体能训练常识教学课件-体能训练组训法

体能训练常识
目的：使同志们学会体能训练 常识的基本理论、及组 织训练的方法。 内容：一、体能训练的基本原则 二、体能训练的医务监督 三、体能训练伤的防治与救护 方法：多媒体教学 时间：45分钟 要求：1、认真听讲、做好笔记。 2、课后组织好讨论。
理论提示：
体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、 艰苦 的环境条件下，为各项战斗任务所 具备的融体力、脑力、心力为一体的综合 生物能力。 体能训练是军人获得良好体能素质的根本 目的就在于最大限度地挖掘和发挥军人的 体能潜能，并使指战员已获得的良好体能 状态始终保持在一个较高的水平，随时能 适应作战的需要。要实现这一训练目标， 必须以人体生命科学规律为指导，遵循体 能训练的基本原则，了解体能训练的医务 监督，掌握体能训练伤的防治与救护，科 学进行训练 。
• 人体在运动时的能量代谢比安静时增加10—20倍， 产生大量热能。其中一部分用于肌肉活动，一部分 转化为热，可使体温升高。运动量愈大，产热愈多， 体温亦愈高。若机体不及时散发体热，使体温过高 对生理机能和运动能力十分不有害。出汗蒸发是人 体的主要散热方式。汗液的98—99% 为水，大量 出汗可使机体脱水，导致生理机能紊乱，肌肉痉挛， 运动能力下降。当脱水占体征2%时，会使机体耐 热能力降低；脱水4—6%时，会使、肌肉力量 耐 力降低，严重脱水可使循环衰竭以至死亡训练时补 液，应注意饮水量、饮用方法、饮成分以及饮料的 温度等问题。
三、训练后的医务监督 • 人体由剧烈的运动状态转为安静常态，身 体的和器官机能需要有一个逐渐恢复的过 程。但在恢复过程中，由于训练时的大强 度负荷刺激，对机体产生了较深刻的影响， 会出现一系列的生物学效应，需要在恢复 期加以处理。帮体能训练后的医务监， 仍不能忽视。
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(二)、疲劳与消除 1、判断疲劳的简易方法 (1)自我感觉 (2)体征表现 2、(一)、整理与放松 消除疲劳的方法 (1)认真做好整理活动，充分 放松肌肉 • (2)保障充足的睡眠 • (3)养成良好的生活、卫生习 惯 • (三)、肌肉放松与缓解
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二、体能训练的医务监督 • 体能训练和医务监督，是指在体能训练过 程中采取各种方法、手段对受训者不断进 行医务检查、监督，以保证受训者身体健 康状况始终保持在良好状态。通常在体能 训练前、中、后都要对受训者进行医务监 督。
一、训练前的医务监督
• (一)健康状况 • 体能训练前，尤其是进行大强度*(或进入高原地域)体能 训练前，必须做好训练医务检查工作，并根据所发现的问 题，及时采取相应措施。在年度训练展开前，必须例行检 查。 • 训前身体状况检查内容主要包括：健康状况检查(身体的 全面医学检查，了解各器官、系统有无病变及程度)，机 能水平检查(心血管和呼吸机能的检查)；体能训练史检查 (了解过去体能训练情况，爱好的运动项目，是否发生过 训练伤病等)。发现有发热性急性疾病、各种内脏(如心、 肺、肝、肾)疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者， 不宜参加训练。
(二)训练器材、场地与个人着装
在训练之前，必须根据训练内容对训练场 地、器材进行安全检查。如场地是否平整、 沙坑沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单 杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是否牢固； 需要事先勘查、标明练习区域 等。 在训练 之前，必须根据训练内容对训练场地、器 材是否安全；在江、河或海里练游泳前， 需要事先勘查、标明练习区域等。 训练时应按要求着装，大小适宜；禁止将 尖锐器具，如胸花、别针、小刀、铅笔等 放在衣服口袋里，避免意外刺伤。
四、训练负荷强度的医务监督
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三、体能训练伤的防治与救治 • 一、体表一般性外伤 • 二、头部损伤 • 三、肢体损伤
选择各种训练内容，运用 各种教学训练方法和手段， 使身体各个部位，各器官系 统的机能，身体各种素质和 基本能力得到全面系统的发 展，是体能训练的一个重要 原则。人体是一个有机整体， 各器官系统之间的结构和机 能是互相联系、互相制约的， 任何局部功能的改善和提高， 必然影响身体其他部位功能 的变化和发展。因此要特别 注意穿插各类练习项目采取 各种手段和方法，发保证身 体得到全面发展。
一、体能训练的基本原则
(一)、自觉性原则 受训者应正确认识体能训练的意义，牢固树 立体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练， 把完成体能体能训练的基本原则是在体能训练 的生物学原理指导下，经过训练实践检验的经 验总结，对体能训练具有较强的指导意义，在 训练中必须坚持。主要包括：自觉性原则、针 对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序 渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。 训练任务变为体质的自觉行动。只有这样，才能 达到体能训练的根本目的。
(三)急性腹痛与缓解
• 急性腹痛在体能训练的5000米跑、5公里武装越野跑中最 常出现。主要是由于准备活动不充分，出发速度太快或强 度太大，呼吸与动作之间的节奏配合不好，训练前饮食不 当，训练水平较低以及身体状况不好等原因所致。 • 出现急性腹痛后，应减慢运动速度，降低运动强度；高速 呼吸运动，加大呼吸深度，尤其要注意呼气；用手压痛疼 部位，略弯腰。如果采用上述方法无效，痛疼加重，则停 止运动，用拇指按压(掐)内关、足三里穴位。如果仍然无 效，则应立即送卫生所。 • 预防措施(1)充分做好准备活动。(2)无特殊情况，饭后1小 时内不能进行训练或剧烈运动。(3)大强度训练会正确的呼 吸方法，跑步时，注意控制呼吸节奏，使之与动作节奏相 配合。
(三)准备活动 • 充分做好准备活动，对于克服内脏机能惰 性，缩短进入工作状态时间，预防训练伤 病 具有重要的作用。准备活动的练习内容 应根据即将进行的训练项目特点。练习强 度由小到大至微微出汗，时间不超过20分 钟。准备活动完毕，在进行主体部分训练 前，要注意保暖或穿好衣服。
二、训练中的医务监督
Xiexie!
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六、直观性原则
• 学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技 能，是人体建立运动条件反射(运动技能)的过程。 该过程是从感性认识开始，经过刺激视、听、触觉 和肌肉本体感觉，对动作进行综合分析，了解动作 要点，建立清晰、完整的动作表象和概念，再经反 复练习直至掌握动作。 • 通过感官系统，尤其是通过视觉、听觉和肌肉本 体感觉，建立运动条件反射，是体能训练的一大特 点。根据这一特点，注重教学，充分发挥现代教育 技术的优势(如录像、多煤体教学光盘等)，是现代 军事体能训练教学的一个发展趋势。
七、经常性原则
消退抑制是人体体能素质的一个重要特征。即指当通过 训练而获得的体能能力，不能得到经常性的强化刺激时， 原来训练的生物学“痕迹”就会逐渐自然消失，这种能力 就会逐渐减弱或生疏，因此，为了使通过艰苦训练 获得 和体能素质不致降低，并要不断得到强化和提高，适应随 时投入战斗的需要，体能训练谨小慎微就必须持之以恒， 坚持经常性训练。 • 人体已获得的体能能力，尤其是处于较高水平的能力， 靠几次随意性训练。当然，不同的体能素质有不同的消退 速度。如每周进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性 能力消退较快，则必须保持经常性地强化训练。
二、针对性原则
在体能训练内容选取上， 要针对部队遂行的作战 任务，并符合参训人员 的年龄、性别、专业、 岗位的要求。在组织训 练上，根据部队的专业 特点、驻地环境、场地 器材和地区季节气候条 件的实际情况进行。只 有因人、因时、因地制 宜地进行训练，才能使 体能训练更有针对性和 有效性。
三、全面发展原则
(二)“极点”与“第二次呼吸”
– 在剧烈运动的初期(5000米跑或篮球比赛的前段)，由于 准备活动不充分，人体植物(内脏)性神经系统的机能惰 性，跟不上运动系统的机能需求，肌肉活动与内脏活 动平衡失调，导致出现呼吸困难、发闷、下肢沉重发 僵、动作失调、烦燥的现象。这在运动生理学上称为 “极点” • 出现“极点”后，应采取继续坚持运动、调整呼吸、降 低运动强度等方法进行克服。随着时间的延长，内脏器官 的活动加强，惰性被克服，运动系统的机能平衡关系得以 恢复，从而使人感到“极点”的不适症状消失，呼吸通畅， 动作协调，步伐轻松。这种现象称为“第二次呼吸”。
五、循序渐进原则
体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练 一方面，在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序 上，应根据受训者实际的体能发展水平，遵循由易 到难、由简到繁、由简单易学的体能项目，以全身 的素质训练为主，以中小负荷强度进行训练。另一 方面，在制定和实施训练计划时，应注意合理搭配 高强度训练与调理训练，素质训练与技巧和柔韧性 训练，克服训练负荷安排的随意性，防止过度与集 中过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次 大强度训练课之间，应穿插1次高速训练；在连续 两周负荷量训练后，应进行1周的放松高速训练， 引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行 下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断 重复出现的“超量恢复”中得到增强。
四、超负荷原则
没有负荷就没有训练，超负荷训 练才能换来超量恢复。因为训练的 强度和密度达到一定程度时，会使 体内生理负荷产生积累，对机体形 成有效的刺激，从而产生训练的生 物学适应性变化。例如，进行力量 素质训练时，要突出大负荷强度， 短收缩时间，提高肌肉伯爆发力； 进行耐力素质训练时，则要采取中 度负荷强度，突出负荷量(持续训练 时间)积累。