注意力训练资料

训练一：数字划消用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来；用黑色笔以最快速度把“2”左边的第三个数字圈出来；用蓝色笔以最快速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。

训练目的：注意的分配和转移训练。

①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算准确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提升速度和准确打点数。

训练目的：注意的稳定性训练。

同学们看着手里的这张测试纸，上面有100个一样的小圆圈，一会儿听到老师说开始之后，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点。

我们比比看哪位同学做的又快又好。

注意：打在圈外和圆圈上的点都算错。

看看谁能取得100分！训练三：数字传真要求学生听完立即报出来。

6位数：539785 764298 167497 3782047位数：1478690 8462789 2746599 93647818位数：97354795 24689331 67386554 23155778训练四：倒报数字听报数字，要求学生听到后立即倒背出来。

如：老师说406，学生必须说出604。

从3位数开始报，逐渐提升。

452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。

倒报字母：一会儿老师会在屏幕上快速表现一个含有5-8个字母的英文单词，表现的同时，老师会读出单词并按顺序报读字母。

同学们的任务就是按照相反的顺序倒报单词字母序列。

例如：表现单词apple，老师读apple，a-p-p-l-e，然后隐藏单词。

学生必须回答e-l-p-p-a。

看看那组同学反应更快更准！报完字母后，让学生把这些单词写在作业纸上。

训练四：听力反应老师每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。

1.1.
2. 听字训练
训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”
的个数相同为止。

有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每
日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。

这一天早晨，它醒了。

那两个老鸟都找食物去了。

一看见火红的太阳，它
们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。

这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。

3.1.6. 听音拍手（快速反映训练法）（动物1 下，水果2 下）
成人依次念下列的动物名称和水果名称，让儿童听到动物名称拍一下手，听到水果名称拍两下手。

公鸡，大老虎，苹果，梨，兔子，香蕉，长颈鹿，桔子，西瓜，菠萝，
听老师读词语，如果听到的词语是学习用品就举右手，是电器就举左手，如果都不是就不举手。

凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调
电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑
打火机电脑铅笔橡皮擦卷笔刀电风扇乒乓球。

【注意力训练】五个方法练习你的注意力一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。

默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。

闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。

然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练娴熟后，逐渐转至更繁杂的物体上，观测周围事物的特征，然后眨眼回忆起。

重复几次，直至每个细节都看见。

可以观测地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。

观测的要点就是，不断发生改变目光的焦点，尽可能多地忘记完备物体相同部分的特征，回忆起越多越好。

在每一分析练之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观测，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭合再瞪，直至完全相同年才。

还可以在某一环境中高度关注一种形状或颜色，打声在周围其他地方找出它。

3、建议你然后再去观察名画。

必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。

在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以提升观察力、注意力，而且可以提升记忆力和创造力。

因为在你制作代莱心中的形象的过程中，你稀释采用了大量准确的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看以中等速度沿着你的房间、教室、办公室，或者绕着房间跑一圈，快速留心尽可能多的物体。

回忆起，把你所看见的尽可能详尽地说道出，最出色写下出，然后对照补足。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。

可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。

32种注意力训练方法注意力是人类智力活动的基础，对学习、工作和生活都至关重要。

然而，由于现代生活的快节奏和信息过载，我们往往会分散注意力，导致效率下降。

为了提高注意力集中的能力，以下列举了32种注意力训练方法，帮助我们增强专注力和生产力。

1.专注五分钟：每天花五分钟集中注意力，专注于一项任务，例如阅读、写作或绘画。

逐渐延长专注时间，锻炼专注力。

2.阻止干扰：在工作或学习期间，关掉手机、电视和其他干扰源，创造一个安静而专注的环境。

3.有计划地休息：每隔一段时间，给自己安排一些短暂的休息时间，帮助恢复专注力。

4.多任务训练：逐渐增加多任务处理的难度，例如同时听音乐和做手工活。

5.限制娱乐时间：控制电视、电子游戏和社交媒体的使用时间，减少分散注意力的因素。

6.体育锻炼：进行有氧运动可以改善大脑功能和注意力集中。

7.冥想：每天练习冥想，集中注意力于呼吸或一个特定的想象对象。

8.游戏训练：尝试一些基于记忆和注意力的游戏，例如数独或扑克牌记忆。

9.障碍练习：在进行任务时，故意增加一些障碍，例如有噪音的环境或限制时间，锻炼处理干扰的能力。

10.艺术治疗：参与绘画、音乐或手工活动，提供一种专注和放松的方式。

11.设定目标：给自己设定明确的目标，并制定实际可行的计划来实现这些目标，有助于集中注意力。

12.记忆训练：练习记忆技巧，例如复述、分类或联想。

13.食物调整：适当调整饮食，摄入有益大脑功能的食物，例如鲑鱼、蓝莓和绿叶蔬菜。

15.深度工作：每天给自己划定一段时间，专注于一些重要的任务，避免中途被打断。

16.转换任务：轮流进行不同种类的任务，避免长时间重复同一种工作导致注意力疲劳。

17.手写笔记：用手写方式记笔记，可以增强注意力和记忆。

18.时间管理：合理规划时间，避免过分压缩任务时间，留出空间集中精力完成每个任务。

19.解决问题：尝试解决一些复杂的问题，锻炼注意力和解决问题的能力。

20.声音训练：听音乐、噪音或冥想音频，以增加对环境噪音的适应能力。

专注力练习题（打印版）一、视觉追踪练习练习目的：提高视觉追踪能力和集中注意力。

练习方法：1. 准备一张带有多个点的练习图。

2. 从左到右，从上到下，按照顺序追踪每一个点。

3. 每次练习时间控制在5分钟内。

注意事项：保持头部不动，只用眼睛追踪点。

二、听觉专注力练习练习目的：锻炼听觉集中力和分辨力。

练习方法：1. 选择一段含有多种声音的音频。

2. 仔细聆听，分辨出至少三种不同的声音。

3. 记录下每种声音出现的时间和特征。

注意事项：在安静的环境中进行练习，避免外界干扰。

三、数字记忆练习练习目的：增强记忆力和专注力。

练习方法：1. 随机生成一串数字，如：56783241。

2. 用最短时间记忆这串数字。

3. 尝试在不看数字的情况下，复述这串数字。

注意事项：可以逐渐增加数字的长度，提高难度。

四、颜色干扰练习练习目的：提高抗干扰能力和专注力。

练习方法：1. 准备一组颜色不同的卡片。

2. 随机抽取一张卡片，记住其颜色。

3. 在一组颜色相近的卡片中找出刚才记忆的颜色。

注意事项：练习时不要被其他颜色干扰，专注于目标颜色。

五、呼吸调节练习练习目的：通过呼吸调节来提升专注力。

练习方法：1. 选择一个安静的地方坐下，保持背部挺直。

2. 深呼吸，吸气时数到4，然后屏住呼吸数到4。

3. 慢慢呼气，数到4，然后恢复正常呼吸。

注意事项：练习时保持心态平和，避免紧张。

六、迷宫游戏练习目的：锻炼空间感知能力和专注力。

练习方法：1. 准备一张迷宫图。

2. 用笔从起点开始，尝试不触碰迷宫墙壁地找到出口。

3. 记录完成迷宫的时间。

注意事项：保持耐心，不要急躁。

七、反义词练习练习目的：锻炼语言能力和思维敏捷性。

练习方法：1. 准备一张包含多个词汇的列表。

2. 对每个词汇快速说出其反义词。

3. 记录所用时间，尝试提高反应速度。

注意事项：词汇选择要多样化，涵盖不同领域。

八、拼图练习练习目的：提高空间想象力和专注力。

练习方法：1. 选择一个拼图，难度适中。

注意力训练
注意力训练是一种通过特定的训练方法和技巧，提高个体对周围环境或任务的关注度和集中力的训练方式。

以下是一些常见的注意力训练方法：
1. 专注训练法：这是一种通过训练提高注意力集中度的方法。

比如，可以选择一段时间，在这段时间内专注于某项任务，避免被其他事情分散注意力。

2. 记忆训练法：这是通过记忆训练，提高大脑对信息的处理和存储能力。

例如，可以通过记忆游戏、记忆宫殿等方法进行训练。

3. 思维敏捷训练法：这是一种训练提高思维速度和反应能力的方法。

例如，可以通过快速阅读、快速计算等方法进行训练。

4. 情绪调节训练法：这是一种通过训练提高对情绪的识别和调节能力的方法。

例如，可以通过正念冥想、情绪日记等方法进行训练。

5. 多任务处理训练法：这是一种训练提高同时处理多项任务能力的方法。

例如，可以通过模拟现实生活中的多任务场景进行训练。

请注意，以上方法仅供参考，实际训练应根据个体的具体情况和需求进行选择和调整。

同时，注意力训练需要持之
以恒，不能期望短时间内看到显著效果。