运动处方复习资料

1、世界上最早的运动处方
2、运动处方的萌芽。

3、运动处方的四要素。

4、RM
5、体操类的运动强度
6、耐力运动的时间。

7、力量练习的运动时间。

8、耐力性运动的频率及其运动效果。

9、我国健康体适能的评价标准。

10、高血压的判断标准。

11、体力测试
12、运动处方的制定程序。

13、体育锻炼的过程。

14、《国民体质测定标准》中测定肌力的指标。

15、青少年肌肉特点，青春期高血压及青少年运动特点
16、肩部，背部健美的练习动作
17、身体不良姿势的练习动作。

18、老年人每次锻炼的时间、强度
19、持续训练法的工作方式
20、有氧耐力素质的训练方法
21、间歇训练法
22、静力性力量练习频率，时间
23、训练糖酵解无氧代谢能力时，确定练习组数的基本原则
24、耐力训练中注意的问题
25、力量训练频率
26、不同力量素质训练的强度（RM值）
27、PNF伸展法的操作步骤
28、冠心病的康复运动处方。

29、运动疗法的形式。

运动处方复习题运动处方复习题运动是保持健康的重要组成部分，它不仅能够增强身体素质，还能提高心理状态和增强社交联系。

然而，很多人对于如何进行科学合理的运动存在一定的困惑。

为了帮助大家更好地理解运动处方的相关知识，下面将提出一些复习题，希望能够帮助大家加深对这一话题的理解。

1. 运动处方是什么？为什么需要运动处方？运动处方是指根据个体的身体状况和需求，制定出科学合理的运动计划。

它包括运动的类型、强度、频率和时间等方面的指导。

运动处方的制定有助于确保个体能够获得最大的运动效益，避免运动过度或不足所带来的负面影响。

2. 运动处方的制定应该考虑哪些因素？运动处方的制定应该考虑个体的年龄、性别、身体状况、运动目标和时间等因素。

不同年龄段和性别的人对于运动的需求和能力存在差异，身体状况和运动目标也会影响运动处方的制定。

此外，时间的安排也是制定运动处方时需要考虑的因素之一。

3. 运动处方中的运动类型有哪些？运动处方中的运动类型包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以提高心肺功能，如跑步、游泳、骑自行车等；力量训练可以增强肌肉力量，如举重、俯卧撑、深蹲等；柔韧性训练可以增加关节灵活性，如瑜伽、拉伸运动等。

根据个体的需求和身体状况，可以合理选择不同的运动类型进行训练。

4. 运动处方中的运动强度如何确定？运动强度可以通过心率、呼吸频率、感知程度和运动负荷等指标来确定。

常用的方法包括最大心率百分比法、心率保持法和主观感知法。

根据个体的身体状况和运动目标，可以选择适当的运动强度进行训练。

5. 运动处方中的运动频率和时间如何安排？运动频率指每周进行运动的次数，运动时间指每次运动的时间长短。

一般来说，每周进行3-5次运动，每次30-60分钟为宜。

根据个体的身体状况和时间安排，可以适当调整运动频率和时间。

6. 运动处方的制定是否适用于所有人？运动处方的制定是针对个体的身体状况和需求进行的，因此并不适用于所有人。

对于有特殊身体状况或健康问题的人群，需要在医生或专业人士的指导下进行运动。

《运动处方》复习练习题一、名词解释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。

3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。

4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。

5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。

6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。

7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。

8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。

9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。

10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。

12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。

13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。

1.下列不属于运动性猝死风险机制病理病因的是(C) 。

A.心脏性猝死B.脑性猝死C.休克性猝死D.其他疾病引起的猝死2.良好的动作模式需要哪几个要素(ABCD )A.最优的肌肉长度- -张力关系B.最佳的神经肌肉控制C.最佳关节运动学D.动力链的协调性良好3.按发生运动性猝死的时间分布, 运动后1h发生猝死的现象最多(A)。

A.xB.厂4.关节灵活性是由哪几个方面决定的(AB )A.关节活动度B.肌肉柔韧性C.肌肉力量D.肌腱长度5.BMI是以相对于身高的体重, 来衡量体重是否超重的常用指标。

我国BMI超过(C) 为肥胖。

A.24B.26C.28D.306.下列不属于脑性猝死常见病因的是(B) 。

A.脑血管畸形B.脑血栓C.动脉瘤.D.动脉血管硬化7.以下哪一项不是心肺耐力训练对于心血管系统造成的影响(C) .A.提升最大摄氧量X B.增加心脏尺寸C.提升BMRD.提升心缩排血量8.膝关节损伤主要是膝关节问题, 做好膝关节局部治疗与康复是关键(A) 。

A.xB.厂9.决定柔韧素质高低的要素的是(A)A.关节活动幅度的大小.B.肌肉长时间工作的能力C.跨过关节的肌肉、肌腔、韧带等软组织的伸展性D.神经系统对骨骼肌的调解能力10.特别适合年老人、没有运动习惯者、体弱者及冠心病康复期等慢性疾病患者使用提高全身耐力的训练方法是(C)。

A.循环训练法X B.间歇训练法C.持续训练法;D.法特莱克速度游戏11.下列关于肺活量的说法, 错误的是(A)A.肺的最大容气量X B.与年龄、性别和健康状况有关C.胸围差越大、肺活量越大D.成年人肺活量在2500- -4000mL之间12.确定运动(B) , 是制订耐力运动处方的关键。

A.疾病B.强度C.方案D.禁忌证13.上交叉综合征紧张的肌肉有(AB )A.胸大肌B.肩胛下肌C.菱形肌D.小圆肌14.下列不属于造成运动损伤原因的是(C)。

A.计划安排不合理B.训练执行不到位C.竞赛规则不理解D.比赛环境异常15.治疗与康复目标一致、密不可分, 治疗就是康复, 康复就是治疗(A)。

名词解释：①健康体适能：一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。

②柔韧性：指关节在最大的范围内活动的能力，取决于关节的韧带、肌腱、肌肉的延展性。

③有氧运动：指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目，可以持续很长时间，也被称为耐力练习。

④心肺耐力：只一个人持续身体活动的能力。

⑤RPE：指自觉用力程度分级，是用主观感觉反应身体负荷强度的一种方法。

⑥体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳。

并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。

⑦身体成分：指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。

⑧THR：是指经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

问答题：1、指定减肥计划的基本原则：①：1kg脂肪大约相当于7700kcal热能；②：一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal;③：为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不超过500~1000kcal；④每周减轻体重不超过1kg;⑤：成年人每日运动消耗热量应达到300~500kcal，每周达到1000~2000kcal;⑥：形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。

2、简述有氧运动的特点：①：运动强度低，在单位时间内需要的氧气量少；②：运动速度慢，时间长，长距离；③：有氧运动中的多数项目为周期性运动；④：全身大肌肉群都参加活动。

3、4要点进行练习，逐渐加大动作的幅度，让练习者感到局部受到牵拉时的负荷；②：持续时间：锻炼初期，当练习部位出现牵拉的感觉时，停留10~15s，以后逐渐延长持续时间，几周之后可以增加停留时间；③：重复的次数及间隔时间：停留10~60s之后，稍事放松，待牵拉感觉缓解之后，即刻开始下一组练习，重复3~4次，也可以左右交替进行；④：运动频率：柔韧性练习最好每天锻炼一次，如果时间不允许，至少要隔天一次；⑤：其他：柔韧性练习可以放在准备活动、整理活动中进行。

一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等,用处方的形式,制订的系统化、个性化的健身方案;2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度;3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳,并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重,从事1分钟的活动,消耗毫升的氧气,其运动强度即为1梅脱;5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比;6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大,强调用中小强度,以放松性质的练习为主;7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比;8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验,统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等,用处方的形式,制订的系统化、个性化的健身方案;2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应,功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水,并释放出大量能量,供给人体长时间运动;3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比;4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法;仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等;5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值;6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率;7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比;8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种;其中单纯性肥胖,为减肥运动处方的适应症;1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳,并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目;也成为耐力运动;3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、依赖;4、周期性运动：包括走、慢跑、跑、骑自行车自行车记功器和上下台阶等;5、功能能力：机体在尽量活动时所能达到的最大梅脱值;6、ROM：关节活动幅度;7、次大强度负荷试验：在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平;8、梅脱：每千克体重,从事1分钟的活动,消耗毫升的氧气,其运动强度即为1梅脱;二、判断题1、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法;2、是直接反映心肺功能的一个指标,用来评价心肺功能,更直观、更具有可比性;3、按照运动处方进行锻炼,一般在3-4周后可以取得明显效果;此时需要再次进行功能评定,检查锻炼的效果,调整运动处方以进一步提高锻炼效果;4、不同强度运动的RPE分值乘以10,大约相当于当时的心率值;5、经过ETT确定受试者的后,如果值为8～10,表明该受试者不用监督即可运动;6、GXT是指递增负荷运动实验;7、为了正确制定运动处方,一定要对接受运动处方的人进行临床检查;8、二次负荷实验采用的是中等强度的负荷,中老年人可以使用二次负荷实验来评定;9、低强度、长时间与较高强度、较短时间比,在提高心肺功能方面,可以收到同样的效果,而后者运动损伤的发生率可能增加;10、杠铃/哑铃锻炼,使用简便易行,是最好的锻炼肌肉适能的器械;11、等张收缩练习易引起血压上升,老年人及高血压患者慎用;12、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖,其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症;1、国民体质健康标准各项指标的测定结果分为1～5分,共5个级别,凡某项素质没达到5分者,该项素质就当被纳入运动处方的锻炼目标之中;2、常用的次大强度负荷试验,为持续性、单级、直立位的试验;3、负重屈肘是锻炼屈肘肌群的主要方法;4、不同强度运动的RPE分值乘以8,大约相当于当时的心率值;5、一般要求锻炼时负荷强度达到靶心率后,至少持续40～50分钟以上;6、周期性运动是运动处方中常采用的运动类型;7、负荷量是运动处方定量化与科学性的核心问题,是锻炼安全与否的关键;8、每个人都有自己的日历年龄,它能反映一个人实际的生理机能状况;9、如果开始锻炼时不能一次完成,可分段进行,只要累加时间相同,锻炼效果是一样的;10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖,其中单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症;11、等长收缩练习的主要缺点是,只能增强所练角度约±15°内的肌力;12、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法;1、在运动处方指导下进行锻炼,是健身进入科学化阶段的基本标志;2、不同强度运动的RPE分值乘以10,大约相当于当时的心率值;3、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法;4、体脂百分比是相对于身高的体重,是衡量体重是否超重的常用指标;5、经过ETT确定受试者的后,如果值为10～15,表明该受试者不用监督即可运动;6、运动处方的根本目标是改变健身锻炼参加者的生活方式;7、储备心率的值等于最大心率与安静时心率之差;8、重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性;9、如果开始锻炼时不能一次完成,可分段进行,只要累加时间相同,锻炼效果是一样的;10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖,其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症;11、等张练习易引起血压上升,老年人和高血压患者慎用;12、哑铃头后举练习可以锻炼伸肘肌群;三、填空题1．有氧运动的特点是：低强度、长时间慢速度长距离、周期性运动、全身大肌肉群参加活动; 2．目前,我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：国民体质测试标准、学生体质健康标准、普通人群体育锻炼标准和其他;3．常见的减肥方法包括：节食减肥、药物减肥、手术去脂、运动减肥4．按照运动处方进行锻炼,一般在6-8周周后可以取得明显效果;此时需要再次进行功能评定,检查锻炼效果,调整运动处方,以进一步提高锻炼效果; 5．按锻炼对象分类,可以把运动处方分成：康复理疗性运动处方、预防健身性运动处方;6. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负荷测试 ; 7．ROM是指：关节活动幅度;8．目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由重物;三、填空题1．运动处方按锻炼对象分为、 ;按照锻炼的作用分为、和 ;2．国民体质测定标准测定肌力的指标有、、和1min仰卧起坐女;3．耐力锻炼常用的手段方法包括、、、 ;4. 运动耐量试验按照试验中负荷强度是否改变可分为和两种5．健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分;1、运动处方制定程序为：一般体检、机能及身体素质检查运动负荷试验、体力测验、运动处方制定、督促落实锻炼计划、复查及信息反馈、重新修订处方内容2．表示耐力负荷强度的客观指标是：心率、吸氧量、梅脱3．健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分4. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负荷试验; 5．柔韧性下降的主要原因是：年龄因素、缺乏运动;6．目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由负重;四、简答题1．运动处方的制定程序是什么1一般体检、机能及身体素质检查运动负荷试验、体力测验2运动处方制定3督促落实锻炼计划、复查与信息反馈4重新修订处方内容;2．运动成瘾症的主要表现是什么1运动形式单一,导致每天身体活动有了固定的时间表；2锻炼者为了保证运动,渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；3锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加,更加导致反复运动的循环；有规律的运动一旦停止,则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动,紊乱现象减轻或消失；“恶性循环”进一步得到巩固；4锻炼者觉得自己非运动不可;那些仅对运动感兴趣,选择独自锻炼,并深信坚持运动会带来某种提高的人,容易发展为“锻炼不成,反成锻炼上瘾3．提高心肺耐力主要的锻炼手段方法是什么1有氧运动 2球类游戏 3我国传统体育运动项目 4小负荷力量练习4．运动耐量试验前筛选的意义1对受试者进行严格的筛选,可除外运动试验的禁忌症,达到以防万一的目的,避免意外伤害事故的发生;2根据筛选结果,选择适当的测试方法,以保证运动处方的科学性和个性化3根据筛选结果可用作为原始材料,确定GXT测试中所需要的医生监护方案;4筛选结果可用作为原始材料,观察按照运动处方锻炼的效果5. 简述运动不足对健康产生的不良影响1俗话说“生命在于运动”;体育锻炼可促进机体新陈代谢,增强各系统、各器官的生理功能,是中老年健康长寿,青少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段;2而运动不足将造成心肺功能下降,肌力减弱,脂肪堆积,从而增加多种疾病发生的危险性,给健康带来不利影响;四、简答题1．运动的禁忌症是什么2．运动成瘾症形成后,应如何克服3．柔韧性素质的决定因素包括哪些4．运动耐量试验前筛选的意义1对受试者进行严格的筛选,可除外运动试验的禁忌症,达到以防万一的目的,避免意外伤害事故的发生;2根据筛选结果,选择适当的测试方法,以保证运动处方的科学性和个性化3根据筛选结果可用作为原始材料,确定GXT测试中所需要的医生监护方案;4筛选结果可用作为原始材料,观察按照运动处方锻炼的效果5.力量运动处方锻炼内容书写要点;四、简答题1．运动处方包括哪些内容1锻炼目标2锻炼内容3运动量包括运动强度、持续时间、重复次数、运动频率2．运动处方的实施原则是什么1全面了解处方对象的体制和健康状况2确定运动处方的目的3进行相应的运动功能评定4制定运动处方5指导处方对象如何执行运动处方6监督运动处方的执行情况7定期调整运动处方3．耐力运动处方常用的评定运动强度的方法有哪些1心率 2摄氧量 3梅脱 4RPE4．运动耐量试验前筛选的意义1对受试者进行严格的筛选,可除外运动试验的禁忌症,达到以防万一的目的,避免意外伤害事故的发生;2根据筛选结果,选择适当的测试方法,以保证运动处方的科学性和个性化3根据筛选结果可用作为原始材料,确定GXT测试中所需要的医生监护方案;4筛选结果可用作为原始材料,观察按照运动处方锻炼的效果5. 制订减肥计划的基本原则是什么11kg脂肪相当于7700kcal热能,一般成年人,减肥期间每日摄入热量不得低于1200kca2为避免代谢紊乱,每日热量负平衡不要超过500-1000kcal4每周减体重不超过1kg3成年人每日运动消耗热量应达到300-500kcala,每周达到1千-2千千卡; 4形成新的饮食和运动习惯,方能保持减肥的效果;五、计算题王××,男性,50岁,平时从事办公室工作,没有健身习惯,安静心率为70次/分钟;近期欲参加健身活动,请按照心率储备法计算出适合此人的靶心率;答：1、靶心率= 最大心率–安静心率×强度+ 安静心率2、初步设定此人的运动强度为40％～50％的储备心率,其靶心率是靶心率1= 220－50– 70 ×+ 75＝115靶心率2= 220－50– 70 ×+ 75＝125此人的靶心率为115～125次/分钟;五、计算题某男,24岁,身高182cm,体重88kg,肱三头肌皮褶厚度19mm,肩胛下角皮褶厚度;要求：1、计算BMI;2、计算体脂百分比;3、你认为该男子是否需要减肥,请说明理由;注：体脂百分比=÷×100%成年男性的身体密度是答：五、计算题某女,34岁,身高162cm,体重58kg,肱三头肌皮褶厚度10mm,肩胛下角皮褶厚度;要求：1、计算BMI;2、计算体脂百分比;3、你认为该女子是否需要减肥,请说明理由;注：体脂百分比=÷×100%成年女性的身体密度是答：1、BMI=体重/ 身高2=58/=2、体脂百分比=÷×100%=÷×100%=%D=、两项指标均在标准范围内,无需减肥;六、实例分析题1、一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨,他认为你所建议的运动计划不正确;因为他刚刚读了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道,报道指出一个人只要进行小强度的运动步行即可对健康产生有益的影响;由此他认为现在的每周3-4次的在靶心率范围内30-40min的剧烈运动无助于促进健康,以步行为主要形式的运动计划可能会更适合他;此时你将怎样回答2、你在力量训练班做教练,有同学问道,在他第一次练习后的1~2天,常会有肌肉酸疼的感觉,另一位同学想知道是否有办法预防肌肉酸疼;你怎样回答这些问题六、实例分析题1、假设你是一位体适能和健康工作者,当你在社区健康促进中心作了有关体适能的讲座,会后一名听众提问,他谈到,就他所知道在过去的5年中,有2个人死于与运动有关的事故,并且他也听说过其他与运动有关的死亡;由此,他认为过一种安静的生活要比冒着生命危险进行运动可能会更安全;你将怎么回答他的提问;2小朱是个户外运动爱好者,他觉得户外运动既能锻炼身体又能亲近自然,所以一有时间就会约上几个朋友去爬山露营,一去往往就是一个多星期;每次回家虽然很开心,但是总感觉累得不行,要休息好几天才能恢复过来;有一次去爬山,由于几天的长途跋涉,在途中身体不支差点从山上摔下来;虽然每次人都会弄得筋疲力尽,但小朱还是乐此不疲,并且参加的频率更加频繁;你认为他的运动是否合理,理由是什么3、一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨,他认为你所建议的运动计划不正确;因为他刚刚读了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道,报道指出一个人只要进行小强度的运动步行即可对健康产生有益的影响;由此他认为现在的每周3-4次的在靶心率范围内30-40min的剧烈运动无助于促进健康,以步行为主要形式的运动计划可能会更适合他;此时你将怎样回答4、你在力量训练班做教练,有同学问道,在他第一次练习后的1~2天,常会有肌肉酸疼的感觉,另一位同学想知道是否有办法预防肌肉酸疼;你怎样回答这些问题。

《运动处方》复习练习题一、名词解释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方---—由康复医师、康复治疗师（士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

2、体适能——-指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力.3、运动体适能————是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。

4、健康体适能——-—是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。

5、身体成分—---是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重）重量的百分比.6、耐力--——是指人体长时间进行肌肉工作（或对抗疲劳）的能力，耐力有不同的分类方法。

7、1梅脱—-—每千克体重,从事lmin活动，消耗3。

5ml的氧气,其运动强度即为1MET。

8、F。

C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值,或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。

9、E.C.—-- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。

10、THR—-—-称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

11、ETT-—--称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。

12、最大强度负荷试验-—--要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平.13、次大强度负荷测试—-——在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。

运动处方的概念：运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者等，根据患者、运动员或健身者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，结合主、乐观条件，以处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

体力活动：由骨骼肌收缩引起的、导致在静止的能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。

运动：一种有计划地、有组织的、可重复的、旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。

体适能：指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

轻中重体力活动，3，6MET分开健康体适能：心肺适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。

运动体适能：包括健康体适能的四个因素，加上敏捷性、协调能力、速度、反应时间、爆发力、平衡能力。

代谢当量：是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。

（每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml氧气，其运动强度为1MET，即1MET＝3.5ml/kg/min，相当于健康成年人座位安静时的代谢水平，稍高于基础代谢水平3.3）体力活动指南的内容：每一个成年人每天或每周大多数日子里应进行累积30分钟以上、中等强度体力活动。

（提高和维持健康的体力活动最小的运动剂量）第二章运动健身益处与危险分层运动健身的益处：运对骨骼肌形态功能、骨关节、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肾脏功能、神经系统机能、免疫功能、内分泌功能、血液、物质能量代谢、神经心理因素的影响。

危险分层标准：低危：没有症状，0或1个危险因素。

中危：没有症状，2或2以上危险因素。

高危：已知患有心血管、肺或代谢性疾病者，或有一个或多个体征或症状。

危险因素（8阳2阴）：年龄：男≥45女≥55，家族史：早发性心血管疾病家族史（发病年龄女＜65男＜55），吸烟：主动，被动。

高血压：120/80，高血压140/90。

运动处方复习题文件编码（008-TTIG-UTITD-GKBTT-PUUTI-WYTUI-8256）一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。

3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。

5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。

6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。

3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。

4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。

仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。

5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。

6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。

其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。

1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。

运动处方考试题库及答案一、选择题1. 运动处方中，心率控制的适宜范围是：A. 40%-60%最大心率B. 60%-75%最大心率C. 75%-85%最大心率D. 85%-100%最大心率答案：B2. 以下哪项不是运动处方的基本组成部分？A. 运动频率B. 运动强度C. 运动时间D. 运动地点答案：D3. 运动处方制定时，以下哪项不是必须考虑的因素？A. 个体健康状况B. 运动习惯C. 运动目标D. 运动装备答案：D4. 运动处方中，运动的持续时间一般建议为：A. 10-20分钟B. 20-30分钟C. 30-60分钟D. 60分钟以上答案：C5. 运动处方中，运动频率的建议是每周至少几次？A. 1次B. 2次C. 3次D. 5次答案：D二、判断题1. 运动处方是针对个体的特定健康状况和运动目标制定的个性化运动计划。

（正确）2. 运动处方中的运动强度越高，对心肺功能的改善越明显。

（错误）3. 运动处方中的运动类型可以随意选择，不需要考虑个体的喜好和能力。

（错误）4. 运动处方制定时，不需要考虑个体的年龄和性别。

（错误）5. 运动处方的目的是为了提高个体的身体健康和生活质量。

（正确）三、简答题1. 简述运动处方制定的基本步骤。

答：运动处方制定的基本步骤包括：评估个体健康状况、确定运动目标、选择运动类型、确定运动频率、运动强度、运动时间以及运动持续时间。

2. 为什么运动处方需要个性化？答：运动处方需要个性化，因为每个人的健康状况、运动能力、喜好和目标都不同。

个性化的运动处方可以确保运动计划适合个体，提高运动的安全性和有效性。

3. 运动处方中运动强度的控制有哪些方法？答：运动强度的控制方法包括：心率监测法、自我感知劳累程度（RPE）法、功率测试法等。

四、案例分析题案例：张女士，35岁，办公室工作，久坐，希望通过运动改善心肺功能和减轻体重。

1. 请为张女士制定一份运动处方。

答：根据张女士的情况，可以制定以下运动处方：- 运动类型：有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

运动处方题库摘要：1.运动处方概述2.运动处方的类型3.运动处方的作用4.运动处方的制定与实施5.运动处方在我国的应用前景正文：运动处方题库随着现代社会生活节奏的加快，人们越来越意识到运动的重要性。

为了更好地指导人们科学地进行运动，运动处方应运而生。

本文将对运动处方进行概述，并分析其类型、作用，以及在我国的应用前景。

1.运动处方概述运动处方是一种针对个体特点，为患者或健康人制定的、具有特定目的、内容、强度、时间及频率的运动指导方案。

它根据患者的生理、心理、疾病特点，结合运动生理学、运动医学、康复医学等知识进行制定。

2.运动处方类型运动处方主要分为以下几类：(1) 治疗性运动处方：主要用于治疗疾病，如慢性病患者、术后康复患者等。

(2) 预防性运动处方：主要用于预防疾病，如增强心肺功能、提高身体抵抗力等。

(3) 健身性运动处方：主要用于提高身体素质，如增强肌肉力量、提高耐力等。

(4) 竞技性运动处方：主要用于提高运动成绩，如专业运动员训练等。

3.运动处方的作用运动处方具有以下几方面作用：(1) 治疗疾病：运动处方可以通过有针对性的运动，帮助患者改善身体状况，缓解疾病症状。

(2) 促进健康：运动处方可以帮助人们提高身体素质，增强心肺功能，预防疾病。

(3) 提高运动成绩：运动处方为运动员提供科学的训练计划，有助于提高运动成绩。

4.运动处方的制定与实施运动处方的制定需要专业人员根据患者的具体情况进行评估，包括病史、体格检查、运动试验等。

运动处方的实施需要患者严格按照指导方案进行锻炼，并在过程中进行监测，以保证运动效果和安全。

5.运动处方在我国的应用前景随着我国人民生活水平的提高，人们对健康的关注程度越来越高。

运动处方作为一种科学、有效的运动指导方式，在我国具有广阔的应用前景。

从政策层面，政府应加大对运动处方的推广力度，提高人们的健康意识；从技术层面，应不断研发和完善运动处方相关技术，提高运动处方的科学性和实用性。

运动处⽅复习《运动处⽅》复习练习题⼀、名词解释1、运动处⽅----由康复医师、康复治疗师(⼠)以及体育教师、社会体育健⾝指导员、私⼈健⾝教练等，根据患者或体育健⾝者的年龄、性别、⼀般医学检查、康复医学检查、运动试验、⾝体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、⾝体素质，以及⼼⾎管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，⽤处⽅的形式制订对患者或体育健⾝者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进⾏康复治疗或预防健⾝的⽬的。

2、体适能---指⾝体有⾜够的活⼒和精⼒进⾏⽇常事务,⽽不会感到过度疲劳，并且还有⾜够的精⼒享受休闲活动,和应付突发事件的能⼒。

3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。

4、健康体适能----是⼀般⼈为了促进健康、预防疾病,提⾼⽇常⽣活、⼯作和学习效率所追求的体造能。

5、⾝体成分----是指⼈体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分⽐。

6、耐⼒----是指⼈体长时间进⾏肌⾁⼯作(或对抗疲劳)的能⼒,耐⼒有不同的分类⽅法。

7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧⽓,其运动强度即为1MET。

8、F.C.---称为功能能⼒，是指机体在尽⼒活动时所能达到的最⼤MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最⼤强度活动的MET值。

9、E.C.--- 称为运动能⼒，是指在进⾏增强耐⼒的锻炼时,应达到并保持的运动强度。

10、THR----称为靶⼼率，是指在经过⼼脏功能能⼒评定之后确定的,锻炼者在进⾏锻炼时所应达到和保持的⼼率。

11、ETT----称为运动耐量试验，⽤来测定机体对运动耐受能⼒的运动负荷试验。

12、最⼤强度负荷试验----要求测试终⽌于受试者所能达到的最⼤吸氧量和最⾼⼼率⽔平。

13、次⼤强度负荷测试----在测试中采⽤低于测试者所能承受的次⼤强度的负荷,然后推测其最⼤强度的⽔平。

运动处方题库【原创实用版】目录1.运动处方的定义与作用2.运动处方的分类3.运动处方的实施步骤4.运动处方题库的建立与应用5.运动处方题库的意义和价值正文1.运动处方的定义与作用运动处方，顾名思义，是指针对个体的运动需求和身体状况，制定出的一套科学的运动指导方案。

它旨在通过有计划、有针对性的运动锻炼，帮助人们提高身体素质，预防和治疗疾病，促进身心健康。

运动处方在现代健康管理领域具有重要地位，被广泛应用于康复训练、体质监测和健康干预等方面。

2.运动处方的分类运动处方可以根据不同的需求和目的，分为以下几类：（1）康复运动处方：针对患者术后康复、伤后恢复等特殊需求，制定的具有针对性的运动计划。

（2）健康运动处方：针对一般健康人群，以提高身体素质、预防疾病为目的的运动方案。

（3）竞技运动处方：针对运动员，以提高运动成绩、减少运动损伤为目的的运动计划。

3.运动处方的实施步骤制定运动处方需要遵循以下步骤：（1）个体健康状况评估：通过问卷调查、体检等手段，了解个体的基本健康状况，为制定运动处方提供依据。

（2）运动需求分析：根据个体的健康状况和运动目的，分析其运动需求，确定运动种类、强度、频率和时间等要素。

（3）制定运动处方：根据运动需求分析结果，制定详细的运动方案，包括运动种类、强度、频率、时间和注意事项等。

（4）运动指导与监督：在运动过程中，给予个体运动指导和监督，确保运动安全和效果。

（5）运动效果评估：运动一段时间后，对个体的健康状况和运动效果进行评估，根据需要调整运动处方。

4.运动处方题库的建立与应用运动处方题库是指针对不同运动项目、目的和需求，整理出的一系列运动题目和答案。

它有助于提高运动处方制定的科学性和准确性，为运动处方的实施提供参考。

运动处方题库的建立需要整合多方面的资源，包括运动医学、运动生理学、运动心理学等领域的专业知识和实践经验。

在实际应用中，运动处方题库可以为健康管理师、康复医生、体育教练等提供运动知识和技能支持，帮助他们更好地为个体制定运动处方。

第一章1. 率先提出“运动处方”：卡波维奇2. 首先使用运动处方：猪祠道夫3. 库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法”4. 世界上最早的运动处方：战国时期的《行气玉佩铭》5. 瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级6. 体育运动处方：是指对从事体育锻炼的人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方的形式对身体锻炼者制定适合的运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项等，以达到健身和康复身体的目的。

1）目的不同：运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方是为了治疗疾病2）使用终点不同：医药处方在病人痊愈后即停止使用，而运动处方在人的一生都可以发挥重要作用。

8. 运动处方的分类：按目的分类：1）健身运动处方2）竞技运动处方3）康复运动处方按构成体质的要素分类：1）改善身体形态的运动处方2）增强身体机能的运动处方3）增强身体素质的运动处方4）调节心理状态的运动处方5）提高适应能力的运动处方按锻炼的器官系统分类：1）心血管系统的运动处方2）呼吸系统的运动处方3）神经系统的运动处方4）消化系统的运动处方5）运动系统的运动处方按实施运动处方的环境分类：1）社区运动处方2）健身房健身运动处方3）家庭健身运动处方4）学校健身运动处方9. 运动处方的主要内容：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等10. 运动处方的四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率11. 运动处方的目的：1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心2）疾病的预防、治疗和康复3）提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩12. 有氧运动的特点：1）低强度2）长时间、慢速度、长距离3）周期性运动4）全身大肌肉群参加活动13. 有氧运动的项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等14. 评定运动强度的指标：客观：心率（HR）吸氧量（VO2) 梅脱（MET)主观：自觉用力程度分级（RPE)15. 最大吸氧量（VO2max）：是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧的最大数值16. 靶心率（THR)：是指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动心率17. 预期心率（PTHR)：通过年龄推算出来的最大心率18. 梅脱（MET)：是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值19. 1MET是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3.5毫升的氧，表示为3.5ml.kg/分钟20. 自觉疲劳分级（RPE)：是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法21. RM：可重复某一次数的最大重量22. 运动的持续时间与运动强度成反比第二章1. 制定运动处方的基本原则：1）个性化原则2）循序渐进与可调整原则3）以全身耐力为基础的原则4）安全性与有效性原则5）体制基础与运动效果的特异性原则2. 体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力3. 体适能是以体适能商的高低评价体适能商：是健康体适能和技能体适能的综合反映健康体适能：身体成分、肌力、肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时间4. 有氧耐力：代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力5. 肌力：是肌肉所能产生的最大力量肌肉耐力：是肌肉持续收缩的能力6. 身体成分：是指身体总体重中的脂肪组织和去脂肪组织重量的百分比7. 我国当前评价健康体适能的标准：1）国民体质测定2）学生体质健康标准3）普通人群体育锻炼标准4)其他8. 运动处方的制定程序：一般调查、临床检查、运动负荷试验及体力测试、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改与微调9. 影响肌力的因素：1）肌肉的横截面积2）肌纤维类型3）运动单位募集率和神经冲动发放频率4）肌肉的初长度5）肌收缩类型6）性别7）年龄8）关节角度9）收缩速度10. 手法肌力测试（MMT)：手法肌力试验是最早应用的肌肉力量测试方法11. 手法肌力测试（MMT)的特点：优点：1）易操作性2）经济型3）广泛性缺点：1）仅表明肌力大小，不表明肌肉收缩的耐力2）定量分级粗略3）评定者的主观判断4）较难排除评定者主观评价的误差12. 关节活动度（ROM）：评定肢体运动功能的基本指标和评定柔韧性的指标13. 正常的窦性心律为60-100次/分钟14. 正常人的收缩压（高压）为：90-130mmHg舒张压（低压）为：60-85mHg15. 肺活量：男性：3470ml 女性：2440ml16. 功能能力（FC)：是指机体在尽力活动时所能达到的最大的MET值17. FC的测定方法：1）气体代谢测定法2）功率推测法3）次最大强度活动推测法18. 运动能力（EC)：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度19. 运动耐量测试（ETT)：是用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷测试20. GXT：递增负荷测试（极量运动测试）21. SMT：二次负荷测试（亚极量运动测试）22. 运动试验常用的方法：跑台、功率车、台阶二次跑台测试的决定因素：速度和坡度二次功率车的决定因素：功率和体重二次台阶的决定因素：台阶高度和登阶频率23.运动中的医务监督：1）自我监督2）医务监督24.运动处方的基本格式的内容：1）一般资料2）临床检查结果3）功能检查结果4）运动试验与体力测验结果5）运动目的和要求6）运动内容7）运动强度8）运动时间9）运动频率10）注意事项11）医师签字12）运动处方制定的时间25.铁人三项：跑步、游泳、骑自行车第三章1.柔韧性：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围2.柔韧性的重要性：1）保持正常的生活质量2）维持正常的步态3）预防损伤的发生，减轻损伤的程度4）提高灵敏、速度、平衡等其他身体素质3.柔韧素质包括的含义：1）ROM的大小2）跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性4.柔韧性下降主要出现在躯干和下肢5.柔韧性下降的原因：1）年龄因素2）缺乏运动6.身体成分测定的方法：1)水下称重法2）皮褶厚度测量法3）生物电阻抗法4）红外线感应法5）X射线吸光测定法6）MRI/CT扫描法皮褶厚度计：三个手指捏砝码作用：校正压力用法注意事项：1）在捏起点下方1厘米处测量2）卡口连线和皮褶走向垂直3）测得的结果取两次相同值或中间值测量部位：上臂部肩峰后面与鹰嘴连线中点处肩胛部右肩胛骨下角下方1厘米处与脊柱成45°方向捏提腹部脐水平线和右锁骨中线交界处沿躯干长连接方向纵向捏提青少年增加耐力的运动处方。

复习资料-运动处方《运动处方》复习提纲考核方式平时占40%（考勤占50%、个人作业、小组作业各占25%）期末考试占60%（卷面50分，处方的制定50分）成绩以百分制计算，60分及格。

专题一运动处方概述一、运动处方的定义Exericise Prescription----由康复医师、体疗师以及体育教师、社会体育指导员、私人健身教练，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对其适合的运动内容、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划进行体育锻炼的目的。

二、、运动处方的分类按服务对象分为：康复治疗性、预防健身性运动处方按作用分为：耐力性、力量性、柔韧性运动处方三、运动处方的内容1、锻炼目标：近期和远期目标2、锻炼内容：有氧运动、力量、柔韧练习、医疗体操、功能练习、生物反馈训练3、运动量：--运动强度：心率、MET、%RM--持续时间：分钟--重复次数、完成组数、间隔时间--运动频率：次/周4、注意事项运动处方的七大要素：F:频率I：强度T：运动项目T：时间V：运动量P：运动形态P：运动进程四、运动处方的目的：1、促進健康(减少疾病危险因素)2、增进体能3、确保运动安全4、养成規律运动习惯专题二运动处方制定的依据一、运动处方制定的程序（一）健康筛查：1、健康自我筛查：体力活动准备问卷（PAR-Q 适用于15-69岁）是否□□1、医生是否告诉你患有心脏病并仅能参加医生推荐的体力活动？□□2、当你进行体力活动时，是否感觉胸痛？□□3、自上个月以来，你是否在没做体力活动时有胸痛？□□4、你是否曾因为头晕跌倒或曾失去知觉？□□5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节问题（例如背部、膝关节或臀部）？□□6、近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？□□7、你是否知道一些你不应进行体力活动的其它原因？2、健康检查：---体格检查个人疾病和家族遗传病史基本身体形态和生理机能指标（身高、体重、脉搏、血压体测量）---临床检查血液、尿液生化检验肺功能、心脏功能其他：X线检查、视力、听力、眼底等3、体力活动专业指导筛查：--更详细的健康回顾及特殊的危险分层--对体力活动、医学检查、运动测试细节提出建议（二）运动试验1、目的---评定心脏功能，发现潜在心血管疾病，确认是否能参加运动锻炼；---测得运动时的最大吸氧量和最大心率2、方法：台阶试验、功率自行车、跑台试验（三）体质测试：常用的体质评价方法：心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韧性、体成分专题三耐力性运动处方的制定一、运动内容：有氧运动、球类运动、传统体育、力量练习二、运动强度：心率（220-年龄）55-70%、主观疲劳分级表13级三、运动时间和频率：30-60分钟、或20-30分钟、2次/天，3-5次/周四、注意事项：平衡饮食、8-12周后调整、其他运动禁忌症：---绝对禁忌症:急性病或者慢性病急性发作\不稳定性心绞痛---相对禁忌症: 高血压患者定期服药血压控制在正常水平、糖尿病患者血糖控制在正常水平、冠心病人在确保心绞痛不发作并在医生指导下进行。

运动处方师知识点总结1. 运动生理学知识在制定运动处方时，运动处方师需要了解人体的生理结构和功能，包括心血管系统、肌肉骨骼系统、呼吸系统等。

通过了解人体的生理特点，可以更好地根据客户的身体状况和需求来制定运动计划，以达到最佳的健身效果。

2. 运动训练学知识运动处方师需要了解各种运动训练方法和技巧，包括有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

在针对客户的需要和目标进行运动处方时，可以根据客户的身体条件和特点，选择合适的训练方法和技巧，以达到最佳的锻炼效果。

3. 运动营养学知识运动处方师需要了解运动期间身体对营养的需求，包括能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

在制定运动处方时，应该考虑到客户的饮食习惯和营养需求，以及运动后的补充和恢复，帮助客户制定合理的饮食计划，以补充身体所需的营养物质。

4. 运动心理学知识运动处方师需要了解运动对身心健康的益处，以及运动对心理健康的影响。

在制定运动处方时，可以根据客户的心理状态和需求，设计相应的运动计划，并在运动过程中给予客户相关的心理支持和帮助，以提高客户的运动积极性和持续性。

5. 运动安全知识运动处方师需要了解运动过程中可能出现的安全隐患和风险，包括运动损伤、过度疲劳、心脏病发作等。

在进行运动处方时，应该充分考虑客户的身体条件和健康状况，制定合理的运动计划并注意安全因素，以确保客户在运动过程中的安全和健康。

6. 运动处方师的技能运动处方师需要具备良好的沟通能力和指导能力，在制定和执行运动处方时，应该与客户建立良好的沟通和信任，了解客户的需求和目标，并给予专业的运动指导和建议。

此外，运动处方师还需要具备相关的运动测试和评估能力，对客户的身体状况和运动能力进行评估，以制定更加个性化和有效的运动处方。

综上所述，运动处方师需要具备丰富的运动知识和技能，包括运动生理学知识、运动训练学知识、运动营养学知识、运动心理学知识、运动安全知识和相关的技能。

通过这些知识和技能的综合运用，可以有效地制定和执行运动处方，帮助客户改善身体健康和健身状况，提高客户的运动积极性和持续性，以达到最佳的健身效果。

运动处方题库以下是一份运动处方题库，包括选择题、判断题和简答题，供参考：一、选择题1. 以下哪项不是运动处方的运动种类？A. 有氧运动B. 无氧运动C. 核心运动D. 力量运动答案：A2. 以下哪项是制定运动处方的依据？A. 个人情况B. 身体状况C. 年龄D. 以上都是答案：D3. 请简述运动处方的基本要素。

答案：运动处方的基本要素包括运动种类、运动强度、运动频率和运动时间。

其中，运动种类是指选择的运动形式，如有氧运动、无氧运动、力量训练等；运动强度是指运动的激烈程度，通常以心率、梅脱等指标来表示；运动频率是指每周进行运动的次数；运动时间是指每次运动的持续时间。

4. 请简述运动处方的制定步骤。

答案：制定运动处方的步骤包括收集个人信息、进行健康状况评估、确定运动目标、制定运动计划、实施运动计划和调整运动处方。

其中，收集个人信息包括了解个人的年龄、性别、身体状况、生活习惯等；健康状况评估包括身体成分、心肺功能、肌肉力量等方面的测试；制定运动计划包括选择适合的运动形式、强度、频率和时间等。

5. 请简述有氧运动和无氧运动的主要区别和特点。

答案：有氧运动是指通过连续不断的运动，使人体吸入的氧气与需求相匹配，能够持续进行一段时间的运动。

其主要特点是能够提高心肺功能和耐力，促进新陈代谢和减少脂肪。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等。

无氧运动是指高强度、短时间的运动，主要依靠肌肉的快速收缩来产生力量和能量，无法持续进行较长时间。

其主要特点是能够增强肌肉力量和爆发力，常见的无氧运动包括举重、深蹲、俯卧撑等。

6. 请简述核心运动的作用和重要性。

答案：核心运动是指针对腹部、腰部和背部等核心肌肉群进行锻炼的运动。

其作用包括提高身体的稳定性和平衡性、增强肌肉力量和耐力、改善身体姿势和形态等。

核心运动对于预防腰部疼痛、改善体态、提高身体的协调性和稳定性等方面具有重要意义。

常见的核心运动包括平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。