春季养生PPT

口　■钱超　一年之计在于春。春天是万物复　苏，欣欣向荣的季节，需要我们有一　个清醒的头脑。但春天又是最容易犯　困，睡不醒的时节。该如何解决春困　的困扰？　中医理论认为，　春困的原因与脾　湿、阳气、肝气三方面因素相关。春　季天气相对潮湿，空气中含水量较　大，当湿气通过人的呼吸等途径进入　人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾　胃的运作失常，导致人中气不足，产　生疲劳、乏力、头晕脑涨之感。同　时，经过漫漫寒冬，在对抗寒冷的过　程中人体阳气消耗不少，待到初春　时，往往会阳气升发不足，人也会感　到非常困乏无力。中医脏腑学说则认　为，春天是肝气所主导的季节，肝气　旺盛，也容易导致脾湿发生。另外，　春季是人们开始忙碌的季节，如果用　脑过度，情绪压抑，容易导致肝气不　舒，产生疲乏、嗜睡。　弄清了春困的原因，有针对性的　解决也就不是难事了。　饮食方面：既然脾湿是春困的最　素和无机盐，如柑橘、柠檬、小白　菜、油菜、西红柿、胡萝卜等。不要　过食油腻、黏硬的食品，如元宵、年　糕、油炸食品等，以免损伤脾胃阳　气。　运动要科学　中医认为，肝主筋（骨）。万物　复苏的春天，正是采纳自然阳气养肝　的好时机，而运动则是绝好的方法。　坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏健　主要原因，那我们就应该省酸增甘，　补益脾胃。可以多吃鲫鱼、胡萝　、　苹果、淮山药来增进脾胃功能。酸性　食物有收敛固涩的作用，所以在阳气　需要升发的春季要适当少吃。此外，　葱姜蒜等食物有升阳的作用，适当吃　些有助于振奋阳气，也能有效解除　“春困”。　起居方面：除每天早睡早起保证　充足的睡眠时间外，最好每天中午能　够午休半个小时，如果没有条件午　休，可“闭目养神”缓解压力。阳光　明媚时要多到户外活动，吸取自然阳　光之气，以养自身阳气，缓解春困。　情绪方面：春季是肝气舒发的季　节，因肝喜豁达而恶抑郁，此时宜顺　应自然，舒畅情志。常到野外进行有　益的体育和文娱活动，增加人与人之　间的来往，与朋友一起说说笑话，谈　谈趣闻，放松身体，勿生恼怒，可以　运行气血，以解春困。　另外，春困发作时，也可以采用　简单的按摩方式来解决，例如“干洗　脸”一一闭上双眼，用双手大鱼际从　嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，　收向下巴，再由嘴角向上，如此为一　周，每次做１Ｏ～２Ｏ周，效果不错；或　者采用“梳头”方法一一双手十指分　开由前额向后脑勺“梳头”，最后揉　按脖子之处；或者按虎口部位的合谷　穴、手掌心的劳宫穴一两分钟，出现　酸麻感即可，醒神开窍，效果颇佳。　康。正如《黄帝内经》中所说：“春　三月，此谓发陈，天地俱生，万物以　荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓　形，以使志生”。春天时，树林、江　河、湖边的阳气尤其旺盛，这些地方　富含负氧离子，其有止咳、消除疲　劳、调节神经、降压、镇静等功效。　同时，我们还提倡晨起宜伸懒腰，这　是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈　怠，气血周流缓慢，故刚醒来之时，　总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，　伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深　吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、　通畅经络关节、振奋精神的作用，可　以解乏、醒神、增气力、活肢节。中　国中医学认为：　“人卧血归于肝”，　“人动则血流于诸经”，经过伸懒　腰，血液循环加快，全身肌肉关节得　到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同　时还激发了肝脏功能，符合“春季应　该养肝”之道。　

春季养生

春天需要壮壮胆（上）。

到了春天不仅仅是困，还时常觉得浑身乏力、身体发凉、提不上劲。中医认为：胆气是春生之气，春季壮胆有利于阳气。胆气虚会表现出身体发凉、困倦、胆小的症状。俗话说春困、秋乏、夏打盹。可千万不要大意，这可能和胆气不足有关！中医认为胆气是春生之气，春季壮胆有利于阳气的生发。胆气虚会表现出身体发凉、困倦、胆小的症状。

身体侧面发凉提示胆气虚，这是胆气不通的一个表现。我们可以通过外力刺激来打通胆经，达到缓解和治疗胆经不畅的目的。

胆经的循行路线：外眼角→耳后→肩的侧面→身体侧面→臀部→腿外侧→第四脚趾。

沿着胆经循行的路线一直往下敲可以疏通胆经，每次敲5-10分钟，每日1-2次，饭后不宜敲胆经，要间隔半小时。

《黄帝内经》有云阳气者若天与日，春天犯困提示胆气不足。人体缺乏阳气，就会表现出无精打采、记忆力下降、注意力不集中等症状。

风池穴是胆经上很重要的穴位，它具有清头目、通神窍的作用。位于胸锁乳突肌和斜方肌夹角最凹陷的地方。用力按揉风池穴，压住不动停3-5秒，放开；再压住再放开。可以提神醒脑。

考试之前按一按风池穴，可以增加脑供血，改善注意力下降、记忆力下降、困倦的状况。 风池穴可以治疗一切脑源性疾病，如脑中风、脑血管的疾病，都可以通过针刺风池穴来缓解。但是针刺风池穴具有一定的危险性，所以一定要找专业医生来治疗，不能自己在家动手。

《黄帝内经》有云胆者，中正之官，决断出焉。胆气对我们的精神、神志活动起着很重要的作用。胆量不仅是与生俱来的，也可能是后天胆出了问题，进而使人表现出胆小怕事、犹豫不决、易受惊吓、经常梦魇的情况。

丘墟穴是胆经的原穴，通过按摩、针刺等方法刺激丘墟穴，能起到壮胆的作用。位于在外踝前下方，在趾长伸肌线后面的小窝里。用拇指指端做环形按揉，按到有胀热的感觉，3-5分钟即可。

晚上睡前将定志丸揉成小球状贴到丘墟穴上，罩上胶条，早上拿掉即可。定志丸在药店可以买到中成药，坚持贴敷就可以看到效果。

蠢　

家　务　事　儿　：　一　春季养肝　…　

一年四季春为首，五脏春季肝　

；当令。四时养生，春季当以养肝为　

首。在饮食上，要选甘、辛、温之　；品，清淡可口，尽量不要吃油腻、生　

冷、粘硬食物。由于春季人体新陈　

代谢加快，因此应多选用既升发叉　

ｉ富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆　

腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、　

鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、蜂　

ｉ蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，　

摄入维生素不足，聚积一冬的内热　

要散发出去，所以还要多吃些新鲜　

蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹　

菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头　等。这对于因冬季过食膏粱厚味　

导致内热偏胜者，还可起到清热泻　

火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲　

！等作用。对于过敏体质，易患花粉　

过敏、荨麻疹、皮肤病的人，应禁食　

；合异性蛋白等刺激性食物，如羊　

肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、　

蟹之类。　

一鬻应对春困　～　

在春天到来之时，人体阳气渐　

趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应　

增多，汗腺分泌也增多，身体各器　；官负荷加大，而中枢神经系统却发　

生一种镇静、催眠作用，肢体感觉　：　．　＋　。々　．々　。　。　々　十　。　十　＃　困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，　

它不利阳气升发。为了适应这种　

气候转变，在起居上应早睡早起，　

经常到室外、林荫小道、树林中去　

散步，与大自然融为一体。　

精神要养足。人的精神活动　

必须应气候的变化。人体受季节　

影响最大的时候是过渡之际。现　代医学研究表明，不良的情绪易导　

致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系　统功能紊乱，免疫功能下降，容易　

引发精神病、肝病、心脑血管病、感　

染性疾病。因此，春天应注意情志　

养生，保持乐观开朗的情绪，以使　肝气顺达，起到防病保健的作用。　

春天要力戒动怒，更不要心情抑　

郁，要做到心胸宽阔、豁达乐观；身　

体要放松，要舒坦自然．充满生机。　要注意经常锻炼。春季绿色　

植物增多，空气中的阴离子倍增。　

在这样的环境下锻炼，有助于提高　。　…　，…●々…　……　●●…　÷　……　…ｂ…　…　ｆ节情绪，因此，宜多做些户外活动，　

现在正值　春季，此时，人　

最明显的感　

觉就是很容　易才巴困。据科　

学家研究显　

示，由于气温　

开始回升，人　

们皮肤的血　

管和毛细血　

管也逐渐扩　

张，血流量逐　渐增大，代谢　

增强，供应大　

脑的血流量　

相对减少，氧　和能量的供　

应也随之减少，从而影响大脑的兴奋　

性。人们的生理机能不适应季节性的气　

候变化而发生暂时性的生理反应，就容　

易产生困倦疲乏的感觉。加上天亮得　

早，昼长夜短，更易“春困”。面对这种情　

况，我们就需要注意日常的饮食调理。　药膳方面宜选用甘平益气、养血类药　

材，以益气补虚，提神解乏。　

一、芪苓土鸡盅　

用料：土鸡１只，云苓１０克，黄芪８　

克，怀山药５克。　制法：土鸡宰杀后，去毛和内脏，洗　

净焯水，置沙锅内加料酒、姜片、火腿片　

等，用文火炖约２０分钟；再放入盅内，加　

云苓、黄芪、怀山药，蒸３５分钟即可。　

功效：益气健脾，滋养补虚。　

应用：＿ｉｆ－常人的滋补保健。另外，也　

适用于脾胃虚弱、食少乏力、神疲倦怠、　

气虚自汗，或气血两虚所致眩晕心悸、　２００９年５，Ｅｌ第５期．舅ｌ露　毫唠　囊　善　

健忘、面色无华等症的食疗。　

按语：方中鸡肉味甘性温，功能益气　养血、温中补脾、补肾益精，为滋补佳　

品，尤宜于妇－ｋ－产后或年老体弱者。云　

苓即茯苓，其性平，味甘、淡，入心、脾、　

肾经，有健脾和胃、利水渗湿之功　历代　

医家都称道其健脾利水的功效，在清代　

的宫廷保健中，更是备受重视。在慈禧　

常服的１３个长寿补益方中共有６４味中　

药，其中使用最多的便是茯苓。春季药　

膳汤品中，宜多用茯苓。它既能健脾胃，　

又能祛湿毒。黄芪补气升阳、益卫固表，　

可补虚不足，壮脾胃。怀山药是有名的　

健脾益气药物，与云苓、黄芪相配，可加　

强汤品健脾开胃、补中益气的功效。　

二、忘忧鳜鱼汤　

用料：鳜鱼１条，合欢花５克，郁金　

８克，佛手５克，萱草（金针）１０克。　制法：合欢花、郁金温水浸泡５小　时左右；鳜鱼切片，加生姜、料酒腌制，　

淀粉上浆，沸水中焯后捞出。高汤加金