道家八段锦

武当道门秘传八段锦八段锦，是道家古老养身功法，属内丹系列，故称之谓丹房八段锦。

下面是店铺为专门您整理好的：武当道门秘传八段锦。

武当道门秘传八段锦武当道门秘传第一段锦：丹房八段锦，身端体松沉，冥心平稳坐，呼吸细长匀，慧剑插真土，两目内凝神，叩齿三十六，升降气归根。

注：八段锦，是道家古老养身功法，属内丹系列，故称之谓丹房八段锦。

练习此功前，须身心平稳、松沉，端坐、两目垂帘，内观鼻准。

双手握子午八卦连环诀，自然平放在两腿间，心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。

呼吸之气，要做到深、细、长、匀，息息归根(丹田为根)。

身心静定后，叩啮三十六次(根据当时状态而作，可多可少)使心性收回，神不外驰。

然后，再作深呼吸进行调理。

吸气时以意领气顺督脉向上提气至百会，呼气时从百会顺任脉向下沉气到丹田，呼吸升降往来一周为小周天，此乃小周天意念导引法。

如此可作一至三遍，口中津液吞下，气归丹元。

武当道门秘传第二段锦：片刻澄静后，双手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四安神。

注：三次深呼吸毕，气归丹元后，两手慢慢抬至脑后，双手抱住昆仑穴处，一开一合，向内扣抱，开时吸气，扩胸抬头，放松双手。

合时呼气，双手紧抱昆仑(脑户)，向前向下撮压。

一开一合为一次，如此须做一十二次。

毕，双手自然放回两大腿上，片刻。

然后，再抬起双手，用两掌心按住两耳门，再用手指叩击脑户二十四次。

又自然放回两腿上。

由于其击打声音如鼓，故名曰“左右鸣天鼓”。

武当道门秘传八段锦武当道门秘传第三段锦：起落又复至，双手抱脑门，微摆撼天柱，二十四度真。

注：双手放回大腿，对身心稍作调整后，再次抬起双手，抱住脑门，向左右微微摇摆，震撼天柱(人身脊骨有二十四节，自上而下第三节曰天柱，即颈脊二骨衔接处)各二十四次，摇摆时，身体端正。

摆动角度，二十四度左右为妙。

武当道门秘传第四段锦：赤龙揽水津，神水满口匀，漱津三十六，分作三口咽。

注：微摆撼天柱后，回到自然静坐的姿势，两目垂帘，双视鼻准，口中舌头，象漱口一样，在口中左右漱转三十六次。

八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。

以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。

第一段：双手托天理三焦。

双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。

同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。

第二段：左右开弓似射雕。

双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。

注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。

第三段：调理脾胃气虚受。

双手平举至胸前，心口位置。

左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。

第四段：五劳七伤向后瞧。

双手自然下垂，掌心向后。

缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。

第五段：摇头摆尾去心火。

双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。

这个动作可舒缓压力和调节心理状态。

第六段：两手攀足固肾腰。

双手放在腰间，掌心贴着腰部。

身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。

第七段：双手托天护心脏。

双手置于胸前，掌心向前。

先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。

第八段：五禽戏展翅飞。

双手自然下垂，脚尖并拢。

一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。

每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。

练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。

切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。

八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。

练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。

配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。

八段锦“八段锦”据说是南宋时期由道家传出的一种养生术，距今约856年了。

它当时是道家作为修身养性，防病治病，延年益寿的保健方法。

以后普遍深入民间，流传至今。

这种功法姿势优美，运用导引吐纳气功，功效显著简而易行，深受历代人民的喜爱，被誉为丝织品的中锦秀佳品，又因全部功法共分八节，故称“八段锦……第一节双手托天理三焦预备式：两腿相并，两臂下垂，舌抵上腭，全身自然站立。

运动势：两臂从体侧上提，于胸前合掌，十指交叉，翻掌向上举，挺胸直立，伸展全身稍停片刻，吸一口气，左右摇摆十二次，伸拔肋筋。

然后上托下落十二次，上托提踵吸气，下落收踵手背震百会穴呼气。

八段锦第二节左右开弓似射雕预备式：上身直立，跳足劈腿，曲肘握拳，置于胸前，成骑马式蹲立。

运动式：两臂平伸，左臂不动，上身向左侧转，右臂随上身向左甩动，击掌作声，右肘弯曲用力后拉，目视左方，转身击掌呼气，用力向后拉吸气；以同样的姿势转身向右，甩左手掌击响，用力后拉，全身重心由左腿转到右腿。

呈拉弓射箭姿势，共作二十次。

八段锦第三节调理胃脾须单举预备势：上身直立，收腹挺胸，两腿相并，两手立掌下垂。

运动势：先抬左手贴耳举过顶并伸直，掌心向上，左右摇晃，同时右手立掌用力下压，上下伸拨两肋肌肉，吸一口气，用力转腕扰掌下放呼气。

再换为右手上举左掌下压。

左右各十次。

八段锦第四节五劳七伤往后瞧预备式：两腿相并，两臂下垂，挺胸收腹直立。

运动势：有三项（一）上身不动，头部先向左侧转动，同时吸气，转目后视，然后转头向右后方将气呼出，左右作十次。

（二）双手掐腰，拇指在前。

头部同上势，左右转十次。

（三）双手捧胸，手心向下，左右转头十次。

然后展臂立掌向两侧推出，手下放到原位。

八段锦第五节摇头摆尾去心火预备式：左足向外跨半步，两手自然下垂站立。

运动式：有三项（一）上身左右摇摆，两手掐住膝盖上部（鹤顶穴），拇指朝外，虎口向上，扭腰摆臂尽力摇晃，两腿一弯一压，头向左右小腿贴近，目视脚尖，摇摆二十次。

八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。

它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。

下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。

第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。

吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。

作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。

注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。

第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。

吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。

呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。

作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。

注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。

第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。

重复多次。

作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。

第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。

重复多次。

作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。

第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。

汗多又焦虑勤练八段锦汗多和焦虑是现代人常见的身体和心理问题，对于这些问题，有一项古老的健身方法被认为非常有效，那就是八段锦。

八段锦是一种古老的中国传统健身法，被誉为中国最早的健身法之一，它可以帮助缓解汗多和焦虑，保持身心健康。

八段锦起源于中国古代的道家养生理论，距今已有千年的历史，它是一种练习技巧简单而又容易上手的健身法。

它共分为八个动作，每个动作都有独特的养生功效，可以针对不同的问题进行练习。

第一式：两手托天派势这个动作主要通过上举双手来打开胸腔，舒展肺部，增加呼吸量，促进汗液排出，从而缓解汗多的问题。

第二式：左右开弓似射雕这个动作主要通过左右摇摆上身来锻炼背部肌肉，调整脊柱的活动度，促进体内的血液循环，缓解焦虑。

第三式：海底寻针状意深这个动作主要通过上下腰部的收缩和放松来刺激腹部和盆腔的血液循环，增加腹肌的力量，改善内分泌功能，从而缓解焦虑。

第四式：左右搬石勠力半第五式：双手攀足固肾腰这个动作主要通过双手抓住自己的脚尖来拉伸腿部的肌肉，增加腿部的灵活性，改善肾脏功能，从而缓解焦虑。

第六式：左右扭转益脾胃第七式：上下颠倒制百病这个动作主要通过上下运动来增强全身的血液循环，增加大脑的氧气供应，从而缓解焦虑。

第八式：携式八段锦功成虚每天练习八段锦可以帮助缓解汗多和焦虑，但需要注意的是，练习八段锦时要保持专注和放松，不要过度练习，以免产生逆效果。

除了练习八段锦，还应该结合其他健身活动，如散步、游泳、瑜伽等，来增强身体的耐力和灵活性，使得身心得到更全面的锻炼。

八段锦是一种可以缓解汗多和焦虑的古老健身法，它通过练习不同的动作，调整身体和心理，达到保持身心健康的目的。

希望大家能够尝试和坚持练习八段锦，更好地面对汗多和焦虑的问题。

道家⼋段锦：8个动作图解演⽰，晨起锻炼调理⾝⼼“你还别说，练了⼋段锦，我觉得胃⼝明显变好了，睡眠质量也是⼤⼤提⾼，感觉⾝体抵抗⼒在不断增强。

”⼩草有⼀个朋友学中医，每天早上，他们都会被学校要求去操场练⼋段锦，“你也快去练练，感觉真的很不错。

”经不住朋友的强烈安利，⼩草我去看了看⼋段锦到底怎么练，准备明天去试试。

⼋段锦，了解⼀下？关于健⾝，现代⼈更加注重形体，在意有没有腹肌和⼩蛮腰；⽽古⼈则更注重筋⾻是否健壮，因为筋⾻与⾝体脏腑有直接关系。

筋⾻锻炼得好，五脏六腑都能正常运⾏。

其中，⼋段锦就是⼀种能够起到养⽣保健作⽤的健⾝⽅法，不仅在古代流⾏，现在也有很多养⽣达⼈在练习。

那么，⼋段锦每⼀式的具体动作是怎么样的呢？今天附上详细图解，10分钟让你了解！⼋段锦之第⼀式：两⼿托天理三焦动作解析：（1）保持站姿，两脚分开与肩同宽，⼿臂下垂，两眼⽬视前⽅，记住要⽤⿐⼦呼吸，意守丹⽥。

（2）双⼿平放在腹前，⼗个⼿指伸直并拢，左右两⼿的指尖相对，保持掌⼼向上，然后慢慢移⾄胸前。

接着掌⼼分别向内、外、上、下翻转，边翻转边向上托起。

（3）稍停⽚刻，调整呼吸⾄平稳，再将两个⼿臂分别伸向两侧，掌⼼由上像斜外⽅翻转，两⼿臂逐渐降下，落在⾝体两侧。

同时，改为⽤嘴呼⽓，调整⽓息。

次数：次数：重复此动作7次，注意随时调整呼吸。

好处：三焦是⼈⾝体的通道，通五脏六腑，这个动作可以祛除⾬⽔天⽓带来的寒湿浊⽓，提升好处：⼈体阳⽓。

⼋段锦之第⼆式：左右开⼸似射雕动作解析：（1）左脚向前开步，两腿扎马步。

两臂交叉于胸前，掌⼼向上。

然后就像左右开⼸射箭⼀样，将右掌移⾄右胸前，左掌⼤拇指和⾷指呈⼋字，其余三指曲后，呈⼋字掌，向前推出。

两眼的⽬光保持在左⼿指尖上。

（2）重⼼右移，左脚收回，右⼿做划弧动作，然后左右两掌收回腹前，两脚并⽴。

次数：重复此动作3次，左右开⼸不光能舒展整个僵硬的肩背，还能使⼿指的筋⾻得到拉伸。

次数：好处：左右舒展，开胸，疏肝。

八段锦的中医养生原理八段锦的中医养生原理八段锦是一种古老的中医养生功法，起源于中国古代的道家文化。

它是通过一系列的动作和呼吸法来调养身体，提高身体的免疫力和抗病能力。

八段锦以其简单易学、适应性广泛的特点，深受广大人民群众的喜爱和推崇。

它既可作为一种养生健身方式，也可作为一种养病康复的方法。

八段锦的练习主要包括八个动作，即举手拢步、揽雀尾、单拖式、倒举拗步、左右分腿、左右弯腰、双手托天理三焦、倒卧撑。

每个动作都有其特定的动作要领和呼吸方法。

在中医养生中，养生的核心理念是“气血和谐”。

八段锦的练习可以通过调整呼吸和动作，调节身体的气血循环，达到身体健康的目的。

首先，八段锦通过深呼吸的方式来增加氧气的吸入量，促进新陈代谢，提高身体的免疫力。

其次，八段锦的每个动作都有其特定的拉伸和扭转动作，可以有效地舒缓肌肉和关节的僵硬，提高身体的柔韧性和灵活性。

此外，八段锦的练习还可以调节内脏器官的功能，促进气血的运行，达到健脾益肾、养心安神的作用。

八段锦是一种内外兼修的养生功法。

在外在层面上，八段锦通过伸缩肢体、转动关节、扭转腰背等动作，可以锻炼肌肉、韧带和骨骼，增加身体的力量和耐力。

同时，八段锦的呼吸法也有助于放松身心，缓解焦虑和紧张，提高睡眠质量。

在内在层面上，八段锦通过调整呼吸和动作，可以调节各脏腑之间的相互关系，提高身体的调节能力，增强身体对疾病的抵抗力。

根据中医的观点，病从脏躯生，八段锦的练习可以促进脏腑功能的协调，提高身体的代谢和排毒能力，从而起到预防和治疗疾病的作用。

八段锦还有助于调节身心的平衡。

在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和困扰，导致身心失调。

八段锦的练习可以通过舒缓肌肉和关节的僵硬，调和气血的运行，舒缓压力和紧张，提高心理的健康水平。

此外，八段锦的练习还可以调整内分泌功能，提高大脑的兴奋性，增强记忆力和注意力。

总之，八段锦是一种集运动、呼吸和心理调节为一体的中医养生功法。

它能够通过调整呼吸和动作，促进气血的运行，舒缓肌肉和关节的僵硬，调节脏腑器官的功能，提高心理的健康水平，达到养生健身的目的。

八段锦的功能主治简介八段锦是一种流传数百年的中国传统健身法术，它源于中国古代的养生之道，通过一系列的动作和呼吸法，达到舒缓身心、提升体质的目的。

八段锦的名字来源于其由八个动作组成的序列，每个动作都有不同的功能主治。

功能主治八段锦以其独特而多样的动作，具有以下的功能主治：1. 通经络八段锦的动作精准而有力，能够促进气血的循环，达到通经络的目的。

通过每个动作的舒展和伸展，可以使经络得到舒缓和活络，从而促进全身的血液循环，改善气血不畅所引起的一系列问题。

2. 强筋骨八段锦的动作包括各种舒展和牵引动作，通过这些动作可以有效地增强肌肉和骨骼的力量和韧性。

特别是对于脊柱和四肢的骨骼来说，八段锦的练习可以预防和改善骨质疏松症等骨骼问题。

3. 舒缓压力八段锦的动作中有许多能够放松身心、舒缓压力的动作。

通过调整呼吸和身体姿势，以及扩张肺部的动作，可以有效地放松紧张的神经系统，缓解身体和心理上的压力。

4. 增强免疫力八段锦的动作可以帮助调整和增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。

通过八段锦的练习，可以促进淋巴液的循环，增强淋巴系统的作用，从而有效地抵御病毒和细菌的侵袭。

5. 改善呼吸八段锦的练习注重呼吸的调整和控制，通过深呼吸和缓慢呼气的动作，可以有效地改善呼吸系统的功能。

八段锦的练习不仅可以增加肺活量，还可以预防和改善呼吸系统疾病，如哮喘和慢性支气管炎等。

6. 促进消化八段锦的动作中有一些可以帮助消化系统的正常运作的动作，如腹式呼吸和腹部按摩动作。

这些动作可以刺激和调整胃肠蠕动，帮助消化食物，预防和改善消化系统疾病。

7. 平衡情绪八段锦的动作中融入了一系列的呼吸习练和身体动作，这些动作可以帮助调整和平衡情绪。

八段锦的练习可以缓解焦虑和抑郁，提高个体的情绪水平，促进身心健康。

8. 提升灵性八段锦是一种由古老的道家思想和练身法术演变而来的健身法术，其中不仅蕴含了丰富的文化内涵，而且强调身心的合一。

通过八段锦的练习，可以提升灵性，培养个体的自我觉知和自我修养。

八段锦顺序名称记忆窍门1.引言【1.1 概述】八段锦是中国传统的养生功法，也是一种传统健身方法。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的顺序和名称。

在本文中，我们将介绍八段锦顺序名称的记忆窍门，帮助读者更好地掌握和记忆这些重要的运动动作。

八段锦具有悠久的历史，其起源可以追溯到宋朝。

这项养生功法通过一定的动作和呼吸配合，旨在促进气血运行，增强身体健康。

它不仅可以锻炼肌肉和骨骼，还能调整内脏器官的功能，提高免疫力，缓解压力和焦虑。

因此，掌握八段锦的顺序名称对于想要保持健康和提高身体素质的人来说非常重要。

然而，对于初学者来说，记住八段锦的顺序名称可能会有些困难。

这些名称有时会显得枯燥和抽象，难以一下子记住。

因此，我们需要使用一些记忆窍门，帮助我们更好地记忆和掌握这些名称。

本文将介绍一些简单但有效的记忆窍门，以帮助读者记住八段锦顺序名称。

这些窍门包括使用关键词、图像联想、故事串联等方法。

通过这些方法，读者可以轻松地记忆和回忆每个动作的名称以及它们的顺序。

记住八段锦的顺序名称对于掌握这项功法的正确姿势和流程具有重要意义。

只有掌握了正确的名称和顺序，我们才能更好地进行八段锦的练习，获得更好的效果。

因此，本文所提供的记忆窍门将对读者在学习和实践八段锦过程中起到重要的辅助作用。

下一节，我们将详细介绍八段锦的顺序名称和相应的记忆窍门，帮助读者更好地记忆和掌握这些重要的运动动作。

让我们一起进入下一节，探索如何有效地记忆和应用八段锦顺序名称！1.2 文章结构文章结构主要分为引言、正文和结论三个部分。

在引言部分，我们首先提出了本篇长文的主题，“八段锦顺序名称记忆窍门”。

然后，我们对文章的结构进行了简单的说明，即本篇长文将包括引言、正文和结论三个部分。

最后，我们明确了本篇长文的目的，即介绍八段锦顺序名称的记忆窍门。

正文部分将进一步展开。

首先，我们会进行八段锦的简单介绍，介绍它的由来、历史背景以及传统价值。

然后，我们会详细介绍八段锦顺序名称，包括每一段的名称及其特点。