：早餐：大米绿豆粥（粳米30克、绿豆30克）、凉拌黄瓜100 克中餐：双菇面条（面条100克、香菇蘑菇100克、红烧肉1 块）、牛奶250ml晚餐：神仙粥1碗、清蒸小黄鱼100克、凉拌豆腐100克周五：早餐：神仙粥1碗、五香豆腐干80克、鸡蛋1个、牛奶250ml中餐：米饭1碗、黄豆猪手汤、拌西兰花、晚餐：神仙粥1碗、手撕包菜周六：早餐：薏苡仁粥（薏苡仁20克、梗米30克）、白煮蛋1个、豆浆250ml、虾皮冬瓜中餐：米饭1碗、清真黄鱼150克、鲜菇炒肉片（蘑菇香菇鸡菇共200克、肉片50克）、萝卜汤1碗晚餐：玉米馒头1个、拌波菜150克周日：早餐：花卷1个、浓豆浆250ml、白煮蛋1个中餐：米饭1碗、紫菜虾皮汤、火腿肠炒黄瓜（火腿肠50 克、黄瓜200克）晚餐：菜汤面（青菜100克、肉丝50克、面条80克）湿热质的人群，平时应该注意谷物膳食纤维的排毒效果，以及多种营养素片的搭配。

九种体质形成原因及饮食建议一，平和体质：“最稳定，最健康”的平和体质，比较遗憾的是只有1/3的人属于此类体质，而且随着年龄的增长，平和体质的人越来越少平和体质的特点：睡眠好，胃纳良好，二便正常。

吃得香，倒头就睡，很少得病，既耐热又耐冷。

不仅适应自然环境的能力强，适应社会环境的能力也不错。

平和体质的养生要点：身体健康，无需用药调理，合理的膳食加上适当的运动，就可以起到相得益彰的保健效果。

平和体质适宜的食物：根据不同季节选择适宜的食物春季多食蔬菜，如菠菜，芹菜，春笋，荠菜等平淡之品。

夏季宜食西瓜，苦瓜，冬瓜，黄瓜，生菜，莲藕，绿豆，扁豆等清热消暑之品。

秋季干燥，宜食濡润护津的食物,如雪梨，阿胶，五谷，鱼虾，家禽，家畜类。

寒冬宜食羊肉，狗肉，枣，甲鱼等助阳散寒之品。

不适宜的食物：平和体质的人饮食要均衡，不可偏食。

注意四季饮食。

春季不宜吃辣椒夏季不宜过食羊肉狗肉等助阳散寒之品。

秋季不宜食姜。

冬季不宜多食苦瓜。

西瓜，绿豆等寒凉之物。

二，气虚体质：气虚体质形成的原因：先天禀赋不足（如孕育时母亲体弱，早产等）或后天失养（如人工喂养不足，偏食厌食），或病后气亏，或人近老年，年老而体弱，或人体正气不足，脏腑功能低下，导致气虚体质。

气虚体质的特点：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险主项:气短懒言，语音低怯，精神不振，容易疲劳，易出汗，舌质淡红，舌体胖嫩，舌边有齿痕，脉象虚缓。

副项：面色萎黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常或者便秘但不硬，或者大便不成形，小便正常或者偏多。

平时体质虚弱，易感冒或感冒迁延不愈，易患内脏下垂，不耐风邪，寒邪，暑邪。

气虚体质适宜的食物：健脾益气的食物：小米，粳米，扁豆，红薯，牛肉，猪肚，肌肉，鸡蛋，鲢鱼，沙丁鱼，黄鱼，比目鱼，菜花，胡萝卜，香菇，马铃薯等。

气虚体质不适宜的食物：滋腻食物，如肥肉，螃蟹，鲍鱼等；寒凉食物，如绿豆，苦瓜等。

三，阴虚体质阴虚体质形成原因：阴虚之人火旺，容易发脾气。

中医九种体质养生表中医将人体质分为九个体质类型，每一种体质都有其独特的特点和养生建议。

以下是九种中医体质类型及其相应的养生建议：平和质：特点：体态匀称，精力充沛，吃嘛嘛香，睡得香甜，情绪平稳。

养生建议：保持健康的生活方式，适度锻炼，饮食均衡，不暴饮暴食，注意情绪调节。

气虚质：特点：体弱多病，容易疲劳，声音低微，容易感到寒冷。

养生建议：多参加户外活动，适度运动，保持规律作息，注意保暖，多食补气食物如枸杞、红枣、蜂蜜等。

阳虚质：特点：体寒怕冷，手脚发凉，精力不足，面色苍白。

养生建议：避免寒冷和潮湿的环境，多食温热食物如姜、大蒜、辣椒等，保持温暖。

阴虚质：特点：体瘦，口干口渴，心烦易怒，容易失眠，咽干咳嗽。

养生建议：保持情绪平和，避免辛辣刺激食物，多食滋阴食物如绿豆、冰糖、百合等。

痰湿质：特点：体胖，皮肤湿滑，容易疲劳，大便不规律，容易感冒。

养生建议：控制体重，避免油腻和甜食，多食清淡、利湿食物如苦瓜、山药、茶叶等。

湿热质：特点：口苦口干，痤疮易发，大便黏腻，容易焦躁不安。

养生建议：避免辛辣和油腻食物，多饮水，多吃清热食物如黄瓜、苦瓜、薏米等。

血瘀质：特点：皮肤易生斑点，经期不调，胸胁部疼痛，容易烦躁。

养生建议：多食活血食物如红豆、花生、山楂等，保持愉快的情绪。

气郁质：特点：容易烦躁易怒，胸胁部疼痛，肩颈部容易紧绷，容易焦虑。

养生建议：保持情绪稳定，参加放松活动如瑜伽、冥想，保持规律的作息。

特禀质：特点：容易对某些食物、药物或环境过敏，体质与众不同。

养生建议：避免过敏源，谨慎食用食物，定期检查过敏情况。

请注意，以上九种体质类型并非刚性分类，实际中一个人可能具有多种体质特点的组合。

养生建议应。

九种中医体质保健指导一、平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。

2、重点人群：男性多于女性。

年龄越大，平和体质的人越少。

3、患病倾向：不爱得病。

4、调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

5、适宜运动：运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

平和质-食疗养生：1、四时食疗—春季肝春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。

春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。

但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。

宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。

春季宜食食物：韭菜：每当清明前后，民间有“吃头吃尾”之说。

“吃头”即指清明韭菜，“吃尾”是指重阳韭菜。

清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中也说：“韭以肥嫩为胜，春补早韭尤佳。

”春椿头：为春季香椿的嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、健胃理气。

民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。

但香椿头为大发食品，有宿疾者勿食。

山药：山药味甘补脾，春季宜食之，其他味甘而又能健脾之物，如扁豆、干豇豆、番薯、大枣、芡实等，春三月皆宜服食。

春笋：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。

刚采挖的春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐渐消失，肉质变硬，涩味增加。

因此，新鲜的竹笋宜尽快烹调食用。

春季忌食食物：忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。

忌食生冷油腻之品。

应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。

2、四时食疗—夏季心夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。

夏宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。

宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

9种体质人群不同的饮食、运动调理方法中医大致将人的体质归纳为9种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。

不过，体质还可能间杂，常见的就有：气虚质+阴虚质，痰湿质+气郁质，湿热质+气郁质，阳虚质+痰湿质+气郁质，痰湿质、血瘀质和特禀质更是常见于其他体质中。

以下为9种体质人群不同的饮食、运动调理方法：1、平和质特征正常体质，不偏不倚，保持着一种平衡常态。

其精力充沛，一般工作生活累不着他。

外表看上去面色很好，不胖不瘦，而且性格开朗，心理素质也很好，身体属于健康状态。

2、气虚质特征肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。

调理多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、粳米、糯米、小米等有养胃气功效的谷物。

山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。

具有补气功能的中药有人参、党参、黄芪、白扁豆等，用这些中药和补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。

运动适合散步、慢跑及舞蹈等运动，开始运动时运动量要小，以后逐渐加大。

也适宜练八段锦、五禽戏、养生太极拳等中医养生功。

3、阳虚质特征肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。

调理平时可多食生姜、牛肉、羊肉、山药、芡实、扁豆、桂圆、红枣等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

运动阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒邪侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。

不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。

坚持晚上温水泡脚可温经助阳。

4、阴虚质特征体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。

调理多食瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、甲鱼、牛奶、海蜇、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳等。

阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

9种体质中医养生方案9种体质中医养生方案体质养生一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。

不宜食后即睡。

作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

三、坚持锻炼一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

可益气补虚。

山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。

此粥具有补中益气、益肺固精的作用。

二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气。

三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

3.阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

性格多沉静、内向。

一、食宜温阳平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

药膳指导：当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

(完整版)中医九种体质养护表(全)中医以人的体质特点为依据，将人的体质划分为九种不同类型，每种类型对应不同的养护方法和注意事项。

本文档详细介绍了中医九种体质的特点和养护表。

1. 阳虚体质- 特点：体质较为虚弱，容易疲劳，手脚发凉，喜欢热饮食。

- 养护方法：多食用温热食物，避免生冷食物，保持适量运动，注意休息。

2. 阴虚体质- 特点：体质偏热，容易口渴，皮肤干燥，容易失眠。

- 养护方法：多补充水分，多食用滋阴食物，避免辛辣刺激食物，保持情绪稳定。

3. 痰湿体质- 特点：体质容易出现湿气，容易肥胖，皮肤油腻，容易困倦。

- 养护方法：少食高油腻食物，多食用清淡食物，适量运动，避免熬夜。

4. 湿热体质- 特点：体质偏热，容易口苦口干，容易脾气暴躁，容易口臭。

- 养护方法：少食辛辣刺激食物，多食用清淡食物，保持愉快的情绪，避免过度劳累。

5. 血瘀体质- 特点：体质容易出现血液循环不畅，皮肤暗哑，容易疲劳。

- 养护方法：多食用活血化瘀的食物，保持适量运动，避免久坐不动。

6. 气虚体质- 特点：体质较为虚弱，容易气短懒言，容易胸闷，容易感冒。

- 养护方法：多食用补气的食物，保持适量运动，注意休息。

7. 气郁体质- 特点：体质容易抑郁，容易烦躁易怒，容易头痛失眠。

- 养护方法：保持情绪稳定，多参与愉快的活动，避免过度压力。

8. 气虚血瘀体质- 特点：体质同时存在气虚和血瘀的特点，容易头晕眼花，容易四肢乏力。

- 养护方法：兼顾补气和活血化瘀的饮食，适量运动，避免久坐不动。

9. 特禀体质- 特点：体质对外界刺激容易过敏，容易出现过敏症状。

- 养护方法：避免接触过敏源，保持干燥清洁的环境，加强免疫力。

以上是中医九种体质养护表的完整版，根据自身体质特点，选择相应的养护方法和注意事项，有助于保持身体的健康和平衡。

九种体质养生指导【平和质】1、饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。

粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，不要吸烟酗酒。

2、生活起居：起居要有规律，不要过度劳累。

饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。

作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

3、运动保健：年轻人可适度跑步、打球。

老年人可适当散步。

打太极拳等。

4、心理调适：保持乐观、开朗情绪、积极进取、节制偏激情绪，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

5、药物调理：一般不提倡使用药物。

【气虚质】中医指导干预：健脾益气1、饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如党参、黄芪、山药等。

少食具有耗气的事物，如槟榔、空心菜、萝卜等。

2、生活起居：起居要有规律，夏季要适当午睡，保持充足睡眠。

平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

不要过于劳作以损伤正气。

3、体育锻炼：可做一些柔和的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔等空气清新之处散步、打太极拳、做操等。

并持之以恒，平时自行按摩足三里等，不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气运动。

4、情志调摄：常自汗、感冒，可服用玉屏风散。

【阳虚质的调养】中医指导干预：温阳益气1、饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜、花椒、胡椒等甘温之品，少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、梨、西瓜等生冷寒凉食物。

少引绿茶。

2、生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要在穿风过道上及露天空旷之处。

平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，多晒太阳。

保持足够的睡眠。

3、体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳等。

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

自行按摩足三里、关元；可适当洗桑拿、温泉浴等。

4、药物调理：可酌情服用金匮肾气丸。

中医9种不同体质健康指导一、气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。

养生法：宜食益气健脾的食物。

平时注意保暖。

可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。

二、阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。

养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。

平时要注意保暖。

防止出汗过多，运动时要避风寒。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

适宜药膳：当归生姜羊肉汤。

三、阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。

养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。

适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。

四、血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫,牙龈易出血。

易烦躁、健忘。

养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。

适宜药膳：山楂红糖汤。

五、痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。

常感肢体酸困沉重。

面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

适宜药膳：山药冬瓜汤。

六、湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。

常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。

脾气较急躁。

养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。

适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。

适宜药膳：泥鳅炖豆腐。

七、气郁质体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。

养生法：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物。

尽量增加户外活动，如跑步、登山等。

不同体质的人有不同的特点和饮食宜忌
中医把一般人的体质分为九类，不同体质的人有不同的特点和饮食宜忌。

其中气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人是不适合大量喝水的，否则就会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重的还会出现头晕、呕吐、口淡、口角流清稀的口水等水饮上犯的表现。

气虚质、阳虚质、痰湿质各自表现的特点：
气虚质表现为：精神疲倦，少气懒言，易出汗、口淡、不想喝水。

舌淡，边有齿痕。

阳虚质表现为：比较怕冷，平时手脚凉，天冷的时候更加明显。

饮食喜欢偏热的，对冷饮及冷的食物不太喜欢，或进食后有不舒服的感觉，并且可能出现腹泻。

平时大便偏烂，不容易成形，小便清长，有些人夜尿较多。

舌淡胖，边有齿痕，舌苔润。

【】
痰湿质表现为：面色淡黄而黯，眼部有轻微浮肿的感觉，面部的皮肤油脂较多。

这种体质的人多汗，汗液黏腻，口黏腻或觉口中发甜，容易咳痰。

气虚质
膳食提示：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

阳虚质
膳食提示：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

阴虚质
膳食提示：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

痰湿质
膳食提示：饮食清淡为原则，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

湿热质
膳食提示：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

血瘀质
膳食提示：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、
绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

少食肥猪肉等。

并保持足够的睡眠。

气郁质
膳食提示：如芹菜，高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。

忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类。

少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等。

平时亦不可多食冰冷食品。

特禀质
膳食提示：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。